Hipnoterapi nedir?
Hipnoz, bazı terapistlerin bireylerin tam bir rahatlama durumuna ulaşmalarına yardımcı olmak için kullandıkları bir araçtır. Bir seans sırasında, uygulayıcılar bilinçli ve bilinçsiz zihnin sözlü tekrarlara ve zihinsel imgeleme odaklanıp odaklanabileceğine inanırlar. Sonuç olarak zihin, davranışlar, duygular ve alışkanlıklar açısından öneriye ve değişime açık hale gelir.
Bu alternatif terapinin formları 1700'lerden beri insanlara yatak ıslatmadan tırnak yemeye ve sigaraya kadar her konuda yardımcı olmak için kullanılmaktadır. Hipnoz üzerine yapılan araştırmalar, bu makalede keşfedeceğimiz gibi, obezitenin tedavisi için bazı umutlar verdiğini de göstermiştir.
Hipnoterapi kilo vermek için işe yarar mı?
Hipnoz, kilo vermek isteyen kişiler için diyet ve tek başına egzersizden daha etkili olabilir. Buradaki fikir, zihnin aşırı yemek yeme gibi alışkanlıkları değiştirmekten etkilenebileceğidir. Bununla birlikte, tam olarak ne kadar etkili olabileceği hala tartışmaya açık.
Daha önceki kontrollü bir çalışmada, obstrüktif uyku apnesi olan kişilerde kilo kaybı için hipnoterapi kullanımı incelendi. Çalışma, kilo kaybı ve uyku apnesi için basit diyet önerilerine karşı iki spesifik hipnoterapi biçimini inceledi. 60 katılımcının tamamı 3 ayda vücut ağırlıklarının yüzde 2 ila 3'ünü kaybetti.
18 aylık takipte, hipnoterapi grubu ortalama 8 kilo daha kaybetti. Araştırmacılar, bu ek kayıp önemli olmasa da, hipnoterapinin obezite tedavisi olarak daha fazla araştırmayı gerektirdiği sonucuna vardı.
Kilo kaybı için hipnoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi (CBT) içeren bir analiz, plasebo grubuna kıyasla vücut ağırlığında küçük bir azalma ile sonuçlandığını gösterdi. Araştırmacılar, hipnoterapi kilo kaybını artırabilirken, ikna edici olması için yeterli araştırma olmadığı sonucuna vardı.
Kilo kaybı için tek başına hipnozu destekleyen çok fazla araştırma olmadığını belirtmek önemlidir. Bulacağınız şeylerin çoğu, diyet, egzersiz veya danışmanlıkla birlikte hipnoterapi hakkındadır.
Hipnoterapiden ne beklenir
Hipnoterapi sırasında, terapistiniz seansınıza muhtemelen hipnozun nasıl çalıştığını açıklayarak başlayacaktır. Daha sonra kişisel hedeflerinizi gözden geçirecekler. Oradan, terapistiniz rahatlamanıza ve bir güvenlik hissi oluşturmanıza yardımcı olmak için yatıştırıcı, yumuşak bir sesle konuşmaya başlayabilir.
Daha anlayışlı bir zihin durumuna ulaştığınızda, terapistiniz yeme veya egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olacak yollar veya kilo verme hedeflerinize ulaşmanın diğer yollarını önerebilir.
Belirli kelimeler veya belirli cümlelerin tekrarı bu aşamada yardımcı olabilir. Terapistiniz, canlı zihinsel imgelemleri paylaşarak hedeflere ulaşmanızı görselleştirmenize de yardımcı olabilir.
Seansı kapatmak için terapistiniz sizi hipnozdan çıkarmanıza ve başlangıç durumunuza geri dönmenize yardımcı olacaktır.
Hipnoz seansının uzunluğu ve ihtiyacınız olabilecek toplam seans sayısı kişisel hedeflerinize bağlı olacaktır. Bazı kişiler sonuçları bir ila üç seansta görebilir.
Hipnoterapi türleri
Farklı hipnoterapi türleri vardır. Öneri terapisi daha çok sigara içme, tırnak yeme ve yeme bozuklukları gibi alışkanlıklar için kullanılmaktadır.
