Duygusal bağlanma, zaman içinde anlamlı ilişkileri sürdürmeye yardımcı olan yakınlık ve şefkat duygularını ifade eder.
Bağlanma, insan bağlantısında önemli bir rol oynar. Ebeveynler ve aile üyeleriyle kurduğunuz en erken bağlar, daha sonraki hayatınızda arkadaşlarınıza ve romantik partnerlerinize geliştirdiğiniz bağları yönlendirebilir ve şekillendirebilir.
Romantik veya cinsel çekicilik olmasa bile insanlara duygusal olarak bağlanabilirsiniz. Birine yakın hissetmek, bağ kurmanıza yardımcı olur ve bağlantı hissinizi artırır.
Bu bağlılık, şirketlerinde kendinizi güvende, rahat, mutlu ve hatta belki biraz coşkulu hissetmenize yardımcı olabilir.
İlişkilerde belli bir düzeyde bağlanma sağlıklı ve normaldir. Ama eğer öyleyse nasıl anlarsın çok ekli mi? Böyle olursa ne yaparsın? Yerlere veya şeylere bağlılık geliştirebilir misin?
Aşağıda bu soruların (ve daha fazlasının) yanıtları var.
Aşkla aynı şey mi?
Kalıcı aşk, gelişmek için sağlıklı bağlılığa dayanır, ancak bağlılık ve sevgi tam olarak aynı şey değildir.
Romantik partnerlere ve arkadaşlara olan duygusal bağlılığınız, bu ilişkilerin zamanla gelişmesine yardımcı olur. Bağlanma olmadan, ilk yoğun aşk duyguları azaldığında yeni bir eş ya da bir anlaşmazlıktan sonra yeni bir en iyi arkadaş aramaya itilmiş hissedebilirsiniz.
Bağlanmayı ve güveni destekleyen bir hormon olan oksitosin, uzun süreli şefkat ve sevginin gelişmesine katkıda bulunur. Başka bir deyişle, sizi şehvet ve çekiciliğin ilk aşamalarında ve ilişki alanına itmeye yardımcı olur.
Diğer hormonlar, romantik aşkın ilk aşamalarında devreye girerek, çoğu insanın aşık olduğunda yaşadığı arzu, coşku ve gerilime katkıda bulunur.
Bu duyguların yoğunluğu genellikle zamanla azalır, ancak bağlanma kalıcıdır, kendinizi güvende ve güvende hissetmenize yardımcı olur ve kalıcı aşk duygularını teşvik eder.
Sürüş faktörlerini düşünün
Bağlılık ve sevgi arasındaki temel fark, bunların arkasındaki faktörlerde yatar.
Genel olarak, yapabilecekleri veya sağlayabilecekleri için birini sevmezsiniz. Onları seviyorsun ne olursa olsun bu şeylerden, çünkü onlar oldukları için.
Elbette, romantik ilişkiler önemli ihtiyaçları karşılar, ancak sevgiye dayalı ilişkiler karşılıklı bağış ve desteği içerir. Birini sadece ihtiyaçlarınızı karşıladığı için sevmezsiniz.
Buna karşılık bağlanma, yakınlık, arkadaşlık, onaylama veya başka herhangi bir şey yerine getirilmediğinde gelişebilir. Bu ihtiyaçları karşılayan birini bulduğunuzda, ona karşı güçlü bir bağ geliştirebilirsiniz.
Herkesin ihtiyaçları vardır ve herkes bu ihtiyaçların karşılanmasını ister. Önemli ihtiyaçları karşılayan bir ortak aramanın yanlış bir tarafı yoktur. Ancak bu ihtiyaçları kendi başınıza nasıl karşılayacağınızı bilmek de önemlidir. Başka birinin "tamamlayacağına" bağlı olarak ikiniz için de zorluklar yaratabilirsiniz.
Ne zaman sağlıksız hale gelir?
Duygusal bağlılık bazen biraz çok yoğunlaşır ve daha duygusal bir bağımlılık haline gelir. Bu bağımlılık, ilişkiyi ve refahınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Aşağıdaki işaretler, potansiyel olarak sağlıksız bir bağlanma düzeyine işaret edebilir.
Onların onayına güveniyorsun
Kendini onaylama ve özgüvenle mücadele ediyorsanız, değerinizi başkalarının sizi nasıl gördüğüne göre tanımlayabilirsiniz. Sağlıksız bir bağlılıkta, öz-değer duygunuz tamamen partnerinizin saygısına bağlı olabilir.
Aynı fikirde olmadığınızda veya başka bir çatışma yaşadığınızda, bu kendinizle ilgili algınızı tamamen bozabilir. Sizden nefret ettiklerine ve artık ihtiyaçlarınızı desteklemediklerine inanabilirsiniz.
