Genel Bakış
Günlük yaşam sizi tüketiyor mu? Günümüzün hızlı dünyasında meşgul olmak gurur duyulacak bir şey gibi görünüyor.
Tüm gün çalışmak, koşuda yemek yemek ve eğlence ve rahatlama için çok az zaman geçirmek arasında, en azından zamanın bir kısmında bitkin hissetmek normaldir. Ancak her zaman bitkin hissetmek sağlıklı değildir. Ayrıca sizi daha az üretken ve daha az mutlu bırakabilir.
Günlük yorgunlukla karşı karşıyaysanız, kişisel pilinizi yeniden şarj etmek için bazı adımlar atmanız yardımcı olabilir. İşte zihninize ve bedeninize enerji vermenize yardımcı olabilecek bazı fikirler.
Kendinizi fiziksel olarak yeniden şarj edin
Vücudunuza iyi bakmak, zihninizi yeniden şarj etmeyi kolaylaştırabilir. Çok fiziksel bir işiniz olmasa bile stresli olmak vücudunuza zarar verebilir. Aşağıdaki aktivitelerle vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olabilirsiniz:
Ilık bir banyo yapın
Ilık bir banyo rahatlatıcı olabilir. Banyonuzda Epsom tuzu kullanmayı deneyin. Epsom tuzu, toksinleri çıkardığına, kas işlevini geliştirdiğine ve stresle bağlantılı iltihabı azalttığına inanılan kimyasallar içerir.
Peeling peelingi kullanın
Peeling peelingi, kan dolaşımını iyileştirerek vücudunuzu yeniden şarj etmeye yardımcı olabilir. Yulaf veya tuz gibi doğal maddeler içeren ovma ürünlerini arayın. Yavaşça ıslak cilde sürün ve ılık suyla durulayın. İyi bir dolaşım, stres seviyenizi azaltmanıza, enerjinizi artırmanıza ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
Diyetinizi değiştirin
Enerji seviyeleriniz diyetinizden büyük ölçüde etkilenir. Uzmanlar, kepekli tahıllar ve nişastalı sebzeler gibi karmaşık karbonhidratların, her öğünde yağsız proteinler ve sağlıklı yağ ile bir karışımını önermektedir.
Yoğun bir programınız olsa bile besleyici yemekler pişirmek ve yemek mümkündür. Yardıma veya ilhama ihtiyacınız varsa, American Heart Association'ın kılavuzu gibi çevrimiçi kaynaklara bakmayı deneyin veya kayıtlı bir diyetisyen bulun.
Uzatmak
Stresli, bitkin bir vücut, rahat ve sağlıklı bir vücuttan daha fazla yaralanmaya eğilimlidir. Birkaç günde bir sadece beş dakika kaslarınızı esneterek yenilenmeye yardımcı olabilirsiniz. Daha da iyisi, kapsamlı bir esneme için haftada bir veya iki kez yoga dersi alın.
Egzersiz yapmak
Çok yorgun olduğunuzda, uzun bir günün ardından televizyon karşısında oturmak cazip gelebilir. Ancak bu genellikle sizi daha yorgun hissettirir.
Yeniden şarj olmak için oturmak yerine kalkıp etrafta dolaşmayı deneyin. Yürümek veya bisiklete binmek - sadece 20 dakika bile olsa - sizi saatlerce enerjik hissetmenize neden olabilir.
Aromaterapi
Lavanta ve adaçayı gibi kokuların özellikle stres altında olanlar için rahatlatıcı olduğuna inanılıyor. Bazı aromaterapi uçucu yağlar bir taşıyıcı yağ ile karıştırılabilir ve doğrudan vücuda masaj yapılabilir, bileklere sürülebilir veya havaya yayılabilir.
Daha fazla uyu
Uyku, en üst düzey vücut şarj cihazıdır. Uzmanlar, 26 ila 64 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkinler için günde yedi ila dokuz saat uyku önermektedir. Gecede altı saatten az uyumak, işte tükenmişlik için önemli bir risk faktörüdür.
Her gün aynı saatte uyuyarak ve kalkarak ve diğer sağlıklı uyku alışkanlıklarını takip ederek sağlıklı bir uyku programı oluşturun.
Düzenli dinlenin
Uyku ve aktivite arasında, vücudunuzun dinlenmesine izin vermek önemlidir. Uzmanlara göre, 60 ila 90 dakikalık şekerlemeler harika bir enerji artırıcı olabilir. Kendinizi çok meşgul hissediyorsanız, enerji toparlamanıza yardımcı olması için gününüze bir şekerleme ayarlayın.