Terapistiniz, beslenme tavsiyesi veya BDT gibi diğer tedavilerle birlikte hipnoterapi de kullanabilir.
Hipnoterapinin maliyeti
Hipnoterapinin maliyeti nerede yaşadığınıza ve hangi terapisti seçtiğinize bağlı olarak değişir. Fiyatlandırma veya değişken ölçek seçeneklerini görüşmek için önceden aramayı düşünün.
Sigorta şirketiniz, lisanslı profesyoneller tarafından sağlanan tedavinin yüzde 50 ila 80'ini karşılayabilir. Kişisel kapsamınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için tekrar arayın.
Sertifikalı terapistler, birincil doktorunuzdan bir sevk isteyerek veya Amerikan Klinik Hipnoz Derneği veri tabanında arama yaparak bulabilirsiniz.
Hipnoterapinin faydaları
Hipnozun temel faydası, insanların belirli alışkanlıklarını değiştirmeye yardımcı olmak için öneriye daha açık olabilecekleri rahat bir zihin durumuna girmelerine izin vermesidir. Bazıları için bu, daha hızlı ve daha dikkate değer sonuçlar anlamına gelebilir, ancak bu herkes için geçerli değildir.
Araştırmalar, bazı kişilerin hipnozun etkilerine daha duyarlı olabileceğini ve dolayısıyla hipnozdan daha fazla yararlanabileceğini gösteriyor. Örneğin, özverili olma ve açıklık gibi belirli kişilik özellikleri, bir kişiyi hipnoza daha duyarlı hale getirebilir.
Araştırmalar ayrıca hipnoza yatkınlığın 40 yaşından sonra arttığını ve kadınların yaşı ne olursa olsun alıcı olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Hipnoz, eğitimli bir terapistin rehberliğinde yapılırsa çoğu insan için güvenli kabul edilir. Beyin yıkama veya zihin kontrolü için bir araç değildir. Bir terapist, bir kişiyi utanç verici veya iradesine aykırı bir şey yapma noktasına kadar kontrol edemez.
Hipnoterapinin riskleri
Yine, hipnoz çoğu insan için güvenlidir. Olumsuz tepkiler nadirdir.
Olası riskler şunları içerir:
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- uyuşukluk
- kaygı
- sıkıntı
- yanlış hafıza oluşturma
Halüsinasyonlar veya sanrılar yaşayan kişiler hipnoterapi denemeden önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Ayrıca uyuşturucu veya alkolün etkisi altındaki bireye hipnoz yapılmamalıdır.
Kilo kaybı için ek ipuçları
Kilo verme çabalarınıza yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Vücudunuzu haftanın çoğu günü hareket ettirin. Her hafta ya 150 dakika orta düzeyde aktivite (yürüyüş, su aerobiği, bahçe işleri gibi) ya da 75 dakika daha güçlü egzersizler (koşma, yüzme turları, tırmanma tepeleri gibi) yapmaya çalışın.
- Bir yemek günlüğü tutun. Ne kadar yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve açlıktan yiyip yemediğinizi takip edin. Bunu yapmak, can sıkıntısından atıştırmak gibi değişecek alışkanlıkları belirlemenize yardımcı olabilir.
- Meyve ve sebze ye. Her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. İştahınızı azaltmak için diyetinize her gün 25 ila 30 gram arasında daha fazla lif eklemelisiniz.
- Günde altı ila sekiz bardak su için. Hidratlı olmak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.
- Öğün atlama dürtüsüne direnin. Gün boyunca yemek yemek metabolizmanızın güçlü çalışmasına yardımcı olur.
Götürmek
Hipnoz, diğer kilo verme yöntemlerine göre bir avantaj sağlasa da, hızlı bir çözüm olmak zorunda değildir. Yine de araştırmalar, onu besleyici bir diyet, günlük egzersiz ve diğer tedavilerle birlikte kullanmanın yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Daha önemli kilo kaybı için hipnoz kullanımını değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ekstra destek için, doktorunuzdan, hedeflerinize ulaşmak için bireysel bir kilo verme planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına veya başka bir uzmana sevk istemeyi düşünün.
.jpg)
