Sağlıklı, Verimli Sperm için 7 Adımlı Kontrol Listesi

Genel Bakış

Doğurganlık zorlukları zor olabilir. Duyguların ve ilişkiniz üzerindeki etkisinin yanı sıra, sperm sağlığı tarihsel olarak erkek erkekliğe veya "erkeklik" kavramına bağlanmıştır. Durum böyle olmasa da, sperm sağlığını gündeme getirmek için zor bir konu haline getirebilir. Ancak sperm sağlığınız konusunda proaktif olmak her zamankinden daha önemlidir. Yaklaşık 43.000 erkeğin 2017 analizi, dünya çapında sperm sayısının 1973'ten 2011'e önemli ölçüde düştüğünü buldu. Cinsiyet, doğurganlık ve hamilelik, birçok faktöre bağlı olarak zor bir süreçtir. Sağlıklı sperm için önlem almak, ailenizi büyütmeye yönelik küçük ama olumlu bir adımdır. İşte sperminizi güçlü tutmak ve cinsel dürtülerinizi tam hızda tutmak için hemen uygulamaya başlayabileceğiniz bazı değişiklikler.

Sağlıklı sperm neden önemlidir?

Kısırlık sadece bir kadının sorunu değildir: ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre, kısırlığın üçte biri, kısırlığın nedeni olarak erkek faktörünün tanımlandığını belirtiyor. Açıkçası, sağlıklı spermlere sahip olmak önemlidir. Ancak sperm sağlığı, gebe kalmanın ötesine geçer. Sperm kalitesi aynı zamanda genel gebeliğin ve muhtemelen bebeğin sağlığında da rol oynar. Fareler üzerinde yapılan çalışmalarda erkek farelerde stres ve obezite, spermlerinde taşınan genleri değiştirdi. Farelerin bebeklerinin fazla kilolu ve stresli olma olasılığını artırdı. Yine de, bu olası bağlantıyı incelemek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç var.

Şimdi sağlıklı spermin unsurlarını tanımlayalım:

• Miktar (hacim). Sağlıklı bir sperm sayısı, her mililitre (mL) meni için yaklaşık 15 milyon veya daha fazladır. Ne kadar çok sahipseniz, içlerinden birinin dişi üreme sisteminden bir yumurtaya geçme olasılığı o kadar yüksektir.
• Hareket (hareketlilik). Her sperm etkili ve hatta hiç hareket etmez, ancak bu normaldir. Doğurgan olabilmeniz için bunların yalnızca yüzde 40'ı veya daha fazlasının hareket etmesi ve kasık dökmesi gerekir.
• Şekil (morfoloji). Sağlıklı spermlerin yuvarlak başları ve uzun, güçlü kuyrukları vardır. Düzgün bir spermin yumurtaya dönüşme olasılığı daha yüksektir.

Sperminizin ne kadar sağlıklı olduğunu şekillendiren birkaç şey üzerinde kontrole sahipsiniz. İşte bu spermlerin hem şimdi hem de daha sonra sizin için çalışmasını sağlamak için yapabilecekleriniz.

Sperm sayınızı şimdi artırmaya başlayın

1. İyi beslenin

Ne yersen osun - ve spermin de öyle. Spermi sağlıklı tutmak için göz önünde bulundurulması gereken hem iyi besinler hem de kötü besinler vardır. İşlenmiş etler, tahıllar, süt ürünleri, tatlılar, atıştırmalıklar ve pizzadan oluşan "Batı" diyetini tüketen insanlar, tavuk, balık, sebze ve meyvelerde daha yüksek bir diyetle beslenenlere kıyasla sperm hareketliliği söz konusu olduğunda özellikle etkilenir. ve tam tahıllar. İşlenmiş ürünlere dikkat edin ve daha fazla yağsız et ve bütün yiyecekler yiyin. Sperm desteği için bu yiyeceklerden ve vitaminlerden bazılarını deneyin:

• B12 vitamini. Bu güçlü vitamin et, balık ve süt ürünlerinde bulunur. Vücudunuzda her türlü olumlu etkiye sahiptir. Diğer şeylerin yanı sıra, B-12 vitamini, sperminizi vücudunuzdaki zararlı serbest radikallerin neden olduğu iltihaplanma ve oksidatif stresten korur.
• C Vitamini Daha fazla portakal, çilek, patates, domates ve ıspanak yemek daha yüksek sperm sayısına katkıda bulunabilir. Bazı durumlarda, birkaç ay sonra ikiye katlayabilir.
• Fındık. Kuruyemişler uzun zamandır cinsel sağlığa fayda sağlamakla ilişkilendiriliyor ve kanıtlar birikmeye devam ediyor. 119 erkek üzerinde 2018 yılında yapılan bir araştırma, 14 haftalık bir süre boyunca badem, ceviz ve fındık bakımından zengin bir diyetin sperm sayısını yüzde 16'ya kadar artırdığını buldu.
• Likopen. Likopen, domates ve karpuz gibi besinlere zengin kırmızı rengini verir. Vücudunuzdaki reaktif oksijen türlerini (ROS) de azaltabilir. ROS, DNA'ya ve spermlere zarar verebilir. Günde 4 ila 8 miligram (mg) likopen almanın sperm sayısını ve hareketliliğini iyileştirdiği bulunmuştur.

