Açıklanamayan ağrı ve sızılar yaşıyorsanız, bu ruh sağlığınızla bağlantılı olabilir.
Sadece Sen Değil
"Sadece Siz Değil", akıl sağlığı gazetecisi Sian Ferguson tarafından yazılan ve akıl hastalığının daha az bilinen, az tartışılan semptomlarını keşfetmeye adanmış bir köşe yazısıdır.
Sian, "Hey, sadece sen değilsin" duymanın gücünü ilk elden biliyor. Sıradan gelen üzüntünüze veya endişenize aşina olsanız da, zihinsel sağlığınızda bundan çok daha fazlası var - hadi bunun hakkında konuşalım!
Sian'a sorunuz varsa onlara ulaşın Twitter üzerinden.
Aniden bir anksiyete dalgası size çarptığında, son bir haftadır çok depresif hissediyorsunuz.
Aynı zamanda, midenizde, sırtınızda ve kol ve bacaklarınızda tuhaf ağrı ve sızılar almaya başlarsınız. Hatta baş ağrısı çekebilir ve halsiz ve yorgun hissetmeye bile başlayabilirsiniz.
Bu sadece şanssızlık mı yoksa iki konu bağlantılı mı?
Popüler inanışın aksine, akıl hastalığı sadece "kafanızın içinde" değildir. Beyninizi etkiler, evet, ama beyniniz vücudunuzun geri kalanını etkilediği için akıl hastalığının sizi hasta hissetmesine şaşmamalı.
Dolayısıyla, açıklanamayan ağrı ve sızılar yaşıyorsanız, bunun zihinsel sağlığınızla bağlantılı olabilir.
Klinik psikolog ve yazar Carla Manley'e göre, akıl hastalıkları olan kişiler kas gerginliği, ağrı, baş ağrısı, uykusuzluk ve huzursuzluk hissi gibi bir dizi fiziksel semptom yaşayabilir.
Ayrıca, beyninizin bulanık ve odaklanmamış hissettiği "beyin sisi" yaşayabilirler ve konsantre olmak veya bilgiyi hatırlamakta zorlanabilirsiniz.
Anksiyete ayrıca mide ağrısına da neden olabilir. Bazıları için bu, midenizdeki çırpınmaya benzer kelebekler olabilir. Ancak klinik psikolog Melissa Jones, mide ağrısı veya ishale de yol açabileceğini söylüyor.
“Pek çok insan gergin olduğunda veya yeni bir şey denediğinde mide bulandırıyor. Jones, anksiyetesi olan insanlar her zaman bu hissi yaşayabilir ve daha sonra anksiyeteleri ve stres faktörleri arttığında bu semptomların ishal veya migren olarak artmasına neden olabilir ”diyor.
Fiziksel belirtiler zihinsel durumunuzdan kaynaklandığında veya daha da kötüleştirildiğinde, buna psikosomatik denir.
Jones, birçok insan psikosomatik semptomların gerçek olmadığına inanıyor - ama aslında bunlar psikolojik bir nedeni olan çok gerçek semptomlardır.
Fakat zihinsel stres neden fiziksel hastalığa neden olur? Ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
Zihinsel stres fiziksel sorunlara nasıl neden olabilir?
Tehlikeye karşı bir “savaş ya da kaç” tepkisi olduğunu duymuş olabilirsiniz. Tehlike gördüğümüzde, bedenlerimiz ya tehlikeyle savaşmaya (kavga) ya da kaçmaya (kaçmaya) hazır hale gelir.
Vücudumuz iki stres hormonu ile dolar: adrenalin ve kortizol. Bu, kalp atış hızını ve kan basıncını artırır, sindirim sistemini baskılar ve bağışıklık sistemini etkiler.
Bu, kavga ediyorsak veya tehlikeden kaçarken ihtiyacımız olan çok fazla fiziksel enerji harcamamıza yardımcı olmak içindir. Tehdit ortadan kalktıktan sonra vücudumuz genellikle dinlenme durumuna döner.
Bu, sizi güvende tutmayı amaçlayan evrimsel bir tepkidir. Tehlikeden kaçınmanıza veya tehlikeyle başa çıkmanıza yardımcı olduğu için mutlaka kötü bir şey değildir.
