Birçok insan gece yatıp sabaha kadar uyuyabilir. Ancak düzensiz uyku-uyanma sendromu olanlar, genellikle yapılandırılmamış olan uyku kesintisi yaşarlar.
Düzensiz uyku-uyanma sendromunuz varsa, muhtemelen bir seferde 4 saatin altında uyursunuz. 24 saatlik bir süre içinde birkaç uyku seansınız olabilir.
Ancak bu sendroma sahipseniz, mutlaka uykusuz sayılmazsınız - yeterli miktarda uyku alırsınız. Bununla birlikte, uykunuz 7 veya 8 saate konsantre olmak yerine 24 saatlik bir süreye yayılır.
Bu durumla gün içinde hem uykusuzluk hem de uyuşukluk sorunları yaşayabilirsiniz.
Normal uyku ve sirkadiyen ritimler
Düzensiz uyku-uyanıklık sendromunu daha iyi anlamak için sirkadiyen ritimler ve bunların uyku ile ilişkileri hakkında biraz bilgi sahibi olmak yararlıdır.
Sirkadiyen ritimler, yaklaşık 24 saat süren fiziksel, zihinsel ve davranışsal ritimlerdir, bireye özgüdür ve ışığa ve karanlığa tepki verir. Vücudunuzun aslında 24 saatlik bir iç saati vardır. Bu saat, uyku-uyanma döngüleri dahil olmak üzere bir dizi işlemi kontrol eder.
Melatonin, beyin tarafından üretilen ve sizi yorgun hissettiren bir hormondur. Bu hormon geceleri karanlıkta daha yüksek miktarlarda salgılanır. Normal uyku-uyanma döngülerinin düzenlenmesi için hayati önem taşır.
Düzensiz uyku-uyanma sendromunun nedenleri nelerdir?
Düzensiz uyku-uyanıklık sendromunun temel nedeni, uyanıklık ve dinlenme dönemlerini düzenlemekten sorumlu olan sirkadiyen ritmin neredeyse yokluğudur.
Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif bozuklukları olan kişilerde düzensiz uyku-uyanıklık sendromu geliştirme riski daha yüksektir.
Düzensiz uyku-uyanıklık sendromunun prevalansı yaşla birlikte artar. Ancak yaşın kendisi bir risk faktörü değildir. Tıbbi, nörolojik ve psikiyatrik bozukluklarda yaşa bağlı artışlar bu durumun gelişmesine katkıda bulunur.
Düzensiz uyku-uyanıklık sendromu ile ilgisi olmayan bazı faktörler uyku-uyanma ritmini geçici olarak bozabilir. Bunlar, düzensiz iş vardiyalarında çalışmayı (gündüz vardiyaları ve gece vardiyaları arasında geçiş yapma) ve farklı saat dilimleri arasında sık seyahat etmeyi içerir.
Düzensiz uyku-uyanma sendromu tıbbi bakım gerektirir mi?
Düzensiz zamanlarda uyumak ve uyanmak ve kısa süreler uyumak, yaşam koşullarına bağlı olarak ortaya çıkabilir ve tıbbi acil durumlar değildir.
Uyku programınız zamanlama ve miktar açısından değişken olduğunda, uyku güçlüğü ve gündüz uykululuğu ilişkilendirilebilir. Düzensiz uyku-uyanıklık sendromu, düzensiz uyku planlamasıyla karşılaştırıldığında çok nadirdir.
Bununla birlikte, düzenli olarak düzensiz uyku-uyanıklık sendromu belirtileri gösteriyorsanız ve özellikle risk faktörleriniz varsa, henüz hastalık tanısı almadıysanız, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.
Bu, rahatsızlığı açıklayabilecek herhangi bir faktör düşünemiyorsanız özellikle önemlidir.
Bir doktor düzensiz uyku-uyanma sendromunu nasıl teşhis eder?
Doktorunuz size son uyku alışkanlıklarınızı soracaktır. Ayrıca gün içinde uykusuzluk veya aşırı uyku hali ile ilgili devam eden sorunlar hakkında da sorular soracaklar.
Doktorunuz, düzensiz uyku-uyanıklık sendromunu teşhis etmeye yardımcı olması için bir uyku günlüğü ve bir aktigraf kullanabilir. Bir uyku günlüğü, belirli bir süre ne kadar ve ne zaman uyuduğunuzun kaydını tutmayı içerir. Aktigraf, bir saate benzeyen ve uyku-uyanma düzeninizi izleyen bir cihazdır.
Bu araçlar muhtemelen en az 7 gün boyunca uykunuzu takip etmek için kullanılacaktır. Bir doktor, tanı koymak için 24 saatlik bir süre içinde en az üç döngü uyku ve uyanma arayacaktır.
Düzensiz uyku-uyanıklık sendromunu yönetmek
Düzensiz uyku-uyanma sendromunun basit bir tedavisi yoktur. Bununla birlikte, çeşitli terapiler ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. İşte bazı ipuçları:
- Işığa maruz kalmanızı kontrol edin. Gün içerisinde parlak ışık ve mavi ışığa maruz kalmalısınız. Maruz kalma süresi de artırılmalıdır. Geceleri TV ve bilgisayar ekranlarından gelen mavi ışığa maruz kalmanızı sınırlayın.
- Melatonin takviyeleri alın.
- Gününüze daha fazla yapı katın. Bu, sosyal etkileşim, egzersiz ve diğer aktivitelerin planlanmasını içerebilir.
- Uyku ortamınızı olabildiğince davetkar ve rahat hale getirin.
- Uyku ortamınızdaki gürültü miktarını en aza indirin.
Tedavinin nihai amacı, geceleri daha uzun süre uyumanıza ve gün içinde uyanıklığı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmaktır.
