Hayat Boyunca Yalnızlık Nasıl Değişir?

Nedeni farklı olsa da yalnızlık her yaşta ortaya çıkabilir.

Birinden yalnız hissettikleri bir zamanı anlatmasını isteyin ve şüphesiz paylaşacak bir hikayesi olacaktır. Üniversite birinci sınıf öğrencisi hakkında ilk kez evden uzakta olduğunu duyabilirsiniz. Ya da yeni anne bebeğini sabah 4'ün karanlık sessizliğinde besliyor.

Sakarya Üniversitesi'nden araştırmacı Ahmet Akın, “Çoğu insan hayatının bir noktasında kendini yalnız hissediyor” diye yazıyor. "Sosyal ilişkilere yoğun bir şekilde katılan sosyal hayvanlar olarak, insanlar kendilerini yalnızlık olasılığına açıyor."

Araştırmacılar, yalnızlığın, biz yaşlandıkça, nispeten öngörülebilir şekillerde alçaldığını buluyor. Sezginin tersine, gençken ve ayrıca yaşlıyken daha yalnız olma eğilimindeyiz. Bu yüksek riskli gruplar arasında, insanların dörtte biri düzenli olarak kendini yalnız hissedebilir. Anlama neden Belirli yaşam evrelerinde yalnız kalmamız, kaçınılmaz olarak ortaya çıktıklarında huzursuz yalnızlık duygularıyla başa çıkmamıza yardımcı olabilir.

Nicelikten kaliteye

Araştırmacılar yalnızlığı "algılanan sosyal izolasyon" olarak tanımlıyor. algılanan. İki kişinin aynı sayıda arkadaşı varsa, aynı süreyi harcadıkları ve aynı şeyler hakkında konuştukları, biri kendini tamamen mutlu hissederken, diğeri yalnız hissedebilir.

Başka bir deyişle, yalnızlık özneldir; sahip olduğunuz ilişkiler ile istediğiniz ilişkiler arasındaki kasvetli uçurumdur. Bu nedenle her yaştan insan, daha sıkıntılı ve daha az hoş ilişkileri olduğunda, ilişkilerinden memnun olmadığında veya arkadaşlarıyla daha fazla zaman geçirmek istediğinde daha yalnız olma eğilimindedir.

Oslo Üniversite Hastanesi'nden araştırmacılar Magnhild Nicolaisen ve Kirsten Thorsen, "Yalnızlık duyguları, kişinin temas etme arzusuna, temas algısına ve sosyal bağların değerlendirilmesine bağlıdır" diye yazıyorlar.

Bu sosyal bağları hem nicelik hem de nitelik, başkalarıyla geçirdiğimiz zaman ve o zamanın ne kadar keyifli olduğu açısından değerlendirebiliriz. Ve nicelik ve kalitenin önemi farklı yaşlarda değişiyor.

Örneğin, Nicolaisen ve Thorsen, Norveç'te yaklaşık 15.000 kişiye sosyal aktiviteleri ve yalnızlık düzeyleri hakkında anket yaptı. 18-29 yaşlarındaki en genç grup için miktar en önemliydi: Arkadaşlarını daha az gören genç yetişkinler daha yalnız olma eğilimindeydi. Ancak 30-64 yaşları arasındaki yetişkinler arasında kalite çok önemli hale geldi: Bu grup, sırdaşları olmadığında, yakın bir şekilde konuşabilecekleri insanlar olmadığında daha yalnızdı. The Miktar arkadaşlarıyla geçirdikleri zamanın önemi yoktu.

Tipik yaşam yörüngesini düşünürseniz, bu bulgular mantıklıdır. Kariyerlerini geliştiren ve eş arayan genç insanlar için, birçok insanla tanışıp zaman geçirmeye yardımcı olur. Yaşlandıkça ve belki de ebeveyn oldukça, arkadaşlarımızı daha az görebiliriz - ancak hasta küçük çocukların stresi veya iş yerindeki güç mücadeleleri katlanılamayacak kadar arttığında arayacak birine ihtiyacımız var.Aslında, daha önceki araştırmalar, sağlığımız üzerindeki etkileri açısından, arkadaş sayısının gençler ve 20'li yaşlarındaki insanlar için daha önemli olduğunu ve arkadaşlık kalitesinin 50 yaşına kadar daha önemli olduğunu buldu.