Sonuç olarak, kendinizi incinmiş, boş, endişeli veya depresif hissedebilirsiniz ve benlik saygınız azalabilir.
Bu duygular, bir hediye vermek, fiziksel şefkat göstermek veya size iltifat etmek olsun, sizi hala önemsediklerini göstermek için bir şeyler yapana kadar devam edebilir.
Bu tehlikeli bir dinamik haline gelebilir çünkü zehirli veya taciz edici özelliklere sahip kişiler, ilişkiyi kontrol etmek ve sizi onlara bağımlı tutmak için ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı kasıtlı olarak manipüle edebilir.
Benlik hissini kaybettin
Birine ihtiyacınız olduğuna ve onsuz yaşayamayacağınıza inandığınızda, şefkatini güvence altına almak ve uzun vadede desteklemek için ne gerekiyorsa yaptığınızı fark edebilirsiniz.
Yavaş yavaş, alışkanlıklarınızı, ilgi alanlarınızı ve davranışlarınızı eşinizinkilerle daha uyumlu hale gelene kadar değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Bir partner sizi bunu zehirli veya taciz edici bir dinamikte yapmaya zorlayabilir, ancak sağlıksız bağların yalnızca istismar içeren ilişkilerde meydana gelmediğini anlamak önemlidir. Kendinizi, bir şekilde bilinçsiz bir şekilde bile, eşinizin kimliğiyle kendi başınıza eşleşecek şekilde yeniden oluştururken bulabilirsiniz.
Ancak sonuç genellikle benzerdir. Siz ve eşiniz bir birim haline gelirsiniz ve gerçekte kim olduğunuzu gözden kaçırırsınız.
Bazı şeyleri arkadaşlarınızla ve ortaklarınızla paylaşmak önemlidir, ancak biraz ayrı zaman geçirmek ve kendi ilgi alanlarınızı korumak da aynı derecede önemlidir.
Onlar olmadan nasıl çalışacağını bilmiyorsun
İhtiyaçlarınızı karşılayacak başka birine bağlı olmak, çoğu zaman onları kendi başınıza karşılamada sorun yaşadığınızı gösterir.
Ekler tipik olarak tam da bu nedenle gelişir. Kendinizi güvende, sevildiğinizi veya kabul edilmediğinizi hissetmiyorsanız, rahatlık ve güvenlik sunabilecek ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilecek birini arayacaksınız.
Ne yazık ki, başka birinin desteğine çok fazla güvenmek, bu ihtiyaçları kendi başınıza nasıl karşılayacağınızı size öğretmez.
İlişki veya arkadaşlık yürümezse veya diğer taahhütler veya ilişkiler o kişinin ihtiyaçlarınızı karşılamasını geçici olarak engellerse, kendinizi tamamen kaybolmuş hissedebilirsiniz.
"Onlarsız ne yapardım?" merak edebilirsiniz. Onları kaybetme korkunuz o kadar yoğun hale gelebilir ki, geçmişlerini araştırmak veya sosyal medya etkinliklerini sürekli takip etmek gibi sorunlu davranışlarda kendini gösterir.
İlişki dengesiz
Sağlıklı ilişkiler dengeli ve birbirine bağlıdır.
Karşılıklı bağımlılık, bağımsızlık ve bağımlılık arasında orta bir zemini temsil eder. Birbirine bağlı ortaklar, kendi duygusal ihtiyaçlarının çoğunu karşılayabilir, ancak aynı zamanda desteğe ihtiyaç duyduklarında birbirlerine dönerken kendilerini rahat hissederler.
Tamamen bağımsız olan ortaklar, yardıma ihtiyaç duyduklarında birbirlerine ulaşmakta güçlük çekebilirken, bağımlı bir ortak işleri kendi başlarına halletmeye çalışmak yerine her zaman yardım isteyebilir.
Sağlıksız bir bağda, bir kişi genellikle karşılığında pek bir şey teklif etmeden duygusal destek için diğerine bakar. İhtiyaç duyduklarını almadan sürekli olarak destek sağlayan ortak, bitkin, kırgın ve desteksiz hissedebilir.
Nesnelere duygusal bağlanmaya ne dersiniz?
Duygusal bağlar genellikle insanları içerir, ancak yerlere ve eşyalara da bağlanabilirsiniz.
Belki de çocukken kendinizi üzgün veya yalnız hissettiğinizde sizi yatıştırmaya ve rahatlatmaya yardımcı olan bir güvenlik oyuncağınız veya battaniyeniz vardı. Belki hâlâ yanınızda tuttuğunuz favori bir kitabınız, bir parça kıyafetiniz veya şanslı bir eşyanız vardır.
