D Vitamini ile Kolesterol Arasındaki İlişki Nedir?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte biri yüksek kolesterole sahip.

Ancak bu insanların yarısından azı, kanlarındaki düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolesterol miktarını düşürmek için ihtiyaç duydukları tıbbi tedaviyi alıyor.

Kolesterolün kendisi kötü bir şey değildir - vücudunuz kolesterol üretir ve onu kan dolaşımınızda dolaştırır. Ancak bazı kolesterol türleri vücudun sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

LDL adı verilen bir kolesterol türü, sizi aslında koroner kalp hastalığı ve felç için artan riske sokabilir.

Kolesterolü düşürmek, biraz güneş ışığı almak ve D vitamini almak kadar basit olsaydı, herkes bunu yapardı. Peki, "güneş ışığı vitamini" ile kolesterol arasındaki bağlantı nedir?

D vitamini nedir?

D vitamini vücutta birçok amaca hizmet eder ve onu birkaç farklı kaynaktan alabilirsiniz. D vitamininin temel işlevi, vücudunuzdaki kalsiyum emilimini teşvik etmektir.

D vitamini, güneş kreminiz olmadığı sürece diyetinizle ve güneşe çıkarak alabilirsiniz. Güneş kremleri (özellikle SPF 8 veya üstü) cildin vitamin emilimini engeller.

Her iki durumda da vitamin, kullanıma sunulmadan önce vücutta birkaç değişikliğe uğrar. Oradan D vitamini yardımcı olabilir:

• kemiklerinizi sağlıklı tutun
• kardiyovasküler işlevi iyileştirmek
• akciğerlerinizi ve solunum yollarınızı sağlıklı tutun
• kas fonksiyonunu artırmak
• vücudun enfeksiyonlarla savaşır
• kansere karşı korumak

Sağlığınız için D vitamini gereklidir. Yeterince alamadığınızda, bir eksikliğiniz vardır. Bu, kırılgan kemiklere ve çocuklarda raşitizme yol açabilir.

Bazı araştırmalar onu depresyon, yüksek tansiyon, kanser, tip 2 diyabet, astım ve yüksek kolesterole bağladı.

Kolesterol nedir?

Kolesterol, insan vücudunda gerekli olan başka bir maddedir. Ama fazlası kötü bir şey olabilir.

İki ana kolesterol türü vardır: daha önce bahsettiğimiz LDL ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL).

HDL'ye genellikle "iyi" kolesterol denir ve HDL seviyelerini 60 miligram / dL'nin üzerinde tutmak istersiniz.

Öte yandan LDL, arterlerinizi pıhtılaştırabilen ve kalp hastalığı ve felç riskinizi artıran kolesterol türü olan “kötü” kolesterol olarak bilinir. LDL seviyenizi 100 miligram / dL'nin altında tutmalısınız.

D vitamini kolesterolü düşürür mü?

Kolesterol ve D vitamini arasındaki bağlantı söz konusu olduğunda çelişkili bilgiler vardır.

Nüfus çalışmaları, daha düşük D vitamini seviyelerine sahip kişilerin yüksek kolesterole sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir, ancak bu bir "neden ve sonuç" ilişkisini kanıtlamamaktadır.

2012 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini takviyelerinin en azından kısa vadede kolesterol düşürücü etkilerinin olmadığını buldu. Aslında, araştırmacılar, takviyelerin aslında LDL'de bir artışla ilişkili olduğunu buldular.

Bununla birlikte, 2014 araştırması, kalsiyum ve D vitamini takviyelerinin birlikte alınmasının menopoz sonrası, aşırı kilolu veya obez kadınlarda kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini bulmuştur.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre karar, D vitamini alımınız ile kolesterol seviyeleriniz arasındaki herhangi bir ilişkiyi belirlemek için yeterli kanıt olmadığı yönünde.

Ancak, D vitamininin onu kullananlara sağladığı birçok faydaya rağmen, sağlıklı yaşam tarzınızın bir parçası olarak D vitamini kullanmanın hala caydırıcı bir yanı yoktur.