2. Düzenli egzersiz yapın, ancak aşırıya kaçmayın

Hafif egzersizler bile sperm miktarını, hareketini ve şeklini artırabilir. 2005 yılında yapılan bir çalışmada, düşük aktivite ve yüksek vücut kitle indeksi (BMI) kombinasyonunun, düşük semen kalitesine doğrudan katkıda bulunduğu bulundu. Fazla kilolu veya obez olmak testosteron seviyelerini de etkileyebilir ve bu da cinsel dürtülerinizi düşürebilir. Egzersiz ve kilo kaybı, sperm sayınızı ve kalitenizi sadece birkaç hafta içinde artırabilir. 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı, biraz şınav çekmeyi veya bahçe işlerini bitirmeyi deneyin. Ekstra hormonlar, endorfinler ve kan akışı da cinsel dürtülerinizi artırabilir. Öyleyse harekete geçin ama fazla da delirmeyin. Özellikle bisiklet, koşu ve dağ tırmanışı gibi yoğun fiziksel aktivite, azalmış meni kalitesiyle bağlantılıdır. Bu, bisiklet koltuklarından kaynaklanan yaralanmalardan veya skrotum hareketinden veya stresten kaynaklanan hormon değişikliklerinden kaynaklanıyor olabilir. 2003 yılında yapılan bir araştırma, yüksek rakımlara maruz kalan erkek sıçanların da daha düşük sperm sayısına sahip olduğunu buldu.

3. Boksörler veya külotlar?

Hemen konuya gelelim: Tercihiniz ne olursa olsun, iç çamaşırınız muhtemelen iyidir. 2016 yılında yapılan bir araştırma, iç çamaşırı tipi ve sperm sayısında hemen hemen hiçbir fark bulamadı. Ancak daha sonra, heyecan verici bir 2018 çalışması, boksör giyen erkeklerin külot giyen erkeklerden yüzde 17 daha fazla spermi olduğunu buldu. Ama henüz tüm iç çamaşırlarınızı atmayın. 2018 çalışmasının araştırmacıları, pantolon türü veya iç çamaşırı malzemesi gibi sperm sayısını etkileyen diğer faktörleri ölçmedikleri için sonuçların tamamen kesin olmadığı konusunda uyarıda bulundu. Ayrıca, vücudunuzun daha fazla sperm üreten folikül uyarıcı hormon salgılayarak testislerinizdeki ekstra ısıyı külotlardan telafi edebileceğini öne sürüyorlar. Yani gerçekten, size kalmış. Kanıtlar, daha yüksek sperm sayısına yardımcı olan boksörlere sadece biraz daha fazla işaret ediyor.

4. Alkol veya kafein içmeden önce düşünün

Yaklaşık 20.000 erkeği içeren çalışmaların 2017 yılında gözden geçirilmesi, soda ve alkolsüz içeceklerde bulunan kafeinin sperm DNA'sına zarar verebileceğini öne sürdü. Bu sperm sayısını azaltabilir. Kahve, enerji içeceği veya soda olsun, günde üç fincandan fazla kafeinli içecek tüketmek, düşük yapma riskini artırır. Kadının veya erkeğin soğuk demleme yapıp yapmadığı önemli değildi. Her iki ebeveyn de bir faktördü. Bununla birlikte, inceleme günde iki fincan kafeinin tamamen güvenli olduğunu belirtiyor. Alkol için de sakin ol. 2014 yılında yapılan bir araştırma, haftada beş veya daha fazla alkol biriminin daha düşük sperm sayısı ve hareketliliğine sahip olduğunu buldu. Etkileri ne kadar çok içerseniz o kadar artar. Beş birim yaklaşık olarak eşittir:

• 40 ons bira
• 25 ons şarap
• 7.5 ons alkollü içki

Sadece 16.000'den fazla erkeğin 2017 tarihli bir başka incelemesi, alkolün her boşalmada kaç tane sperm çıktığını etkilediğini buldu. Alkolle soğuk hindiye gitmenize gerek yok. Haftada dört kadeh veya daha azına kadar tutun.

5. Bir takviye alın

Sperm kalitenizi artırmaya çalışıyorsanız, yediğiniz yiyecekler sayesinde birçok önemli vitamin ve mineral elde edebilirsiniz. Gebe kalmayı biraz daha kolaylaştırmak için günlük bir takviye almayı da düşünebilirsiniz.