Zihinsel olarak yeniden şarj edin
Kişisel pilinizi şarj etmek söz konusu olduğunda, zihninize dikkat etmeniz önemlidir. Bizi strese sokan şeyler hakkında düşünmek, çoğu zaman yeniden şarj olmayı zorlaştırır. İşte zihninizi yatıştırmak ve harekete geçirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:
Başarılarınızın bir listesini yapın
Ayakta kalamadığınızı veya yeterince yapmadığınızı hissetmek yaygındır. Bunalmış hissediyorsanız, oturun ve başarılarınızın kısa bir listesini not alın. Bu size ilerlemeniz için motivasyon ve enerji verebilir.
Geçmiş hataları bırak
Yaygın bir stres kaynağı, geçmişteki hatalara odaklanmaktan gelir. Gelecek için hedeflerinize odaklanarak geçmişi bırakmaya yardımcı olun.
Eğlenceli bir şey yap
Eğlenmek, zihinsel olarak sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır. Hafta sonu gezisi yapmak, eski arkadaşları görmek veya dışarı çıkmak yardımcı olabilir.
Sizi alaşağı eden şeylerden ve insanlardan ara verin
Bazı insanlar veya durumlar sizi üzüyorsa, onlara ara verin. Bu, onlarla başa çıkacak enerjiye sahip olana kadar belirli ilişkileri beklemeye almak anlamına gelebilir.
Yakın arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
İyi insanlar iyi enerji yayma eğilimindedir. Sizi aşağı çekenlerin aksine sizi güçlendiren insanlarla daha fazla zaman geçirerek enerji toplayın.
Meditasyon yapın veya dua edin
Çalışmalar ve anekdot niteliğindeki kanıtlar, meditasyon veya duanın, insanların kendilerini kötü veya stresli hissederlerse hayatlarında bir amaç bulmalarına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Çoklu görevlerden kaçının
Çoklu görev, strese girmenin hızlı bir yoludur. Sizi hatalara daha yatkın hale getiren çoklu görev yerine, her seferinde bir görevi bitirmeye odaklanın. Bir kontrol listesi hazırlamak, odaklanmanıza ve başardıklarınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
Teknolojiye ara verin
Başkalarının hayatları sosyal medyada genellikle "mükemmel" görünür, ancak nadiren öyledir. Belirli bir beklentiyi karşılamanız gerektiğini hissetmek yorucu olabilir. Sosyal medyayı duraklatın.
İddialı bir şey yap
Sanat, yorgun bir zihni yatıştırmaya yardımcı olmanın mükemmel bir yoludur. Sanat malzemeleri çıkarın ve çizin veya boyayın. Birçok kitapçı, özellikle stres azaltıcı olarak tasarlanmış karmaşık desenlere sahip boyama kitapları da taşır.
Bir dergiye yaz
Günlük tutmak, duygularınızı ifade ederek stresi azaltmanın harika bir yoludur. Her günün başında veya sonunda, günde en az beş dakika yazmaya çalışın. Bunu yapmak, karşılaşabileceğiniz sorunları çözmenize de yardımcı olabilir.
İnsanlar neden bazen tükenmiş hissediyor?
Çoğu durumda, yorgunluğa yoğun veya zorlu bir yaşam tarzı neden olur. Daha az sıklıkla, bitkinliğe tedavi gerektiren önceden var olan tıbbi durumlar neden olur.
Büyük olasılıkla, yorgunluğunuz muhtemelen şunlarla bağlantılıdır:
- çok fazla veya çok az fiziksel aktivite
- jetlag veya sirkadiyen ritminizi karıştıran başka bir şey
- uykusuzluk veya uyku eksikliği
- antihistaminikler ve öksürük ilacı gibi ilaçlar
- Kötü yemek alışkanlıkları
- stres
- travma
- uyuşturucu veya alkol kullanımı
Yukarıdaki yöntemleri denediyseniz, ancak yine de her zaman bitkin hissediyorsanız, bir doktora görünmeyi düşünebilirsiniz. Kendinizi tükenmiş hissetmenize neden olabilecek altta yatan tıbbi koşulları kontrol edebilirler.
Paket servisi
Yaşam tarzınızda küçük ayarlamalar yapmak, stres seviyenizde önemli düşüşler anlamına gelebilir. Fiziksel ve zihinsel olarak kendinize dikkat ederek kişisel pilinizi şarj edin. Yeniden şarj olmak için adımlar attıktan sonra hala bitkin hissediyorsanız bir doktora görünün.
