Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Arkadaşlarınız ve aileniz sizi sevebilir, ancak her zaman iyi terapist yapmazlar.
-should-never-replace-therapy.jpg)
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 6 yetişkinden yaklaşık 1'i herhangi bir yılda ruh sağlığı sorunları yaşıyor. Neyse ki, bu 44 milyon Amerikalı arasında, platformlarını farkındalık yaratmak ve zihinsel sağlık sorunları hakkında konuşmayı normalleştirmek için kullanan ünlüler var.
Buna Kanye West de dahildir.
Bu ayın başlarında yaklaşık iki saatlik bir röportajda radyo kişiliği Charlamagne'ye verdiği demeçte, "[kelime], akıl sağlığı - döneminin damgasını değiştirmek istiyorum," dedi.
Ne yazık ki, Kanye terapi hakkında bazı kutuplaştırıcı yorumlar yapmaya devam etti: “Dünyayı terapistim olarak, terapistim olarak kullanıyorum” dedi. "Onları o noktada ne hissettiğimi sohbete çekeceğim ve bakış açılarını alacağım."
Twitter, Kanye’nin yorumlarına bu kadar nazik tepki vermedi, bazıları bu stratejiyi tehlikeli olarak nitelendirecek kadar ileri gitti.
Sonuçta, arkadaşlar ve aile her zaman en iyi tavsiye kaynağı değildir. Artı, bir terapistle konuşmanın profesyonel olmayan birinden alamayacağınız pek çok faydası vardır.
Akıl sağlığı dünyasını mahvetmek söz konusu olduğunda kesinlikle uzun bir yol kat ettik.
Lisanslı psikolog Erika Martinez, PsyD'den lisanslı psikolog Erika Martinez, bugün genç nesillerin terapiyi genel sağlıklarını proaktif bir şekilde sürdürmenin önemli bir parçası olarak gördüklerini söylüyor. “Yaygın tıbbi modelimiz ve sigortanın düzenlenme şekli nedeniyle, akıl sağlığı ikinci veya üçüncü basamak sağlık hizmeti olarak düşünüldü. Asla koruyucu ilaç olarak kullanılmadı. Şimdi, her şey önleme. "
Ancak akıl sağlığı hakkında konuşmak ve bir terapiste görünmek konusunda hala yadsınamaz bir damgalama var.
Belki arkadaşlarınızın veya ailenizin sağlayabileceğinin ötesinde bir yardıma ihtiyaç duymaktan utanıyor olabilirsiniz veya belki de - Kanye gibi - biriyle konuşmak için ödeme yapmanın faydalarını henüz anlamadınız.
Arkadaşlarınız ve aileniz yerine bir terapistle konuşmak için bu sekiz neden fikrinizi değiştirebilir:
1. Bir terapist sizi yargılamaz
Bir terapiste sahip olmanın en büyük avantajlarından biri mi? Yargılanma korkusuyla kendinizi filtrelemeye gerek kalmadan onlarla kelimenin tam anlamıyla herhangi bir şey hakkında konuşabilirsiniz. Temelde işin temel gereksinimlerinden biridir.
Lisanslı klinik psikolog Kate Cummins Healthline'a, “İşim size yüzde 100 olumlu saygı ve koşulsuz destek vermek ve tamamen yargılayıcı olmak değil” dedi.
Arkadaşlarınız ve aileniz, neler yaşarsanız yaşayın kararlarını kontrol altında tutacak kapsamlı eğitime sahip olmayabilir.
2. Terapistler kendi gündemlerini zorlamıyor
Tarafsız bir üçüncü taraf olarak, terapistiniz size mümkün olan en iyi rehberliği vermek için orada olmalı - ve yalnız. Psikiyatrist Scott Carroll, MD, "Arkadaşların sorunu size ve sizinle ilişkilerine önem vermeleridir, bu nedenle genellikle daha iyi hissetmeniz için sizinle aynı fikirde olurlar" diyor.
"Öte yandan aile," sizi korumak "ve riskinizi en aza indirmek veya ahlaki değerlere ve yaşamın nasıl yaşanması gerektiğini düşündüklerine ilişkin inançlarına uymak için size tavsiyelerde bulunma eğilimindedir," diyor.
