Pilates kilo vermek için iyi bir egzersiz midir?
Pilates, düşük etkili popüler bir egzersizdir. Canlanmak, yağsız kas oluşturmak ve duruşu iyileştirmek için etkilidir.
Pilates yapmak sağlığınız için faydalı olabilir ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Yine de Pilates, kilo vermek için koşma veya yüzme gibi diğer kardiyo egzersizleri kadar etkili olmayabilir. Çünkü geleneksel mat Pilates derslerinde diğer kardiyo egzersizlerine göre daha az kalori yakacaksınız.
Ancak Pilates derslerinden hoşlanıyorsanız, bu dersleri düzenli olarak alarak fitness rutininize bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olabilir. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme olasılığınız da artacaktır.
Hedefiniz kilo vermekse, Pilates'i sağlıklı bir diyet ve diğer egzersiz türleriyle birleştirmeyi deneyin. Güç antrenmanı ve yürüme, yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi diğer kardiyo egzersizleriyle alternatif Pilates.
Pilates'in faydaları ve kilo vermenize yardımcı olma konusunda oynayabileceği rol hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Araştırma ne diyor?
Kilo kaybı için Pilates araştırması karışıktır.
2017'de yapılan küçük bir çalışmada, yaşları 30 ile 50 arasında değişen 37 fazla kilolu veya obez kadın gözlemlendi. Araştırmacılar, pilates'i sekiz hafta boyunca uygulamanın etkili olduğunu buldu:
- kilo kaybı
- BMI düşürmek
- bele tonlama
- karın ve kalça çevresinin azalması
Yağsız vücut kütlesinde (vücut yağ ağırlığı toplam vücut ağırlığından çıkarılır) hiçbir fark yaratmadı.
Bu, bu süre zarfında egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldı.
Bir başka 2015 araştırması, 59 ila 66 yaşları arasındaki menopoz sonrası kadınları gözlemledi. 12 haftalık mat Pilates uygulamasının vücut kompozisyonunda hiçbir değişikliğe neden olmadığını buldu.
Ancak katılımcılar karın, üst ve alt ekstremite gücünü önemli ölçüde artırdı. Araştırmacılar, araştırmadaki kadınlar diyetlerini değiştirmedikleri için vücut kompozisyonunda herhangi bir değişiklik olmadığından şüpheleniyorlar.
Ayrıca 2015 yılında Pilates'in kronik bel ağrısı yönetimi ve diğer yaralanma rehabilitasyonu için etkili olabileceğini gösteren umut verici araştırmalar var. Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Doktorun izni olmadan yaralandıysanız veya ağrınız varsa asla Pilates yapmayın.
Pilates kaç kalori yakar?
Pilates'te yakacağınız kalori miktarı, halihazırdaki kilonuza, mat veya reformer dersi yapıp yapmadığınıza ve dersin zorluk derecesine bağlıdır.
Yaklaşık 150 kilo olan biri için, başlangıç seviyesinde 50 dakikalık bir Pilates mat dersi yaklaşık 175 kalori yakar. 50 dakikalık gelişmiş bir ders yaklaşık 254 kalori yakar.
Bir Pilates reformer sınıfında veya kalp atış hızınızı yükselttiğiniz herhangi bir Pilates egzersizinde daha fazla kalori yakarsınız.
Kalori kilo kaybını nasıl etkiler?
1 pound kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir.
Amacınız kilo vermekse Pilates'e ek olarak yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerini denemek isteyebilirsiniz. Ayrıca yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzelerle sağlıklı bir diyet yemeye odaklanın.
Pilates'i ne sıklıkla yapmalısınız?
Pilates'te yeniyseniz, tüm avantajlardan yararlanmak için haftada 2 ila 3 kez pratik yapmayı deneyin.
Pilates reformer sınıfları gibi daha gelişmiş Pilates derslerini ve Piloxing (Pilates ve boks) veya Yogalates (yoga ve Pilates) gibi kombinasyon derslerini de deneyebilirsiniz.
Bu tam vücut derslerinde geleneksel Pilates mat sınıfına göre daha fazla kalori yakacaksınız.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, en iyi sonuçlar için haftada birkaç kez bu tür kombinasyon derslerine katılın. Güç antrenmanı seansları (ağırlıklarla) ve kardiyo egzersizi ile Pilates sınıflarını da değiştirebilirsiniz.
Pilates'i diğer kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanı biçimleriyle birleştirmek ve sağlıklı bir diyet yemek, kaslarınızı güçlendirmenin ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın etkili bir yoludur.
Pilates etkisi nedir?
"Pilates etkisi", Pilates uygulamasının daha iyi bir duruş, kas tonusu ve tonlu bir çekirdek bölgeye yol açabileceği fikridir.
Bu "etkinin" sonucu, kilo vermişsiniz gibi görünebilmesidir. Bunun nedeni, kaslarınızı geliştirdiyseniz veya güçlendirdiyseniz, kilo vermemiş olsanız bile genel olarak daha formda görünebilirsiniz.
Kilo kaybı için ipuçları
Egzersiz kilo vermek için önemlidir, ancak diyetinize odaklanmak da aynı derecede önemlidir.
Yağsız protein, sebze, meyve ve tam tahıllarla sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyin.
Hedefleriniz için bir diyet planı oluşturmak için doktorunuza veya bir beslenme uzmanına görünün. Güvenlik için asla günde 1.200 kaloriden az yemeyin.
Paket servisi
Pilates, etkili bir düşük etkili antrenmandır. Kasları güçlendirmek, çekirdeği tonlamak ve duruşu iyileştirmek için faydalı olabilir.
Etkilenen bölgeyi güçlendirerek sırt ağrısı ve diğer yaralanmalardan kurtulmaya da yardımcı olabilir.
Kilo vermek istiyorsanız, Pilates'i sağlıklı yaşam planınıza dahil edebilirsiniz. En iyi sonuçlar için Pilates uygulayın ve sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürün.
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