Bu arada, araştırmadaki en yaşlı grup (65-79 yaş) için, yalnızlıkları arkadaşlarını ne sıklıkta gördüklerine veya sırdaşı olup olmadıklarına bağlı değildi. Araştırmacıların tahmin ettiği gibi, bu yaşlı yetişkinlerin arkadaşlıklarından beklentileri düşük olabilir, ara sıra ziyaretlerinde veya birkaç hoş arkadaşta memnuniyet bulabilirler. Ya da arkadaşlarından çok ailelerine güvenebilirler: Birleşik Krallık'ta yapılan bir çalışmada, herşey ilişki türleri (sadece arkadaşlıklar değil), kalite bu yaşta hala önemli görünüyordu.

Arkadaşlarımız ve ailemizin yanı sıra, romantik ilişkiler de bizi yalnızlığa karşı koruyabilir - ve daha çok yaşlandıkça. Başka bir büyük çalışmada, bu kez Almanya'da, bekar genç yetişkinler, önemli bir başkası olanlara kıyasla daha büyük bir yalnızlık riski altında değildi. Ancak daha yaşlı bekarlar için - 30 yaşından itibaren - yalnızlık sancılarını daha fazla hissetme eğilimindeydiler.

Normal hissetmek için çabalamak

20'li bir şeyin kafasında neler oluyor, kim bekar hayatın yalnızlığına ağırlık vermiyor? Ya da sık sık dışarı çıkmayan ancak en iyi arkadaşıyla haftalık görüşmelerle tatmin olduğunu hisseden 40'lı bir şey?

Bir teoriye göre, hepsi "normal" olduğuna inandığımız şeye bağlı. Sosyal hayatımız bizim yaşımızdaki biri için beklediğimiz gibi görünüyorsa, bağlantılarımız için endişelenmeye başlama ve yalnızlığın alarm zillerini tetikleme olasılığımız azalır.

Araştırmacılar Maike Luhmann ve Louise C. Hawkley, "Genç bir kız sadece iki iyi arkadaşı varsa yalnız hissedebilirken, 80 yaşındaki bir kadın hala iki iyi arkadaşı olduğu için çok bağlı hissedebilir" diye yazıyor.

Açıkladıkları gibi, bu normlar aynı zamanda doğal gelişim süreçlerinden de etkilenir. Bir araştırma incelemesine göre, yedi yaşına kadar, küçük çocuklar çoğunlukla oynayacak ve eğlenecek birini arıyor. Ardından, yanınızda olan yakın bir arkadaşınız, konuşabileceğiniz birisinin olması önemli hale gelir. Akran grupları, ait olma ve kabul edilme kendilerini kritik hissettiklerinde ergenlik çağının ilk yıllarında önem kazanırlar.

20'li yaşlarımıza girerken, zihinlerimiz romantik ilişkilere döner ve potansiyel partnerler tarafından reddedilme hissi özellikle acı verici olabilir. Yakın arkadaşların sağlayabileceği onaylama ve anlayış da dahil olmak üzere samimiyet ihtiyaçlarımız artar.

Beklentilerimiz değişse de, bu ihtiyaçlar biz yaşlandıkça nispeten sabit kalma eğilimindedir. Yaşlılık, arkadaşlarımızın veya partnerlerimizin kaybını veya kahve randevularına veya aile tatillerine gitmemizi engelleyen sağlık problemlerini beraberinde getirebilir - dolayısıyla iki iyi arkadaşına değer veren 80 yaşındaki kadın.

Acı çekmede yalnız hissettiğimizde

Bu teori, hayattaki zorluklardan geçmenin neden farklı yaşlarda özellikle yalnız hissettirdiğini açıklamaya yardımcı olabilir, bir başka önemli araştırma bulgusu.

Örneğin, işi ve geliri ele alalım. Düşük gelire sahip kişiler, orta yaşta, yüksek gelire sahip kişilere göre, genç veya yaşlı yetişkinliğe göre daha yalnızdır. 20'li yaşları meteliksiz kalma şakası yapabilir ve yaşlılar emeklilikte geçmeyi beklerken, çoğu insan orta yaşta para konusunda endişelenmek zorunda kalmayacaklarını umuyor. Maddi olarak mücadele eden insanlar, çevrelerindeki herkes rahat bir şekilde başarılı görünürken, gelirlerinden utanabilirler.