Bazı insanlar ayrıca evler veya arazi gibi belirli yerlere güçlü bir bağlılık geliştirir.
Özel eşyalara veya anlam taşıyan bir yere bağlı hissetmek normaldir. Çoğu insan evlilik yüzükleri, fotoğraf albümleri, aile yadigârları ve günlükler gibi şeylere değer verir çünkü önemli anları fiziksel olarak hatırlatırlar.
Kıyafet, mobilya, telefon veya hobilerle ilgili öğeler gibi diğer eşyalara bağlı hissetme konusunda olağandışı hiçbir şey yoktur.
Bunlara sahip oluyorsunuz çünkü bunlar hayatınızı kolaylaştırıyor, size neşe veriyor veya başka bir amaca hizmet ediyor.Kaybolurlar veya hasar görürlerse, anlaşılır bir şekilde biraz üzülebilirsiniz, özellikle de kolayca değiştiremiyorsanız.
Bu bağlılığın yaşamınız ve refahınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı sürece, muhtemelen iyisinizdir.
Ne zaman endişelenmeli
Nesne ekinin ne zaman endişeye yol açtığını anlamak için şu işaretlere dikkat edin:
- Nesneye olan bağlılığınız, insanlara sağlıklı bağlılıkların yerini alır.
- Barınak, yiyecek ve diğer temel ihtiyaçlara göre öncelik verdiğiniz noktaya kadar, nesne olmadan yaşayamayacağınızı hissediyorsunuz.
- Nesneyi kaybetme düşüncesi aşırı kaygıya veya başka bir duygusal sıkıntıya neden olur.
- Kendinize zarar verme riski altında bile nesneyi veya yeri terk edemiyorsunuz.
- Nesnelere olan bağlılığınız, temel ihtiyaçları karşılama yeteneğinizi engeller. Örneğin, nesneyi veya yeri korumak için o kadar çok para harcarsınız ki yemek veya kira için paranız yoktur.
Araştırmalar, nesne bağlanmasının, özellikle de kronik yalnızlık yaşayan kişilerde biriktirme bozukluğunda rol oynayabileceğini öne sürüyor. İstifçilik, yalnızca bir veya iki özel öğe değil, genellikle birden çok nesneye iliştirmeyi içerir.
Birine karşı duygusal bir bağınızı nasıl “kırarsınız”?
Birine olan bağlılığınızın sağlıklı olmadığına inanıyorsanız, bunu kendiniz çözmek için birkaç şey yapabilirsiniz.
İlk olarak, ekin arkasındaki bazı olası nedenleri göz önünde bulundurun, örneğin:
- yalnız kalma korkusu
- Bir ilişkide olmadığında boşluk ve güvensizlik
- belirsiz tanımlanmış benlik duygusu
Bu temel tetikleyiciler hakkında daha iyi bir fikriniz olduğunda, çözümleri keşfetmeye başlayabilirsiniz:
- Kendini keşfetmeye biraz zaman ayırmak, kişisel kimliğinle yeniden bağlantı kurmana yardımcı olabilir.
- Keyif aldığınız şeyleri yapmak için kendinize zaman yaratmak, yalnız başına zamanın korkutucudan daha tatmin edici hissetmesine yardımcı olabilir.
- Arkadaşlarınızla ve ailenizle olumlu ilişkiler kurmak ve güçlendirmek için çalışmak, romantik bir partneriniz olmasa bile kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bağlanma sorunlarının genellikle çocuklukta başladığını unutmayın. İlk ilişkilerinizin bir yetişkin olarak nasıl bağ kurduğunuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bakıcılara güvensiz bağlar, ilişkilerinizde tekrar eden kalıplarla sonuçlanabilir.
Bu kalıpları kendi başınıza ele almak zor olabilir, ancak bir akıl sağlığı uzmanının desteği yardımcı olabilir.
Terapide şunları yapabilirsiniz:
- bağlanma tarzınızı anlamaya çalışın
- daha sağlıklı ilişki becerileri öğrenin
- daha güçlü bir benlik duygusu geliştirmek
- kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için faydalı stratejiler keşfedin
Alt çizgi
Duygusal bağlılıklar, insan ilişkilerinin normal bir yönüdür. Arkadaşlar ve sevdikleriniz, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek duygusal destek sağlar.
Duygusal destek sunup almadığınızı kendinize sormak, bağlarınızın çoğunlukla sağlıklı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
İlişkilerinizde bazı sağlıksız bağlılık belirtileri fark ettiniz mi? Bu kalıpları keşfetmeye başladığınızda bir terapist size rehberlik ve destek sunabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
