Emzirmenin zor bir iş olduğunu söylememize gerek yok, değil mi? Muhtemelen bu kadarını zaten keşfetmişsinizdir. Şimdiye kadar, süt kaynağınızın akmasını sağlamak için vücudunuzun doğru şekilde beslenmesi gerektiğini biliyorsunuzdur.
Ancak hızlı bir yemek veya atıştırmalık hazırlamak için zaman (veya enerji!) Bulmak zor olabilir. Ve kabul edelim, sağlıklı beslenmek şu anda aklınızdaki son şey olabilir. Yine de, kendinizi en iyi şekilde hissedebilmek için düzenli olarak kendinizi beslemeniz önemlidir.
Dahası, gün boyunca besleyici öğünler ve atıştırmalıklar yemek bebeğiniz için sağlıklı bir süt tedariki sağlamanın en iyi yoludur.
Neyse ki, süt üretiminizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek malzemelerle hazırlanmış birçok hızlı ve hazırlaması kolay tarif var. Ayrıca bu tarifler, emziren bir ebeveyn olarak ihtiyacınız olan besinlerle doludur.
İşte size enerji dolu kalmanıza yardımcı olabilecek ve sütünüzü artırabilecek bazı lezzetli tarifler.
Emzirme artırıcı tarifler
1. Balkabağı baharatlı emzirme smoothie
Sonbahar ya da değil, bu balkabağı emzirme smoothiesi, geleneksel balkabağı baharat latte'nin tüm aromasına sahiptir. Ayrıca, süt üretiminizi doğal olarak artırabilecek balkabağı gibi besleyici içeriklerle doludur.
Emzirme ihtiyaçlarınızı desteklemek için A vitamini, D vitamini, kalsiyum ve belki de B-12 vitamini ile güçlendirilmiş süt veya süt yerine geçen ürünleri seçmeyi unutmayın. Tarifi görüntüleyin.
2. Yaban mersini emzirme kekleri
Bu yapımı kolay yaban mersini emzirme kekleri, keten tohumu, yaban mersini ve yumurta gibi sağlıklı içeriklerle doludur. Ayrıca glütensizdirler ve doğal tatlılık için bal içerirler, bu nedenle şekerleri geleneksel keklerden daha düşüktür. Tarifi görüntüleyin.
3. Fırında pişirilmemiş emzirme ısırıkları
Bu fırında pişirilmemiş ısırıklar, hemşirelik seansları arasında veya hareket halindeyken hızlı bir atıştırmalık için mükemmeldir. Bir araya getirmeleri yalnızca 10 dakika sürer ve tatlı isteklerini hızlı ve sağlıklı bir şekilde tatmin edeceklerinden eminler. Tarifi görüntüleyin.
4. Sağlıklı emzirme kurabiyeleri
Kabul edelim, herkesin ara sıra bir kurabiyeye ihtiyacı vardır. Özellikle emziren ebeveynler! Bu tarif, lezzetli ve besleyici bir kurabiye oluşturmak için yulaf, keten, bira mayası ve baharatlar gibi besleyici malzemeleri birleştirir.Tarifi görüntüleyin.
5. Bitkisel emziren anne çayı
Emzirirken susuz kalmamak önemlidir. Bu ev yapımı çay harmanı işi halletmenize yardımcı olabilir. Galaktojenik özelliklere sahip olduğu gösterilen rezene gibi otlar ve baharatlar kullanır, yani süt salgılanmasını artırmaya yardımcı olabilir. Tarifi görüntüleyin.
6. Laktasyon gecesi yulaf
Bazı emziren ebeveynler, süt tedariklerini artırmak için yulaf ezmesi üzerine yemin ederler. Bu gecelik yulaf tarifi vaktinden önce yapılır - bunu gelecekteki sizler için küçük bir hediye olarak düşünün.
