Niyetiniz, neredeyse etkiniz kadar önemli değil.
2007 yazındaki kısa süreli hastanede kaldığımdan pek bir şey hatırlamıyorum, ancak bende birkaç şey kaldı:
Aşırı dozda lamotrijin aldıktan sonra ambulansta uyanmak. Acil servis doktoru aniden bipolar bozukluğum olduğu konusunda ısrar ediyor (bende yok). Vücudum yapışkan gibi tuvalete yürümek için mücadele ediyor. Hayatım için daha fazla sorumluluk almam gerektiğini söyleyen bir asistanın kısa sürede uğurlanması.
Ve sonra, gizlilik ve utanç. Bir akraba, sevdiğim insanları ne kadar incittiğimi söylüyor. Aile ve arkadaşlar arasında bunun paylaşılacak veya hakkında konuşulacak bir şey olmadığına dair zımni anlayış.
Bu anılar çoğunlukla bana ulaşma korkumu somutlaştırmaya hizmet etti, çünkü tıp camiasındakiler - şifacı olması amaçlananlar - bile işareti gerçekten gözden kaçırabilir.
Büyük depresif ve obsesif-kompulsif bozuklukla yaşayan biri olarak, insanların benim için işleri daha iyi hale getirmek için nasıl mücadele ettiklerini ilk elden görüyorum: ne kadar çabaladıklarını, düşüncelerine ve niyetlerine nasıl takıldıklarına ve ne sıklıkla yanlış anladıklarına.
Akıl hastalığı ağırlığı altında yaşayan biriyle, hatta (veya özellikle) size yakın ve değerliyken bile, etkileşime girmenin göz korkutucu olabileceğini biliyorum. İnsanlar genellikle ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırlar, ancak bazı fikirler ve davranışlar, iyi niyetli olsalar (veya göründükleri) bile aktif olarak zararlıdır.
Çoğunlukla yaşadığım deneyimden (Depresiflerin Yüce Lideri olarak değil) konuşursak, işte kaçınılması gereken yaygın hatalar üzerine bazı düşünceler.
1. Bilgisiz veya istenmeyen tıbbi tavsiye vermek
Birkaç yıl önce, doğa ve akıl sağlığı ile ilgili olarak internette dolaşan bu memi gördüm.
İki resimden oluşuyordu: "Bu bir antidepresan" yazan bir ağaç grubu (bunlardan hepsinin nefret ettiği! Onlardan nefret ediyoruz!) Ve "Bu bir boktan haplar" yazan başka gevşek hapların başka bir fotoğrafı.
Ne bok olduğunu biliyor musun? Tüm bu zihniyet.
Tedavi genellikle insanların düşündüğünden daha karmaşıktır. Terapi, ilaç tedavisi ve öz bakımın hepsinin iyileşmede bir yeri vardır. Ve bazılarımız için bu ilaç hayat verici ve hatta hayat kurtarıcı olabilir.
Sabahları yataktan kalkmamıza, daha iyi kararlar vermemize ve hayatlarımızdan, ilişkilerimizden ve hatta ağaçlardan bile keyif alabilmemize yardımcı olması için ilaç alıyoruz!
Bazılarının önerdiği gibi, bu bir "kaçış" değil.
Beynimizin farklı zamanlarda farklı şeylere ihtiyacı vardır. Kişisel olarak ihtiyaç duymadığınız bir bakım biçimini kullanmakta başarısız olduğumuzu söylemek zarar vericidir. Bu biraz, "Depresyonda mısın? Depresyonumu iyileştirdim hava, hiç duydun mu? "
Genellikle bu tür bir desteğe ihtiyaç duymanın bir zayıflık belirtisi olduğu veya kim olduğumuzla bağlantımızı kaybetmemize neden olduğu duygusu vardır. İlaçların yan etkileri vardır, evet, ancak aynı zamanda akıl sağlığı tedavisinin de önemli bir parçası olabilirler.
