Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kronik uykusuzlukla yaşayan herkes, bitmeyen gecenin hissini bilir. Geçen her saat bir sonsuzluk gibi hissedebilir, ancak aynı zamanda gece de akıp gider.
Siz farkına bile varmadan, saat 03:00 diyor ve bütün gece uyanıktınız.
İyi bir gece uykusu, mutlu ve üretken hissetme yeteneğiniz söz konusu olduğunda gece gündüz gibi olabilir. Uykuya dalmak ideal olarak herhangi bir yardım olmadan gerçekleşecek olsa da, modern dünyamız modern uyku müdahaleleri gerektiriyor.
Uykusuzluğa yönelik ürünlerin yardımcı olabileceği yer burasıdır. İster yapay ışık ister cızırtılı çarşaflar sizi uykuya dalmaktan alıkoyuyor, sizi koruduk.
Uykusuzluk nedir ve buna ne sebep olur?
Uykusuzluk terimi genellikle, uykunun zor olduğu herhangi bir gece anlamında rasgele kullanılır. Bununla birlikte, uykusuzluk bir uyku bozukluğu olarak dört kriter ile tanımlanabilir:
- uykuya dalmakta zorluk çekmek, uykuda kalmak veya sadece onarıcı olmayan uykuya dalmak
- Uyumak için fırsatınız ve ideal koşullarınız olsa bile sürekli zorluk
- gün boyunca düzgün çalışma yeteneğinizi etkileyen uyku eksikliği
- Haftada en az 3 kez meydana gelen ve en az 1 aydır devam eden uyku bozukluğu
Kısa süreli uykusuzluğa genellikle stres, program değişiklikleri veya ortamdaki değişiklikler neden olur (uykusuzluğun sık sık seyahat ederken ortaya çıkmasının bir nedeni).
Bununla birlikte, kronik uykusuzluğun nedeni doktorlar için daha zor olabilir. Yönetmeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için genellikle sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, terapi ve ilaçların bir karışımını önerirler.
Uykusuzluğun kesin nedenini anlamak zor olsa da, modern yaşam tarzı alışkanlıklarımızın çoğunun - gece geç saatlerde ekran kullanmak, fazla çalışmak, egzersiz yapmamak, güneş ışığından yoksun olmak ve çok fazla uyarıcı kullanmak gibi - zihnimizi belirleyebileceği açıktır. yarış ve geceleri yerleşmeyi zorlaştırır.
Aktiviteden dinlenmeye geçmemize yardımcı olan sağlıklı alışkanlıklar yaratmak çok önemlidir ve piyasadaki bazı ürünler, daha iyi bir gece uykusu almamıza yardımcı olmak için bu yaşam tarzının etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Uykusuzluk çeken insanlar için en iyi ürünleri nasıl seçtik
Piyasada uykusuzluk semptomlarını hafiflettiğini iddia eden pek çok ürün var. Mümkün olan en kaliteli ürünleri seçmenizi sağlamak için aşağıdaki kriterleri kullandık:
- Bilimsel araştırma. Işık, diyet ve meditasyon gibi faktörlerin uyku üzerindeki etkilerini çok sayıda çalışma inceliyor. Uykuyu en çok destekleyebilecek ürün türlerini bilgilendirmeye yardımcı olmak için hakemli araştırmalar kullandık.
- Musteri degerlendirmeleri. Müşteri her zaman haklıdır, bu nedenle müşteri incelemeleri, bir ürünün kalitesinin en iyi göstergelerinden biridir. Müşterilerin seçimlerimizden her birini gerçekten sevmelerini sağlamak için incelemelere yakından baktık.
- Şirket itibarı. İncelediğimiz tüm ürünler, kaliteli ürünler yapma geçmişine sahip saygın şirketlerden.
- Fiyat. Fiyatlar ürünlere göre değişiklik gösterse de, çeşitli bütçeler için ürünleri dahil etmek için elimizden gelenin en iyisini yaptık.
Fiyatlandırma kılavuzu
Farklı fiyat aralıklarına sahip çok çeşitli ürünleri inceledik.