Aynı zamanda meşgul anneler için mükemmel olan çok yönlü bir tariftir. Ceviz, taze meyve ve chia tohumu gibi besleyici yoğun malzemeler eklemeyi deneyin.
Süt ikamesi için sütten vazgeçiyorsanız, emzirmenizi en iyi şekilde desteklemek için ilave D vitamini ve kalsiyum içeren bir ürün seçtiğinizden emin olun. Tarifi görüntüleyin.
7. Yavaş pişirici kemik suyu
Bu besleyici kemik suyu tarifi, vücudunuzun doğum sonrası iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu amino asitler, kolajen ve minerallerle doludur. Kemik suyu, kafein tüketiminizi azaltmaya çalışıyorsanız, kahve için sıcak ve besleyici bir stand-in görevi görebilir. Tarifi görüntüleyin.
8. Somon salatası ve emzirmeyi hızlandıran sos
Emzirirken bol miktarda protein, sağlıklı yağlar ve renkli sebzeler yemeniz çok önemlidir. Bu lezzetli salata tarifi hepsini birleştiriyor.
Ayrıca, pansuman, her ikisi de güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olan zerdeçal ve çemen otu ile yapılır. Tarifi görüntüleyin.
9. Hemşirelik omleti
Emzirirken bol miktarda sağlıklı yağ yemekten korkmayın. Bu omlet, avokado, çedar peyniri ve yumurta gibi birçok sağlıklı yağ kaynağını birleştirir. Ekstra beslenme desteği için biraz yeşillik atın! Tarifi görüntüleyin.
10. Yeşil emziren smoothie
Elleriniz bebeğinize bakmak için dolduğunda, hızlı bir kalori kaynağına ihtiyacınız olabilir. Bu yeşil smoothie, emzirirken sebzelerinizi almanın kolay bir yoludur.
Vegan olduğu için, emzirme ihtiyaçlarını karşılamak için baz olarak zenginleştirilmiş soya veya fındık sütü seçmenizi öneririz. Tarifi görüntüleyin.
11. Zerdeçal ve lahana tavuk çorbası
Tüm aileniz bu doyurucu, besleyici çorbanın tadını çıkaracak. Size emzirmek için ihtiyacınız olan enerji artışını sağlayacak tavuk ve taze sebzeler gibi besleyici içeriklerle doludur. Tarifi görüntüleyin.
Emzirmenin faydaları
Artık emzirme sırasında hızlı ve kolay tarifler için bazı fikirleriniz olduğuna göre, emzirmenin neden bu kadar yararlı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Dalmaya başlamadan önce, emzirmenin herkes için olmadığını ve birçok ebeveynin hem kişisel hem de tıbbi çeşitli nedenlerle emzirmeyi bırakmayı seçtiğini bilin - ve bu tamamen sorun değil. Sen yaparsın, yargılama yok.
Şimdi bunu netleştirdiğimize göre, emzirmenin hem size hem de bebeğinize sunduğu birçok fayda vardır.
Bebek için, özellikle emzirmeye ilk başladığınızda kolostrumda antikorları ve büyümeleri için ihtiyaç duydukları besinleri aktarırsınız.
Anne sütü, bebeğinizin ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini azaltırken soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonları önlemeye de yardımcı olabilir. Araştırmalar, anne sütüyle beslenen bebeklerin aşağıdakilerle daha az sorun yaşadığını göstermektedir:
- astım
- ishal
- kulak enfeksiyonları
- çocukluk çağı obezitesi
Sizin için de faydalar var. Öncelikle, emzirmek kolay ve ücretsizdir! Ek olarak, kalp hastalığı, yumurtalık kanseri, meme kanseri ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Emzirmek, hamileyken aldığınız kiloları vermenize de yardımcı olabilir. (Yine de bu herkes için işe yaramaz!)
Anne sütü üretimini neler etkileyebilir?
Aslında bol miktarda ürettiğinizde, yeterince süt üretmediğinizi düşünmek yaygındır.