Bununla birlikte, sevdikleriniz ve yabancılar hapla utandırdığında kendimizi savunmak zordur.
Ve bu arada? Depresyonlu insanlar doğadan tamamen habersiz değildir. "Üzgünüm, bu da neyin nesi?" Gibi değiliz. bir bitki gördüğümüzde. Ayrıca, yiyecekleri beslemenin ve vücudumuzu hareket ettirmenin faydalarından da habersiz değiliz.
Ancak bazen, bu akıl hastalığı olan birinden beklenemeyecek kadar fazladır ve çoğu zaman mevcut suçluluk ve utanç duygularımızı yoğunlaştırır. Yürüyüşe çıkıp bir bardak kereviz suyunu yutarsak iyi olacağımızı ima etmek hakarettir. (Ayrıca çoğumuz bunları zaten denedik.)
Sağlıklı davranışlar kesinlikle bize yardımcı olabilir. Ancak bizi iyileştireceğine baskı yapan veya ısrar eden bir dil kullanmak yapılacak yol değil. Bunun yerine, hizmetinizde olmak istiyorsanız, sizden neye ihtiyacımız olduğunu sorun. Önerilerinize ve cesaretlendirmenize karşı nazik olun.
2. İntiharla ilgili kamusal söylemlere katkıda bulunmak
Gazeteci Jamie Ducharme Time için yazdığı makalesinde, medya profesyonellerinin yüksek profilli intiharları nasıl bildirdiklerine dair 2018'de yapılan araştırmaları açıklıyor.
“Doğrudan veya medya ve eğlence yoluyla intihara maruz kalmak, insanların intihara meyilli davranışlara başvurma olasılığını artırabilir” diye yazıyor. Bu fenomenin bir adı bile var: intihar bulaşması. "
Ducharme, manşetlerde "intiharın nasıl tamamlandığı ve intiharı kaçınılmaz kılan ifadeler" içerdiğinde intihar bulaşmasının ortaya çıktığını belirtiyor.
Tüm sosyal medya kullanıcılarının (yalnızca gazeteciler değil) sohbete ne eklediklerini düşünme konusunda insani bir sorumluluğu vardır.
Dünya Sağlık Örgütü web sitesi, intiharla ilgili haber yapılırken yapılması ve yapılmaması gerekenlerin bir listesini sunar. Amaç her zaman zararı en aza indirmek olmalıdır. Bu yönergeler, intihar öykülerini belirgin bir şekilde yerleştirmek, özellikle kullanılan yönteme atıfta bulunmak, konumu detaylandırmak ve sansasyonel başlıklar kullanmak dahil olmak üzere zararlı uygulamaları açıklamaktadır.
Sosyal medya kullanıcıları için bu, bu önerilere uymayan haberleri yeniden tweetlemek veya paylaşmak anlamına gelebilir. Birçoğumuz, savunucu olan bizler bile, etkisini düşünmeden hızlı bir şekilde "paylaş" ı tıkladık.
İntihar Bildirme Önerileri de bunun için mükemmel bir kaynağa sahiptir. Örneğin kederli sevdiklerinin fotoğraflarını kullanmak yerine, bir intihar yardım hattı logosunun yanında bir okul veya iş fotoğrafı kullanılmasını tavsiye ediyorlar. "Salgın" gibi kelimeler kullanmak yerine, son istatistikleri dikkatle incelemeli ve uygun terminolojiyi kullanmalıyız. Polisten alıntılar kullanmak yerine intiharı önleme uzmanlarından tavsiye almalıyız.
Sosyal medyada intihardan bahsettiğimizde, karşı taraftakilere, sözlerimizi alan ve işlemeye çalışanlara karşı duyarlı olmamız gerekir. Bu nedenle, gönderip paylaştığınızda veya yorum yaptığınızda, mücadele edenlerin de sözlerinizi okuyabileceğini hatırlamaya çalışın.