Benzer şekilde, bazı araştırmalar çelişkili sonuçlar bulsa da, yarı zamanlı veya tam zamanlı çalışanlara kıyasla işsiz olan orta yaşlı yetişkinler yalnızlıktan en çok etkileniyor gibi görünüyor, ancak bu genç veya yaşlılık için geçerli değil. Aslında, genç yetişkinler yarı zamanlı çalıştıklarında en az yalnız olma eğilimindedir - bir genç veya üniversite öğrencisi için tam olarak "normal" görünen şey.

Bu arada, orta yaşlı yetişkinler sakatlık yardımı almaya başladıklarında veya kalp sorunları ya da felç gibi yaşamı tehdit eden durumlarla karşı karşıya kaldıklarında, zamanımızdan önce sağlık sorunları geliştirdiğimizde de yalnızlık zirveye çıkıyor gibi görünüyor. Bunun tersine, bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, "yaşlılıkta ağır hastalık daha normatiftir ve bir dereceye kadar beklenir" diye yazıyorlar.

Yaşlılıkta daha fazla zorluk bekleme eğiliminde olduğumuz için, genel olarak kötü duygular bile yaşlandıkça daha az yalnızlığa neden olabilir. Yaşları 40-84 arasında değişen 11.000'den fazla Alman'ı 15 yıla kadar izleyen bir çalışmada, olumsuz duygular ve yalnızlık arasındaki bağlantı yaşla birlikte zayıfladı. Araştırmacıların tahmin ettiği gibi, mutsuz yetişkinler arkadaşları ve aileleri itebilir, ancak huysuz büyükbabalar için daha fazla gevşeklik yapma eğilimindeyiz - yine de normların ve beklentilerin devreye girdiği başka bir yol.

Yine de bazı zorluklar yaşa göre ayrımcılık yapmıyor gibi görünüyor. Bir azınlık grubuna mensup olan veya uzun süreli bir ruhsal bozukluktan muzdarip olan kişiler, kaç yaşında olurlarsa olsunlar, daha yüksek yalnızlık riskine sahiptirler.

Nasıl daha az yalnız hissedilir

Yalnızlığın yaşamımız boyunca farklı tetikleyicileri varsa, buna verilebilecek en iyi cevap nedir?

Araştırmalar, farklı yaşlarda optimal tedavileri belirleme aşamasına tam olarak ulaşmadı, ancak York Üniversitesi'nden Ami Rokach'ın 700'den fazla kişiden yalnızlıkla mücadele için en yararlı stratejilerini belirtmelerini isteyen bir anket sayesinde, insanların doğal olarak nasıl başa çıkma eğiliminde olduklarını biliyoruz. .

Kendini izole hissettiklerinde, her yaştan insan beklediğinizi yapar - yeniden bağlantı kurmaya çalışırlar. Sevgi, rehberlik ve aidiyet sunabilen sosyal destek ağları oluşturmak için çalışırlar ve hobiler, spor, gönüllülük veya iş yoluyla kendilerini ortaya koyarlar.

Bu arada, 18 yaşından önce insanlar yalnızlığa karşı daha düşünceli, dolaylı yollarla daha az ilgileniyorlar - bilinçli olmak ve zor duygularını kabul etmek, destek gruplarına veya terapiye katılmak ya da dine ve inanca dönmek gibi. Yetişkinler (31-58 yaş), tüm bu stratejileri diğer yaş gruplarından daha sık kullanır; pek sağlıklı görünmeyen biri de dahil olmak üzere: yalnızlıklarından alkol veya uyuşturucuyla kaçmak.

Yalnızlık, takvimimizdeki randevu sayısından çok zihin durumumuzla ilgiliyse, yetişkinler daha içsel odaklı stratejileriyle bir şeyler yapıyor olabilirler.

Bu makale ilk olarak UC Berkeley'deki Greater Good Science Center'ın çevrimiçi dergisi Greater Good'da yayınlandı.

Kira M. Newman, şirketin yönetici editörüdür. Çok İyi. Aynı zamanda mutluluk biliminde bir yıl süren The Year of Happy kursunun ve Toronto merkezli bir buluşma olan CaféHappy'nin de yaratıcısıdır. Onu Twitter'da takip edin!