Çoğumuz muhtemelen nasıl yürüdüğümüz veya doğru yürüdüğümüz konusunda pek düşünmeyiz. Ancak doğru teknik ve iyi bir duruşla nasıl yürüyeceğinizi bilmek yardımcı olabilir:
- kemiklerinizi ve eklemlerinizi düzgün bir şekilde hizalayın
- eklemleriniz, kaslarınız ve bağlarınızdaki aşınmayı ve yıpranmayı azaltın
- sırt, kalça, boyun ve bacak ağrısını önlemek
- kas ağrılarını ve yorgunluğunu azaltmak
- yaralanma riskini azaltmak
- dengenizi ve istikrarınızı geliştirin
Doğru teknik ve duruşla yürümek zor değildir. Ama nasıl hareket ettiğiniz konusunda dikkatli olmayı içerir. Bu makalede, doğru bir duruşla nasıl düzgün yürüyeceğimize daha yakından bakacağız.
Düzgün yürümek için ipuçları
Yürümek, tüm vücudunuzu kapsayan bir aktivitedir. Nasıl doğru yürüyeceğinizi tam olarak anlamak için, baştan ayağa vücudun her yerine odaklanmaya yardımcı olur.
Başını dik tut
Yürürken, çeneniz yere paralel ve kulaklarınız omuzlarınızın üzerinde hizalı olacak şekilde dik durmaya odaklanın.
Tavana tutturulmuş görünmez bir ip parçası tarafından başınızın nazikçe yukarı çekildiğini hayal edin. Bu, yürürken başınızı göğsünüze düşürmenizi önlemeye yardımcı olabilir.
Gözlerinizi koruyun ve ileriye bakın. Yürürken, önünüzdeki yaklaşık 10 ila 20 fit'lik bir alana odaklanın.
Sırtınızı uzatın
Yürürken omurganızı uzatmaya odaklanın. Sırt kaslarınıza baskı uygulayabilecek kamburlaşmaktan, kamburlaşmaktan veya öne eğilmekten kaçınmaya çalışın.
Omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun
Omuzlarınız ayrıca yürüme duruşunuzda ve tekniğinizde önemli bir rol oynar. Omuzlarınız gergin veya öne eğilmişse, omuzlarınızdaki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki kasları ve eklemleri zorlayabilir.
Yürürken omuzlarınızın doğru şekilde hizalandığından emin olmak için aşağıdakileri yapın:
- Omuzlarınızı silkme benzeri bir hareketle omuzlarınızı yukarı kaldırın, sonra düşmelerine ve gevşemelerine izin verin. Omuz silkme kullanmak, gerginliği veya gerginliği gidermeye yardımcı olur ve omuzlarınızı, kollarınızı kolayca hareket ettirmenize olanak tanıyan doğal bir konuma getirir.
- Omuzlarınızı gevşek ve rahat tutmaya çalışın, kulaklarınıza doğru germeyin veya öne doğru eğilmeyin. Omuzlarınızı rahat ve doğru konumda tuttuğunuzdan emin olmak için yürürken ara sıra omuz silkme yapabilirsiniz.
Çekirdeğinizle etkileşime geçin
Çekirdek kaslarınız da yürürken önemli bir rol oynar ve daha kolay hareket etmenize yardımcı olur.
Her adımı atarken, göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek çekirdek kaslarınızı sıkılaştırmaya ve çalıştırmaya odaklanın. Bu, denge ve istikrarı korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yürürken sırtınızdaki stresi ve baskıyı da azaltabilir.
Kollarını salla
Yürürken, kollarınızı yanlarınızda hafifçe ileri geri sallayın. Kollarınızı dirseklerinizden değil, omuzlarınızdan salladığınızdan emin olun.
- Kollarınızı vücudunuzda sallamayın.
- Kollarınızı çok yükseğe sallamayın. Onları göğsünüzün etrafında değil, orta bölümünüzde tutun.
