Kendini Yıkıcı Davranışı Anlamak

Muhtemelen bir noktada kendine zarar verecek bir şey yapmışsındır. Hemen hemen herkes var. Çoğu zaman kasıtlı değildir ve alışkanlık haline gelmez.

Kendine zarar veren davranışlar, size fiziksel veya zihinsel olarak zarar vermesi gereken davranışlardır. Kasıtsız olabilir. Veya, ne yaptığınızı tam olarak biliyor olabilirsiniz, ancak dürtü kontrol edilemeyecek kadar güçlüdür.

Daha önceki yaşam deneyimlerinden kaynaklanıyor olabilir. Depresyon veya anksiyete gibi bir akıl sağlığı sorunuyla da ilgili olabilir.

Kendine zarar veren bazı davranışlara, bunları nasıl tanıyacağımıza ve bunlar hakkında ne yapacağımıza bakarken okumaya devam edin.

Kendine zarar veren davranış nedir?

Kendine zarar veren davranış, ister duygusal ister fiziksel olsun, kendine zarar vereceği kesin olan bir şey yaptığınızda ortaya çıkar. Bazı kendine zarar veren davranışlar daha belirgindir, örneğin:

• intihara teşebbüs
• çok fazla yemek
• kumar, oyun veya alışveriş gibi zorlayıcı etkinlikler
• dürtüsel ve riskli cinsel davranış
• aşırı alkol ve uyuşturucu kullanmak
• kesme, saç çekme, yanma gibi kendine zarar verme

Kendini sabote etmenin daha incelikli biçimleri de var. En azından bilinçli bir düzeyde yaptığınızın farkında olmayabilirsiniz. Bunun örnekleri:

• kendini aşağılayıcı olmak, yeterince akıllı, yetenekli veya çekici olmadığınızda ısrar etmek
• başkalarını memnun etmek için kendini değiştirmek
• seninle ilgilenmeyen birine sarılmak
• insanları uzaklaştıran yabancılaştırıcı veya saldırgan davranışlarda bulunmak
• kronik kaçınma, erteleme ve pasif agresiflik gibi uyumsuz davranışlar
• kendine acıma

Bu davranışların sıklığı ve şiddeti kişiden kişiye değişir. Bazıları için bunlar seyrek ve hafiftir. Diğerleri için sık ve tehlikelidirler. Ama her zaman sorunlara neden olurlar.

Kendine zarar veren davranış için ortak risk faktörleri nelerdir?

Aşağıdakileri deneyimlediyseniz, kendi kendine zarar verici bir şekilde davranmaya daha yatkın olabilirsiniz:

• alkol veya uyuşturucu kullanımı
• çocukluk çağı travması, ihmal veya terk edilme
• duygusal veya fiziksel istismar
• kendine zarar veren arkadaşlar
• kendine güvensiz
• sosyal izolasyon, dışlama

Kendine zarar veren bir davranışınız varsa, başka birini geliştirme olasılığınızı artırabilir.

Araştırmalar, ruh sağlığı teşhisi olan ve olmayan kişilerde kendine zarar vermenin yaygın olduğunu göstermektedir. Her yaştan herkesin başına gelebilir, ancak gençlerin ve genç yetişkinlerin fiziksel olarak kendine zarar verme olasılığı daha yüksektir.

Kendine zarar veren davranış, aşağıdakiler gibi bir akıl sağlığı sorunundan kaynaklanabilir:

• Anksiyete bozuklukları: Korku, endişe ve sıkıntıyı zayıflatarak karakterize edilir.
• Depresyon: Aşırı derecede üzüntü ve ilgi kaybı. Genellikle çeşitli fiziksel semptomları da içerir.
• Yeme bozuklukları: Anoreksi, bulimia ve aşırı yeme gibi durumlar.
• Kişilik bozuklukları: Diğer insanlarla sağlıklı bir şekilde ilişki kuramama.
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB): TSSB, travmatik bir olay yaşadıktan sonra başlayan bir anksiyete bozukluğudur. Araştırmalar, TSSB ve dürtüsel kişilik özelliklerinin sizi kendine zarar verici davranış riski altına sokabileceğini gösteriyor. Kendine zarar verici davranış oranı, travmaya maruz kalmış gaziler arasında özellikle yüksektir.

Kendine zarar veren davranış nasıl teşhis edilir?

Kendine zarar veren davranış, geliştirdiğinizi fark etmediğiniz bir başa çıkma mekanizması olabilir.

Örnek olarak, kendinizi işe koyuyorsunuz. Sonuç olarak, istediğiniz promosyonu alamazsınız. Bu kendine zarar verir. Sürekli reddedilmenin gölgesinde büyüdüyseniz, başkası şansı elde etmeden önce bunu yapma şekliniz bu olabilir.

Bu, mutlaka bir akıl sağlığı bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez. Ne olduğunu fark ettiğinizde, kendi kendine zarar verici davranışı kendi çıkarınıza en iyi hizmet eden bir şeyle değiştirebilirsiniz.

Kendi kendine zarar verme davranışı veya herhangi bir miktarda fiziksel kendine zarar verme başka bir konudur. Bu davranışların ciddi sonuçları vardır. Sizin durumunuza benziyorsa, yardım isteme zamanı.

