Kim zamanın daha hızlı (veya bu konuda daha yavaş) geçmesini istemedi?
Zaman kavramının derinliklerine inmek başınızı döndürebilir, ancak zamanın geçişi hakkındaki algınızın tam da bu: bir algı olduğunu bilin.
Aynı sıkıcı günlerin yavaş bir tekrarını yaşamaya mahkum olduğunuzu hissetmeye başladığınızda, bakış açınızı değiştirerek bu sonsuz gibi görünen döngüden çıkabilirsiniz.
Elbette bilim, zamanı gerçekten hızlandırmanın bir yolunu bulamadı, ancak aşağıdaki dokuz ipucu, günler kamçılanıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir - ve önemli olan bu, değil mi?
İyi eğlenceler
"Eğlenirken zaman uçar" sözünü muhtemelen duymuşsunuzdur. Muhtemelen, bu makaleyi okuyorsanız, pek eğlenmediğinizde zamanın nasıl sürüklendiği konusunda ilk elden deneyimleriniz de vardır.
Bilim, bu algı için bir şekilde bir açıklama buldu. 2016 yılında yapılan bir hayvan çalışmasında, araştırmacılar beyindeki artmış dopamin aktivitesini zamanın geçişini küçümsemeye bağladılar.
Başka bir deyişle, beyninizin doğal olarak daha fazla dopamin saldığı durumlarda, gerçekte olduğundan daha az zaman geçmiş gibi hissetme eğilimindesiniz.
Peki beyninizin daha fazla dopamin üretmesini nasıl sağlarsınız?
Sizi heyecanlandıran, beyninizi meşgul eden ve istediğiniz bir şeyin peşine düşmeniz için sizi motive eden aktiviteler deneyin. Mutfakta yeni bir tarif denemek, büyük bir bulmacanın üstesinden gelmek veya yeni bir yürüyüş parkurunda gezinmek iyi seçeneklerdir.
Aktif olarak belirli bir hedefe ulaşmaya veya belirli faydalar sağlayan zevk aldığınız bir şeyi yapmaya odaklandığınızda, odak noktanız o belirli aktiviteye daralır. Bu daraltılmış odaklanma, muhtemelen saate bakmayacağınız veya ne kadar zaman geçtiği konusunda endişelenmeyeceğiniz anlamına gelir.
Akışını bul
Psikoloji açısından akış, optimize edilmiş performans veya bilinç durumunu ifade eder. Bazıları bunu zirve deneyimi olarak tanımlar, bazıları ise "bölgede" olduklarını söyler.
Nasıl tarif etmeyi seçerseniz seçin, akış genellikle üzerinde çalıştığınız şeyin tüm becerilerinizi ve yeteneklerinizi gerektirdiği ve sizi tamamen emdiği anlamına gelir - burada hiçbir şey sizi rahatsız edemez veya dikkatinizi dağıtamaz. Akış durumundayken, göreve hala çaba harcarsınız, ancak sonuçlar sorunsuz bir şekilde gerçekleşir.
Yazıyorsanız, kaleminiz veya yazı yazmak kendi başına bir hayat sürüyor gibi görünebilir. Müzik çizerken, boyarken veya bestelerken, kafanızdaki vizyon, hiç çaba sarf etmemiş gibi görünen somut bir gerçeklik haline gelebilir.
Bir koşucunun yüksek, bisikletli bölgesi veya başka bir aerodinamik hareket durumu olsun, bir egzersiz kanalına girdiğinizde bile akış gerçekleşebilir.
Akışa ulaşmak için odaklanma gerektiren ve sizi doğru miktarda zorlayan bir göreve ihtiyacınız var. Hedefinize ulaşmak için gerekli becerilere sahip olduğunuzu biliyorsunuz, ancak sonuçtan çok sürece odaklanıyorsunuz.
Pek çok aktivite akış oluşturabilir:
- egzersiz rutinleri
- örgü, heykeltraşlık veya ağaç işleri gibi el sanatları
- sanat veya müzik yaratımı
- işteki görevler
- satranç, shogi veya diğer strateji oyunları
Bu varoluş halindeyken, açlık, susuzluk, zamanın geçişi ve hatta benlik duygunuz gibi sıradan endişelerden bir şekilde kopuk hissedebilirsiniz. Bu akış durumundan çıktığınızda, farkında olmadan saatlerin geçtiğini keşfedebilirsiniz.
Uzun bir yürüyüşe çıkın
Zamanı daha hızlı geçirmek söz konusu olduğunda, yürümek her açıdan iyi bir seçenektir.
Sizi sadece evden çıkarmak ve boş saatleri doldurmakla kalmaz. Aynı zamanda vücudunuzun hareket etmesini ve kanınızın akmasını sağlar.
Hatta yaratıcılığınızı artırabilir, bu da yürüyüşünüzü bitirdiğinizde akışınızı bulmanızı kolaylaştırabilir.
Dahası, sevdiklerinizle düzenli yürüyüşler veya doğa yürüyüşleri planlamak, kendinizden güvenli bir şekilde uzaklaşırken size bizzat yetişme fırsatı verir.