Fiyatlar şu şekilde belirtilmiştir:
- $ = 100 $ 'ın altında
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = 1.000 ABD dolarının üzerinde
Yatak takımınızı yükseltin
Mor + Yerçekimi Ağırlıklı Battaniye
- Fiyat: $$
Ağırlıklı bir battaniye, sizi geceleri ayakta tutan kaygı yaşıyorsanız harika bir araç olabilir.
Ağırlıklı battaniyeler vücuda hoş bir baskı yaparak sakinleştirici bir etki yaratır. Bu serotonin salgılar ve sinir sistemini sakinleştirir. Araştırmalar, depresyon, bipolar bozukluk, anksiyete ve DEHB'nin neden olduğu uykusuzluğa sahip kişilerin, ağırlıklı bir battaniye kullanırken daha iyi uyku yaşadığını gösteriyor.
Purple'ın bu ağırlıklı battaniyesini seviyoruz çünkü 35 poundluk, piyasada bulunan daha ağır ağırlıklı battaniyelerden biri. Üstelik, bir tarafı yumuşak Minky kumaştan, diğer tarafı sizi serin tutmak için tasarlanmış, tersine çevrilebilir. Kılıf ayrıca makinede yıkanabilir.
Bu battaniye genel olarak olumlu eleştiriler alıyor ve birçok kişi uyku kalitelerini artırdığını söylüyor. Birçok yorumcu, rahat veya havalı bir taraf seçme yeteneğine sahip olmayı da takdir ediyor.
Mor + Yerçekimi Ağırlıklı Battaniyeyi çevrimiçi satın alın.
Saatva Klasik Yatak
- Fiyat: $$$$
Kötü bir yatak, bir kişinin uykusuzluk yaşamasının tek nedeni olmasa da, rahatsız edici veya desteksiz bir yatak, zayıf uykuda önemli bir rol oynayabilir.
Eski bir yatak da sorun olabilir. 2008 yılında yapılan bir araştırma, eski bir yatağı değiştirmenin (The Better Sleep Council'e göre 7 yaşın üzerinde) uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Yeni bir yatak için pazardaysanız, orta sertlikte bir yatak, düşünülmesi gereken harika bir yatak olabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, orta sert yatakların çoğu insan için tipik olarak rahat olduğunu gösterdi. Ayrıca sırt ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilirler.
Saatva'nın bu yatağı, birçok yorumcunun uykularını iyileştirmeye yardımcı olduğunu söylediği "lüks firma" seçeneğiyle sunulmaktadır. Hibrit bir yataktır, yani konfor için köpük katmanlarına ve daha fazla destek ve dayanıklılık için yay bobinlerine sahiptir.
Saatva Klasik Yatak, Kayropraktik Devlet Teşkilatları Kongresi tarafından onay mührü ile ödüllendirildi.
Ayrıca, yaklaşık 2.000 yorumdan etkileyici bir 4,9 yıldız puanına sahiptir. Birçok yorumcu, yatağın inanılmaz derecede rahat olduğunu söylüyor ve kesinlikle tavsiye ediyorlar.
Saatva Klasik Yatağı internetten satın alın.
UTTU Sandviç Yastık
- Fiyat: $
Yaygın inancın aksine, yastıklar tek beden değildir. Aslında, bazı yastıklar diğerlerinden daha iyi düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, ortopedik bir yastık kullanmak - servikal omurganızın eğriliğini düzgün bir şekilde destekleyen bir yastık kullanmak, kuş tüyü veya normal hafızalı köpük yastık kullanmaktan daha rahattır. Ve uykunuzun kalitesini artırabilir.
UTTU'nun bu yastığı, tüm uyku pozisyonları için tasarlanmış hafızalı köpük ortopedik bir yastıktır. Konturludur, yani boynunuzun altından daha uzundur ve başınızın dayandığı yere doğru eğilir.
Ayrıca ayarlanabilir, böylece sizin için en rahat olana bağlı olarak düşük veya yüksek kontur seçebilirsiniz.
UTTU Sandwich Pillow’un köpüğü CertiPUR-US sertifikalıdır, bu da köpüğün zararlı kimyasallar olmadan yapıldığı anlamına gelir. Dış kaplama ayrıca nefes alabilen, serin ve yıkanabilen bambu kumaştan yapılmıştır.
