Yeme bozukluğuna sahip olmak, yemekle ilgili duygulara sahip olmaktan çok daha karmaşıktır.
Yeme bozukluklarını anlamak zor olabilir. Bunu, bana teşhisi konana kadar gerçekte ne oldukları hakkında hiçbir fikri olmayan biri olarak söylüyorum.
Televizyonda anoreksiyalı insanların, bellerinin etrafında ölçüm bantları ve yüzlerinden akan gözyaşlarının hikayelerini gördüğümde, kendimi geri yansıdığını görmedim.
Medya beni yeme bozukluklarının yalnızca "minyon", güzel sarışın kadınların her sabah bir koşu bandında sekiz mil koşarak ve her öğleden sonra yedikleri badem sayısını sayarak geçirdiğine inanmamı sağladı.
Ve o ben değildim hiç.
İtiraf edeceğim: Yıllar önce, yeme bozukluklarını sağlıklı beslenmenin ters gitmesi olarak düşünürdüm. Ve ben televizyonda gördüklerime şaşıran bir ya da iki kez kendi kendime "Sadece daha fazla yemesi gerekiyor" diye düşünen kişiydim.
Aman Tanrım, durum nasıl değişti
Şimdi gözyaşları içinde olan, büyük boy bir sweatshirt ile bir restoran standında yığılmış, bir arkadaşım önümdeki yemeği keserken izleyen benim - eğer daha küçük görünselerdi, belki bu beni yemeye ikna ederdi.
Gerçek şu ki, yeme bozuklukları tercihler değildir. Öyle olsalardı, başlangıçta onları seçmezdik.
Ancak benim veya yeme bozukluğu olan birinin neden "sadece yemek yiyemeyeceğini" anlamak için önce bilmeniz gereken bazı şeyler var.
1. Yeme bozukluğum, hayatta kalmayı nasıl öğrendiğimdir
Bir zamanlar yeme bozukluğum önemli bir başa çıkma aracıydı.
Hayatım kontrolden çıktığında bana bir ustalık hissi verdi. Tacize katlanıyor olmam beni duygusal olarak uyuşturdu. Bana zihinsel bir stres çarkı gibi takıntılı bir şey verdi, böylece rahatsız edici bir gerçekle yüzleşmek zorunda kalmadım.
Dünyada kapladığım yerden utandığımda daha küçük hissetmeme yardımcı oldu. Kendime olan saygım en düşük seviyedeyken bile bana bir başarı hissi verdi.
"Sadece yemek" için, hayatımın çoğunda hayatta kalmama yardımcı olan bir başa çıkma aracından vazgeçmemi istiyorsun.
Bu, herhangi birinden sorulacak muazzam bir şey. Yeme bozuklukları sadece istediğiniz zaman alıp bırakabileceğiniz diyetler değil, aynı zamanda bize aleyhimize dönen, derinlemesine kökleşmiş başa çıkma mekanizmalarıdır.
2. Açlık sinyallerim şu anda sizinki gibi çalışmıyor
Uzun süreli kısıtlama dönemlerinden sonra, çok sayıda yeni araştırma çalışmasına göre (2016, 2017 ve 2018) yeme bozukluğu olan kişilerin beyinleri nörolojik olarak değişmiştir.
Açlık ve tokluktan sorumlu beyin devreleri gittikçe daha az aktif hale gelir, bu da normal açlık ipuçlarını yorumlama, anlama ve hatta deneyimleme yeteneğimizi aşındırır.
"Sadece ye", normal açlık ipuçlarına sahip biri için oldukça basit bir direktiftir - eğer acıkırsanız, yersiniz! Eğer toksan, doymazsın.
Ancak aç hissetmediğinizde (veya kararsız veya öngörülemeyen aralıklarla aç hissetmediğinizde), kendinizi tok hissetmediğinizde (veya hatta tok olmanın nasıl hissettirdiğini bile hatırladığınızda) yemek yemeye nasıl karar verirsiniz? yemekten korkuyor musunuz?
Bu düzenli ve tutarlı ipuçları ve onlara müdahale edebilecek tüm korkular olmadan, tamamen karanlıkta kalırsınız. Nörolojik engelli olduğunuzda "sadece yiyin" yararlı bir tavsiye değildir.
3. Nasıl yapacağımı bilmiyorsam yemeye başlayamam
Yemek yemek bazı insanlar için doğal gelebilir, ancak hayatımın çoğunda yeme bozukluğuna sahip olmak bana doğal gelmiyor.