Kasabada dolaşmak sizi farklı bir ortama sokar ve dikkatinizi saat izlemekten alıkoyar, öyleyse neden işlerinizi yürüyerek halledebileceğiniz bir yürüyüş planlamayasınız?
Doğada yürümek bazı artırılmış rahatlama faydaları sağlayabilir, ancak yine de aynı süreyi doldurmasına rağmen zamanın daha da yavaş geçmesini sağlama şansı vardır. Ayrıca güneş ışığından ve temiz havadan moralinizi yükselten başka faydalar elde edersiniz.
Kendini meşgul et
Küçük zevklere odaklanmanıza izin veren sessiz, huzurlu anlar, daha dikkatli yaşamanıza yardımcı olabilir. Herkes rahatlamayı düzenli bir alışkanlık haline getirmeyi hedeflemelidir.
Zamanın hızlı bir şekilde geçmesini istediğinizde, dikkatinizi üretken faaliyetlere çevirmek genellikle daha yararlıdır. Sıkışık bir programın olduğu günler genellikle acele ediyor gibi görünüyor, değil mi? Zamanın hızlanmasını istediğinizde bu prensibi uygulayabilirsiniz.
Dikkatinizi anlamlı aktivitelere çevirmek (eğlence, iş veya aradaki herhangi bir şey) beyninizi meşgul edebilir ve günlerin ne kadar yavaş geçtiği konusunda uzun düşünmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Çok fazla hobiniz yoksa veya COVID-19 güvenlik kuralları her zamanki hobilerinizi geçici olarak kesintiye uğrattıysa, neden yenilerini düşünmeyesiniz?
- Çocuklarınızı masa üstü oyunlarla tanıştırın.
- Duolingo'yu indirin ve lise Almanca'nızı yenileyin.
- Ücretsiz çevrimiçi Open Yale kursları ile Ivy League'in nasıl olduğunu görün.
Sadece biraz dengeyi korumaya özen gösterin. Boş günleri verimli görevlerle doldurmaya yardımcı olabilir. Ancak o kadar meşgul olmak istemezsiniz ki, dinlenmek ve yeniden canlanmak için zamanınız kalmadan bunalmış olursunuz.
Bir rutin geliştirin
Günleriniz onlara pek şekil vermediğinde zaman kesinlikle yavaşlıyor gibi görünebilir. Herhangi bir yerde olmanız veya belirli bir zamanda herhangi bir şey yapmanız gerekmediğinde yarım kalmış hissetmeniz normaldir. Düzenli bir rutini takip etmek, zamanınızı doldurmanıza ve günlerinize daha fazla yapı kazandırmanıza yardımcı olabilir.
Kişiselleştirilmiş bir program belirleyerek başlayın. Hoşunuza giden bir rutine bağlı kalmayı muhtemelen daha kolay bulacaksınız. Örneğin sabah insanı olmadığınızı biliyorsanız, kendinizi her gün bir saat erken uyandırmaya çalışmayın.
Temel rutin ipuçları
- Her gün aynı saatte uyanın ve yatağa gidin.
- Düzenli yemek zamanlarına bağlı kalın.
- Fiziksel aktivite için zaman planlayın.
- Sosyal etkinlikleri planlayın.
- Rahatlama ve hobiler için zaman ayırın.
Rutininizin bir parçası olarak ortamınızı düzenli olarak değiştirmek de zihniyetinizi tazelemenize ve katılımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bir parka gitmeyi, bir doğa parkurunda yürüyüş yapmayı, şehir merkezinde dolaşmayı veya blok çevresinde yürüyüş yapmayı düşünün.
Dışarı çıkamıyorsanız, ancak bir balkona veya arka bahçeye erişiminiz varsa, bu da işe yarar.
Yapılacaklar listenizi ele alın
Kimin "bir güne" ulaşması gereken uzun bir proje listesi yok? Bu yakın gelecekteki tarihi bugün yapmayı düşünün.
Motivasyonunuz son birkaç ayda neredeyse sıfıra düştüyse, yalnız değilsiniz. Yaklaşık bir yıllık sosyal mesafe, karantina ve pandemi kısıtlamalarının ardından çoğu insan kendini oldukça bitkin hissediyor.
Yine de, kendinize yeni bir odak noktası vererek bu enerjinin bir kısmını yeniden yakalayabilirsiniz. Evdeki tuhaf işlerle ilgilenmek, bir kez başladığınızda oldukça tatmin edici hissedebilir ve siz farkına varmadan zaman kayıp gitmeye başlayacaktır.
Biraz enerji verici müzik çalın ve süpürgelikleri fırçalayın, keten dolabı organize edin, garajdaki tozlu fotoğraf kutularını sıralayın veya düşük öncelikli e-postaları yakalayın.
Henüz not almakla uğraşmadığınız daha küçük görevler denizinde kaybolursanız, yapmanız gerekenlerin bir listesini yaparak başlayın. Her bir öğenin üstünü çizmek, listenin altında ilerlemeye devam etmeniz için sizi motive edebilir.
