Yanlış yiyecekleri atıştırmak kilo almanıza neden olabilirken, doğru atıştırmalıkları seçmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Aslında araştırmalar, lif ve protein açısından zengin besleyici yiyecekleri atıştırmanın tokluk hissini artırmaya yardımcı olduğunu ve bir günde tükettiğiniz kalori miktarını azaltabileceğini gösteriyor.
Neyse ki, sağlıklı yaşam hedeflerinize uymanız için çok çeşitli lezzetli, düşük kalorili ancak doyurucu atıştırmalıklar arasından seçim yapabilirsiniz.
İşte 32 sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalık fikri.
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
1. Sebzeler ve humus
Daha fazla sebze yemek, sağlığa sayısız şekilde fayda sağlayabilir ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok kronik durum riskinizi azaltabilir. Yine de çoğu insan yeterince sebze yemiyor.
Özellikle sebzeler humus gibi bir protein kaynağıyla kolayca eşleştirilebilir - nohut, tahin, zeytinyağı, tuz ve limon suyundan yapılan kremsi bir yayılır.
Brokoli, turp, kereviz veya dolmalık biber gibi düşük kalorili, lif bakımından zengin sebzeleri protein açısından zengin humusla eşleştirmek, çok fazla kalori eklemeden öğünler arasında kendinizi tok hissetmenizi sağlayan tatmin edici bir atıştırmalık yapar.
Referans olarak, 2 yemek kaşığı (30 gram) humus ile servis edilen 1 dilimlenmiş orta boy havuç, yaklaşık 100 kalori sağlar.
2. Doğal fıstık ezmeli elma dilimleri
Elmalar kendi başlarına doyurucu ve sağlıklı bir seçim olsa da, onları doğal fıstık ezmesi ile eşleştirmek daha da iyi bir seçenektir.
Fıstık ezmesi, üç makrobesin - protein, karbonhidrat ve yağ - en doyurucu olan proteinle doludur. Aslında araştırmalar, diyetinize fıstık ezmesi eklemenin açlığı azaltmaya ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
İçindekiler listesinde sadece yer fıstığı ve tuz içeren doğal fıstık ezmesini seçtiğinizden ve fazla kalori tüketimini önlemek için önerilen porsiyon büyüklüğünü 2 yemek kaşığı (32 gram) kullandığınızdan emin olun.
2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi ile servis edilen küçük bir elma yaklaşık 267 kaloriye sahiptir.
3. Hindistan cevizi cipsi
Hindistan cevizi cipsi sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı yağ ve lif bakımından da yüksektir, bu da onları patates cipsi için mükemmel bir ikame haline getirir.
Hindistan cevizi cipslerini mağazadan veya internetten satın alabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz.
Sadece şekersiz, büyük hindistan cevizi pullarını eritilmiş hindistancevizi yağı ile atın ve fırında 300 (150℉) sıcaklıkta 7-9 dakika pişirin.
Pullar, pişirmeden önce daha tatlı bir versiyon için tuz ve sirke veya tarçın ve bal ile fırlatılabilir.
1/2 fincan (42 gram) hindistan cevizi cipsi porsiyonu yaklaşık 315 kalori sağlar.
4. Haşlanmış yumurta
Yumurtaların genellikle "doğanın multivitamin" olarak anılmasının bir nedeni vardır. Bir büyük, haşlanmış yumurta sadece 78 kaloriye sahiptir - yine de B12 vitamini, A vitamini, selenyum, fosfor, sağlıklı yağlar ve 6 gramdan fazla doldurma proteini ile doludur.
Haşlanmış yumurta, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve peynir gibi diğer sağlıklı yiyeceklerle iyi uyum sağlayan taşınabilir ve kullanışlı bir atıştırmalıktır.