Gözden geçirenler bu yastıktan çok memnun. Birçoğu, yan yatanlar için bile son derece rahat ve destekleyici olduğunu söylüyor. İnsanlar ayrıca uyku kalitelerinde büyük bir fark yarattığını söylüyorlar.
UTTU Sandviç Yastığını çevrimiçi satın alın.
Brooklinen Klasik Özlü Sac Seti
- Fiyat: $$
Bir 2018 incelemesi, geceleri aşırı ısınmanın uyku üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini öne sürüyor.Brooklinen Classic Core Sheet Set gibi doğru yapraklar ideal bir sıcaklığı desteklemeye yardımcı olabilir.
Bu çarşaf seti nefes alabilirliği ile bilinen pamuktan yapılmıştır. Ayrıca perkal dokumadan yapılmıştır, bu da süper hafif ve net olduğu anlamına gelir.
Gözden geçirenler, bu çarşafların yumuşak ve serin ve ipeksi hissettirdiğini söylüyor. Bazıları yaz için harika olduklarını söylüyor.
Kendinden bildirilen sıcak uyuyanlar, bu çarşafların gece aşırı ısınmadan uykuda kalmalarına yardımcı olduğunu söylüyor.
Brooklinen Classic Core Sheet Set'i çevrimiçi satın alın.
Meditasyon veya banyo yapmayı deneyin
Sakin Uygulama
- Fiyat: $
Uykuya dalma zamanı geldiğinde, yarışan bir zihin uykusuzluk çeken biri için sinir bozucu bir deneyim olabilir. Bu tanıdık geliyorsa, meditasyonu denemeye değer olabilir.
Meditasyon, aşırı aktif bir zihin ve beden için harika bir panzehir olabilir ve uyku için rahatlamanın mükemmel bir yoludur. 2018 yılında yapılan bir araştırma, farkındalık meditasyonu uygulamanın genel uyku kalitesini artırabileceğini buldu.
Ancak tek başına meditasyon yapmak bazı insanlar için zor olabilir. Calm Uygulaması gibi meditasyon uygulamaları, rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rahatlama egzersizleri için harika bir kaynak olabilir.
Calm Uygulaması, 1,2 milyon derecelendirmeyle Apple App Store'da ortalama 4,8 yıldıza sahiptir.
Uygulamanın 7 günlük ücretsiz bir denemesi vardır, böylece meditasyonları kendiniz deneyebilirsiniz. Deneme bittikten sonra üyelik yıllık 69,99 ABD dolarıdır.
Calm Uygulamasını çevrimiçi indirin.
Dr. Teal’in Saf Epsom Tuzu Melatonin Uykuda Bekletme
- Fiyat: $
Bir Epsom tuzu banyosu, uykusuzluk için en çok test edilmiş ve ucuz çözümlerden biridir.
Epsom tuzu, vücut üzerinde sakinleştirici etkisi olan magnezyum açısından zengindir ve iltihaplı hastalıkların etkilerini azalttığı ve kas gerginliğini azalttığı gösterilmiştir.
Yatmadan 1-2 saat önce alınan ılık banyoların da uykuya dalmak için geçen süreyi azalttığı görülmüştür.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak, Epsom tuzlarının rahatlatıcı etkilerini melatoninin uykuyu teşvik eden faydalarıyla birleştirir.
Düşük fiyat etiketi ile bu ürün, uykusuzluk ürünleri söz konusu olduğunda en iyi fırsatlardan biridir.
Daha da iyisi, tuz aromaterapi yoluyla duyuları yatıştırmak için uçucu yağlarla karıştırılır. Bu aynı zamanda uyku kalitesinin iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
Gözden geçirenler, bu banyo suyunun kokusunu sevdiklerini ve yatmadan önce rahatlamalarına yardımcı olduğunu söylüyorlar.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak ürününü internetten satın alın.