Topuktan ayağa adım atın
Sabit bir topuktan ayağa yürüyüşü sürdürün. Bu, önce topuğunuzla yere vurmayı, ardından topuğunuzdan parmağınıza doğru yuvarlanmayı ve ayak parmağınızla adımın dışına itmeyi içerir. Düz ayaklı basamaklardan veya yere ayak parmaklarınızla vurmaktan kaçının.
Yürürken ne yapmamalı
Kaslarınızda ve eklemlerinizde yaralanmayı veya çok fazla yıpranmayı önlemek için aşağıdaki alışkanlıklardan kaçınmaya çalışın.
- Aşağı bakma. Ayaklarınıza veya telefonunuza çok sık bakmak boynunuzu gereksiz yere zorlayabilir.
- Çok uzun adımlar atmayın. Gücünüz, arka bacağınızı itmenizden gelir. Araştırmalar, aşırı ilerlemenin alt bacak eklemlerinize çok fazla baskı uygulayabileceğini göstermiştir.
- Kalçalarınızı bükmeyin. Yürürken kalçalarınız olabildiğince düz kalmalıdır.
- Kambur durma. Sırt ve omuz gerginliğinden kaçınmak için, yürürken veya ayakta dururken omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun ve omurganızı uzatmaya odaklanın.
- Yanlış ayakkabılarla yürümeyin. Bir seferde birkaç dakikadan daha uzun süre yürüyecekseniz, rahat oturan, kemer ve topuk desteği iyi olan ve ayaklarınızın yere çarpma şokunu emmek için iyi yastıklı ayakkabılar giyin.
Doğru yürümenin faydaları nelerdir?
Doğru duruş ve iyi yürüme tekniğinin sayısız fiziksel ve zihinsel faydası vardır. Bu faydalar şunları içerir:
- Ağrısız kaslar ve eklemler. Düzgün yürümek, vücudunuzdaki kaslara, bağlara ve eklemlere gereksiz baskı ve zorlamadan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Daha fazla enerji. Kötü duruşla yürümek etkili değildir. Kaslarınızı daha hızlı yıpratabilirken, iyi bir formda yürümek enerjinizi koruyabilir.
- Daha iyi akciğer sağlığı. Omuzlarınızı geride tutarak dik yürümek ciğerlerinizin tamamen genişlemesini sağlayarak nefes almayı daha kolay ve verimli hale getirir.
- Geliştirilmiş dolaşım. Vücudunuz uygun şekilde hizalandığında ve doğru hareket ettiğinde, kanınızın vücudunuzun tüm bölgelerine dolaşımını kolaylaştırır.
- İyileştirilmiş sindirim. İç organlarınız sıkışmadığında ve sindirim sisteminize sağlıklı kan akışı olduğunda vücudunuz yiyeceklerinizi daha iyi sindirebilir.
- Daha fazla çekirdek gücü. Karın kaslarınız uzun yürümekten ve uygun şekilde bağlanmaktan fayda sağlar.
- Daha az gerilim baş ağrısı. Öne doğru eğilmeden baş yardımınızla yürürseniz, boyun gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da daha az gerilim tipi baş ağrısına yol açabilir.
- Daha iyi denge. Doğru duruşla düzgün bir şekilde yürüdüğünüzde, dengenizi geliştirmeye yardımcı olabilir ve sizi düşmeye daha az eğilimli hale getirebilir.
Alt çizgi
Doğru teknik ve duruşla düzgün yürümenin birçok faydası vardır. Kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki gereksiz stresi ve gerilimi azaltabilir, sırt ağrısı ve kas ağrılarını önleyebilir, yaralanma riskinizi azaltabilir ve çok daha fazlasını yapabilir.
Doğru yürüyüş şekli ve duruşla yürümek zor değildir, ancak biraz pratik yapmak gerekebilir. Bazı önemli ipuçları, dik yürümeyi, başınızı dik tutmayı, omuzlarınızı gevşetip geriye çekmeyi ve merkezinizi sıkılaştırmayı içerir.
Yürüme yürüyüşünüzle ilgili herhangi bir sorununuz varsa veya doğru duruşla nasıl yürüyeceğinizden emin değilseniz, yürüyüş tekniğinizi geliştirmenin yolları hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan emin olun.
