Umarım hayatımı kurtaran başa çıkma araçları sana da yardımcı olur.
Dünyayı nasıl gördüğümüz, olmayı seçtiğimiz kişiyi şekillendirir ve zorlayıcı deneyimler paylaşmak, birbirimize daha iyi davranma şeklimizi çerçeveleyebilir. Bu güçlü bir bakış açısıdır.
Zaman zaman, haftalık olarak bile intihar düşünceleriyle mücadele ettim.
Bazen onları görmezden gelebiliyorum. Geç kahvaltı için bir arkadaşımla buluşmak için araba kullanıyor olabilirim ve kısaca arabamı yoldan çıkarmayı düşünebilirim. Bu düşünce beni hazırlıksız yakalayabilir, ama hızla aklımdan geçer ve ben de günümü sürdürürüm.
Ama diğer zamanlarda bu düşünceler ortalıkta kalır. Sanki üzerime büyük bir ağırlık düşüyor ve ben altından çıkmak için uğraşıyorum. Birdenbire yoğun bir dürtü ve her şeyi sona erdirme arzusu duyuyorum ve düşünceler beni bunaltmaya başlayabilir.
O anlarda, hayatımı sona erdirmek anlamına gelse bile, bu ağırlıktan kurtulmak için her şeyi yapacağıma ikna oldum. Sanki beynimde tetiklenen bir aksaklık var ve aklım karışıyor.
Bu aksaklık aslında geçici olsa bile, sonsuza kadar sürecekmiş gibi hissedebilir.
Ancak zamanla bu düşüncelerin daha fazla farkına vardım ve işler zorlaştığında yönetmenin yollarını buldum. Çok fazla pratik yapıldı, ancak intihara meyilli olduğumda beynimin bana söylediği yalanların farkında olmak onlarla savaşmaya yardımcı oluyor.
Bu geçen yıl bana bir şey öğrettiyse, depresyon size ne söylerse söylesin, her zaman umut vardır.
İntihar düşüncemin ortaya çıkmasının dört yolu ve bununla nasıl başa çıkmayı öğrendiğim aşağıda açıklanmıştır.
1. Ağrım dışında herhangi bir şeye odaklanmak imkansız hissettirdiğinde, dikkat dağıtıcı bir şey ararım
İntihara meyilli olduğumda, mantığı dinlemeye çabalıyorum - sadece rahatlamayı önemsiyorum. Duygusal acım yoğun ve ezici, o kadar ki konsantre olmak veya başka bir şey hakkında düşünmek zor.
Odaklanamadığımı fark edersem, bazen "Friends" veya "Seinfeld" gibi en sevdiğim TV şovlarına dönüyorum. Bana o zamanlarda ihtiyaç duyduğum rahatlık ve aşinalık duygusu getiriyorlar ve gerçeklik çok fazla olduğunda bu büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir. Tüm bölümleri ezbere biliyorum, bu yüzden genellikle orada yatar ve diyaloğu dinlerim.
İntihar düşüncelerimden vazgeçmeme ve başka bir günü (veya sadece başka bir saati) atlatmaya yeniden odaklanmama yardımcı olabilir.
Bazen yapabileceğimiz tek şey düşüncelerin geçmesini beklemek ve sonra yeniden toplanmaktır. Sevdiğiniz bir programı izlemek, zaman geçirmek ve kendimizi güvende tutmak için harika bir yoldur.
2. Bensiz herkesin daha iyi durumda olacağına ikna olduğumda bu düşüncelere meydan okurum
Sevdiklerim intihar ederek ölmemi asla istemezlerdi ama krizde olduğumda net düşünmek benim için zor.
Kafamda, ailemin beni maddi olarak desteklemeleri gerekmeseydi veya en kötü halimde arkadaşlarımın benimle ilgilenmek zorunda kalmasalar ne kadar iyi olacağını söyleyen bir ses vardı. Hiç kimsenin gece geç saatlerde yapılan aramalara ve mesajlara cevap vermesi ya da ben bir arızanın ortasındayken gelmesi gerekmeyecek - bu herkes için daha iyi değil mi?
Ama gerçek şu ki, bunu düşünen tek kişi benim.
Ben ölsem ailem iyileşmezdi ve sevdiklerim işler zorlaştığında birinin yanında olmanın hayatın bir parçası olduğunu biliyor. O an inanmak için mücadele etsem bile, gece geç saatlerde aramaları beni sonsuza dek kaybetmektense cevaplamayı tercih ediyorlar.
Bu kafa boşluğundayken, genellikle kurtarma köpeğim Petey ile biraz zaman geçirmenin faydası oluyor. O benim en iyi arkadaşım ve geçtiğimiz yıl boyunca tüm bunları yaşadı. Çoğu sabah yataktan kalkma sebebim o.
Etrafta dolaşıp ona bakmam için bana ihtiyacı olduğunu biliyorum. Zaten bir kez terk edildiği için onu asla terk edemedim. Bazen tek başına bu düşünce beni tutmaya yetiyor.