Manley, "Optimal kaygı" olarak bilinen belirli bir endişe düzeyi, kişinin motivasyonunu optimal bir düzeye yükseltmede çok yardımcı olabilir, "diye açıklıyor."Bu şekilde, kaygı - ve yarattığı biraz stres - birçok günlük görevi tamamlamak için gereken enerjiyi ve ilgiyi sağlıyor."
Ancak sürekli bir stres veya endişe halindeyseniz, vücudunuza zarar verebilir.
Sürekli stres, kortizol ve adrenalin seviyenizin sürekli yüksek olacağı ve nadiren "dinlenme" durumuna döneceğiniz anlamına gelir. Organlarınız ve vücut fonksiyonlarınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Dahası, anksiyete ve depresyon aslında ağrı toleransınızı düşürebilir.
Beynin ağrı alımından sorumlu kısımları da anksiyete ve depresyonla ilgilidir ve beyindeki ve sinir sistemindeki ağrı sinyalinden sorumlu olan iki nörotransmiter (serotonin ve norepinefrin) da anksiyete ve depresyonla ilişkilendirilir.
Kronik stresin belirtileri şunları içerir:
- baş ağrısı
- migren
- kas gerginliği ve ağrı
- ishal, mide ağrısı ve iştah değişiklikleri gibi sindirim sorunları
- uyku sorunları veya bozuklukları
- halsizlik duyguları
Aşağıdakiler dahil birkaç fiziksel depresyon belirtisi de vardır:
- Ağrı
- sindirim sorunları
- yorgunluk
- baş ağrısı
- göz problemleri
Stres ve travma, Hashimoto tiroiditi, sedef hastalığı, romatizmal artrit ve daha fazlası gibi otoimmün bozuklukları da tetikleyebilir.
İki taraflı kılıç
Pek çok insan akıl hastalığının fiziksel hastalığa neden olabileceğine inanmıyor veya bunu anlamıyor. Öte yandan, bazı doktorlar fiziksel belirtilerinizi ortadan kaldırmak için zihinsel durumunuzu kullanabilir.
Akıl hastalığını genellikle fiziksel hastalığa zıt olarak görüyoruz. Bazen onları birbirine düşürme hatası bile yapıyoruz.
Akıl hastalıklarının fiziksel hastalıklar kadar ciddiye alınmadığı konusunda yaygın bir fikir vardır - ancak görünmez bir kronik hastalığı olan herkesin size söyleyebileceği gibi, fiziksel semptomlar da her zaman ciddiye alınmaz.
Bunun diğer tarafı, fiziksel semptomların genellikle "hepsi kafanızın içinde" olduğu gerekçesiyle göz ardı edilmesidir.
Üniversiteye başladığımda sürekli hastaydım ve doktorlar ardına bana yorgunluk ve grip benzeri semptomlarımın kaygıdan kaynaklandığını söyledi. Kan testi yapılmadı.
Geriye dönüp baktığımda, artan kaygı seviyem -di Muhtemelen sürekli hastalığımdan kısmen sorumlu. Ancak diğer bazı faktörler de sorumluydu.
Hashimoto tiroiditim olduğu ortaya çıktı, oldukça yaygın ancak nispeten bilinmeyen bir otoimmün hastalık, vücudunuzun kelimenin tam anlamıyla tiroid bezinize saldırdığı yerde.
Bu, yorgunluk, zihinsel halsizlik ve zayıflık hissi gibi sorunlara yol açabilen bir durum olan hipotiroidizm ile sonuçlanır.
Tanı koyulmamış tiroid rahatsızlığım, şu anda bir çok her gün kampüste mikropların olması, hiçbir zaman tam olarak doğru hissetmediğim anlamına geliyordu. Doktorlarımın nedeni kaygı olarak görmezden gelmesi yerine daha önce test edilmiş olsaydım, her derste uykuya dalmak yerine ihtiyacım olan yardımı almış ve daha iyi hissedebilirdim.
Tüm bunlar, akıl hastalığına sahip olmanın kesinlikle fiziksel ağrılara ve sızılara neden olabileceğini söylemektir, ancak ağrınız diğer faktörlerin neden olduğu ağrıdan daha az geçerli veya ciddi değildir.
Bu nedenle ağrınızı ciddiye almanız ve bunu ciddiye alan bir doktor bulmanız önemlidir.
Ağrılarım zihinsel durumumdan mı kaynaklanıyor?