3. Çok fazla konuşma, yeterli eylem yok
Kanada'da her Ocak ayında, telekomünikasyon şirketinin akıl hastalığı konusunda farkındalık yaratma ve damgalanmayı azaltma kampanyası olan Bell Let's Talk düzenleniyor.
Bell, Kanada akıl sağlığı bakımı için 100 milyon dolar toplamayı taahhüt etti. Kanada'da bu işi yapan ilk kurumsal kampanyadır. Şirketin çabaları belki yardımsever olun, hala bu tanıtımdan büyük fayda sağlayan bir şirket olduğunu kabul etmek önemlidir.
Doğrusu, bunun gibi hareketler daha çok "kötü günleri" de olan nörotipik insanlar için tasarlanmış gibi hissedebilir. Akıl hastalığı, bu kampanyaların inanmanızı istediği şekilde çoğu zaman hoş, ilham verici veya Instagramlanabilir değildir.
İnsanları konuşmaya teşvik etme, akıl sağlığını tartışmakla ilgili damgalamayı sona erdirme fikri, bizim için bir sistem yoksa pek işe yaramaz. yapmak konuşmaya başla.
2011'de şu anki psikiyatristimi görmem yaklaşık bir yılımı aldı. Benim memleketim Nova Scotia bekleme sürelerini iyileştirmek için çalışırken, bu krizdeki birçok insan için çok yaygın bir deneyim.
Bu, bize yardım edecek donanıma sahip olmayan veya gerekli ilaçları reçete edemeyen pratisyen hekimler de dahil olmak üzere kişilere güvenmemize neden oluyor.
İnsanları açılmaya teşvik ederken, karşı tarafta dinleyebilen ve zamanında, yetkin muameleyi güvence altına alabilen birisinin olması gerekir. En şefkatli meslekten olmayan kişi bile bu durumları değerlendirmek ve uygun şekilde tepki vermek için eğitilmediğinden, bu durum arkadaşların ve ailenin üzerine düşmemelidir.
Amerikalı yetişkinlerin sadece yüzde 41'i hastalıkları için akıl sağlığı hizmetlerine erişiyor ve Kanadalı yetişkinlerin yüzde 40'ı benzer bir teknede olduğundan, yapılacak daha çok iş olduğu açık. Akıl hastalığı olan insanlar, sizin farkındalığınızdan ve konuşma izninizden daha fazlasına ihtiyaç duyar. Gerçek değişime ihtiyacımız var. Bizi yeniden travmatize etmeyen bir sisteme ihtiyacımız var.
4. Bize "işleri bir perspektife oturtmamızı" söyleme
"Çok daha kötü olabilir!"
"Sahip olduğun her şeye bak!"
Senin gibi biri nasıl depresyonda olabilir?
Başkasının daha şiddetli ve akıl almaz acısı üzerinde durmak, kendimizi hafifletmez. Bunun yerine, geçersiz kılıyor gibi görünebilir. Hayatımızın olumlu unsurlarını güçlü bir şekilde takdir etmek, yaşadığımız acıyı ortadan kaldırmaz; bu, hem kendimiz hem de başkaları için işlerin daha iyi olmasını istememize izin verilmediği anlamına gelmez.
Uçuş içi güvenlik videoları, başka birine (genellikle bir çocuk) yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi korumanızı söyler. Şaşırtıcı bir şekilde, bunun nedeni uçuş görevlilerinin çocuklarınızdan nefret etmesi ve sizi de onlara karşı çevirmek istemesi değildir. Çünkü ölürsen başka birine yardım edemezsin. Bir komşunun evine çapa ile gelmeden önce kendi bahçene bakmalısın.
Akıl hastalığı olan bizler fedakar, şefkatli ve yardımsever değiliz. Ama kendimize özel dikkat etmemiz gerekiyor. Bu çok fazla enerji gerektirir.
