Bir ilişki içindeyseniz, gergin anlardan payınızı almış olma ihtimaliniz vardır. Tartışmak sorun değil - çatışma, bir çift olmanın tamamen normal bir parçasıdır.
Ancak kalıcı bir ilişkinin anahtarı, daha güçlü ve daha samimi bir bağ kurmaya çalışmaktır.
İlişkiler konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan PsyD'den Shelley Sommerfeldt, "İletişim önemlidir çünkü güven ve bağlantıyı teşvik eder" diye açıklıyor. "Ortağımızla açık, dürüst ve savunmasız bir ilişkiye sahip olmak için sağlıklı bir şekilde özgürce iletişim kurabilmeliyiz."
İster bir çift olarak yeni başlıyor olun, ister yıllardır birlikte olun, bu stratejiler her ikinizin de iletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Zayıf iletişimin farkına varmak
İletişim becerilerinizi geliştirmek için çalışmaya başlamadan önce, biraz çalışma gerektiren alanları belirlemeniz önemlidir.
İşte aramanız gereken bazı işaretler.
Pasif agresif davranış
Pasif saldırganlık, çatışmayı doğrudan ele almak yerine gizli öfkeyi ifade etmenin bir yoludur.
Bu şöyle görünebilir:
- partnerinizin her zaman geç kalmasıyla ilgili çatlak şakalar
- sessiz davranarak geç kaldıkları için onları cezalandırmak
- kararları hakkında araştırma yapmak
Tüm bu davranışlar, gerçekten konuşmak zorunda kalmadan hayal kırıklığınızı ifade etmenize izin verir. Şu anda tatmin edici gelebilir, ancak uzun vadede size herhangi bir iyilik sağlamayacaktır.
Halının altındaki şeyleri fırçalamak
Sadece çatışmalardan kaçınmak da yardımcı olmaz. Sorunları görmezden gelmek, onlara yolun ilerisinde daha büyük bir şey oluşturmaları için alan ve zaman verir.
Agresif konuşma kullanma
Partnerinizle konuşurken açıkça savunmacı veya düşmanca olmak, toksik bir iletişim modeline düştüğünüzün bir işaretidir.
Agresif konuşma şunları içerebilir:
- sesini yükseltmek
- suçlama veya eleştirme
- konuşmayı kontrol etmek veya hakim olmak
Daha iyi iletişim için ipuçları
İlişkinizde yukarıdaki işaretlerden herhangi birini tanıyor musunuz? Bu ipuçları, daha açık ve dürüst iletişimi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Önce duygularınızı işleyin
Sommerfeldt, partnerinizle sizi üzen bir konu hakkında konuşmadan önce, konuyla ilgili kendi duygularınızı işlediğinizden ve önce kendinizi sakinleştirdiğinizden emin olun, diyor Sommerfeldt.
Sommerfeldt, "Eğer bir sohbete çok kızgın, üzgün veya çok duygusal bir şekilde girersek, o zaman iletişim çok kızışır ve çözüm bulmak zorlaşır" diyor.
Partnerinizle konuşmadan önce hızlı bir yürüyüş yapmayı veya rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin. Bu şekilde duygularınızı daha fazla kontrol edebilecek ve daha iyi iletişim kurabileceksiniz.
Zamanlama hakkında düşünmek
Sommerfeldt, partnerinizle konuşmak için doğru zamanı seçmenin büyük bir fark yaratabileceğini belirtiyor.
Aklınızda bir şey varsa, ortağınıza oturup konuşmak istediğinizi söyleyin.
Sommerfeldt, "Partneriniz onlarla konuşmak istediğinizi biliyorsa, durumu hafifletmeye de yardımcı olabilir çünkü ateşli bir tartışmada pusuya düşme veya kör olma olasılıkları daha düşüktür" diyor.
"Ben" ifadeleri ve hisleriyle başlayın
Partnerimizle nasıl konuştuğumuz büyük bir fark yaratabilir. Sommerfeldt, çoğu zaman, çiftlerin diğer kişiye parmaklarını göstererek ve suçu atarak bir sohbete başladığını söylüyor.
Sohbete nasıl başlamanızı önerir? sen hissediyorlar. Bunu "I" ile başlayan ifadeler kullanarak yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
Örneğin, iş arkadaşınıza çok fazla odaklandığı için seslenmek yerine, "Her zaman işe odaklandığınızda incinmiş hissediyorum" diyebilirsiniz. Bu, "Sen her zaman işe odaklanmak. "
Hem duyulmaya hem de dinlemeye odaklanın
Sommerfeldt, "Birçok çift, sanki kazanmaları gereken münazara veya iddialarmış gibi sohbete giriyor" diyor.
Partnerinizin bakış açısına katılmasanız da, neden böyle hissettiklerini gerçekten dinlemek önemlidir. Senin için de aynısını yapmalılar.
Bir tartışma yaparken, kimin kazandığını görmek için bunu bir yarışma haline getirmeyin. Bunun yerine, aktif olarak dinleyin ve bakış açılarını anlamaya çalışın.
Ödün vermeyi ve çözümü hedef haline getirin
Sommerfeldt, "Partnerinizle iletişimin odağının anlaşmaya vardığını unutmayın" diye açıklıyor.