Sevdiklerinizin sensiz daha iyi durumda olacağına dair düşüncelerinizi yalnızca gerçeği düşünerek değil, sevdiklerinizle (evcil hayvanlar da dahil) vakit geçirerek meydan okuyun.
3. Diğer seçeneklerimi görmek için mücadele ettiğimde, terapistime ulaşırım veya uyurum
İntihara meyilli olmak bazı yönlerden tam bir duygusal tükenme biçimidir. Her sabah kendimi zorla yataktan çıkarmak zorunda kalmaktan, işe yaramıyor gibi görünen tüm bu ilaçları almaktan ve sürekli ağlamaktan bıktım.
Her gün zihinsel sağlığınızla mücadele etmek çok yorucu ve sınırıma ulaştığımda, çok kırılmışım gibi hissediyorum - bir çıkış yoluna ihtiyacım var.
Yine de terapistime danışmam ve şimdiye kadar kaydettiğim tüm ilerlemelerin hatırlatılmasına yardımcı oluyor.
Geriye doğru adıma odaklanmak yerine, bundan hemen önce attığım iki adıma ve henüz denemediğim diğer tedavi biçimlerinin tekrar ayaklarımın üzerine çıkmama nasıl yardımcı olabileceğine yeniden odaklanabiliyorum.
Fikirlerin en yoğun olduğu ve terapistime danışmak için çok geç olduğu gecelerde, uyku yardımı olarak reçete edilebilen antidepresanlar olan birkaç Trazadone alıyorum (Melatonin veya Benadryl ayrıca uyku yardımcıları olarak da kullanılabilir, ve tezgahta satın alındı).
Onları yalnızca kendimi güvende hissetmediğimde ve dürtüsel kararlar vermek istemediğimde alıyorum ve bu, gece boyunca bunu yapmama yardımcı oluyor. Tecrübelerime göre, bu dürtüsel kararlar yanlış seçim olurdu ve neredeyse her zaman ertesi sabah biraz daha iyi hissederek uyanıyorum.
4. Kendimi tamamen ve tamamen yalnız hissettiğimde, kendimi uzanmaya zorluyorum
İntihar düşünceleriyle uğraşırken, kimse neler yaşadığımı anlamıyormuş gibi hissedebiliyor ama bunu nasıl ifade edeceğimi veya yardım isteyeceğimi de bilmiyorum.
Birine neden ölme arzusu hissettiğinizi açıklamaya çalışmak yeterince zordur ve bazen açılmak bile yanlış anlaşılmış hissetmenize yol açar.
İlk başta garip veya korkutucu gelse bile, bu anlarda ulaşmak ve kendinizi güvende tutmak önemlidir.
İntihara meyilliysem, yapabileceğim en kötü şeyin tek başıma gitmeye çalışmak olduğunu biliyorum. Böyle hissettiğimde birini arama cesaretini toplamam uzun zamanımı aldı, ama yaptığıma sevindim. Annemi ve en iyi arkadaşlarımı aramak hayatımı defalarca kurtardı, o anda olacağına ikna olmasam bile.
Bazen beyninizin buna değmediğini söyleyen kısmını görmezden gelmeniz ve yine de telefonu açmanız gerekir.
Şimdi intihara meyilli hissettiğimde güvendiğim bir arkadaşı veya ailemi ararım.
Konuşmak istemiyorsam, telefonun diğer tarafında birinin olması yine de rahatlatıcı olabilir. Bana yalnız olmadığımı ve benim (ve yaptığım seçimlerin) biri için önemli olduğumu hatırlatıyor.
Bir arkadaşınızla konuşurken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, acil yardım hattına HOME yazıp 741741'e mesaj gönderin. Bunu birkaç kez yaptım ve şefkatli biriyle mesaj atarak aklımı başımdan atmak güzel.
Depresif bir durumdayken, özellikle orada perspektif sunacak kimse olmadığında, kalıcı kararlar verebilecek durumda değilsiniz. Sonuçta, depresyon sadece ruh halimizi etkilemekle kalmaz, düşüncelerimizi de etkileyebilir.
İntihar düşüncesi son derece korkutucu olabilir, ancak asla yalnız değilsiniz ve asla seçeneğiniz yok.
Başa çıkma araçlarınız bittiyse ve bir planınız ve niyetiniz varsa, lütfen 911'i arayın veya en yakın hastaneye gidin. Bunda kesinlikle utanılacak bir şey yok ve desteklenip güvende olmayı hak ediyorsunuz.
Bu geçen yıl bana bir şey öğrettiyse, depresyon size ne söylerse söylesin, her zaman umut vardır. Ne kadar acı verici olursa olsun, her zaman düşündüğümden daha güçlü olduğumu görüyorum.
Ve eğer bu kadar ileri gittiyseniz, büyük olasılıkla siz de öylesiniz.
Allyson Byers, Los Angeles'ta yaşayan ve sağlıkla ilgili herhangi bir şey hakkında yazmayı seven bir serbest yazar ve editördür. Daha fazla çalışmasını şurada görebilirsiniz.www.allysonbyers.com ve onu sosyal medyada takip edin.
.jpg)
.jpg)