Daha etkili bir yaklaşım, bize duyguların gelip gittiğini hatırlatmak olabilir. Daha önce daha iyi zamanlar vardı ve ileride güzel zamanlar olacak. Davranış bilimci Nick Hobson, bunu “kendini şimdiki zamandan çıkarmak” olarak nitelendiriyor, yani mücadelelerimizi bir başkasınınkilerle karşılaştırmaya çalışmak yerine, şimdi nasıl hissettiğimizi gelecekte nasıl hissedebileceğimizle karşılaştırmaya çalışıyoruz.
İşlerin nasıl değişme ihtimali var? Daha sonra bu duygularla başa çıkmak için nasıl daha donanımlı olabiliriz?
Minnettarlık pratiği yapmak yardımcı olabilir. Aslında serin olan dopamin ve serotonin salgılayarak beynimizi olumlu yönde etkiler. Ancak, açıkça durumumuz için minnettar olmamızı söylemek değil serin, aynı sebepten dolayı.
Bunun yerine, bize yaptığımız olumlu katkıları ve bizi seven insanları hatırlatmaya çalışın. Bu onaylamalar bizi iyileştirmez, ancak olumlu bir özsaygıya katkıda bulunabilir ve bunu minnettarlık takip edebilir.
5. Performatif empatinizi kontrol etmemek
Birini acı içinde görmenin ve ne söyleyeceğimi ya da yapacağımı bilmemenin nasıl bir şey olduğunu anlıyorum. Sarsıcı ve rahatsız edici olabileceğini biliyorum.
Yine de kimse senden tamamen ilişki kurmanı istemiyor, çünkü herkes yapamaz. "Nasıl hissettiğini biliyorum. Ben de bazen aşağı iniyorum. Herkes yapar!" bana klinik depresyonu gerçekten anlamadığınızı söylüyor. Ayrıca beni görmediğini ya da benim deneyimlerimle seninki arasında var olan uçurumu görmediğini söylüyor.
Bu beni daha da yalnız hissettiriyor.
Daha kullanışlı bir yaklaşım şu satırlarda bir şey söylemek olacaktır: "Bu gerçekten zor geliyor. Bunu konuşmam için bana güvendiğiniz için teşekkür ederim. Tam olarak anlayamıyorum ama senin için buradayım. Yardımcı olabileceğim bir şey varsa lütfen bana bildirin. "
Peki bunun yerine ne yapabilirsiniz?
Yardım birçok farklı şekilde görünebilir. Biz konuşurken dinliyor olabilir veya sadece bize yer ayırıp sessizce oturuyor olabilir. Bir sarılma, besleyici bir yemek veya birlikte komik bir TV şovu izlemek olabilir.
Hasta veya kederli birinin yanında bulunma konusunda öğrendiğim en önemli şey, bunun benimle ilgili olmadığıdır. Kendi egomda ne kadar çok yakalanırsam, o kadar az yardımcı oluyorum.
Bu yüzden ısrar etmemek ya da yansıtmamak için sakinleştirici bir etki olmaya çalışıyorum. Birinin tüm bunların ağırlığını deneyimlemesine ve onlardan tamamen alamasam bile bu ağırlığın bir kısmını onlarla taşımasına izin vermek.
Bir çözüme sahip olmanıza gerek yok. Bunu sizden kimse beklemiyor. Acımızın doğrulanması için sadece görülüp duyulduğunu hissetmek istiyoruz.
Akıl hastalığı olan birini desteklemek, onları "düzeltmek" anlamına gelmez. Görünmekle ilgili. Ve bazen, en basit hareketler büyük fark yaratabilir.
JK Murphy bedeni kabullenme ve akıl sağlığı konusunda tutkulu feminist bir yazardır. Film yapımcılığı ve fotoğrafçılık geçmişine sahip, hikaye anlatıcılığını çok seviyor ve komik bir bakış açısıyla keşfedilen zor konulardaki konuşmalara değer veriyor. University of King’s College gazetecilik diplomasına ve Buffy the Vampire Slayer hakkında gittikçe yararsız ansiklopedik bilgiye sahip. Onu Twitter ve Instagram'da takip edin.
.jpg)
-of-a-hashimotos-flare-up.jpg)
