Gürültü ve diğer rahatsızlıklar nedeniyle uyuyabilen insanları ağır uyuyanlar olarak adlandırmak yaygındır. Uyanma olasılığı daha yüksek olanlara genellikle hafif uyuyanlar denir.
Araştırmacılar, insanların uyurken olası rahatsızlıklara neden farklı tepki verdiklerini kesin olarak tespit etmediler, ancak olası nedenler şunları içerebilir:
- teşhis edilmemiş uyku bozuklukları
- yaşam tarzı seçimleri
- genetik
- uyuyan beyin dalgası aktivitesi
Araştırmacılar, uykunun kalitesi ve miktarının sağlığınız için önemli olduğu konusunda hemfikir. Uyku, metabolizmanızdan bağışıklık fonksiyonuna kadar vücudunuzdaki hemen hemen her sistemi etkiler.
Hafif uyku ve derin uyku aşamaları
Uyurken, iki temel uyku türü, hızlı göz hareketi (REM) ve REM olmayan uyku arasında geçiş yaparsınız.
REM uykusu
Tipik olarak, REM uykusu, uykuya dalmanızdan yaklaşık 90 dakika sonra gerçekleşir. Bu aşama, hayallerinizin çoğunun gerçekleştiği aşamadır. REM uykusu sırasında:
- gözler hızla bir yandan diğer yana hareket eder
- nefes alma hızlı ve düzensizdir
- kalp atış hızı artar
- kan basıncı artar
REM dışı uyku
Hafif uyuyan ile ağır uyuyan arasındaki fark, her birinin uyku döngüsünün derin uyku aşamasında geçirdiği süre olabilir. İşte REM dışı aşamaların bir dökümü:
- Aşama 1. Uyanıklıktan uykuya geçerken, nefes alıp vermenizin yanı sıra kalp atışınız, göz hareketiniz ve beyin dalgası aktiviteniz yavaşlar. Kaslarınız gevşemeye başlar.
- Aşama 2. Nefes alıp vermeniz, kalp atışınız ve beyin dalgası aktiviteniz yavaşlamaya devam eder. Göz hareketleri durur. Kaslarınız daha çok gevşer.
- Aşama 3. Artık derin, canlandırıcı uykudasınız. Her şey daha da yavaşlıyor.
Uyku iğleri
2010 yılında yapılan küçük bir çalışma, bir EEG testinde uyku iğlerini ölçerek bir kişinin gürültü sırasında uykuda kalma yeteneğini tahmin etmenin mümkün olduğunu buldu.
Uyku iğleri bir tür beyin dalgasıdır. Araştırmacılar, gürültünün beyindeki etkilerini hafifletebileceklerine inanıyorlar.
Çalışma, daha fazla uyku mili üretebilen kişilerin, yapamayanlara göre gürültü yoluyla daha iyi uyuyabildiğini buldu.
Bu bulgular, iğ üretimini artırmaya odaklanan çalışmalara zemin hazırladı, böylece insanlar gürültülü kesintilerle uykuda kalabilir.
İyi bir gece uykusu nedir?
Vücudunuzu ve zihninizi sağlıklı tutmak için yeterince uyumak çok önemlidir. Uyku ihtiyaçları yaşa göre değişir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı aşağıdaki uyku kurallarını önermektedir:
- Yetişkinlerin 7 ila 8 saate ihtiyacı vardır.
- Gençlerin 8 ila 10 saate ihtiyacı vardır.
- Okul çağındaki çocukların 9 ila 12 saate ihtiyaçları vardır.
- Okul öncesi çocukların 10 ila 13 saate ihtiyaçları vardır (şekerlemeler dahil).
- Yeni yürümeye başlayan çocukların 11 ila 14 saate ihtiyaçları vardır (şekerlemeler dahil).
- Bebeklerin 12 ila 16 saate ihtiyaçları vardır (şekerlemeler dahil).
İyi bir gece uykusu nasıl alınır
İyi bir gece uykusu şu şekilde tanımlanabilir:
- kolayca uykuya dalmak
- gece boyunca tam olarak uyanmamak
- beklendiği zaman uyanma (daha erken değil)
- sabah tazelenmiş hissetmek
Uykusu hafifse, her gece mümkün olan en iyi uykuyu sağlamak için geliştirebileceğiniz bazı alışkanlıklar vardır. Takip etmeyi dene:
- Bir program izleyin. İşten izin günleriniz de dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyumaya ve kalkmaya çalışın.
- Tutarlı bir uyku vakti rutini geliştirin. Ilık bir banyo yapın veya bir kitap okuyun.
- Yatak odanızı dinlendirici, sessiz ve karanlık hale getirin.
- Televizyonlar, bilgisayarlar ve cep telefonları dahil tüm ekranları yatak odasının dışında tutun.
- Yatak odanızı serin tutun.
- Öğleden sonra veya akşam uykularından kaçının.
- Her gün düzenli aralıklarla egzersiz yapın ve yatmadan en az üç saat önce durduğunuzdan emin olun.
- Çikolata gibi yiyeceklerde bulunan kafein dahil olmak üzere günün geç saatlerinde kafein tüketmekten kaçının.
- Yatma zamanına yakın büyük öğünler yemekten kaçının.
- Yatma vaktine yakın alkollü içeceklerden kaçının.
Eğer uyumakta zorluk yaşadığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız ve günlük aktivitelerinizi birkaç haftadan daha uzun süre yapma yeteneğinizi etkiliyorsa, doktorunuzla konuşun. Daha iyi bir gece uykusu almak için bazı önerileri olabilir. Doktorunuz ayrıca olası bir uyku bozukluğunun test edilmesini önerebilir.
Paket servisi
Kendinizi hafif bir uyuyan olarak görüyorsanız ve iyi, ferahlatıcı bir gece uykusu alma becerinizi engelliyorsa, daha iyi uyku alışkanlıklarını teşvik etmek için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır.
Yetersiz uyku günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, doktorunuzu ziyaret etmeyi düşünün. Uykunuzu nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda düşünceleri olabilir veya olası bir uyku bozukluğunu test etmeyi önerebilirler.