İster incinen duyguları dile getiriyor olun, ister gelecek planları hakkında çelişkili fikirleri ele alıyor olun, ikiniz de bir tür çözüm varmış gibi sohbet hissi bırakmalısınız.
Çoğu zaman, bu karar, işlerin bölünmesi veya mali kararlar alınmasıyla ilgili olsun, belirli bir düzeyde uzlaşmaya dayanır.
"Bu, insanların affetmesine ve ilerlemesine yardımcı oluyor" diye ekliyor. "Aynı zamanda ortaklar arasında güç ve bağlantı duyguları da yaratabilir."
Net sınırlar belirleyin
Cali Estes, PhD, firma sınırlarının yerleştirilmesi de herhangi bir yanlış iletişimin önlenmesine yardımcı olabilir.
Örneğin, mali durum sıkıntılıysa, bazı sınırlar koymayı düşünün. Belki de 500 doların üzerindeki herhangi bir satın alımın tetiği çekmeden önce her iki tarafça tartışılması ve onaylanması gerektiğine karar vermişsinizdir.
Partnerinize notlar bırakın
Estes, önemsiz görünebilir, ancak eşinize ne yaptığınızı bildirmek için bir not bırakmak son derece yararlı olabilir, diyor. Pratik bilgiler sağlamanın yanı sıra, partnerinize onları düşündüğünüzü ve nerede olduğunuzla ilgili potansiyel endişelerini düşündüğünüzü gösterir.
Market alışverişi yaptıktan sonra bir arkadaşınızla buluşacağınızı biliyorsanız, eşinize bunu bildirmek için kısa bir not bırakın.
Gün boyunca düzenli olarak check-in
Benzer şekilde, Estes sabahları, öğle yemeği vakti ve akşamları düzenli check-in yapmanızı önerir.
Estes, "Bu, ruh haliniz sıcaklığınız dediğim şeyi almayı içerir" diyor. "Ruh haliniz kötüyse, patlamadan önce partnerinizin bilmesini istersiniz." Partnerinizin gününüzün nasıl geçtiğini bilmesini sağlamak için 1'den 10'a kadar bir ölçek kullanmayı deneyin.
Kaçınılması gereken iletişim tuzakları
İletişim söz konusu olduğunda, mümkün olduğunda kaçınmak isteyeceğiniz şeyler vardır.
Sessiz muamele
Lisanslı terapist Jor-El Caraballo, "İnsanlar genellikle sınırları belirlediğini düşünerek sessiz davranmayı benimsiyor" diyor, "ancak sınırlar en iyi şekilde bir partnerle açıkça iletişim kurulduğunda işe yarar, aksi takdirde birini aştıklarının farkına varamayabilirler."
Caraballo, bir sınır konusunda iddialı olmanın, bir ortağın neden incindiğinizi bildiğini ve onu dışladığınızı varsaymaktan daha iyi olduğunu ekliyor, bu da genellikle bir ilişkiye daha fazla zarar verebilir.
Geçmiş hataları ortaya çıkarmak
Hararetli bir anda geçmişi yeniden canlandırma alışkanlığına kapılmak kolaydır. Partnerinizin hatalarını düzenli olarak taramak ters etki yaratabilir ve onları daha savunmacı hale getirebilir.
Bağırmak veya çığlık atmak
Bir tartışma sırasında sesinizi yükseltmek veya bağırmaya ve çığlık atmaya başvurmak, öfkenizi işlemenin etkisiz bir yoludur.
Uzun vadede, tartışmaların daha yoğun hale gelmesine ve eşinizin özgüvenini aşındırmasına neden olabilir.
Uzaklaşmak
Tartışmanın ortasında durmak veya uzaklaşmak, partnerinizden kopmanın ve çatışmayı çözümsüz bırakmanın bir yoludur.
Bunalmış hissetmek ve zaman aşımına ihtiyaç duymak anlaşılabilir bir durumdur. Sohbetten biraz uzaklaşmanız gerektiğini açıkladığınızdan emin olun.
Alay ve küçümsemeler
Tartışmanın ortasındayken uygunsuz mizahın farkında olun. Buzları kırmak istiyorsanız, kendinizle ilgili olumsuz bir şey söylemektense kendinizle ilgili zararsız bir şaka yapmak daha iyidir.
Saygısız sözlü olmayan davranış
Beden dili hacimleri iletebilir. Örneğin, yüz yüze gelmek yerine telefonunuzu kontrol etmek ve göz teması kurmak, karşınızdaki kişinin saygısızlık hissetmesine neden olabilir.
Alt çizgi
Etkili iletişim, başarılı bir ilişkinin temelidir, ancak bu her zaman kolay olduğu anlamına gelmez.
İlişkinizde iletişim yoluyla çalışmakta zorlanıyorsanız, altta yatan sorunlar üzerinde çalışmak ve bazı yeni araçlar geliştirmek için kendi başınıza veya eşinizle bir terapistle görüşmeyi düşünün.
Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan bir serbest gazetecidir. Sık sık sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişimler hakkında yazıyor. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve çok daha fazlası için yazmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulun.
