Akıl sağlığım oynamaya başladığında, hayallerim karanlık bir hal aldı.
Sadece Sen Değil
"Sadece Siz Değil", akıl sağlığı gazetecisi Sian Ferguson tarafından yazılan ve akıl hastalığının daha az bilinen, az tartışılan semptomlarını keşfetmeye adanmış bir köşe yazısıdır.
Sian, "Hey, sadece sen değilsin" duymanın gücünü ilk elden biliyor. Sıradan gelen üzüntünüze veya endişenize aşina olsanız da, zihinsel sağlığınızda bundan çok daha fazlası var - hadi bunun hakkında konuşalım!
Sian'a sorunuz varsa onlara ulaşın Twitter üzerinden.
Ben her zaman bir hayalperest oldum. Pek çok çocuk gibi ben de rol yapmayı, hayal gücümü kullanmayı ve kendimi fantastik dünyalara kaptırmayı seviyordum.
Fakat zihinsel sağlığım oynamaya başladığında, hayallerim karanlık bir hal aldı.
Varsayımsal durumları üzmeyi düşünmeye başladım ve düşüncelerimi kontrol etmek için mücadele ettim. Sık sık PTSD ile ilgili geri dönüşlerim olur. Beni üzen şeyler hakkında hayal kurmaya, aşırı düşünmeye ve derinlemesine düşünmeye uzun zaman harcardım.
Genellikle hayal kurmayı düşündüğümüzde, bir şeyler hayal etmeyi düşünürüz. Anıları kafanızda tekrar tekrar oynamayı, hedeflerinizi veya ilgi alanlarınızı düşünmeyi veya olası olmayan veya olası bir gelecek senaryosunu hayal etmeyi içerebilir.
Çoğu zaman, hayal kurmayı gönüllü bir şey olarak düşünürüz. Başka bir deyişle, denediyseniz yapmayı bırakabilirsiniz.
Hayal kurmanın zor yanı eğlenceli, zararsız ve bazen faydalı olabilmesidir - ancak diğer zamanlarda değildir.
"Hayal kurmak inanılmaz derecede normaldir, ancak aşırı hayal kurmak daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir," diyor travma konusunda bilgilendirilmiş psikoterapi sağlayan lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı Mollie Volinksy.
Düşünürseniz, çoğu akıl hastalığı, kontrol etmek için mücadele ettiğimiz problemli düşünce kalıplarını içerir - ve bu, hayal gücünüzün sizden uzaklaşmasını içerebilir.
"Hayal kurmak, depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi birçok akıl hastalığında görülen konsantrasyon güçlüğünden muzdarip bir kişinin bir göstergesi olabilir," diyor bir terapist ve yazar olan Lauren Cook. San Diego.
"Zaman zaman herkesin hayal kurması normaldir, ancak kişinin talimatları takip edememesi veya gerektiğinde dikkatini vermemesi sorunlu hale geliyor" diye ekliyor.
Hayal kurmanın zor ve hızlı evrensel bir tanımı olmadığı için, hayallerimizin ne zaman daha uğursuz hale geldiğini söylemek zor. Bu nedenle akıl hastalığının semptomlarının hayal kurarken nasıl ortaya çıkabileceğini bilmek önemlidir.
Hayal kurmak nasıl bir akıl hastalığının belirtisi olabilir?
Hayal kurmak herkes için farklıdır. Ortaya çıkma şekli ve nedeni neden hayal kurarız, zihinsel durumumuza ve durumumuza bağlıdır. Örneğin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan biri, günlük görevlere konsantre olmakta zorlanabilir. Bu genellikle hayal kurmak gibi görünebilir.
Kaygınız varsa, olası en kötü senaryo hakkında hayal kurabilirsiniz. "Diyelim ki bir hafta içinde işte bir sunumunuz var. Kendinizi sunumu sürekli olarak görselleştirirken ve ters gidebilecek her şey için endişelenirken bulabilirsiniz, ”diyor Volinsky.
Örneğin kaygım yüksek olduğunda, çok fazla düşünür ve korkunç durumlar hayal ederim.Sık sık kendi kafamdaki insanlarla korkunç tartışmalar yaşadığımı hayal ediyorum (internete göre bu şaşırtıcı derecede yaygın bir şey gibi görünüyor) ya da bir yolu geçmeye çalışırken bir arabanın bana çarpacağını hayal ediyorum.
