Böbrek taşları yaygın bir sağlık sorunudur.
Bu taşları düşürmek inanılmaz derecede acı verici olabilir ve maalesef böbrek taşı sorunu yaşayan kişilerde bu taşları tekrar alma olasılığı daha yüksektir.
Ancak, bu riski azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Bu makale böbrek taşlarının ne olduğunu açıklamakta ve onlarla savaşmanın 8 diyet yolunu özetlemektedir.
Böbrek taşı nedir?
Böbrek taşları veya nefrolitiazis olarak da bilinen böbrek taşları, böbreklerde biriken ve kristaller oluşturan sert, katı atık maddelerden oluşur.
Dört ana tür vardır, ancak tüm taşların yaklaşık% 80'i kalsiyum oksalat taşlarıdır. Daha az yaygın formlar arasında strüvit, ürik asit ve sistein bulunur.
Daha küçük taşlar genellikle bir sorun oluşturmazken, daha büyük taşlar vücudunuzdan ayrılırken üriner sisteminizin bir bölümünde tıkanmaya neden olabilir.
Bu şiddetli ağrıya, kusmaya ve kanamaya neden olabilir.
Böbrek taşları yaygın bir sağlık sorunudur. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki erkeklerin yaklaşık% 12'si ve kadınların% 5'i yaşamları boyunca böbrek taşı geliştirecektir.
Dahası, bir kez böbrek taşı alırsanız, araştırmalar 5 ila 10 yıl içinde başka bir taş oluşturma olasılığınızın% 50'ye varan oranda daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Aşağıda başka bir böbrek taşı oluşma riskini azaltmanın 8 doğal yolu vardır.
Özet Böbrek taşları, böbreklerde kristalleşmiş atık ürünlerden oluşan sert topaklardır. Yaygın bir sağlık problemidir ve büyük taşlar düşürmek çok acı verici olabilir.
1. Susuz kalmayın
Böbrek taşı önleme söz konusu olduğunda, genellikle bol miktarda sıvı içmek tavsiye edilir.
Sıvılar, idrardaki taş oluşturan maddelerin hacmini seyreltir ve arttırır, bu da onların kristalleşme olasılığını azaltır.
Ancak, tüm sıvılar bu etkiyi eşit şekilde göstermez. Örneğin, yüksek su alımı, böbrek taşı oluşumu riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılıdır.
Kahve, çay, bira, şarap ve portakal suyu gibi içecekler de daha düşük riskle ilişkilendirilmiştir.
Öte yandan çok fazla soda tüketmek böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilir. Bu, hem şekerli hem de yapay olarak tatlandırılmış gazlı içecekler için geçerlidir.
Şekerle tatlandırılmış alkolsüz içecekler, kalsiyum, oksalat ve ürik asit atılımını artırdığı bilinen fruktoz içerir. Bunlar böbrek taşı riski için önemli faktörlerdir.
Bazı çalışmalar ayrıca, yüksek miktarda şekerle tatlandırılmış ve yapay olarak tatlandırılmış kola alımını, fosforik asit içerikleri nedeniyle böbrek taşı riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Özet: Susuz kalmamak böbrek taşlarını önlemek için önemlidir. Yine de bazı içecekler riski azaltırken, diğerleri riski artırabilir.
2. Sitrik asit alımınızı artırın
Sitrik asit, başta turunçgiller olmak üzere birçok meyve ve sebzede bulunan organik bir asittir. Bu bitki bileşiği bakımından özellikle limon ve misket limonu zengindir.
Sitrik asit, kalsiyum oksalat böbrek taşlarının önlenmesine iki şekilde yardımcı olabilir:
- Taş oluşumunun önlenmesi: İdrarda kalsiyum ile bağlanarak yeni taş oluşumu riskini azaltır.
- Taş büyümesinin engellenmesi: Mevcut kalsiyum oksalat kristalleri ile bağlanarak büyümelerini engeller. Bu kristalleri daha büyük taşlara dönüşmeden önce geçirmenize yardımcı olabilir.