Işığa maruz kalmayı ve rahatsız edici sesleri azaltın
Casper Glow Işık
- Fiyat: $$
Işık, bu günlerde uykuyu önlemenin başlıca suçlarından biridir. Çok fazla ekran süresinden evlerimizde ışığın aşırı doygunluğuna kadar, kendimizi maruz bıraktığımız aşırı ışık beynimizi uyanık olma zamanının geldiğini düşünmeye sevk ediyor.
Yapay ışığın vücudumuz üzerinde ciddi bir olumsuz etkisi olabilir ve vücudumuzun iç saatini değiştirip uykusuzluğa neden olabilecek sirkadiyen ritim uyku-uyanma bozukluklarına neden olabilir.
Yapabileceğimiz en kolay yaşam tarzı değişikliklerinden biri, geceleri parlak ışığa maruz kalmamızı sınırlamaktır. Bu nedenle, insanların daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olmak için tasarlanan Casper Glow Light'ı seçtik.
Işık, rahatlamayı destekleyen yumuşak ve sıcak bir parıltıya sahiptir ve ışık, rahatsızlık duymadan uykuya dalmanıza yardımcı olmak için kademeli olarak kararır.
Glow Light ayrıca sabahları bir alarm işlevi görür ve uyanma zamanı geldiğinde yumuşak bir parıltıyla yanar. Işık, bir şarj cihazının üzerine oturur ve bir gece lambası olarak taşınabilir.
Glow Light, Casper’ın web sitesinde etkileyici bir ortalama 5 yıldızlı derecelendirme ile de iyi bir şekilde incelenmiştir.
Casper Glow Light'ı çevrimiçi satın alın.
Lunya Yıkanabilir İpek Uyku Maskesi
- Fiyat: $
Uyku maskeleri klasik bir gece aksesuarıdır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Uykuya dalmanızı engelleyebilecek veya çok erken uyanmanıza neden olabilecek ışığı engellemeye yardımcı olurlar.
Aslında, 2017 ve 2019'dan çok sayıda araştırma, uyku maskesi ve kulak tıkacı takmanın, ışığa ve sese maruz kalma nedeniyle uyuyamayan YBÜ hastalarının uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Lunya Yıkanabilir İpek Maskeyi seviyoruz, çünkü sadece yüzünüzün üst yarısını değil, aynı zamanda gürültüyü engellemek için kulaklarınızı da kapatacak şekilde tasarlandı. Başka bir avantaj: gece cilt bakımı rutininiz için kafa bandı olarak ikiye katlanabilir.
Çoğu eczaneden bir uyku maskesi satın alabilseniz de, yorumcular Lunya'dan bir uyku maskesi satın almaya değer olduğunu söylüyorlar. İpek malzeme, hassas yüz cildiniz ve saçınız için naziktir ve altı farklı renk seçeneği mevcuttur.
Gözden geçirenler, ürünün çok rahat ve rahat olduğunu ve ışığı etkili bir şekilde engellediğini söyleyerek bu üründen çok memnunlar.
Lunya Yıkanabilir İpek Uyku Maskesini internetten satın alın.
Yogasleep Dohm Klasik Doğal Ses Makinesi
- Fiyat: $
Bazıları için uykuya dalmak için mutlak sessizlik gerekir. Ancak diğerleri için beyaz gürültü makineleri, sizi bütün gece uyanık tutan arka plandaki gürültülerden rahatsız etmek için yararlı olabilir.
Aslında, 2016 yılında yapılan bir araştırma, beyaz gürültü makinelerinin arka plan gürültülerini etkili bir şekilde maskelediğini ve gürültülü yerlerdeki insanların uykuda kalmasına ve uyku kalitesini iyileştirmesine yardımcı olabileceğini gösterdi.
Yogasleep'in bu klasik ses makinesi, arka plan gürültüsünü maskelemek isteyen herkes için harikadır. Kesinlikle gösterişten uzak bir seçenektir ve yalnızca klasik bir fan tabanlı beyaz gürültü sesi çalar (burada gök gürültülü fırtına yoktur). Ancak iki hız seçeneği ve ayarlanabilir ton ve ses seviyesi vardır.