Ve depresyon söz konusu olduğunda, iç karartıcı durumlar hakkında aşırı düşünebilir veya hayal kurabilirsiniz.
Cook, "Depresyonla birlikte, odaklanmak için motivasyon eksikliğinin olduğu beynin daha çok kayıtsız ve akılsızca dolaşması olarak ortaya çıkabilir" diye açıklıyor Cook. Bu, günlük görevlere konsantre olmayı daha da zorlaştırabilir.
Bu durumda hayal kurmanın sorunu, kendinizi daha da endişeli ve üzebilmenizdir - olmamış veya asla olmayabilecek şeyler hakkında bile.
Volinsky, özellikle stresli kişilerin hayal kurmayı bir kaçış aracı olarak kullanabileceğini açıklıyor.
"Kaçış doğası gereği 'kötü' değildir, ancak kaçınmaya ve stres ve kaygının kötüleşmesine yol açabilir. Bu, beyninizin sizi sıkıntıdan ve acıdan korumanın bir yolu ve bu çok önemli ”diyor. "Ancak, daha iyi hissetmek için, genellikle bu acı ve sıkıntıyla doğrudan yüzleşmek en iyisidir."
Elbette, üzücü durumlar hakkında hayal kurmak veya kafanızda çıkan tartışmaları hayal etmek, mutlaka bir ruh hali bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez. Ancak birçok semptomdan biri olabilir.
Müdahaleci düşünceler de hayal kurmak gibi görünebilir
Hiç istenmeyen, üzücü düşünceleriniz oldu mu? Bunlar müdahaleci düşünceler olarak bilinir. Genellikle hayal kurmaya oldukça benziyorlar.
Müdahaleci düşüncelerin bazı örnekleri şunları içerebilir:
- Birini öldürecek ya da inciteceksin.
- Ya intihar ederek öleceksin ya da kendine zarar vereceksin.
- Sevdiğiniz biri ölecek.
- Ölümcül bir hastalığa yakalanacaksın.
- Doğal bir felaket rastgele gerçekleşecek.
Müdahaleci düşünceler zaman zaman herkesin başına gelebilir, ancak aynı zamanda obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) bir belirtisi de olabilirler.
OKB, obsesif düşüncelere (temelde devam eden müdahaleci düşüncelerdir) ve ardından bu düşünceleri kafanızdan çıkarmaya çalışmak için zorlamalara (veya ritüellere) sahip olmayı içerir.
OKB'm var. Saplantılarımdan biri, kendimi uzaktan intihara meyilli hissetmesem bile, sık sık binalardan atlayacağımı düşünmemdir. Bu yüzden yüksek balkonlardan uzaklaşmaya çalışıyorum.
Yüksek bir balkonun etrafındayken ve oradan atlamakla ilgili müdahaleci düşüncelerim olduğunda, çiftler halinde göz kırpmaya çalışıyorum - her seferinde iki hızlı yanıp sönme - çünkü bazı nedenlerden dolayı tek sayıda göz kırpmanın zıplamama neden olacağını hissediyorum .
İyi haber şu ki, terapi OKB'yi ve müdahaleci düşünceleri ele alabilir. Günümüzde müdahaleci düşünceleri çok daha az deneyimliyorum. Onları takıntı haline getirmek yerine üzerlerinde çalışmak daha kolaydır.
Hayal mi kurmak yoksa ayrılık mı?
Bazen ayrışma, hayal kurmak gibi görünebilir. Travma sonrası stres bozukluğum (TSSB) var ve çözülme, TSSB'nin yaygın bir semptomudur. Bu başıma gelmeye başladığında, bunun çözülme olduğunu bilmiyordum ve bunu yoğun bir hayal olarak tanımlardım.
Ancak ayrışma, birkaç temel yönden hayal kurmaktan farklıdır. Cook, "Ayrılma, kişinin vücudundan veya içinde bulunduğu yerden fiziksel olarak uzaklaştığını hissetmesidir" diyor.