"Çok fazla" yiyeceği nasıl tanımlarız? "Çok az" ne kadar? Açlık ipuçlarım işe yaramıyorsa ne zaman yemeye başlarım ve ne zaman dururum? "Dolu" olmak nasıl bir duygu?
Hâlâ iyileşmenin ilk aşamalarında, kendimi her gün diyetisyenime mesaj atarken, "normal insanların yaptığı gibi" yemenin ne anlama geldiğini anlamaya çalışıyorum. Uzun süre düzensiz yemek yemeye başladığınızda, neyin kabul edilebilir bir yemek oluşturduğuna dair barometreniz tamamen bozulur.
Nasıl yapılacağını biliyorsanız "sadece yemek" basittir, ancak iyileşme sürecindeki çoğumuz için, en baştan başlıyoruz.
4. Yiyecekleri yeniden sunmak işleri daha da kötüleştirebilir (ilk başta)
Kısıtlayıcı yeme bozukluğu olan birçok kişi, "uyuşmanın" bir yolu olarak yiyecek alımını sınırlar. Genellikle depresyon, endişe, korku ve hatta yalnızlık duygularını azaltmaya yönelik bilinçsiz bir girişimdir.
Bu nedenle, yeme bozukluğunun iyileşmesi sırasında yiyecek alımını artırma süreci olan "yeniden beslenme" başladığında, duygularımızı tam yoğunlukta deneyimlemek, özellikle de bir süredir yapmadıysak, sarsıcı ve bunaltıcı olabilir.
Ve travma geçmişi olan bizler için, hazırlıklı olmadığımız pek çok şeyi yüzeye çıkarabilir.
Yeme bozukluğu olan pek çok insan duygularını hissetme konusunda o kadar iyi değildir, bu nedenle duygularımızı düzleştiren başa çıkma mekanizmasını kaldırdığınızda, tekrar "sadece yemek yemek" inanılmaz derecede tetikleyici (ve düpedüz tatsız) bir deneyim olabilir.
İyileşmeyi böylesine cesur ama dehşet verici bir süreç yapan şey budur. Nasıl savunmasız kalacağımızı yeniden öğreniyoruz (veya bazen ilk defa öğreniyoruz).
5. Beynime zarar verdim ve kendini onarması için zamana ihtiyacı var
Açlık ipuçlarının ötesinde, yeme bozuklukları beynimize çeşitli şekillerde zarar verebilir. Nörotransmiterlerimiz, beyin yapılarımız, ödül devrelerimiz, gri ve beyaz cevherimiz, duygusal merkezlerimiz ve çok daha fazlası düzensiz yemekten etkilenir.
Kısıtlamamın derinliklerinde, tam cümlelerle konuşamıyordum, bedenimi bayılmadan hareket ettiremiyordum ya da basit kararlar veremiyordum çünkü vücudum bunu yapmak için gereken yakıta sahip değildi.
Ve tedaviye başladığımda geri gelen tüm o duygular? Beynim bunlarla başa çıkacak kadar donanımlı değildi, çünkü bu tür stresle başa çıkma kapasitem son derece sınırlıydı.
"Sadece ye" dediğinizde kulağa basit geliyor, ancak beynimizin aynı hızda çalıştığını varsayıyorsunuz. Kapasiteye yakın bir yerde ateş etmiyoruz ve sınırlı işleyişle, temel özbakım bile fiziksel, bilişsel ve duygusal olarak muazzam bir zorluktur.
6. Toplum da tam olarak iyileşmenizi istemiyor
Diyet ve egzersizi alkışlayan, özür dilemeden şişman vücutlardan nefret eden ve yiyeceklere yalnızca çok ikili bir şekilde bakıyor gibi görünen bir kültürde yaşıyoruz: iyi ya da kötü, sağlıklı ya da abur cubur, düşük ya da yüksek, hafif ya da yoğun.
Yeme bozukluğum için bir doktoru ilk gördüğümde, beni tartan hemşire (ne aradığımı bilmeden) haritama baktı ve kaybettiğim kilodan etkilenerek "Vay canına!" Dedi. dedi. "XX pound kaybettiniz! Bunu nasıl yaptın "
Bu hemşirenin sözleri beni çok şaşırttı. "Kendimi aç bıraktım" demenin daha hoş bir yolunu bilmiyordum.