5. Ev yapımı enerji topları
Enerji topları, yulaf, fındık, hindistancevizi ve kuru meyve gibi besleyici bileşenlerden yapılan ısırık büyüklüğünde lokmalardır. Protein ve lifle dolu enerji topları üzerinde atıştırmak, sağlık hedeflerinize doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Ev yapımı enerji topları yapmak için, bir mutfak robotunda aşağıdakileri atmanız yeterlidir:
- 1/4 su bardağı (32 gram) kaju
- 3/4 su bardağı (107 gram) badem
- 1 1/2 su bardağı (240 gram) hurma
- 1/3 su bardağı (30 gram) rendelenmiş şekersiz hindistan cevizi
- 1 yemek kaşığı (15 ml) hindistancevizi yağı
- 1/4 su bardağı (16 gram) kakao tozu
Karışımı toplar halinde yuvarlayın ve kullanışlı, sağlıklı bir atıştırmalık için buzdolabında saklayın. Kalori içeriği, malzemeye ve boyuta göre değişir, ancak 1 enerji topu genellikle yaklaşık 100 kaloriye sahip olacaktır.
6. Çilekli yoğurt
Yunan yoğurdu, protein ve kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi hayati besinlerle doludur. Bu arada meyveler, vücudunuzdaki hücresel hasarı önlemeye yardımcı olan lif ve hastalıklarla savaşan antioksidanlarla yüklüdür.
Seçtiğiniz çilekle şekersiz yoğurdun üzerine koymak, aynı zamanda vücudunuzu beslerken açlığı körfezde tutmanın lezzetli ve sağlıklı bir yoludur.
Yarım bardak (70 gram) yaban mersini ile doldurulmuş 7 ons (200 gram) sade Yunan yoğurdu kabı 180 kalori sağlar.
7. Fındık ezmeli muz
Muzun tatlı tadı ve badem, yer fıstığı veya kaju yağının tuzlu, cevizli tadı mükemmel bir atıştırmalık kombinasyonu oluşturur.
Ayrıca, muzları fındık ezmesi ile eşleştirmek, protein ve lifleri artırarak atıştırmalıklarınızı daha doyurucu hale getirir.
Sadece 280 kalori içeren doyurucu bir atıştırmalık için 1 küçük muzu dilimlemeyi ve yuvarlakları 2 yemek kaşığı (32 gram) badem ezmesi ile doldurmayı deneyin.
8. Kızarmış kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği protein, magnezyum, çinko, potasyum, bakır ve manganez gibi besinler açısından zengindir - bunların tümü kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için hayati önem taşır.
Çiğ kabak çekirdeğini tuz, karabiber ve zeytinyağına atarak, ardından ara sıra karıştırarak 40–50 dakika 300℉ (150℃) fırında pişirerek kabak çekirdeklerini evde kızartmayı deneyin. 1/2 fincan (32 gram) porsiyon 143 kalori sağlar.
9. Keçi peyniri ile doldurulmuş incir
Kremalı keçi peynirinin tuzluluğu incirin tatlı tadı ve çiğnenmesi ile iyi bir uyum sağlar. Keçi peyniri mükemmel bir protein kaynağıdır, incir ise lif bakımından yüksektir - bu da onları güçlü bir kombinasyon haline getirir.
Bu doyurucu atıştırmalıkları hazırlamak için taze, ikiye bölünmüş incirleri bir parça keçi peyniri ile, ardından zeytinyağı ve sirke ile gezdirin. 28 gram keçi peyniri ile doldurulmuş bir büyük incir 150 kalori sağlar.
10. Muz cipsi ve guacamole
Plantain muzlara benzer, ancak nişastalı, daha nötr bir tada sahiptir. Dilimlendiğinde ve pişirildiğinde patates cipsi yerine mükemmel alternatifler oluştururlar.
Plantainlerin avokado, limon suyu, soğan, tuz ve çeşitli bitkilerle yapılan bir sos olan guacamole ile eşleştirilmesi, her ikisi de lif ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi diğer faydalı besinler ile yüklü olduğu için akıllıca bir atıştırmalık seçimi yapar.
1 ons (28 gram) mağazadan satın alınan guacamole ile 28 gram muz cipsi porsiyonu 190 kalori sağlar.
11. Proteinli smoothie'ler
Smoothies, diyetinize daha fazla sebze, meyve ve sağlıklı protein kaynağı eklemenin mükemmel bir yoludur.
