Magnezyumun önemi
Araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık yüzde 50'sinde magnezyum eksikliklerinin mevcut olduğunu buldu.
Bununla birlikte, düşük diyet alımının semptomları nadiren görülür çünkü böbrekler atılımını sınırlar.
Magnezyum için Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) yaşa ve cinsiyete bağlıdır, ancak çoğu insan için sağlıklı bir aralık 310 ile 420 mg / gün arasındadır.
Diyet ve takviyeler yoluyla magnezyum, kan basıncını düşürmeye ve felç, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet risklerini azaltmaya, kemik sağlığını iyileştirmeye ve migreni önlemeye yardımcı olabilir.
Eksikliği olanlarda magnezyum seviyelerini yükseltmeye yardımcı olmak için kullanılan bir ek, magnezyum glisinattır. Genellikle iyi tolere edilir ve vücudunuz tarafından kolayca emilir.
Magnezyum glisinatın faydaları
Magnezyum glisinatın aşağıdakilere yardımcı olmak dahil çeşitli faydaları olduğu gösterilmiştir:
- kaygıyı hafifletmek
- kemik sağlığını geliştirmek
- diyabetli kişilerde kan şekerini yönetir ve tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabilir
- normal kalp ritmini sürdürmek
- adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını azaltmak
- egzersiz performansını artırmak
- Ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere magnezyum takviyesi ile belirli koşullar veya riskler iyileşebilir:
- Rheumatology International'da yayınlanan bir araştırmaya göre fibromiyalji
- BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yapılan bir çalışmada bildirildiği gibi kronik yorgunluk sendromu
- BMC Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre inme, kalp yetmezliği, diyabet ve tüm nedenlere bağlı ölüm riski
Magnezyum eksikliği
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok insan olması gerekenden daha az magnezyum tüketiyor.
19 ila 30 yaş arasındaki insanlar için magnezyum için BKA:
- Kadınlar için 310 mg
- Erkekler için 400 mg
31 yaş ve üstü insanlar için BKA:
- Kadınlar için 320 mg
- 420 mg kadınlar için
Magnezyum eksikliğinin belirtileri şunları içerebilir:
- iştah kaybı
- mide bulantısı
- yorgunluk
- kusma
- karıncalanma, kas krampları ve kas kasılmaları
- anormal kalp ritimleri
- nöbetler
Magnezyum yetersizliğinin yaygın nedenleri şunları içerebilir:
- alkol kullanımı
- kronik ishal
- iyi yönetilmeyen diyabet nedeniyle aşırı idrara çıkma
- Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve iltihaplı bağırsak hastalığından malabsorpsiyon
- yetersiz beslenme
- bazı ilaçlar
Magnezyum glisinat takviyeleri nasıl kullanılır
Bazı durumlarda, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, magnezyum emilimi düşük olanlara takviye önerebilir.
Magnezyum glisinat takviyeleri yaygın olarak bulunur ve diğer takviyeler gibi, mide rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olmak için en iyi yiyeceklerle birlikte alınır.
İlaç kullanıyorsanız, sağlık uzmanınız veya eczacınızla konuşun. İlacınız ve magnezyum takviyeniz arasındaki olası etkileşimler konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
Fazla magnezyum
Genel olarak, aşırı magnezyum seviyeleri sağlıklı insanlarda tipik değildir çünkü böbrekler genellikle fazlalığı ortadan kaldırır.
Takviye alırken magnezyum alımınızı izlemek istiyorsanız, yediğiniz çeşitli yiyeceklerin magnezyum içeriğini takip edebilirsiniz.
Fazla magnezyumun bazı temel belirtileri şunlardır:
- hipotansiyon veya düşük tansiyon
- mide bulantısı
- kusma
- yüz kızarması
- düzensiz kalp atışı
- Kas Güçsüzlüğü
- ağır vakalarda kalp durması
Doğal magnezyum kaynakları
Magnezyum çeşitli yiyeceklerde bulunur.
En iyi magnezyum kaynakları, aşağıdakiler gibi işlenmemiş gıdalardır:
- pazı ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
- kabak, chia ve susam gibi fındık ve tohumlar
- Deniz yosunu
- fasulye ve mercimek
- bütün, rafine edilmemiş tahıllar
- muz, kuru incir ve böğürtlen gibi meyveler
- balık, özellikle pisi balığı
Günlük öğünlerinize çeşitli tam tahıllar, taze sebzeler ve meyveler eklemeye çalışın. Vücudunuzun, besin kaynaklarından alınan magnezyumun yalnızca yüzde 30 ila 40'ını emdiğini unutmayın.
Mümkünse, sağlıklı topraklarda yetişen yerel ve organik yiyecekleri tercih edin. Bu topraklar en yüksek konsantrasyonda besin ve mineral içerir.
Ürünler genellikle önemli besinler içermeyen topraklarda yetiştirilir. Sonuç olarak, bazı taze ürünler magnezyum dahil minerallerden yoksun olabilir.
Magnezyum glisinat almanın riskleri
Magnezyum takviyesinin genellikle sağlıklı yetişkinler için güvenli olduğu düşünülse de, magnezyum glisinat takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışın.
İhtiyaçlarınıza uygun günlük dozu belirlemenize yardımcı olabilirler.
Takviye almayı düşünürken alınacak bazı önlemler şunlardır:
- Bir takviye seçerken, daima mevcut elemental magnezyum miktarını kontrol edin. Bu bilgiler genellikle bilgi etiketinde bulunur.
- Saygın bir kaynaktan takviyeleri satın alın. Gıda ve İlaç İdaresi, güvenlik veya etkinlik açısından ekleri incelememektedir.
- Herhangi bir kalp veya böbrek probleminiz varsa sağlık uzmanınızla konuşun.
- Antibiyotik veya başka ilaçlar alıyorsanız, sağlık uzmanınıza magnezyum ile nasıl etkileşim kuracaklarını ve magnezyumun veya ilaçların emiliminin etkilenip etkilenmeyeceğini sorun.
Alt çizgi
Magnezyum, özellikle kas sisteminiz, kemikleriniz ve sinir sisteminizle ilgili olduğu için vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir.
Önerilen magnezyum miktarının çoğunu çeşitli yeşil yapraklı sebzeleri, fasulyeyi ve mercimekleri, tohumları ve kuruyemişleri mümkün olduğunca sık ekleyerek günlük diyetinizden alabilirsiniz.
Tek başına diyetle yeterince magnezyum alamıyorsanız, sağlık uzmanınızla magnezyum glisinat takviyesi hakkında konuşun.
Vücudunuza ek magnezyum eklemenin nazik ve etkili bir yolu olabilir.
