Hayır, "fazla hassas" değilsin.
"Muhtemelen bundan büyük bir anlaşma yapıyorum ..."
Şimdiye kadar, bir kavram olarak gaslighting aslında oldukça yaygın olarak biliniyor, ancak kökenleri onu daha net tanımlamamıza yardımcı olabilir.
Bir kocanın karısını şaşırtmak için her gece gaz lambalarını biraz düşürdüğü eski bir filmden doğdu. Karısının ışık ve gölgedeki değişimleri fark etmesini, her şeyin kafasında olduğunu söyleyerek reddederdi.
Ona "kaybettiğini" düşünmesini sağlamak için eşyaları saklamak ve onları kaybetmesinde ısrar etmek gibi başka şeyler de yapardı.
Bu gaslighting: Birine kendi düşüncelerini, duygularını, gerçekliğini ve hatta akıl sağlığını sorgulamalarını sağlamak için uygulanan bir tür duygusal istismar ve manipülasyon.
Bu psikolojik taktiği anlamalarını ve dışsallaştırmalarını destekleyen birçok danışanla çalışırken, son zamanlarda fazla mesai, gaslighting'in derinlemesine içselleştirilebileceğini fark ettim.
Kendi kendine gaz aydınlatma dediğim moda geçiyor - genellikle kişinin sürekli, günlük, kendini sorgulaması ve güvenin çöküşü şeklinde tezahür ediyor.
Kendi kendine gaz yakma neye benziyor?
Kendi kendine gaz yakma, genellikle düşünce ve duygunun bastırılması gibi görünür.
Örneğin, birinin duyarsız veya incitici bir şey söylediğini varsayalım. Duygularınızın incindiğini fark edebilirsiniz, ancak sonra - neredeyse anında ve dürtüsel olarak - şöyle düşünürsünüz: "Muhtemelen bundan çok büyük bir anlaşma yapıyorum ve çok hassas oluyorum."
Sorun? Aradaki B'yi anlamak için duraklamadan A noktasından C noktasına atladınız - hissetme ve ifade etme hakkına sahip olduğunuz kendi çok geçerli duygularınız!
Öyleyse bu tür gaz aydınlatmasına meydan okumak için nasıl çalışacağız? Aldatıcı derecede basit: Deneyimlerimizi ve duygularımızı onaylıyoruz.
Bu tanıdık geliyor mu? Varsa, sizi burada bir anlığına durmaya davet etmek istiyorum.
Birkaç derin nefes alın. Altınızdaki zemini hissedin.
Benden sonra tekrarlayın: "Duygularım geçerli ve bunları ifade etme hakkım var."
Bunun ilk başta yanlış hissettirebileceğine dikkat edin. Kendinizi bu hissi merak etmeye bırakın ve daha doğru hissetmeye başlayana kadar bu onaylamayı tekrarlayın (bu, tam şu anda değil, zaman içinde gerçekleşen bir süreç olabilir - bu da sorun değil!).
Sonra, sizi bir günlük veya boş bir kağıt parçası çıkarmaya ve şu anda sizin için ortaya çıkan her şeyi - yargılamadan ya da ona anlam ekleme ihtiyacı duymadan yazmaya davet ediyorum.
kendi kendine gaz aydınlatmayı keşfetmek için bilgi istemleriBu duyguları aşağıdaki soruları yanıtlayarak da keşfedebilirsiniz (sözler, çizim / sanat veya hatta hareket yoluyla):
- Kendi kendine gaz yakmak geçmişte hayatta kalmama nasıl hizmet etti? Başa çıkmama nasıl yardımcı oldu?
- Kendi kendine gaz aydınlatma artık şu anda (veya gelecekte) bana nasıl hizmet etmiyor? Nasıl zarar görüyorum?
- Kendine şefkat göstermek için şu anda yapabileceğim tek şey nedir?
- Bunu keşfederken vücudumda nasıl hissederim?
Kendimizi gaslighting yapmak geçmişte toksik durumlara veya ilişkilere uyum sağlamamıza yardımcı olmuş olsa da, bu hayatta kalma becerisini şereflendirebilir ve hala onu günümüzden salıvermeyi öğrenebiliriz.
Ne kadar yalnız ya da şaşırmış hissederseniz edin, yalnız olmadığınızı ve deli olmadığınızı unutmayın!
Gaslighting, derinlemesine içselleştirilebilen çok gerçek bir psikolojik taciz taktiği. Ve siz buna kendi gerçeğiniz olarak inanmaya başlasanız da, BU SİZİN GERÇEĞİNİZ DEĞİLDİR!
Gerçeğinizi biliyorsunuz - ben bunu görüyorum ve onurlandırıyorum. Kendinizi onurlandırmak da bir uygulamadır ve bu konuda cesurca.
Sen zeki ve dirençli AF'sin ve bu makaleyi keşfetmeye ve kendinle görüşmeye zaman ayırdığın için seninle gurur duyuyorum. Korkunç hissettiğinde bile.
Rachel Otis, San Francisco'daki California İntegral Çalışmalar Enstitüsü'nden danışmanlık psikolojisi alanında yüksek lisans derecesi ile mezun olmuş, somatik bir terapist, queer kesişimsel feminist, vücut aktivisti, Crohn hastalığından kurtulan ve yazardır. Rachel, bir yandan bedeni tüm ihtişamıyla kutlarken, diğer yandan toplumsal paradigmaları değiştirmeye devam etme fırsatı sağlamaya inanıyor. Seanslar, değişken bir ölçekte ve tele-terapi yoluyla mevcuttur. Instagram üzerinden ona ulaşın.