Lahana gibi yapraklı bir yeşili donmuş meyveler ve bezelye, peynir altı suyu veya kenevir proteini gibi bir kepçe protein tozu ile birleştirerek protein dolu, besleyici yoğun bir smoothie oluşturun ve su veya fındık sütü.
Fındık ezmesi, chia tohumları, hindistancevizi, kakao uçları ve keten tohumları, ekstra beslenmeyi artırmak için smoothie'lere eklenebilecek ek bileşenlerdir. Kalori içeriği, içeriğinize bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.
Düşük kalorili smoothie'ler için yeşillikler, meyveler ve protein tozu kullanın ve fındık yağı ve hindistancevizi gibi yüksek kalorili malzemeleri dışarıda bırakın.
12. Bir kütük üzerindeki karıncalar
Bir kütük üzerindeki karıncalar - veya fıstık ezmesi ile doldurulmuş ve üzerine kuru üzümle doldurulmuş kereviz çubukları - açlığınızı tatmin edecek popüler, tatlı ama tuzlu bir atıştırmalıktır.
Kereviz ve kuru üzüm lif bakımından zengindir, fıstık ezmesi ise bu lezzetli ikramı bitki bazlı bir protein kaynağıyla tamamlar.
1 yemek kaşığı (16 gram) fıstık ezmesi ve 1 yemek kaşığı (10 gram) kuru üzüm ile doldurulmuş 64 gram kereviz, 156 kalori sağlar.
13. Salatalık dilimleri üzerinde tavuklu salata
Tavuk salatası, hem yemek hem de atıştırmalık olarak tadını çıkarabileceğiniz lezzetli, doyurucu bir yemektir. Mayonez veya avokado ile hazırlanabilir ve taze otlar veya yeşil soğan, maydanoz ve kereviz gibi doğranmış sebzelerle karıştırılabilir.
Bu yüksek protein kombinasyonunu, doyurucu bir atıştırmalık olarak düşük kalorili, lif bakımından zengin salatalık dilimleri üzerine kaşıklayın. Yarım dilim salatalık (118 gram) ile mayonez ile yapılan 1/4 su bardağı (58 gram) tavuk salatası 228 kalori sağlar.
14. Kale cipsleri
Lahananın vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar açısından zengin olduğuna şüphe yok. Yine de, bazı insanlar çiğ lahana tadından hoşlanmayabilir.
Çiğ lahana parçalarını zeytinyağı, tuz ve karabiberle fırlattıktan sonra 275℉ (135℃) fırında 20 dakika pişirmek, hızlı atıştırmalık olarak her zaman tadını çıkarabileceğiniz çıtır lahana cipsleri üretir. 28 gram mağazadan satın alınan lahana cipsi yaklaşık 122 kalori sağlar.
15. Chia pudingi
Chia tohumları, sağlıklı yağlar, lif, protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin olan küçük, siyah tohumlardır. Sıvıya batırıldıklarında genişleyerek, öğünler arasında tatmin olmanıza yardımcı olabilecek jelatinimsi bir karışım oluştururlar.
Bu malzemeleri bir kasede birleştirerek chia pudingi yapın:
- 1/2 su bardağı (60 gram) chia tohumu
- 1 1/2 su bardağı (375 ml) fındık sütü
- 1 tatlı kaşığı vanilya özü
- 1 yemek kaşığı (15 ml) akçaağaç şurubu
Karışımı gece boyunca soğutun ve dengeli bir atıştırmalık için çilek, fındık yağı, tohumlar veya hindistancevizi ile doldurun. Çoğu ev yapımı chia puding tarifinde, kullanılan malzemeye bağlı olarak fincan başına 200-400 kalori (240 ml) bulunur.
16. Hindistan cevizi kremalı çilekler
Tatlı bir şey istiyorsanız, sulu çilekleri ev yapımı hindistan cevizli krem şanti ile eşleştirmek iştahınızı sağlıklı bir şekilde tatmin edebilir.
Ev yapımı hindistan cevizi kreması hazırlamak için, bir kutu soğutulmuş hindistancevizi kremini bir stand mikserde zirveler oluşana kadar çırpın. Çırpılmış krema, vanilya özü veya biraz akçaağaç şurubu eklenerek tatlandırılabilir.