Bununla birlikte, süt üretiminiz azalıyorsa, yeterince süt üretememenizin birkaç nedeni olduğunu bilin. Harika bir ilk adım, rehberlik için sağlık sağlayıcınıza ulaşmaktır.
Süt üretiminizin azalmasının birkaç yaygın nedeni aşağıda belirtilmiştir:
- yeterince sık emzirmemek
- etkisiz mandal
- bazı ilaçlar
- belirli tıbbi durumlar
- bebek hastalığı
- stres
Düşük süt üretimiyle ilgili pek çok sorun biraz yardımla aşılabilir.
Düzenli yemek yemek ve çeşitli sağlıklı yiyeceklerle (meyve ve sebzeler, yağsız etler, az şekerli atıştırmalıklar) yeterli kalori almak doğru yönde atılmış harika bir adımdır.
Yeterli dinlenmeye özen gösterin. "Bebek uyurken kestirmek" size zor geliyorsa, size iyi bir uyku çekmeniz için gereken zamanı vermesi için eşinizin - veya başka bir aile üyesinin veya güvendiğiniz bakıcının - yardımını isteyin.
Süt üretimini artırmak için emzirme gıdaları
Bazı ebeveynler belirli yiyeceklerin süt üretimini artırmaya yardımcı olduğuna yemin etse de, bu kanıtın çoğunlukla anekdot olduğunu akılda tutmak önemlidir.
Bununla birlikte, aşağıdaki yiyeceklerin süt arzını artırabileceğine dair bazı (sınırlı) bilimsel kanıtlar vardır:
- Kabak. Kabak yemek, artan süt tedariki ile ilişkilendirilmiştir, ancak araştırmalar sınırlıdır.
- Protein açısından zengin besinler. Tavuk, yumurta, soya peyniri ve deniz ürünleri tüketmek süt hacminin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca protein açısından zengin yiyecekler yemek, öğünler arasında tok kalmanıza yardımcı olabilir.
- Rezene. Rezene, bazı bilimsel araştırmalara göre galaktojenik özelliklere sahip olabilir. Bu lezzetli sebzeyi salatalarda kullanabilir veya taze rezene çayı yapabilirsiniz.
- Çemen otu. Bu bitkinin emzirmeyi teşvik edici etkileri olabilir. Çemen otu, tarifleri tatlandırmak veya çay yapmak için kullanılabilir.
Bu alanda bilimsel araştırma biraz eksik olsa da, birçok ebeveyn yulaf, susam tohumu, bira ve bira mayası gibi yiyeceklerin süt akışını artırdığını iddia ediyor. Hey, ne işe yararsa!
Anne sütü üretimini teşvik etmenin doğal yolları olarak tanıtılan bazı bitkisel ilaçların güvenli olmayan içerikler içerebileceğini unutmayın. Hatta bazı insanlarda olumsuz yan etkileri olabilir.
Emzirirken herhangi bir bitkisel takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız her zaman en iyisidir.
Sonraki adımlar
Meşgul olduğunuzda, bitkin olduğunuzda ve bebeğinizi rahatlatmaya çalıştığınızda, besleyici bir yemek yemek öncelik listesinde çok üst sıralarda yer almaz. Anlıyoruz.
Ancak size iyi gelen yiyecekler, süt tedarikini artırmak ve genel sağlığı iyileştirmek için harika bir yoldur. Ayrıca, özellikle yukarıda belirtilen tarifler gibi sağlıklı kurabiyeler ve böğürtlenli keklerden bahsediyorsak lezzetli olabilir.
Süt üretiminizle ilgili sorunlarınız varsa - herhangi bir şekilde - derhal sağlık uzmanınızla iletişime geçin. Size ve bebeğinize ihtiyacınız olan tüm desteği alabilmeniz için doğru yönde rehberlik edebilirler.
-for-ed.jpg)