Müşteriler bu beyaz gürültü makinesini yüksek oranda değerlendiriyor, yatıştırıcı bir ses yarattığını ve gürültüyü engellediğini söylüyor. Diğerleri, seyahat ederken bile uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu söylüyor.
Yogasleep Dohm Klasik Doğal Ses Makinesini çevrimiçi satın alın.
Doğal uyku yardımcılarına bir şans verin
ŞİMDİ Sıvı Melatonin
- Fiyat: $
Melatonin, çoğu insanın alması güvenli olan ve çok az yan etkisi olan popüler bir doğal uyku yardımcısıdır. Uyku-uyanma döngüsünü kontrol eden epifiz bezi tarafından doğal olarak salgılanan bir hormondur.
Çalışmalar, melatonin takviyesi almanın, uykusuzluk çeken kişilerde uyku başlangıcındaki gecikmeyi (aksi takdirde uykuya dalmak için geçen süre olarak bilinir) azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Sıvı melatonin, kan dolaşımına hap formundan daha hızlı emilir, bu nedenle ŞİMDİ'nin bu seçeneği uykusuzluk çeken insanlar için seçimimizdir.
Bu ek ayrıca buğday, glüten, soya, süt, yumurta, balık ve kabuklu deniz ürünleri içermez.
Bir porsiyon 3 mg melatonin sağlar. Bu sıvı formül bir damlalıkla gelmediğinden, bunu bir ölçü kaşığı veya fincanla kendiniz ölçmeniz gerekecektir.
Burada melatonin takviyeleri için diğer bazı popüler seçimlere göz atın.
İpucu
En iyi sonuçlar için uzmanlar, yatmadan yaklaşık 2 saat önce melatonin almanızı önerir.
ŞİMDİ Sıvı Melatonin'i çevrimiçi satın alın.
Charlotte’ın Web CBD Sakızları: Uyku
- Fiyat: $
Kannabidiol veya CBD, son birkaç yılda popülerliğini hızla artırdı ve şimdi uykuya yardımcı olmak için özel olarak formüle edilmiş ürünler var. CBD'nin vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır ve onu melatonin ile birleştirmek, bazı insanlar için harika bir doğal uyku yardımı olabilir.
CBD'nin uykuya nasıl yardımcı olabileceğine dair araştırmalar hala emekleme aşamasındadır, ancak çeşitli çalışmalar CBD'yi potansiyel bir yardım olarak desteklemektedir:
- 2019'da yapılan araştırmalar, CBD'nin yetişkinlerde kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve bu da iyi uyku almanın önünde bir engel olabileceğini buldu. Ayrıca, kullanımın ilk ayından sonra uyku kalitesinde bazı dalgalanmalar olmasına rağmen, katılımcıların yüzde 66,7'sinde uykuyu iyileştirmeye yardımcı oldu.
- Bir 2019 incelemesi, CBD'nin stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bu da iyi uykuyu engelleyebileceğini öne sürüyor.
- 1975 ve 2018 arasında yayınlanan çalışmaların 2018 incelemesi, CBD'nin ağrıyı, yani kanser ağrısını, fibromiyalji ağrısını ve nöropatik ağrıyı etkili bir şekilde yönetebileceğini buldu. Araştırmalar, zayıf uyku ve ağrının birbirine bağlı olduğunu gösteriyor: Ağrı uykuyu engeller ve kötü uyku ağrıya neden olabilir.
Dahası, uyku için birçok CBD ürünü de etkilerine eklemek için melatonin içerir.
Charlotte’ın Uyku için CBD Sakızları, vücudunuzu dinlenmeye hazırlamak için hem CBD hem de melatoninin rahatlatıcı güçlerini birleştirir.
Charlotte's Web, kaliteli CBD ürünleri ve şeffaf iş uygulamaları ile tanınan saygın bir şirkettir. Bu CBD sakızları, CBD dünyasına dalmanın kolay, önceden dozlanmış bir yoludur. (Not: Burada CBD ürünlerini nasıl seçtiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.)
Hakemler bu sakızlardan memnunlar, tadı güzel olduklarını ve uykuya dalmalarına yardımcı olduklarını söylüyorlar. Birçok müşteri, diğer CBD ürünlerine kıyasla fiyattan da memnun.