Bunlar en iyi durum senaryolarıdır. En kötü durum, arkadaşınızın veya aile üyenizin gerçekten sizi kontrol etmek veya kendi menfaatleri için sizi patolojik bir durumda tutmak isteyebileceğini ekliyor.
Bir terapistle, aynı kişisel menfaati olmayan birine sahip olursunuz, böylece tamamen dürüst ve objektif olabilirler.
3. Sırlarınızı saklamaları gerekir
Arkadaşlarınızı terapistiniz yapmayı seçtiğinizde, ikinizi de zor bir duruma sokabilirsiniz. Martinez, özellikle de ilişkilerinin olduğu birinden söz ediyorsanız, diyor.
Bir terapiste tamamen güvendiğiniz kişilere güvenmeniz önemli olsa da, güven içinde söylediğiniz bir şeyin dedikodulara dönüşeceğinden veya yanlış kişiye tekrarlanacağından endişelenmenize gerek yok.
4. Sorunu çözmenize yardımcı olmak için terapistlerin kemerleri altında yıllarca eğitim alması
Arkadaşınız bir Psych 101 dersi almış olsa da, derecesi olmadan, eyleme geçmenize yardımcı olacak araçlara sahip değildir. (Yapsalar bile önyargılı olacaklardı). “Arkadaşlarınız ve aileniz dinleyebilir ve destek sağlayabilir, ancak bir klinisyen sizin psikolojik davranışlarınızı anlamak için eğitilmiştir. Ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilirler neden,Cummins diyor.
Ve en önemlisi, size sağlıklı başa çıkma stratejileri de verebilirler, böylece davranışlarınızı değiştirebilir veya işlevsiz düşünceleri veya zor duyguları geride bırakabilirsiniz, diye ekliyor.
5. Bir terapiste "muhtaç" hissettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok
Ne de olsa onlara ödüyorsunuz (veya sigorta öder)! Bir kişi sürekli olarak destek için "kullanıldığını" hissederse, ancak karşılığında asla desteklenmiyorsa, herhangi bir ilişki toksik hale gelebilir. Bir terapistle, bunun iki yönlü bir yol olması gerekmez.
"Bir terapist olarak, müşterilerinizden, onların ortaya çıkması dışında hiçbir şey beklemiyorsunuz. Hayatta sahip olduğunuz başka herhangi bir ilişkide karşılığında bir şeye ihtiyaç vardır. Ebeveynlerinizse, onların çocuğu olmanıza ihtiyaçları vardır; eğer bir arkadaşsa, o arkadaşlığı geri istiyorlar ”diyor Cummins.
6. Sorunlarınızı en aza indirmezler
Acı verici veya travmatik bir deneyim yaşamaktan ve bir arkadaş veya aile üyesi tarafından "şimdiye kadar bunu atlatman gerektiğini" söylemekten daha kötü bir şey olamaz.
Gerçek şu ki, herkes yaşam olaylarını farklı şekilde deneyimliyor ve yönetiyor. Cummins, bir terapistin ayrılığın üstesinden gelmek, yeni bir işe yerleşmek veya başka herhangi bir engeli halletmek söz konusu olduğunda herkesin kendi zaman çizelgesinde olduğunu anlayacağını söylüyor.
Depresyon veya anksiyete gibi diğer ciddi zihinsel sağlık sorunları söz konusu olduğunda - hatta yalnızlık ya da sosyal kaygı gibi alt klinik sorunlar - söz konusu olduğunda, bir terapist, arkadaşlarınız ya da aileniz gibi yeterince ciddi ya da dikkate değer olmayan sorunlarınızı asla küçümsemeyecek ya da gözden geçirmeyecektir. Mayıs.
7. Yanlış insanlarla konuşmak sizi daha kötü hissettirebilir
“Bazı insanların gerçekten zor aileleri var. Et ve kan olsalar bile onlarla samimi mücadeleleri paylaşmak güvenli olmayabilir, ”diye belirtiyor Martinez. "Diğerleri hikayenizi duyma yeteneğine sahip değil ve empati kuramayacaklar" diyor.
"İnsanlar, onları dinleme hakkını kazanmamış ya da kendilerini küçültülmüş, yargılanmış veya reddedilmiş hissettirenlerle yakın mücadeleler paylaştıklarında, bu yarardan çok zarar verebilir" diye ekliyor.