"Ayrılma, savaş ya da kaç tepkisi ile bağlantılıdır ve genellikle kişi bunalmış veya tehdit edilmiş hissettiğinde ortaya çıkar" diye ekliyor.
Sıklıkla, sıkıntı içinde olduğumuzda, durumu zihinsel olarak "kontrol ederiz" - bu da ayrılıktır. Genellikle "bölgelere ayırma" veya hayal kurma gibi görünür, ancak oldukça ürkütücü de olabilir.
Uyumsuz hayal kurma
Kendinizi çoğu zaman hayallerin içinde bulursanız, uyumsuz bir hayal kurma vakası olabilir.
Uyumsuz hayal kurma, kalıcı, yoğun gündüz düşleri içeren, yaygın olarak yanlış anlaşılan bir psikiyatrik durumdur. Semptomlar, uzun süreli canlı hayal kurma ve günlük görevleri yerine getirme mücadelesini içerir.
Uyumsuz hayal kurma ilk olarak Hayfa Üniversitesi'nden Profesör Eliezer Somer tarafından tespit edildi. Henüz, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (DSM-5) bulunmamakta ve resmi bir tanı kriteri veya tedavisi bulunmamaktadır.
Başa Çıkma Aracı Olarak Hayal Kurmak
Hayal kurmak o kadar da kötü değildir. Aslında hayal gücü son derece zevkli ve yardımcı olabilir.
Sanat yaratmak, pratik sorunlara çözüm bulmak ve hatta hedefler belirlemek, biraz hayal gücü kullanmamızı gerektirir. Hayal kurmak, yaratıcı olmanıza, sorunlar hakkında derinlemesine düşünmenize ve günlük hayatınızı planlamanıza yardımcı olabilir.
Volinsky, hayal kurmanın yararlı bir başa çıkma aracı olabileceğini söylüyor. "Beyinlerimiz ve bedenlerimiz yüksek derecede aktif durumdayken, farklı bir imajla dikkatimizi dağıtmak son derece yararlı olabilir" diyor.
Bu, kendinizi rahatlatmanıza ve vücudunuza aslında bir ölüm kalım meselesi içinde olmadığınızı hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, sahilde oturmak gibi sakin, güzel bir manzara hayal edebilir ve endişeyle boğuşurken o resme geri dönebilirsiniz.
Yani hayal kurmak kötü bir şey değildir ve kaçınmanız gereken bir şey de değildir. Aksine, ona dikkat etmeli ve size yarardan çok zarar verdiğini not etmelisiniz.
Hayal kurmak nasıl engellenir
Volinsky, çok fazla hayal kuruyorsanız - o kadar ki çalışmanızı zorlaştırır - bu bir terapistle görüşmeniz gerektiğinin bir işaretidir, diyor Volinsky. Ayrıca rahatsız edici düşünceleriniz varsa veya ayrışıyorsanız bir terapiste görünmelisiniz.
Kesintisiz hayal kurmayı ele almak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Cook, "Yazmak, stres çarkı ile oynamak veya yazmak gibi fiziksel görevlerle uğraşmak, bir kişiyi elindeki bir göreve odaklanmaya zorladıkları için hayal kurma büyüsünü kırmanın harika yollarıdır" diyor.
Ayrıca gün içinde kendinize hayaller kurmanıza izin vermek için zaman ayırmanızı önerir - mesela her seferinde 15 dakika.
Cook, "Bu zamanı bir kenara bıraktığınızda, tıpkı bir hayal kurma randevusu gibi, gün boyunca hayal kurmak istediğiniz diğer tüm spontane zamanları sınırlarsınız," diye açıklıyor Cook.
Hayal kurmak her zaman kötü bir şey değildir ve her zaman zararlı değildir. Hayal kurduğunuz şeyin farkında olmanız, ayrıca gündüz düşlerinin ne sıklıkta ve ne kadar yoğun olduğunun farkında olmanız önemlidir. Bu öz farkındalık, yardıma ihtiyacınız olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Sian Ferguson, Güney Afrika'nın Grahamstown kentinde yaşayan serbest yazar ve gazetecidir. Yazıları sosyal adalet ve sağlıkla ilgili konuları kapsıyor. Ona Twitter üzerinden ulaşabilirsiniz.
