Ayak bileği burkulmaları gerçek bir ağrıdır - özellikle sizi fiziksel aktiviteden uzaklaştırırlarsa. Ayak bileği yaralanmaları çok yaygındır.
2019'da yapılan bir araştırma incelemesi, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık 2 milyon akut ayak bileği burkulmasının meydana geldiğini ve bu da onu en yaygın kas-iskelet sistemi yaralanmalarından biri yaptığını gösterdi.
Ve orta derecede bir ayak bileği burkulmasının iyileşmesinin 3 ila 4 hafta, iyileşmesi için daha ciddi bir yaralanmanın 3 ila 6 ay sürdüğünü düşündüğünüzde, doğru tedaviyi bulmak çok önemlidir.
İyi haber şu ki, ayak bileği burkulmasından iyileşebilir ve zevk aldığınız şeyleri uygun şekilde yapmaya geri dönebilirsiniz:
- Teşhis
- dinlenme
- rehabilitasyon
Farklı ayak bileği burkulmaları türleri, bunları tedavi etmenin en iyi yolu ve bunların tekrar olmasını nasıl önleyeceğiniz hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Ayak bileği burkulma türleri ve ilişkili iyileşme süreleri
Size bir ayak bileği burkulmanız olduğu söylendiyse, muhtemelen burkulmanın ne kadar şiddetli olduğunu ve iyileşmesinin ne kadar süreceğini merak ediyorsunuzdur.
Ayak bileği burkulması, bacağınızdaki kemiklerinizi ayağınızdaki kemiklerinize bağlayan bir veya daha fazla bağ içerir.
Ayak bileği bağlarınız kemiklerinizin yerinden oynamasını engeller. Bileğinizi burktuğunuzda, bir bağ (lar) ı gerer veya yırtırsınız.
Gelişmiş Ortopedi Merkezleri'nde fizik tedavi uzmanı olan Eric Sampsell, "Genel olarak burkulma ne kadar şiddetli olursa, iyileşme o kadar uzun sürer" diyor.
Sampsell, burkulmaların derecelere göre tanımlandığını ve hafiften şiddetliye doğru sıralandığını söylüyor. Yaklaşık iyileşme süreleri bu derecelere aşağıdaki gibi karşılık gelir:
Birinci derece veya derece 1 ayak bileği burkulması
Sampsell, "Birinci derece burkulma, bağın hafif bir yırtılmasıdır, hafif şişlik ve ağrıya neden olur ve hızlı bir şekilde iyileşme eğilimindedir," diyor.
Birinci derece burkulmaların iyileşmesi genellikle 3 hafta sürer. Ancak bazı insanlar daha kısa sürede iyileşebilirken, bazıları 4 veya 5 haftaya ihtiyaç duyar.
İkinci derece veya 2. derece ayak bileği burkulması
Biraz daha şiddetli, ikinci derece burkulmadır ki, Sampsell'in dediği gibi genellikle bağ yırtılmasının yüzde 50'si vardır ve daha fazla şişlik, ağrı ve hareket kaybı yaşanacaktır.
İkinci derece burkulma teşhisi konduğunda, 4 haftadan daha uzun bir iyileşme bekleyebilirsiniz. Genel olarak, ikinci derece bir burkulmanın iyileşmesi 4 ila 6 hafta sürebilir.
Üçüncü derece veya derece 3 ayak bileği burkulması
Üçüncü derece burkulma, Sampsell'in iyileşmesinin çok daha uzun süreceğini söylediği tam bir yırtıktır. Bu burkulma, iyileşme için 3 ila 6 ay arasında herhangi bir yerde bekleyebileceğiniz için biraz sabır gerektirecektir.
Ayak bileği burkulmasını tedavi etmenin en iyi yolu nedir?
Ayak bileği burkulmasını tedavi etmenin en iyi yolu uygun bir teşhis ve tedavi planı ile başlar.
NYU'daki Harkness Dans Yaralanmaları Merkezi'nde fizik tedavi program yöneticisi olan DPT, OCS program yöneticisi Emily Sandow, "Ayak bileği burkulmasının yanlış teşhis edilmesi, yetersiz tedavi edilmesi veya kendi kendine iyileşmeye bırakılırsa bileşik faktörlere sahip olması alışılmadık bir durum değil" diyor. Langone Health.
Ancak iyi bir fizik tedavi programı izleyerek bu komplikasyonların çoğunu önleyebilirsiniz.
1. Adım: RICE
Bir yaralanmadan sonraki ilk adım şudur:
- dinlenme
- şişliği azaltmak
- daha fazla yaralanmayı önlemek
Amerikan Ortopeidik Cerrahlar Akademisi (AAOS) şunları önermektedir:
- R: ayak bileğini dinlendir
- I: günde üç ila dört kez 20 dakika buz
- C: sıkıştırma uygulayın (gerekirse)
- E: ayağı kaldırın
Ameliyat gerekmiyorsa, iyileşme ve rehabilitasyon aşamasına geçeceksiniz.
2. Adım: Kurtarma
Sandow, bir yaralanmayı takip eden ilk 2 hafta içinde ağrıda hızlı bir azalma olabileceğini ve ayak bileğinizin hareket ve işlevinde bir iyileşme olabileceğini söylüyor.
“Bazı insanlar günlük yaşamlarının taleplerine bağlı olarak 1-3 hafta içinde aktivitelerine dönebilirler” diye açıklıyor.
Bununla birlikte Sandow, bazı kişilerin ayak bileği yaralanmasından 1 yıl sonra ağrı çekmeye devam edebileceğine dikkat çekiyor.