Daha fazla sitrik asit tüketmenin kolay bir yolu, greyfurt, portakal, limon veya misket limonu gibi daha fazla turunçgil yemektir.
Suyunuza biraz limon veya limon suyu eklemeyi de deneyebilirsiniz.
Özet: Sitrik asit, böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilecek bir bitki bileşiğidir.Turunçgiller harika besin kaynaklarıdır.
3. Oksalat içeriği yüksek yiyecekleri sınırlayın
Oksalat (oksalik asit), yapraklı yeşillikler, meyveler, sebzeler ve kakao dahil olmak üzere birçok bitkisel gıdada bulunan bir antinutrienttir.
Ayrıca vücudunuz önemli miktarlarda üretir.
Yüksek oksalat alımı idrarda oksalat atılımını artırabilir, bu da kalsiyum oksalat kristalleri oluşturma eğiliminde olan kişiler için sorun yaratabilir.
Oksalat, kalsiyum ve diğer mineralleri bağlayarak taş oluşumuna neden olabilecek kristaller oluşturabilir.
Bununla birlikte, oksalat içeriği yüksek yiyecekler de çok sağlıklı olma eğilimindedir, bu nedenle katı bir düşük oksalat diyeti artık tüm taş oluşturan bireyler için önerilmemektedir.
Düşük oksalat diyeti sadece idrarda yüksek oksalat seviyeleri ile karakterize bir durum olan hiperoksalüri olan kişiler için önerilir.
Diyetinizi değiştirmeden önce, oksalat açısından zengin yiyeceklerin alımını sınırlandırmanın faydası olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza veya diyetisyeninize danışın.
Özet: Oksalat içeriği yüksek yiyecekler bazı insanlar için sorunlu olabilir. Bununla birlikte, tüm taş oluşturan insanlar için gerekli olmadığından, bu yiyecekleri sınırlamadan önce bir sağlık uzmanından tavsiye alın.
4. Yüksek dozda C vitamini almayın
Çalışmalar, C vitamini (askorbik asit) takviyelerinin daha yüksek böbrek taşı alma riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Yüksek miktarda C vitamini alımı, bazı C vitamini vücutta oksalata dönüştürülebileceğinden, idrarda oksalat atılımını artırabilir.
Orta yaşlı ve yaşlı erkekler arasında yapılan bir İsveç araştırması, C vitamini takviyesi alanların, bu vitamini takviye almayanlara göre iki kat daha fazla böbrek taşı geliştirebileceğini tahmin ediyor.
Bununla birlikte, limon gibi gıda kaynaklarından elde edilen C vitamininin artan taş riski ile ilişkili olmadığını unutmayın.
Özet: Yüksek dozda C vitamini takviyesi almanın erkeklerde kalsiyum oksalat böbrek taşı riskini artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
5. Yeterli kalsiyum alın
Kalsiyum içeren taş oluşumu riskinizi azaltmak için kalsiyum alımınızı azaltmanız gerektiği yaygın bir yanlış anlaşılmadır.
Ancak durum böyle değil. Aslında, kalsiyum içeriği yüksek bir diyet, böbrek taşı oluşturma riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Bir çalışma, daha önce kalsiyum içeren böbrek taşı oluşturmuş erkekleri günde 1.200 mg kalsiyum içeren bir diyete yerleştirdi. Diyet, hayvansal protein ve tuz bakımından da düşüktü.
Erkekler, günde 400 mg düşük kalsiyum diyetini izleyen kontrol grubuna göre 5 yıl içinde başka bir böbrek taşı geliştirme riski yaklaşık% 50 daha düşüktü.
Diyetteki kalsiyum, diyette oksalat ile bağlanma eğilimindedir ve bu da onun emilmesini önler. Böbrekler daha sonra üriner sistemden geçmek zorunda kalmazlar.
Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri diyette iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
Çoğu yetişkin için önerilen günlük kalsiyum miktarı (RDA) günde 1.000 mg'dır. Bununla birlikte, RDA, 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve 70 yaşın üzerindeki herkes için günde 1.200 mg'dır.
Özet: Yeterli kalsiyum almak, bazı insanlarda böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Kalsiyum oksalata bağlanabilir ve emilmesini önleyebilir.
6. Tuzu azaltın
Tuz içeriği yüksek bir diyet, bazı insanlarda böbrek taşı riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Sofra tuzunun bir bileşeni olan yüksek sodyum alımı, böbrek taşları için ana risk faktörlerinden biri olan idrar yoluyla kalsiyum atılımını artırabilir.
Bununla birlikte, genç yetişkinlerde yapılan bazı çalışmalar bir ilişki bulamadı.
Çoğu diyet yönergesi, insanların sodyum alımını günde 2.300 mg ile sınırlamasını önermektedir. Ancak çoğu insan bu miktardan çok daha fazlasını tüketir.
Sodyum alımınızı azaltmanın en iyi yollarından biri, paketlenmiş, işlenmiş yiyecekleri azaltmaktır.
Özet Böbrek taşı oluşturmaya yatkınsanız, sodyumu kısıtlamak yardımcı olabilir. Sodyum, idrarda attığınız kalsiyum miktarını artırabilir.
7. Magnezyum alımınızı artırın
Magnezyum, birçok insanın yeterli miktarda tüketmediği önemli bir mineraldir.
Enerji üretimi ve kas hareketleri dahil olmak üzere vücudunuzdaki yüzlerce metabolik reaksiyona katılır.
Ayrıca magnezyumun kalsiyum oksalat böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Bunun tam olarak nasıl çalıştığı tam olarak anlaşılamamıştır, ancak magnezyumun bağırsaktaki oksalat emilimini azaltabileceği öne sürülmüştür.
Bununla birlikte, tüm çalışmalar bu konuda hemfikir değildir.
Magnezyum için referans günlük alım miktarı (RDI) günde 420 mg'dır. Diyetle magnezyum alımınızı artırmak istiyorsanız, avokado, baklagiller ve tofu iyi beslenme kaynaklarıdır.
Maksimum fayda sağlamak için, oksalat içeriği yüksek yiyeceklerle birlikte magnezyum tüketin. Bu bir seçenek değilse, bu minerali oksalat bakımından zengin besinler yedikten sonraki 12 saat içinde tüketmeye çalışın.
Özet Bazı araştırmalar, magnezyum alımınızı artırmanın oksalat emilimini azaltmaya ve böbrek taşı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
8. Daha az hayvansal protein tüketin
Et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal protein kaynakları bakımından zengin bir diyet, daha yüksek böbrek taşı riski ile ilişkilidir.
Yüksek miktarda hayvansal protein alımı, kalsiyum atılımını artırabilir ve sitrat seviyelerini düşürebilir.
Ek olarak, hayvansal protein kaynakları pürin bakımından zengindir. Bu bileşikler ürik aside parçalanır ve ürik asit taşları oluşma riskini artırabilir.
Tüm yiyecekler değişen miktarlarda pürin içerir.
Böbrek, karaciğer ve diğer organ etleri pürin bakımından çok yüksektir. Öte yandan, bitkisel besinler bu maddeler bakımından düşüktür.
Özet: Yüksek miktarda hayvansal protein alımı böbrek taşı geliştirme riskinizi artırabilir.
Alt çizgi
Böbrek taşınız varsa, 5 ila 10 yıl içinde başka bir tane geliştirmeniz çok olasıdır. Neyse ki, belirli diyet önlemleri almak bu riski azaltmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, sıvı alımınızı artırmayı, belirli besinler açısından zengin yiyecekler tüketmeyi, daha az hayvansal protein yemeyi ve sodyumdan kaçınmayı deneyebilirsiniz.
Ağrılı böbrek taşlarının önlenmesinde sadece birkaç basit önlem uzun bir yol kat edebilir.