D vitamini formları

Mayo Clinic'e göre günlük D vitamini kullanımı 4.000 IU'ya (uluslararası birimler) kadar olan dozlarda güvenlidir.

Gıda

D vitamini içeren bazı yiyecekler vardır. Somon, ton balığı ve uskumru, doğal olarak oluşan D vitamini için iyi kaynaklardır. Süt ürünlerinde ve yumurta sarısında eser miktarda D vitamini bulunur.

Neredeyse tüm Amerikan sütünün sentetik D vitamini ile güçlendirilmesi, süt ürünlerini iyi bir D vitamini kaynağı haline getirir. Bazı tahıllar ayrıca D vitamini ile takviye edilmiştir.

Vitamin takviyelerini kullanmadan önce diyetinizden ne kadar D vitamini aldığınızı görmek için yiyecek etiketlerinizi kontrol edin.

güneşe maruz kalma

Çoğu insan güneşe maruz kaldığında en azından bir miktar D vitamini alır. Araştırmacılar, dışarıda 5 ila 30 dakika, özellikle 10: 00-16: 00 Haftada en az iki kez, bir kişiye ideal miktarda güneşe maruz kalma sağlayacaktır.

Bu biraz yanıltıcıdır çünkü cilde güneş kremi sürmek D vitamininin kan dolaşımına emilmesini önleyebilir.

Bununla birlikte, güneş kremi olmadan dışarıda uzun süre kalmak cildinize zarar verebilir ve cilt kanseri ve diğer yan etkilere neden olabilir. D vitamini yararına güneşe biraz maruz kalın, ancak cildin zarar görmesini önlemek için bir saat sonra güneş kremi sürmeye özen gösterin.

Takviyeler

D vitamini takviyesinin iki ana formu vardır: D-2 ve D-3. Bu takviyelerin çok benzer etkilere sahip olduğu bulunmuştur.

Birçok multivitamin, birini veya diğerini içerir. Yalnızca D vitamini içeren bir besin takviyesi almak isterseniz, sıvı damlalar ve bağımsız kapsüller de satın alınabilir.

Diğer sağlık yararları

D vitamini hakkında ne kadar çok şey öğrenirsek, sağlıklı bir yaşam tarzı için faydalarını ve gerekliliğini o kadar çok öğreniriz.

D vitamininden yararlanabilecek diğer sağlık koşulları şunları içerir:

• diş ve ağız hijyeni
• Sedef hastalığı
• otizm
• belirli kanserler
• böbrek hastalığı
• klinik depresyon
• otoimmün hastalıklar
• astım

Bu faydaların yanı sıra D vitamini, akciğer ve kas fonksiyonlarını artırır, vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur ve kemik sağlığına katkıda bulunur.

Uyarılar

D vitamininin olumsuz yan etkilerinin görülmesi çok nadir olsa da, meydana geldiği yerde vaka çalışmaları mevcuttur. D vitamini kan şekeri düzeylerini etkileyebilir, bu nedenle şeker hastalığı veya hipoglisemisi olanlar dikkatli olmalıdır.

Hiperkalsemi denen bir durum, çok fazla D vitamini alımından kaynaklanabilir. Hiperkalsemi, bir kişinin kan dolaşımında çok fazla kalsiyum olduğunda ortaya çıkar. Kabızlık, böbrek taşları ve mide krampları, hiperkalseminin semptomları olabilir.

Her takviyede olduğu gibi, D vitamini dozunuza dikkat edin ve bir şeyden emin olmadığınızda tıbbi yardım alın.

Kolesterol düşürücü ilaç kolestiramin, D vitamininin emilmesini önleyebilir. Herhangi bir şekilde kolestiramin kullanıyorsanız, D vitamini takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Paket servisi

Kolesterol üzerindeki etkilerinden bağımsız olarak, D vitamini sizi sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar.

Güneşte biraz zaman geçirerek, D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler yiyerek veya D vitamini takviyeleri alarak D vitamini seviyelerini artırabilirsiniz.

Yüksek kolesterolünüz varsa, onu düşürme stratejileri hakkında doktorunuzla konuşun.