Kilonuz İçin Sürekli Endişelenmeyi Nasıl Bırakırsınız?

Modası geçmiş diyetler yerine, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme yöntemlerine odaklanın veya bir diyetisyen veya terapistten yardım isteyin.

S: Günlük egzersiz yapıp yeterince yememe rağmen neden kilo alıyorum? Sürekli kilom için endişelenmeyi nasıl bırakırım?

Biraz kilo verdikten sonra her zaman kilo almaktan endişeleniyorsanız, uzun vadede sürdürülebilir olan sağlıklı alışkanlıkları benimsemek en iyisidir.

Fazla vücut yağını kaybetmek, birçok kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir ve özgüveninizi artırmaya yardımcı olabilir, ancak kısıtlayıcı diyet uygulamaları kullanmak zararlıdır ve sizi başarısızlığa sürükleme olasılığı yüksektir.

Kilo verme ve yeniden kazanma veya "yo-yo diyet" tipik olarak uzun vadede sürdürülebilir olmayan kısıtlayıcı yeme yöntemleriyle ilişkilidir. Çok sayıda çalışma, kilo vermek için aşırı kısıtlayıcı diyet veya egzersiz uygulamalarının kullanılmasının etkisiz olduğunu göstermiştir.

Aslında araştırmalar, diyet yapanların çoğunun tipik olarak 1 yıl içinde kaybettikleri kilonun üçte birini geri kazandığını ve diyet yapanların çoğunun - tamamını olmasa da - kilonun çoğunu 3-5 yıl içinde geri kazandığını göstermiştir.

Dahası, diyet yaparak kilo vermeye çalışan insanların% 20'sinden daha azı 1 yıldan daha uzun süre vücut ağırlığında% 10'luk bir azalma elde eder ve bunu sürdürür.

Diyet sık sık tekrarlanan dönemlerde kilo kaybına ve ardından tekrar kilo almaya neden olur ve vücut büyüklüğü ile meşgul olmaya yol açabilir. Bu hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için zararlıdır.

Kısıtlayıcı diyetlerin sağlıksız olduğu ve uzun vadede kilo vermede işe yaramadığı çok açık olduğundan, kilo almayı önlemenin ve sürekli olarak vücut ölçünüzü düşünmenin en iyi yolu, modası geçmiş diyetler gibi aşırı kilo verme yöntemlerinden kaçınmaktır.

Kısıtlayıcı diyetler hızlı kilo vermek isteyenler için cazip gelse de, güvenli, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme yöntemlerini seçmek her zaman daha iyi bir seçenektir.

Ayrıca, daha sağlıklı alışkanlıklar benimsemek, kısıtlayıcı bir diyet uyguladığınızdan daha yavaş kilo vermek anlamına gelebilirken, uzun vadede kilonuzu uzak tutma olasılığınız çok daha yüksektir, bu genel sağlığınız için önemlidir.

Sağlıklı kilo vermeyle mücadele ediyorsanız ve yiyecek alımınız veya kilonuzla aşırı derecede meşgul olduğunuzu fark ederseniz, hedeflerinize güvenli ve sağlıklı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyen veya terapist gibi bir profesyonelden yardım almayı düşünün.

Jillian Kubala, Westhampton, NY merkezli Kayıtlı bir Diyetisyendir. Jillian, Stony Brook Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden beslenme alanında yüksek lisans derecesine ve beslenme bilimi alanında lisans derecesine sahiptir. Healthline Nutrition için yazmanın yanı sıra, Long Island, NY'nin doğu ucunda özel bir muayenehane yürütüyor ve burada müşterilerinin beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla optimal sağlığa ulaşmalarına yardımcı oluyor. Jillian vaaz ettiği şeyi uygular ve boş zamanını sebze ve çiçek bahçeleri ile bir sürü tavuk içeren küçük çiftliğinde geçirerek geçirir. Onun aracılığıyla ona ulaşın İnternet sitesi veya Instagram.