Erken müdahale bu yüzden kritiktir. Sampsell, "Doktorunuz tarafından aksi belirtilmediği sürece, ağırlık kaldırma egzersizlerine derhal ve dikkatle başlamak, bir kırık olmadığı sürece iyileşme süreci için faydalı olabilir" diye açıklıyor.
Bir ayak bileği burkulması fizik tedavi ve tıbbi bakım yoluyla düzgün bir şekilde tedavi edilmezse, Sampsell bağın hafifçe gerilebileceğini ve bunun ileride ayak bileği burkulmalarına yol açabileceğini söylüyor.
“Bazı durumlarda, ayak bileğinin tepesindeki kubbeli kemik olan talus çok sertleşebilir ve bu da ayak bileğinin hareketliliğini sınırlayabilir” diyor.
Ek olarak, fibula hafifçe öne doğru hareket edebilir. Sampsell, böyle bir durumda, yetenekli bir fizyoterapistin normal hareket ve işlevi geri kazanmaya yardımcı olmak için mobilizasyon gerçekleştirebileceğini söylüyor.
Hareket şekillerindeki değişiklikler başlangıçta koruyucu olabilir, ancak Sandow mümkün olduğunca erken normal yürüme düzenlerine dönmeyi tavsiye ediyor. "Doğal olmayan bir şekilde yürümek, bir topallamayı sürdürür ve ayak ve ayak bileği üzerinde anormal yüklenme ve strese neden olur" diyor.
3. Adım: Rehabilitasyon
Sandow, spora ve aktiviteye daha hızlı dönüş ve yeniden yaralanmanın önlenmesi için bir fizyoterapist tarafından denetimli ve özel bir egzersiz programının uygulanması gerektiğini söylüyor.
"Bu, iyileşmeyi hızlandıracak, ayak bileğindeki güveni ve gücü artıracak, ayak bileği yaralanmasının tekrarlanmasını önleyecek ve normal bir yaşam tarzına kendinden emin bir dönüş sağlayacaktır" diye açıklıyor.
Sandow, iyi bir rehabilitasyon programının şunları içerdiğini söylüyor:
- hareket aralığını geri yükleme
- gücü yeniden inşa etmek
- ayak bileğinde dengeyi ve güveni yeniden inşa etmek
- yüksek darbeli yükleri aşamalı olarak yeniden sunmak
Ayrıca Sandow, özellikle denge ve kontrol eğitiminin şunları yapabileceğini söylüyor:
- ayak bileği burkulmasının iyileşmesini hızlandırmak
- ayak bileği burkulmasının tekrarını önlemek
- uzun vadeli kronik ayak bileği dengesizliği riskini önlemek
Ayak bileği burkulmasına tipik olarak ne sebep olur?
Bazı insanlar bir burkulmanın meydana geldiği anı tam olarak hatırlayabilirken, diğerleri ne yaptıklarını ve ayak bileğini nasıl etkilediğini gerçekten düşünmek zorundadır.
Ayak bileği burkulmasının yaygın nedenleri şunlardır:
- düz olmayan yüzeylerde yürümek veya koşmak
- düşme
- ayağın yuvarlanmasını veya bükülmesini veya kesme eylemlerini gerektiren sporlar
- zıpla, sonra ayağına sert in
- Biri ayağınıza adım atıyor veya iniyor
Bu hareketler ve aktiviteler, ayak veya alt bacağın ani bir bükülme kuvveti veya yuvarlanma yaşamasını içerir, bu da ayak bileği eklemini normal pozisyondan çıkarır. Bu olduğunda, bu bölgedeki bir bağ (lar) ı burkabilirsiniz.
Ayak bileği burkulmalarının bir başka nedeni de önceki bir burkulmadır. AAOS'a göre, bir ayak bileği burkulması yaşarsanız, özellikle bağlar iyileşmezse, tekrar olma olasılığı daha yüksektir.
Ayak bileği burkulmalarını önlemenin en iyi yolu nedir?
Özellikle bir sporcuysanız veya fiziksel olarak aktifseniz, ayak bileği burkulmalarının ilk etapta veya tekrar meydana gelmesini önlemek idealdir.
Sampsell, "Ayak bileği burkulmaları ile gluteal kaslar veya merkezdeki güçsüzlük arasında güçlü bir ilişki var" diyor.
Kalçanızın yan tarafındaki kaslar tüm bacağınızı stabilize etmeye yardımcı olduğu için, bir zayıflığın ayak bileğinin dışarı çıkmasına ve burkulmaya neden olabileceğini söylüyor.
İyi haber, Sampsell'in 2014 yılında yaptığı bir araştırma incelemesi olduğunu söylüyor; tek ayak üzerinde dengeleme gibi denge eğitiminin ayak bileği burkulmalarını önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Dengeleme, bant çalışması ve germe gibi ayak bileğine özgü egzersizleri de içeren bir kuvvet antrenmanı programını takip etmek, gelecekteki ayak bileği burkulmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Bir ayak bileği burkulmasının iyileşmesi için geçen süre, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır.
Genelde ayak bileği burkulmasının iyileşmesi en az 3 ila 4 hafta ve en fazla 6 ay sürer. Bu nedenle ayak bileği burkulması için uygun bir teşhis ve tedavi planı almak çok önemlidir.
İlk tedavide ve uzun süreli rehabilitasyonda doktorunuz ve yetenekli bir fizyoterapistle birlikte çalışmak, doğru yönde hareket etmenizi sağlayabilir.
-of-collagen-injections.jpg)