2 yemek kaşığı (30 gram) taze hindistan cevizi çırpılmış krema ile tepesinde 1 bardak (140 gram) dilimlenmiş çilek porsiyonu 218 kalori sağlar.
17. Kurutulmuş vişneli kavrulmuş badem
Badem mükemmel bir protein, lif ve magnezyum kaynağıdır; kurutulmuş kirazlar ise lif ve A vitamini ile yüklenir. Lezzetleri birbirini tamamlar ve mükemmel bir kombinasyon oluşturur.
Kirazlar ayrıca yüksek antioksidan içeriği nedeniyle güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
İnsan çalışmaları, hem badem hem de kiraz tüketmenin, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere belirli koşullar riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
1/4 fincan (40 gram) kurutulmuş kiraz ile karıştırılmış 1/4 fincan (28 gram) badem porsiyonu, 290 kalori paketler.
18. Sardalya
Belki de en popüler atıştırmalık yiyecek olmasa da sardalya, konsantre bir protein, kalsiyum, demir, D vitamini, B12 vitamini, selenyum ve sayısız diğer önemli besin kaynağıdır.
Aynı zamanda, güçlü antienflamatuvar özelliklere sahip ve özellikle kalp sağlığı için yararlı olan özel bir yağ türü olan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Konserveden çıkar çıkmaz sardalyaların tadını çıkarın veya doyurucu bir atıştırmalık için doyurucu krakerlerin üzerine koyun.
Bir kutu (106 gram) sardalya sadece 151 kaloriye sahiptir.
19. Ev yapımı iz karışımı
Mağazadan satın alınan iz karışımları kullanışlı olsa da, kendi karışımlarınızı hazırlamak basit ve uygun maliyetli. Ayrıca, mağazalarda bulunmayan favori lezzet kombinasyonlarını yapmanıza olanak tanır.
Seçtiğiniz tohumları, kuruyemişleri ve kuru meyveleri birleştirin ve mükemmel karışımı oluşturana kadar daha az miktarda bitter çikolata, hindistancevizi, tahıllar ve baharatlar ekleyin. Çoğu karışım karışımı, 1/4 fincan (30 gram) başına yaklaşık 140 kalori sağlar.
20. Caprese salatası
Mozzarella peyniri, sulu domates ve taze fesleğenin lezzetli kombinasyonu, en lezzetli yiyiciyi bile memnun edecektir.
Basit ama doyurucu bir atıştırmalık için mozzarella topları, çeri domatesler ve taze doğranmış fesleğeni bir cam kavanozda birleştirin. Çiseleyen sızma zeytinyağı ve bir tutam deniz tuzu ile doldurun ve açlık gelene kadar iş buzdolabınızda saklayın.
Önceden hazırlanmış, mağazadan satın alınan bir Caprese salatası, sadece 142 kalori veren 58 gramlık bir porsiyon ile mükemmel bir atıştırmalık seçimidir.
21. Sebze çorbası
Atıştırmalık olarak bir bardak veya kase sebze çorbası, vücudunuza çeşitli besinler ve faydalı bitki bileşikleri sağlarken tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Araştırmalar, yemeklerden önce sebze bazlı çorbalar yemenin gıda alımını% 20'ye kadar azaltabileceğini gösteriyor.
Kalori alımını kontrol altında tutarken vejetaryen alımınızı artırmak için et suyu bazlı veya püre haline getirilmiş sebze çorbaları üzerine atıştırmalık. 1 bardak (240 ml) et suyu bazlı sebze çorbası porsiyonunda tipik olarak 100 kalori daha azdır.
22. Ton balıklı salata ile doldurulmuş domatesler
Domates, kalp sağlığını geliştirdiği ve prostat kanserleri de dahil olmak üzere belirli kanser riskini azalttığı gösterilen güçlü bir antioksidan olan likopen bakımından zengindir.
Likopen yağda çözünür ve yağ kaynakları ile eşleştirildiğinde daha iyi emildiği için, zeytinyağı, mayonez veya avokado ile yapılan ton balıklı salata ile domates doldurmak akıllıca bir seçimdir.