Jones, “Fiziksel belirtilerin fiziksel sorunlar veya zihinsel sağlık sorunları ile ilişkili olup olmadığını belirlemenin en iyi yollarından biri, birinci basamak doktorunuzla görüşmektir” diyor. "Birinci basamak hekiminiz, belirtilerinizin fiziksel bir nedeni olup olmadığını belirlemeye yardımcı olmak için testler veya kan çalışması yapmaya yardımcı olabilir."
Birinci basamak hekiminiz, ağrınızın nedenini belirlemesine yardımcı olmak için kapsamlı bir değerlendirme yapmalıdır.
Manley, "Muayene ve rutin testler altta yatan tıbbi bir neden göstermiyorsa, zihinsel sağlık değerlendirmesi yaptırmak önemlidir," diye açıklıyor.
"Akıl sağlığı değerlendirmesi bireyin depresyon, stres veya anksiyeteden muzdarip olduğunu gösteriyorsa, bir psikoterapist herhangi bir psikosomatik semptomun doğasını ve derecesini belirlemeye yardımcı olabilir" diye ekliyor.
Ağrılarınızın ve sızılarınızın psikolojik olduğu ortaya çıkarsa, onu da unutmayın.
Manley, "Psikosomatik acı, beden ve zihnin sizden yaşamınızda sizin için doğru olmayan bir şeye dikkat etmenizi istemenin bir yoludur," diyor.
“Bedeninizi dinlemeyi ve zihinsel durumunuza uyum sağlamayı öğrendiğinizde, psikosomatik semptomların, mutlu olmak için hayatınızda daha az (veya daha fazla) yapmanız gerekenler hakkında size çok şey söyleyebileceğini göreceksiniz. ve yerine getirildi ”diye ekliyor.
Akıl hastalığımın fiziksel semptomlarını nasıl yönetirim?
Böylece, sürekli kas ağrılarınızın zihinsel stresin sonucu olduğunu öğrendiniz. Bununla ilgili ne yapabilirsin?
Akıl sağlığı söz konusu olduğunda sihirli bir değnek yoktur ve bir kişi için işe yarayan şey bir sonraki kişiye yardımcı olmayabilir. Bununla birlikte, belirtilerinizi hafifletebilecek stresinizle başa çıkmanın birkaç yolu vardır.
Bir yöntem, o kortizol veya adrenalini iyilik için kullanmaktır. Yapabiliyorsanız, uzun bir yürüyüş, koşu veya dans seansı gibi bazı kardiyo egzersizlerine katılın. Bu, bir anlığına bile olsa zihninizi stresten uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
Stresle baş etmenin bir başka yolu da, ister bir hobi, yavaş egzersiz veya derin nefes alma teknikleri olsun, son derece sakinleştirici bir şey yapmaktır. sen sakin hissetmek, sık sık pratik yapmaya değer.
Unutmayın, uzun vadede endişenizi veya stresi "iyileştirmese" bile, geçici bir rahatlama hissi sizin için iyi olabilir.
Jones, stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı uzun vadeli planları uygulamaya koymanızı öneriyor. “Başka birine devredebilecekleri veya artık yapamayacakları bir aktivite, görev veya stres unsuru var mı? Sosyal destek ağlarını artırabilirler mi veya sosyal destek ağlarına daha fazla güvenebilirler mi? " diyor.
Stres veya akıl hastalığı ile karşı karşıyaysanız, muhtemelen terapiyi düşünmüşsünüzdür - bu, halihazırda terapide değilseniz. Ancak bir terapist bulmak için fazladan cesaret arıyorsanız, işte budur.
Psikosomatik ağrının hızlı bir çözümü olmasa da, sadece zihinsel durumunuzun ve fiziksel sağlığınızın bağlantılı olduğunu anlamak size biraz rahatlama sağlayabilir ve bununla başa çıkmak için uzun vadeli bir plan belirlemenize yardımcı olabilir.
Ağrınızın fiziksel veya zihinsel bir nedeni olsa da, bunun geçerli olduğunu ve ciddiye alınmasını hak ettiğinizi unutmayın.
Sian Ferguson, Güney Afrika'nın Grahamstown kentinde yaşayan serbest yazar ve gazetecidir. Yazıları sosyal adalet ve sağlıkla ilgili konuları kapsıyor. Ona ulaşabilirsin Twitter.
