"Günüme genellikle kahve yerine panik atakla başlıyorum."
Kaygının insanların yaşamlarını nasıl etkilediğini ortaya çıkararak, empati, başa çıkma fikirleri ve akıl sağlığı konusunda daha açık bir konuşma yaymayı umuyoruz. Bu güçlü bir bakış açısıdır.
Kuzey Carolina, Greensboro'da bir halkla ilişkiler ve pazarlama destek asistanı olan C, ilk kez bir okul şenliği mitinginin duyumları onu uçurumdan attığında endişesi olduğunu fark etti. O zamandan beri, istediği hayatı yaşamasını engelleyen şiddetli, neredeyse sürekli bir kaygı ile mücadele ediyor.
İşte hikayesi.
Kaygınız olduğunu ilk ne zaman anladınız?
Kaygım olduğunu ilk ne zaman anladığımı söylemek zor. Anneme göre bebekken bile hep endişeliydim. Çoğu insandan daha duyarlı olduğumu bilerek büyüdüm, ancak kaygı kavramı bana 11 veya 12 yaşına kadar yabancıydı. Bu sırada, annem bazılarını öğrendikten sonra, bir gün boyunca garip bir psikolojik değerlendirmeden geçmek zorunda kaldım. kendime zarar vermem.
Sanırım “anksiyete” kelimesini ilk duyduğum zamandı, ancak yaklaşık bir yıl sonra okulda bir mitingi atlamak için bir bahane bulamayıncaya kadar tam anlamıyla tıklanmadı. Bağıran öğrencilerin sesleri, çınlayan müzik, o acı verici parlak floresan ışıklar ve paketlenmiş tribünler beni şaşkına çevirdi. Kaostu ve dışarı çıkmam gerekiyordu.
Bir şekilde, "kendimi oradan çıkarmak" amacıyla, bir ahırda saklandığım, hıçkırarak ve kafamı duvara vurduğum binanın karşı tarafındaki bir banyoya çekilmeyi başardım. Diğer herkes moral toplantısı yapmaktan zevk alıyor gibiydi ya da en azından panik içinde kaçmadan oturabilirdi. İşte o zaman anksiyetem olduğunu fark ettim, ama yine de bunun ömür boyu sürecek bir mücadele olacağı hakkında hiçbir fikrim yoktu.
Kaygınız fiziksel olarak nasıl ortaya çıkıyor?
Fiziksel olarak, olağan semptomlarım var: nefes almak için mücadele etmek (hiperventilasyon veya boğuluyormuş gibi hissetmek), hızlı kalp atışı ve çarpıntı, göğüs ağrısı, tünel görme, baş dönmesi, mide bulantısı, titreme, terleme, kas ağrısı ve yetersizlikle eşleştirilmiş yorgunluk uyumak.
Ayrıca bilmeden tırnaklarımı cildime kazma veya dudaklarımı ısırma gibi bir alışkanlığım var, çoğu zaman kan alacak kadar kötü. Neredeyse her bulantı hissetmeye başladığımda kusuyorum.
Kaygınız zihinsel olarak nasıl kendini gösteriyor?
Sadece DSM'yi tekrar ediyormuşum gibi görünmeden bunu nasıl tarif edeceğimi düşünmek zor. Yaşadığım kaygı türüne göre değişir.
En genel anlamda, sadece standart çalışma modum olarak düşündüğüm, çoğu günü bir şey hakkında en azından biraz endişeli geçirdiğim için, zihinsel tezahürler konsantre olmada güçlük, huzursuzluk ve ne olursa olsun, ne olursa, ne olacağına dair takıntılı düşünce döngüleri gibi şeylerdir. Eğer…
Kaygım şiddetlendiğinde, kaygı dışında hiçbir şeye odaklanamıyorum. Ne kadar mantıksız görünürlerse görünsünler, en kötü durum senaryolarını takıntı haline getirmeye başlıyorum. Düşüncelerim ya hep ya hiç olur. Gri alan yok. Bir korku duygusu beni tüketiyor ve sonunda tehlikede olduğumdan ve öleceğimden emindim.
En kötüsü, kapandım ve zihnim boşaldı. Sanki kendimden çıkıyorum. Bu durumda ne kadar kalacağımı asla bilemiyorum. "Geri döndüğümde", kaybedilen zaman yüzünden endişeleniyorum ve döngü devam ediyor.
Kaygınızı ne tür şeyler tetikler?
Hala tetikleyicilerimi belirlemeye çalışıyorum. Görünüşe göre bir, üç tane daha belirdiğimde. Ana (veya en azından en sinir bozucu) tetikleyicim evimi terk etmek. İşe gitmek günlük bir mücadeledir. Günüme genellikle kahve yerine panik atakla başlıyorum.
Fark ettiğim diğer bazı önemli tetikleyiciler, birçok duyusal şey (yüksek sesler, belirli kokular, dokunma, parlak ışıklar vb.), Büyük kalabalıklar, kuyruklarda bekleme, toplu taşıma, marketler, yürüyen merdivenler, önde yemek yeme Diğerlerinin arasında, uyuyacak, duş alacak ve kaç tane daha var. Bir rutini ya da ritüeli takip etmemek, fiziksel görünüşüm ve henüz sözlerini söyleyemediğim diğer şeyler gibi beni tetikleyen daha soyut şeyler var.
Kaygınızı nasıl yönetiyorsunuz?
İlaç tedavisi benim ana yönetim şeklimdir. Yaklaşık iki ay öncesine kadar haftalık terapi seanslarına katıldım. İki haftada bir geçiş yapmayı düşünüyordum, ancak terapistimi iki aydan biraz daha kısa bir süredir görmedim. İşten izin ya da uzun bir öğle yemeği istemek için çok endişeliyim. Ellerimi işgal etmek ve dikkatimi dağıtmak için Silly Putty taşıyorum ve kaslarımı gevşetmek için esnemeye çalışıyorum. Bunlar sınırlı rahatlama sağlar.
Zorlamalara boyun eğme, beni endişelendirme potansiyeli olan durumlardan kaçınma, izolasyon, bastırma, çözülme ve alkol kötüye kullanımı gibi daha az sağlıklı yönetim yöntemlerine sahibim. Ama bu gerçekten kaygıyı yönetmiyor, değil mi?
Kaygınız kontrol altında olsaydı hayatınız nasıl görünürdü?
Hayatımı gerçekten kaygısız hayal edemiyorum. Muhtemelen tüm hayatım boyunca benim bir parçam oldu, bu yüzden sanki bir yabancının hayatının nasıl bir şey olduğunu hayal ediyor gibiyim.
Hayatımın daha mutlu olacağını düşünmeyi seviyorum. En sıradan etkinlikleri hiç düşünmeden yapabileceğim. Başkalarını rahatsız ettiğim veya onları geride tuttuğum için kendimi suçlu hissetmezdim. Sanırım o kadar özgür olmalı ki bu bir bakıma dehşet verici.
Jamie Friedlander, sağlık tutkusu olan serbest bir yazar ve editördür. Çalışmaları The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ve Success Magazine'de yayınlandı. Yazmadığı zamanlarda, genellikle seyahat ederken, bol miktarda yeşil çay içerken veya Etsy'de sörf yaparken bulunur. Çalışmalarının daha fazla örneğini web sitesinde görebilirsiniz. Onu Twitter'da takip edin.