Kültürümüzde, düzensiz yeme - en azından yüzeyde - bir başarı olarak övülür. Etkileyici bir kısıtlama eylemidir ve sağlık bilincine sahip olarak yanlış anlaşılır. Yeme bozukluklarını bu kadar cezbedici yapan da budur.
Bu, yeme bozukluğunuz bir yemeği atlamak için bahaneler arıyor ise, okuduğunuz herhangi bir dergide, karşılaştığınız ilan tahtasında veya en sevdiğiniz ünlünün Instagram hesabında bir tane bulacağınız anlamına gelir.
Yemekten korkuyorsanız ve size her gün neden olmanız gerektiğine dair binlerce neden veren bir kültürde yaşıyorsanız, dürüst olalım: İyileşme, bir şeyi "sadece yemek" kadar basit olmayacak.
7. Bazen yeme bozukluğum iyileşmeden daha güvende hissediyor
Biz insanlar güvenli hissettiren şeylere bağlı kalma eğilimindeyiz. Genellikle bize oldukça iyi hizmet eden bir hayatta kalma içgüdüsüdür - ta ki işe yaramayana kadar.
Mantıksal olarak yeme bozukluklarımızın bizim için işe yaramadığını bilebiliriz. Ancak kökleşmiş bir başa çıkma mekanizmasına meydan okumak için, tekrar yemek yiyebilmek için savaşmamız gereken birçok bilinçsiz şartlanma vardır.
Yeme bozukluğumuz bir noktada işe yarayan bir baş etme mekanizmasıydı. Bu nedenle, beyinlerimiz onlara yanlış yönlendirilmiş (ve genellikle bilinçsiz) inançla sarılır. ihtiyaç iyi olacaklar.
Dolayısıyla, kurtarmalarımıza başladığımızda, bizi yiyecekleri kelimenin tam anlamıyla tehlikeli olarak deneyimlemeye hazırlayan bir beyinle güreşiyoruz.
Bu nedenle gıdalardan kaçınmanın daha güvenli olduğu deneyimlenir. Fizyolojik. İyileşmeyi bu kadar zor kılan da budur - (uyumsuz) beyinlerimizin bize yapmamızı söylediği şeye karşı çıkmamızı istiyorsunuz.
Ellerimizi açık ateşe koymanın psikolojik eşdeğerini yapmamızı istiyorsun. Bunu gerçekten yapabileceğimiz bir yere varmak zaman alacak.
"Sadece ye", yemek yemenin basit ve karmaşık olmayan bir şey olduğunu ima eder. Ancak yeme bozukluğu olan biri için bu,
Kabullenmenin herhangi bir iyileşme yolculuğunun son adımı değil de ilk adımı olmasının bir nedeni vardır.
Basitçe bir şeyin bir sorun olduğunu kabul etmek, sizi o noktaya götüren tüm travmayı sihirli bir şekilde çözmez, ne de bir yeme bozukluğunun - hem psikolojik hem de fizyolojik olarak - verdiği zararı ele almaz.
Umarım bir gün yemek "sadece yemek yemek" kadar basittir, ama oraya ulaşmak için çok zaman, destek ve çalışma gerekeceğini de biliyorum. Yapmak istediğim zor ve cesur bir iş; Umarım başkaları da bu şekilde görmeye başlayabilir.
Peki bir dahaki sefere yiyecekle mücadele eden birini gördüğünde? Çözümün çok açık olmadığını unutmayın. Tavsiyede bulunmak yerine, (çok gerçek) duygularımızı doğrulamayı, cesaret verici bir söz söylemeyi veya sadece "Seni nasıl destekleyebilirim?" Diye sormayı dene.
Çünkü şansımız, o anlarda en çok ihtiyacımız olan şey sadece yiyecek - özellikle kendimize bakmakta zorlandığımızda birinin önemsediğini bilmemiz gerekir.
Sam Dylan Finch, 2014 yılında ilk kez viral hale gelen Let's Queer Things Up! Adlı blogu uluslararası düzeyde tanınan LGBTQ + akıl sağlığı alanında önde gelen bir savunucudur. Sam, bir gazeteci ve medya stratejisti olarak ruh sağlığı, transseksüel kimliği, engellilik, politika ve hukuk ve çok daha fazlası. Halk sağlığı ve dijital medya alanındaki uzmanlığını bir araya getiren Sam, şu anda Healthline'da sosyal editör olarak çalışmaktadır.