Bir kitapta kaybolun
Okumak, zihninize ve vücudunuza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Ama aynı zamanda zaman öldürmenin harika bir yolu.
Hikayeyle daha fazla ilgilenmeye başladıkça, devam etmek ve kitabı bitirmek için daha fazla istek duyacaksınız. Bir kenara bırakmanız gerekirse, hikaye düşüncelerinizi meşgul etmeye devam edebilir ve daha sıradan görevler için harcadığınız zamanın daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir.
Alternatif dünyalarda, tarihi dönemlerde veya uzak gelecekte geçen kitaplar da günlük yaşamdan geçici bir kaçış sunar. Okurken bir akış durumuna girmek bile mümkündür.
Bu avantajlardan yararlanmak için kurgu okumanıza veya elinizde fiziksel bir kitap tutmanıza gerek yok. Herhangi bir konuyla ilgili e-kitapları, sesli kitapları, anıları veya kurgusal olmayan kitapları deneyin.
Ailenizi ve arkadaşlarınızı arayın
Yapacak işlerin ve görecek arkadaşların olduğunda, sanki hiç yeterli zamanın yokmuş gibi hissedebilirsin. Sevdiklerinizle vakit geçirememek veya olağan aktivitelerinize katılamamak bu algıyı alt üst edebilir.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle olabildiğince iletişim halinde olmak, normal bir duyguya sahip olmanıza ve uzun, sıkıcı günleri daha anlamlı hale getirmenize yardımcı olabilir.
Telefon görüşmesi veya görüntülü sohbet, aynı odada oturmakla tam olarak aynı değildir, ancak yine de biraz sosyal bağlantı sağlar ve yalnızlığı gidermeye yardımcı olur. Arkadaşlarınızla ve ailenizle haftada birkaç kez, hatta her gün sohbet ve telefon görüşmeleri planlamak, normal rutininize zaman geçirmenin ödüllendirici bir yolunu ekler.
Sevdiklerinizin muhtemelen sizin gibi hissettiğini unutmayın. Sanal olarak bağlanmak için çaba sarf etmek, sizin ve onlar için yalnızlık hissini gidermeye yardımcı olabilir.
Ruh sağlığı semptomları için destek alın
Stres, belirsizlik ve düşük ruh hali, günlük zaman algınızı değiştirebilir. Yine de, yeni ve zorlu zorlukların büyüklüğü, büyük resme bakışınızı etkiliyor gibi görünebilir.
Bir krizin ortasında, daha iyisi (veya daha kötüsü) için haberleri veya değişiklikleri beklerken günler sonsuz hissedebilir. Ancak o zorluk dönemine dönüp baktığınızda, şu anda hissettiğinden çok daha kısa görünüyor.
Belki de COVID-19 salgını hakkında düşünürken bunu kendiniz fark etmişsinizdir. Emekleyen günlerle tam bir tezat oluştursa da, ne kadar sürdüğüne şaşırırsınız.
Son aylarda birçok insan için stres, anksiyete ve depresyon duyguları arttı ve bunun farkında olmasanız da, bu semptomlar zaman algınızı etkileyebilir.
- Kaygı, odaklanmanızı kesintiye uğratabilir ve belirli görevlere dikkat etmenizi zorlaştırabilir. Günlerin daha hızlı geçmesine yardımcı olmak için yukarıdaki ipuçlarını kullandığınızda bile, konsantrasyonunuzu sürdürmekte zorlanabilir ve başladığınız yere geri dönebilirsiniz - bir sıkıntı, düşünceler ve gelecekle ilgili endişeler döngüsüne hapsolmuşsunuzdur.
- Depresyonu olan kişiler, belki de depresyonun enerji seviyelerini ve motivasyonu etkileme şekli nedeniyle zamanı daha yavaş hareket ediyor olarak algılayabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde, başlamak için enerjinizi veya gücünüzü toplayamıyorsanız, ruh halinizi iyileştirmeye çalışırken zor zamanlar yaşayabilirsiniz.
Uyku, egzersiz, iyi beslenme ve rahatlama dahil olmak üzere kişisel bakım uygulamalarının tümü ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Özbakım ve kendi kendine yardım stratejileri çok az fark yarattığında, biraz ekstra desteği düşünmenin zamanı gelebilir.
Bir terapist, depresyon veya anksiyete duyguları yaşam kalitenizi etkilemeye başladığında, ilişkilerinizde problemler yarattığında veya işlerinizi yapmanıza engel olduğunda size rehberlik edebilir ve daha etkili tedavi stratejileri keşfetmenize yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Zaman bazen, özellikle bir şeyi beklerken veya geleceğin neler getireceği konusunda endişeli olduğunuzda, sonsuza dek sürükleniyormuş gibi görünür.
Uzun, boş günler sonsuza kadar ortalıkta kalmaz ve olumlu dikkat dağıtıcı unsurlar bu arada monotonluğu bozmanıza yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