Değerlendirme için nitelikli bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşerek başlayın. Bir görüşme, terapistin davranışınız ve bunun klinik önemi hakkında daha fazla bilgi edinmesine yardımcı olacaktır.

Kendine zarar veren davranışın bir akıl sağlığı bozukluğunun parçası olup olmadığını belirlemek önemlidir. Bu bilgi tedaviye rehberlik etmeye yardımcı olacaktır.

İntihara meyilli olmayan kendine zarar verme teşhisi kriterleri şunları içerir:

• son bir yıl içinde en az 5 gün intihara meyilli olmadan vücudunuza zarar vermek
• olumlu duyguları teşvik etmek, olumsuz düşünceleri veya duyguları hafifletmek veya bir zorluğu çözmek için bunu yapmak
• kendine zarar verme veya sık sık kendini yaralama dürtüsü ile meşgul olma
• bununla ilgili ciddi sıkıntı hissetmek
• başka bir koşuldan kaynaklanmıyor

Bir çalışmada araştırmacılar, kendine zarar verme davranışının sınırda kişilik bozukluğu olarak yanlış teşhis edilebileceği konusunda uyarıyorlar.

Kendine zarar veren davranışlar için yardım bulmak

Yardım mevcuttur. Siz veya sevdiğiniz biri kendi kendine zarar veriyorsa, işte size yardımcı olacak bazı kaynaklar:

• Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (NAMI). Yardım Hattını 1-800-950-NAMI, Pazartesi-Cuma, 10: 00-18: 00 arası arayın. ET veya e-posta [email protected]. Krizdeyseniz, NAMI yazıp 741741'e gönderin.
• Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı. 800-273-KONUŞ
• Kendine Zarar Verme, Sosyal Yardım ve Destek. Kişisel hikayeleri paylaşın ve kendine zarar verme dürtüsüyle başa çıkma becerilerini öğrenin.
• KASA. Alternatifler (Kendini Kötüye Kullanma Sonunda Sona Erer). Eyalete göre kaynaklar, özel yardım hatları ve terapist tavsiyeleri.
• Psikolog Bulucu. Amerika Psikoloji Derneği
• Bir Psikolog bulun. Ulusal Sağlık Hizmeti Psikologları Sicili

Kendine zarar veren davranış nasıl tedavi edilir?

Tedavi, özel ihtiyaçlarınıza göre şekillendirilecektir. Semptomların sıklığı ve şiddeti önemli hususlardır. Terapi şunları içerebilir:

• Konuşma terapisi. Konuşma terapisi, kendi kendine zarar verici davranışlarınızın kökenini anlamanıza yardımcı olabilir. Stresi nasıl yöneteceğinizi ve zorluklarla daha sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı da öğrenebilirsiniz. Oturumlar, terapistinizle bire bir, ailenin katılımıyla veya bir grup ortamında olabilir.
• Davranışsal terapi. Davranışsal terapi kısa veya uzun vadede kullanılabilir. Terapistiniz tetikleyicilerin daha fazla farkına varmanıza ve daha az rahatsız edici bir şekilde nasıl yanıt vereceğinize yardımcı olabilir.

Diğer koşulların da ele alınması gerekir. Bu şunları içerebilir:

• bağımlılık danışmanlığı
• öfke kontrolü
• meditasyon
• stres Yönetimi

İlaç, aşağıdaki gibi durumları tedavi etmek için kullanılabilir:

• depresyon
• anksiyete bozuklukları
• obsesif kompulsif davranışlar
• TSSB
• ağır kendine zarar verme veya intihar girişimi

Doktorunuz bir tedavi kombinasyonu önerebilir.

Kendine zarar veren davranışları olan insanların bakış açısı nedir?

Riskli, kendine zarar veren davranışlar, zayıf zihinsel sağlık sonuçları ve erken ölüm riskini artırabilir.

Ancak kendine zarar veren davranışlardan tamamen kurtulabilirsiniz. Ne kadar süreceği şunlara bağlıdır:

• semptomların sıklığı ve şiddeti
• Depresyon veya TSSB gibi başka koşullarınız olup olmadığı
• kendi kendine zarar verici davranışınız ve alkol kötüye kullanımı veya yeme bozukluğu gibi şeylerle bağlantılı olup olmadığı

Bakış açınız bireysel koşullarınıza bağlıdır. Terapi ve ilaçların çeşitli ruh sağlığı bozukluklarının tedavisinde etkili olabileceğini biliyoruz. Doktorunuz size neler bekleyebileceğiniz konusunda genel bir fikir verecektir.

Alt çizgi

Kendine zarar veren davranış, size fiziksel, zihinsel veya her ikisine birden zarar verecek şeyleri defalarca yaptığınız zamandır. Hafif ila yaşamı tehdit edici olabilir.

Kendine zarar veren davranışlarda bulunduğunuzu düşünüyorsanız, muhtemelen öyledir. Bu şekilde yaşamak zorunda değilsin. Daha iyisini hakediyorsun.

Doktorunuza görünün veya nitelikli bir akıl sağlığı uzmanı bulun. Terapide, kendine zarar veren davranışların nedenleri ve sonuçları üzerinde çalışabilirsiniz. Yeni başa çıkma becerileri bulabilir ve alternatif davranışlar uygulayabilirsiniz. Daha mutlu, kendine daha az zarar veren bir hayat yaşayabilirsiniz.