Hissettiğin şey tamamen geçerli ve dikkat etmeye değer.
Bu Çılgın Konuşma: Ruh sağlığı hakkında avukat Sam Dylan Finch ile dürüst, özür dilemeyen konuşmalar için bir tavsiye sütunu. Sertifikalı bir terapist olmasa da, obsesif kompulsif bozuklukla (OKB) yaşayarak yaşam boyu deneyimi vardır. Sorular? Bize ulaşın ve öne çıkabilirsiniz: [email protected]
Birkaç gün önce ilk panik atağım olduğundan oldukça emin olduğum şeyi yaşadım. Koronavirüs beni sürekli endişelendiriyor ve bunun bir anksiyete bozukluğum olduğunu mu yoksa herkesin benim kadar çıldırdığını mı bilemiyorum.Farkı nasıl anlarsınız?
Ruh sağlığı uzmanı olmadığımı vurgulayarak bunun önsözünü yapmak istiyorum. Ben sadece çok sayıda zihinsel hastalık deneyimi olan biriyim ve psikoloji araştırmaları için doyumsuz bir iştahı olan inek bir gazeteciyim.
Yani buna cevabım tanısal veya klinik olmayacak.
Bu sadece içinde yaşadığımız dünya hakkında insandan insana bir konuşma olacak - çünkü açıkçası, şu anda bir insan olmanın ne kadar zor olduğunu doğrulamak bir profesyonele gerekmiyor.
Dostum, işte kısa cevap: Farkın gerçekten önemli olduğunu bilmiyorum.
Belki bir anksiyete bozukluğunuz var ve sonunda yüzeye çıkıyor! Ya da belki siz de, değişen derecelerde herkes gibi, salgının gelişmesini izlerken çok gerçek bir travma ve korku yaşıyorsunuz.
Ve bu mantıklı. Bu küresel kriz emsalsizdir. Birçoğumuz çelişkili bilgileri ayıklamak zorunda kalıyoruz (Maskeler işe yarıyor mu? Bunlar benim alerjilerim mi ortaya çıkıyor?).
Çoğumuz aynı anda onlarla birlikte olamadığımız halde sevdiklerimiz için endişeleniyoruz. Çoğumuz işini kaybettik ya da kaybetmiş birini destekliyoruz.
Her gün (bir kez daha) bir gecede çarpıcı biçimde değişen bir dünyaya uyanıyoruz.
Dürüst olmak gerekirse şaşırırdım eğer sen değildi şu anda endişeli.
Ruh sağlığınızla ilgili endişeler de dahil olmak üzere hissettikleriniz tamamen geçerlidir ve dikkat etmeye değer.
Çünkü ister bir rahatsızlık ister makul bir tepki (veya her ikisinden de biraz), bir şey çok, çok doğrudur: Vücudunuzun size gönderdiği bu panik tepkisi? Bu bir alarm zili. Şu anda desteğe ihtiyacınız var ve bunu hak ediyorsunuz.
Bu nedenle, küresel travma ve anksiyete bozuklukları arasındaki farkları çözümlemeye çalışmak yerine, nereden kaynaklanırsa kaynaklansın kaygıyı yönetmeye odaklanmanın en iyisi olduğunu düşünüyorum.
Bu paniğin nereden çıktığı önemli değil, yine de ele alınması gerekiyor.
Başlangıç olarak, kaygı ve öz bakımı ele almanıza yardımcı olabilecek bazı hızlı ve kirli kaynaklar vereceğim:
COVID-19 kaygısını yönetmek için dijital araç kutunuz
İLK YARDIM: Bu interaktif "kendini bok gibi hissediyorsun" testi, yüksek kaygı veya stres anlarında size rehberlik edebilir. Yer imlerine ekleyin ve ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta geri gelin.
TELEFONUNUZ İÇİN UYGULAMALAR: Bu akıl sağlığı uygulamaları benim kişisel favorilerimdir ve ihtiyaç duyduğunuzda anında destek sunan değerli indirmelerdir.
HAREKETE GEÇİN: Hareket, kaygı için önemli bir başa çıkma becerisidir. Joyn, "tüm vücutlar" eğlenceli bir fitness uygulaması, kendi kendini karantinaya almış kişiler için 30'dan fazla dersini ÜCRETSİZ yaptı.
SOUNDSCAPE: Bazı çalma listelerini, podcast'leri ve ortam gürültüsünü rahatlamanıza yardımcı olan şey ne olursa olsun size açık tutun. Spotify'da bir Müzik Terapisi çalma listesi ve bazı rahatlatıcı sesler için Sleep With Me podcast'i var, ancak aynı zamanda yardımcı olabilecek çok sayıda ortam gürültüsü uygulaması da var.
GÜLÜMSEME: Gülmek önemlidir. Stand-up komedisi şu anda bir lütuf. Şahsen, Youtube'da komedi listeleri aramayı seviyorum - bu queer komedyenler listesi gibi.
BAĞLAN: Sevdiğiniz biriyle veya arkadaşınızla endişeniz hakkında konuşabilir misiniz? Ne kadar anlayışlı olduklarına şaşırabilirsiniz. Korkularınızı paylaşmak için kasıtlı bir alan oluşturmak için arkadaşlarınızla bir grup metni oluşturmanızı tavsiye ederim (buna "Panik Odası" gibi akıllıca bir şey bile diyebilirsiniz) (gerektiğinde bildirimleri sessize alma seçeneğiyle!).
DİJİTAL PROFESYONELLER: Evet, mümkünse, bir akıl sağlığı sağlayıcısına ulaşmak idealdir. Düşük maliyetli terapi seçeneklerinin bu özeti, başlamak için harika bir yerdir. ReThink My Therapy, ilaç tedavisi düşünmek isteyebileceğiniz bir şeyse, hem terapistlere hem de psikiyatrlara sahiptir.
Anksiyete bozukluğu olsun ya da olmasın, şu anda mücadele ediyor olacağınız mükemmel bir anlam ifade ediyor.
En önemli şey, daha sonra değil, daha önce destek almaktır.
Gerçek şu ki hiçbirimiz bunun ne kadar süreceğini bilmiyoruz. Dünya tahmin edilmesi zor şekillerde değişiyor, bu nedenle zihinsel sağlığımızı güçlendirmemiz her zamankinden daha önemli.
Şu anda üzerinde kontrol sahibi olmadığımız pek çok şey var. Ancak şükürler olsun ki, özellikle dijital çağda, bu tür çalkantılı zamanlarda kendimizi sabit tutmak için birçok aracımız var.
Kendimize bakmaya öncelik verdiğimizde, bu bize sadece zihinsel olarak fayda sağlamaz, aynı zamanda genel sağlığımızı da güçlendirir.
Her şeyden çok, umarım kendi kendine teşhis koymak veya kendini utandırmak yerine, kendine karşı şefkatli olmayı seçersin.
Şimdi, size sunulan tüm destekleyici kaynaklardan yararlanmanın tam zamanı - sadece onlara ihtiyacınız olduğu için değil, aynı zamanda şimdi ve her zaman iyi olmayı hak ettiğiniz için.
Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Onu Twitter ve Instagram'da bulun ve SamDylanFinch.com'da daha fazla bilgi edinin.