Sperm sağlığı için takviyeler

• sperm sayısı ve hareketliliği için C vitamini
• D vitamini eksikliğiniz varsa testosteron artışı için D vitamini
• Düşük seviyeleriniz varsa çinko
• Sperm sayısı ve hareketliliği için Ashwagandha kökü ekstresi
• semen kalitesi için koenzim Q10

ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin ilaçlar için yaptıkları gibi takviyelerin kalitesini veya saflığını düzenlemediğini unutmayın. Sizin için doğru dozu doktorunuzla konuşun. Ayrıca, takviyenin şu anda almakta olduğunuz herhangi bir ilaca müdahale etmemesini de sağlayabilirler.

6. Belirli kimyasallardan ve ürünlerden kaçının

Hormonu bozan kimyasallar, işyerinizde, havada ve hatta kişisel bakım ürünlerinizde gizleniyor olabilir. Üreme tehlikesi olarak bilinen kimyasallardır. Hastalık Kontrol Merkezleri kapsamlı bir liste tutar. Sperminizin her yönünü etkileyebilirler: sayısı, hacmi, hareketliliği ve şekli. Kaçınılması gereken başlıca noktalar şunlardır:

• kurşun: özellikle eski evlerin içinde veya yakınında borularda, boyada, toprakta ve tozda bulunur
• stiren ve aseton: plastik tabaklarda, ambalajlarda, yalıtımda ve yaygın inşaat malzemelerinde bulunan plastik
• cıva buharı: endüstriyel aerosollerde ve metal tozunda bulunur
• dibromochloropropane: bazı pestisitlerde ve araştırma tesislerinde bulunur

Bu kimyasalların çoğu fabrikalarda veya diğer ağır endüstriyel işyerlerinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Ancak bazıları evinizde ya da sabun, vücut yıkama suyu ve plastik kaplarda bulunan malzemelerdir. Hatta Kaliforniya eyaleti, üreticilerin ürünlerinde kullanılan herhangi bir bileşenin kansere bağlı olması durumunda tüketicileri uyarmalarını gerektiren bir yasa olan Proposition 65 bile geçirdi. En son listeye buradan göz atın. Ne yapabilirsin?

• Sarf malzemesi veya başka bir ürün satın almadan önce malzemeleri okuyun.
• Bu kimyasalları içeren tüm ürünleri doğal ürünlerle değiştirin.
• Plastik ürünlerinizi cam, paslanmaz çelik, silikon ve hatta biyolojik olarak parçalanabilen plastikler gibi alternatiflerle değiştirmeye çalışın.

Siz ve partneriniz IVF ile ilerliyorsanız

Siz ve partneriniz yaşam tarzı ve tıbbi seçenekleri denedikten sonra hamile kalmakta güçlük çekiyorsanız, in vitro fertilizasyon (IVF) ile ilerlemeyi seçebilirsiniz. IVF, eşinizin veya bir donörün yumurtalıklarından bir yumurtayı döllemek için bir sperm numunesi kullanmaktan oluşur ve bu daha sonra rahimlerine geri implante edilir. Her şey yolunda giderse, yakında baba olacaksın. Tüp bebek tedavisi sırasında en yüksek döllenme şansı için, burada daha önce tartıştığımız tüm ipuçlarını deneyin. Bu değişiklikleri uzun vadede yapmayı hedefleyin, ancak sperm örneğinizi vermeden önceki 30 gün çok önemlidir. Sperm örneğinizi vermeden önceki üç ila dört gün içinde, siz ve eşiniz dalga geçebilirsiniz, ancak boşalmayın. Ayrıca, partnerinizin rahim ağzının tahriş olmaması için derin penetrasyondan kaçınmaya çalışın. Tüp bebek maliyetli bir çabadır, bu nedenle hamilelikte bu şansı mümkün olan en iyi şansı vermek istersiniz. Sizin ve eşinizin IVF döngüsü boyunca yapabileceği yaşam tarzı değişiklikleri hakkında daha fazla bilgi için 30 Günlük Tüp Bebek Kılavuzumuza göz atın.

Peki bunun işe yarayacağını nasıl bilebilirim?

Diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Bu değişikliklerden önce ve sonra sperm sayınızı ölçmek önemlidir, böylece işe yarayıp yaramadığını bilirsiniz. Ve unutmayın, bu kararları kendiniz ve partneriniz için verin - yeterince "erkeksi" hissetmediğiniz veya sperm sayınızın cinsel gücünüz hakkında bir şeyler söylediğini düşündüğünüz için değil. Bu değişikliklerle ve muhtemelen teknolojiden biraz yardım alarak, ailenizi büyütme yolunda olabilirsiniz.

Tim Jewell, Chino Hills, CA'da yaşayan bir yazar, editör ve dilbilimci. Çalışmaları, Healthline ve The Walt Disney Company dahil olmak üzere birçok önde gelen sağlık ve medya şirketinin yayınlarında yer aldı.