Mayonezle yapılan 29 gram ton balıklı salata ile doldurulmuş bir küçük domates yaklaşık 150 kaloriye sahiptir.
23. Karides kokteyli
Karides sadece kalorisi düşük olmakla kalmaz - 85 gram sadece 80 kalori sağlar - aynı zamanda protein, demir, selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere besinlerle doludur.
Yaban turpu, şekersiz ketçap, limon suyu, Worcestershire sosu ve acı sos ile yapılan düşük kalorili kokteyl sosuyla eşleştirilmiş birkaç karides üzerinde yemek yemek, açlığınızı uzak tutacak akıllıca bir atıştırmalık seçeneğidir.
24. Edamame
Edamame fasulyesi, etkileyici miktarda bitki bazlı protein ve lif içeren vejetaryen dostu bir atıştırmalıktır.
Yarım fincan (75 gram) pişmiş edamame porsiyonu sadece 105 kalori, ancak 9 gram protein ve 3 gram lif sağlar, bu da bu fasulyeleri son derece sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık yapar.
Deniz tuzu serpilmiş kendi başına edamame'in tadını çıkarın veya bitki bazlı proteini artırmak için yeşil bir salataya atın.
25. leblebi
Edamame gibi, nohut da protein ve lif bakımından zengindir, 28 gram kavrulmuş nohut, 6 gram protein ve 5 gram lif, sadece 120 kaloridir.
Araştırmalar, nohut atıştırmanın iştahı, öğünlerde kalori alımını ve kan şekeri seviyelerini azaltarak sağlığa faydalı olabileceğini gösteriyor.
Nohut konservesini zeytinyağı, tuz ve karabiberle karıştırıp 450 450 (230℃) fırında 30-40 dakika çıtır olana kadar kavurarak evde kendi lezzetli ikramınızı yapın.
26. Fermente sebzeler
Fermantasyon, besin değerini artıran ve probiyotik adı verilen faydalı bakterilerin üretimine yol açan bir gıda koruma yöntemidir.
Lahana turşusu, kimchi veya fermente havuç çubukları gibi probiyotik açısından zengin yiyecekleri tüketmek, sindirim ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmek gibi birçok yönden sağlığa fayda sağlayabilir.
Ayrıca, fermente sebzeler lezzetlidir ve gevrek, tuzlu bir atıştırmalık için istekleri tatmin edebilir. Ayrıca kalorileri de çok düşüktür. Örneğin 28 gram kimchi sadece 10 kaloriye sahiptir.
27. Sarsıntılı
Sığır eti, tavuk, somon ve hatta mantar, patlıcan veya hindistancevizi ile yapılan vegan dostu kurutulmuş et dahil olmak üzere çeşitli sarsıntı türleri arasından seçim yapabilirsiniz.
Çoğu sarsıntı türü protein açısından yüksek, kalorisi düşük, taşınabilir ve kullanışlıdır - bu da onu hareket halindeyken atıştırmak için iyi bir seçim haline getirir.
28 gram kurutulmuş dana eti porsiyonunda sadece 70 kalori vardır.
Yine de pek çok sarsıntı türünde ilave tuz miktarı yüksektir, bu nedenle porsiyon boyutunuzu bir seferde 1-2 ons (28-56 gram) ile sınırlandırdığınızdan emin olun.
28. Badem ezmesine batırılmış bitter çikolata
Sürdürülebilir bir kilo verme planı, bitter çikolata gibi sağlıklı zevklere yer açmalıdır.
Yüksek kaliteli bitter çikolata, epikateşin, kateşin ve antosiyaninler gibi polifenol antioksidanlar gibi güçlü antienflamatuvar etkileri olan güçlü bileşiklerle yüklüdür.
Sadece 165 kaloride ağız sulandıran bir kombinasyon için bir kare (15 gram) bitter çikolatayı 1 yemek kaşığı (16 gram) besleyici yoğun badem yağı ile eşleştirin.
29. Proteinli yeşil salata
Renkli sebzeler ve doyurucu bir protein kaynağı ile süslenmiş yeşil bir salata üzerinde atıştırmak, yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir.