CBD'nin belirli ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın, bu nedenle CBD'yi uyku için denemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Daha fazla CBD ürünü, potansiyel yan etkiler hakkında daha fazla bilgi ve CBD'nin güvenli bir şekilde nasıl kullanılacağına dair tavsiyeler için bu makaleye göz atın.
Charlotte’ın Web CBD Sakızlarını Satın Alın: Çevrimiçi uyuyun.
DAVIDsTEA Organik Annenin Küçük Yardımcısı
- Fiyat: $
DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper, gevşeme özellikleriyle lanse edilen bir bitki olan kediotu içeren kafeinsiz bir karışımdır. Kediotu tipik olarak kökü için kullanılır ve araştırmalar, yan etkilere neden olmadan uyku kalitesini artırabileceğini göstermektedir.
Bu çay harmanı aynı zamanda organik nane, limon otu, ebegümeci, kuşburnu ve papatya içerir ve bunların hepsi de rahatlamaya yardımcı olabilir. Nane ayrıca sindirim problemlerini hafiflettiği gösterilmiştir.
Bu çay en iyi sıcak servis edilir ve gece rahatlamanıza yardımcı olmak için yatmadan birkaç saat önce demlenebilir. İncelemecilerin çoğu, bu çayın rahatlamalarına ve daha kolay uyumalarına yardımcı olduğunu söylüyor. Birçoğu ayrıca canlandırıcı, çiçeksi bir tada sahip olduğunu söylüyor.
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper'ı internetten satın alın.
R.W. Knudsen Ailesi Organik Sadece Tart Kiraz Suyu
- Fiyat: $
Vişne suyu, mevcut en gözden kaçan ve en basit uyku ilaçlarından biridir. Ilık süt genellikle yatmadan önce tercih edilen içecek olarak tüm övgüyü alırken, vişne suyu aslında melatonin üretimini artırdığı ve kızaklama süresini ve kalitesini iyileştirdiği gösterilen bir güç merkezidir.
Daha da iyisi, çoğu vişne suyu kabı 10 dolardan daha ucuzdur ve çoğu büyük marketten satın alınabilir.
R.W. Knudsen Ailesi Organik Sadece Tart Kiraz Suyu'nu internetten satın alın.
Bir doktorla uykusuzluk hakkında ne zaman konuşmalı
Geçici uyku kaybı ve teşhis edilen uykusuzluk, farklı eylem yolları gerektirir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, uykusuzluk çeken insanlar uyku hijyenlerini iyileştirerek, kafein ve alkolden uzak durarak, stresi yöneterek, gündüz uykularını sınırlayarak, düzenli egzersiz yaparak ve bazı ilaçlardan kaçınarak rahatlayabilirler.
Ancak, 3 aydan uzun süre haftada 3 veya daha fazla gece uyumakta zorlanıyorsanız, daha fazla tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bu, ilaç tedavisini veya bilişsel davranışçı terapiyi içerebilir.
Sürekli olarak uykuya dalmakta ve uyumakta zorluk çekiyorsanız, olası tedavi seçeneklerini tartışmak için bir doktora ulaşın.
Paket servisi
Kronik uykusuzluğun gün içinde dalgalanan ve yorgunluğa, bitkinliğe, konsantre olmada sorunlara ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilen yansımaları vardır.
Işığa ve uyarıcılara aşırı maruz kalma gibi faktörlerin vücudun sirkadiyen ritmini bozabileceği ve uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırdığı aşırı uyarıcı bir dünyada yaşıyoruz.
Neyse ki, piyasada vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenize ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek ürünler var.
Evde tedavi yöntemlerini denemeden önce daima doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
Lucia Whalen sağlık, bilim ve çevrenin kesişme noktasında uzmanlaşmış, Chicago merkezli bir yazar ve multimedya gazetecisidir; aynı zamanda Trashy Magazine'in kurucu ortağıdır. Yazıları Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen ve diğer yayınlarda yer aldı. Northwestern Üniversitesi Medill Gazetecilik Okulu mezunudur.
-diabetes-bear-making-global-strides.jpg)