Elbette, sizi anlaşıldığını ve onaylandığını hissettiren seçkin arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak yararlı olabilir, özellikle de sadece yaşam stres faktörleri hakkında bir konuşmaya ihtiyacınız varsa, diyor Carroll. "İroni şu ki, arkadaşlarınızdan ve ailenizden hangisinin en iyi konuştuğunu anlamak için sık sık terapiye gitmek zorunda kalıyorsunuz."
8. Bir kişi olarak büyümenize yardımcı olabilirler
Eğitimleri nedeniyle bir terapist, kendi başınıza imkansız olabilecek şekillerde büyümenize yardımcı olabilecek davranışlarınız hakkında size fikir vermek için benzersiz bir donanıma sahiptir.
Örneğin, bir ayrılık durumunda, çoğu insan bir terapistle konuşmanın aşırı tepki olacağını düşünüyor. Değil. Yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biri ”diyor Martinez. “Ayrılık, kişisel gelişim için verimli bir zemindir. Evet, duygusal olarak ham ve savunmasızsınız, ancak orada çok fazla potansiyel var. İnsanların kendileriyle ilgili, sadece arkadaşları ve aileleriyle konuşsalar asla fark edemeyecekleri şeyleri fark etmeleri için bir şans. "
Sizin için doğru terapisti nasıl bulursunuz
Bir terapist için alışveriş yapmak zaman alıcı bir süreç olabilir. Yine de sizi destekleyen ve güçlendiren birini bulduğunuzda buna değer.
- Birincil sor
bakım doktoru ve - paylaşmaktan çekiniyorsanız - tavsiye için arkadaşlar.
Doktorlarınızı ve arkadaşlarınızı seçersiniz, bu nedenle şansınız da
tıkladıkları biri. - Liste ara
sigorta şirketi web sitenizdeki ağ içi uygulayıcılar. Her
sigorta planı şunları içerir
akıl sağlığı sigortası ve sizinki ile aynı veya benzer bir ortak ödeme olmalıdır.
diğer doktorların randevuları. - Psychologytoday.com veritabanında arama yapın. Aşağıdakilere göre filtreleme yapmanızı sağlar:
a. uzmanlık veya ihtiyaç, örneğin "ilişkiler", "kaygı" veya
'beden imajı'
b. psikolog, lisanslı gibi sağlayıcı türü
klinik sosyal hizmet uzmanı, evlilik ve aile terapisti
c. sigortanı alıp almasınlar - Bunları sor
En iyi seçiminiz kapsam dahilinde değilse sorular. Sigortanız yoksa veya
ağ dışı veya sigortayı hiç kabul etmeyen birini görmek istiyorsanız,
indirimli nakit fiyatları sunup sunmadıklarını sorun. Bazı terapistler ayrıca bir sürgülü
finansal olarak sınırlı olanlara yardım etmek için ölçeklendirin. - Göz atın
web siteleri ve telefon görüşmesi talep edin. Listenizi daralttıktan sonra
ihtiyaçlarınızı karşılayanlar, kendilerini hissetmek için biyografilerini okuyun.
kişilik, daha sonra bir ön arama talep edin. Çoğu, 15 dakikalık ücretsiz
telefon danışmanlığı. Telefonla konuşmazlarsa, bir sonraki kişiye geçin
listenizde. - Kendine sor
bunun, konuşurken sıcak hissettiğin biri olup olmadığı. Eğer hissetmiyorsan
bağlantı, sorun değil. Bir sonrakine geçin. - Çevrimiçi düşünün
terapi. Ayrıca sizinle eşleşen Talkspace veya BetterHelp gibi dijital terapi uygulamalarına da göz atabilirsiniz.
sabit bir aylık ücrete ihtiyaç duyduğunuzda lisanslı danışman.
Bir terapist bulduğunuzda, sizin için doğru olup olmadıklarını görmek için onlara sorabileceğiniz bazı sorular aşağıda verilmiştir. Unutma, bu sizin terapi. Kendinize uygun terapisti seçebilirsiniz.
-should-never-replace-therapy_2.jpg)
Taylor Gold, Doğu Yakası'nda yaşayan bir yazardır.