Roka veya ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikleri, dolmalık biber, soğan veya turp gibi parlak renkli, nişastalı olmayan sebzelerle eşleştirmeyi deneyin. Ardından haşlanmış yumurta, kabak çekirdeği veya ızgara somon gibi doldurucu bir protein kaynağı ekleyin.
Sızma zeytinyağı ve balzamik sirke ile doldurun veya 1/4 avokadoyu zeytinyağı, yunan yoğurdu, limon suyu, doğranmış sarımsak, tuz ve karabiberle karıştırarak sağlıklı yağlarla paketlenmiş kendi sosunuzu hazırlayın.
Yeşil salataların kalori içeriği, sos ve pansuman seçiminize bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.
Daha düşük kalorili bir salata için, yapraklı yeşilliklere, nişastalı olmayan sebzelere ve ızgara tavuk gibi yağsız protein kaynaklarına yapıştırın ve balzamik salata sosu gibi düşük kalorili bir sosla doldurun.
30. Salatalık ve füme somon ısırıkları
Düşük kalorili, lif açısından zengin salatalık dilimlerini lezzetli somon füme ile eşleştirmek, öğünler arasında enerjinizi korumanın lezzetli bir yoludur. Somon, mükemmel bir protein, omega-3 yağları ve D vitamini kaynağıdır.
1 yemek kaşığı (17 gram) krem peynir ve 2 ons (55 gram) dilimlenmiş somon ile dilimlenmiş bir salatalığın (118 gram) üst yarısı. Limon suyu, tuz ve karabiber serpin ve tadını çıkarın. Bu atıştırmalık yaklaşık 103 kaloriye sahiptir.
31. Mini frittata kekler
Mini yumurtalı frittata kekleri, günün herhangi bir saatinde portatif atıştırmalık olarak tadını çıkarabileceğiniz doyurucu bir kahvaltı yemeğidir.
Çırpılmış yumurtaları seçtiğiniz doğranmış ve pişmiş sebzeler, rendelenmiş peynir ve baharatlarla karıştırın. Karışımı yağlanmış bir kek kalıbına dökün ve 20–30 dakika 350 350'de (175 at) pişirin.
Soğumaya bırakın, ardından mini frittatları çörek kutusundan çıkarın ve sağlıklı bir iş günü atıştırmalık seçeneği için öğle yemeğinizle paketleyin. Çoğu mini frittata muffin tarifi, eklentilere bağlı olarak frittata başına yaklaşık 100 kalori sağlar.
32. Ev yapımı protein barları
Marketlerde ve marketlerde satılan birçok protein bar, ilave şeker ve diğer sağlıksız katkı maddeleriyle doludur.
Bununla birlikte, kitaplarda ve çevrimiçi olarak zevk tercihlerinize uyacak şekilde değiştirilebilen sayısız tariflere dayanarak daha sağlıklı malzemelerle kendi protein barlarınızı kolayca yapabilirsiniz.
Kabuklu yemişler, tohumlar, fıstık ezmeleri, kuru meyveler ve hindistancevizi gibi sağlıklı malzemeler kullanan ve biraz bal veya akçaağaç şurubu ile doğal olarak tatlandırılan tariflere bakın.
Ev yapımı protein çubuklarının kalori içeriği büyük ölçüde değişebilir, ancak birçok tarif, bar başına yaklaşık 200 kalori sağlar.
Alt çizgi
Yüksek protein, lif, vitamin ve mineral içeren yiyecekleri atıştırmak sağlığınızı iyileştirebilir ve hatta kilo verme çabalarınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
Ev yapımı enerji topları, meyveli fındık ezmesi, humuslu sebzeler ve ev yapımı iz karışımı gibi lezzetli atıştırmalıklar, sizi gün boyunca tatmin edecek pek çok sağlıklı kombinasyondan sadece birkaçıdır.
Vücudunuzu sağlıklı bir şekilde beslemeye başlamak için yukarıda listelenen lezzetli seçeneklerden birkaçını deneyin.
Bu makalede listelenen gıdalar için tüm beslenme bilgileri USDA Foods Database'den alınmıştır.
