Kilo almayı değil, utancınızı kaybedin.
Geçen hafta, The Before Times'da sıkça ziyaret ettiğim kuaför salonundan bir mesaj görmek için e-posta gelen kutumu açtım.
Bir güneş ışığı ve gerçek bir sanatçı olan stilistim, müşterilerin salonun (haklı olarak) yakın zamanda yeniden açılmayacağını bilmesini istedi.
"Ve odadaki fili kabul etmek için," diye şaka yaptı, "Çok kilo aldım! Ben Kocaman şimdi! " Ardından, bu pandemide kendi kendine izolasyon sırasında birçok insanın yaşadığı kilo artışına atıfta bulunarak "karantina 15" hakkında bir yorum yaptı.
Ve gerçekten onun için hissettim.
Aylar önce bana, tıpkı benim gibi vücut imajı sorunları ve uzun süre düzensiz yeme ile boğuştuğunu açıklamıştı. Ve e-postasından, kilitlenme sırasında onun için pek çok zor şeyin geldiği açıktı.
Siz de sevgili kuaförüm gibi, kilitlenme sırasında kilo almaktan utanıyorsanız, hem bunu normalleştirmek (çoğumuz mücadele ediyoruz!) Hem de meydan okumak istiyorum.
İster "karantina 15" ister "karantina 50" olsun, vücudunuz çok doğal bir şey yapıyor. Ve işte bir kavram: Belki buna izin vermelisin.
Şaşkın? Açıklamama izin ver. "Karantina 15." nizi mutlaka kaybetmeniz gerekmemesinin yedi nedeni aşağıda açıklanmıştır.
1. Diyet sağlık risklerinden yoksun değildir
Çok sayıda çalışma, diyetin, özellikle de kronik diyetin, düzensiz yeme ve teşhis edilebilir yeme bozuklukları için güçlü bir öncü olduğunu göstermiştir.
Ve nasıl devam ettiğine bağlı olarak? Hızlı kasıtlı kilo kaybı, beslenme yetersizlikleri, yavaş metabolizma hızı, kas kaybı ve dehidrasyon dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir.
Bu 15 (veya ne kadar çok) kilo "atma" arzunuz, aslında zihninize ve bedeninize ciddi zararlar verebilir. Sadece kilo vermeye odaklandığımızda, ilk etapta ulaşmayı umduğumuz iyileştirilmiş sağlığa nadiren kavuşuruz.
Kendinize sorun: Diyetin varsayılan olarak sağlıklı olduğuna ne zaman karar verdim? Bunu nereden öğrendim ve beni buna inanmaya iten nedir? Başkalarının - kilo verme endüstrisi gibi - diyetten kişisel olarak benim kazandığımdan daha fazla kazanması mümkün mü?
2. Ve diyetler nadiren uzun vadede işe yarar.
Halen diyet yapmanın zaman içindeki etkinliğini kanıtlayan uzun vadeli bir çalışma bulamadık.
Ve elimizde olan, o kiloyu vermiş olsanız bile, onu uzak tutmanızın olası olmadığını gösteriyor.
Aslında, sık diyet yapmak uzun vadede kilo alımıyla bağlantılıdır. Yine de şişmanlık korkusu ve hastalık korkusu, çoğumuzu tekrar tekrar denemeye itiyor. sadece çalışmıyor.
Kendinize sorun: Kasıtlı kilo kaybı geçmişte benim için işe yaradı mı? Eğer öyleyse, ne kadar süreyle? Bunun irademin değil vücudumun sorunu olması mümkün mü? doğal tepki uzun süreli açlığa?
3. "Ağırlık döngüsü" aslında sağlığınız için daha kötü olabilir
Kilo döngüsünün diğer bir ifadesi, kronik diyete sıklıkla eşlik eden vücut büyüklüğündeki dalgalanmalar anlamına gelen “yo-yo diyetidir”.
Eğlenceli gerçek: Daha önceki araştırmacıların "obezite" den geldiğini iddia ettiği olumsuz etkilerin çoğu, aslında ağırlık döngüsüyle daha güçlü bir şekilde bağlantılı olabilir.
Artık ağırlık döngüsünün etkilerinin şunları içerebileceğini biliyoruz:
- daha yüksek tansiyon olasılığı
- kronik iltihap
- kötüleşen kardiyovasküler sağlık
- erken ölüm
Neden durum bu olabilir? Birincisi, kronik dehidrasyon yüksek tansiyona neden olabilir ve dehidrasyon, diyet yapanların kısıtlayıcı diyet yaparken karşılaştıkları yaygın bir sorundur.
Yo-yo diyetinde yaşayabileceğiniz kas kaybı (kalp bir kastır, hatırladınız mı?) Gibi yüksek tansiyon kardiyovasküler sağlığı etkileyebilir.
Bu tür kronik stres, enflamatuar bir yanıtı tetikleyebilir veya yüksek tansiyon gibi komorbid durumları tetikleyebilir ve bunların tümü uzun ömürlülüğü etkileyebilir.
Düzensiz yeme ve diyet arasındaki çizgiyi ayrıştırmak zaten zor olabiliyorsa, kilo vermenin bir yolu olduğunu söylemek zor. olmadan özellikle bu davranışları tekrar tekrar yaptığımızda bir miktar sağlık riski.
Kendinize sorun: Almak istediğim bu riskler var mı? Ve eğer kilo verme arzum sadece sağlığımla ilgiliyse, neden onları görmezden gelmeye razıyım?
4. Kilonuza odaklanmazsanız, aslında sağlıklı alışkanlıkları sürdürme olasılığınız daha yüksektir
Evet gerçekten. Kilo kaybına odaklanmak aslında çelişmek refahınız için sahip olduğunuz hedefler.
Bana inanmıyor musun? Gelecek vaat eden bir 2014 incelemesinde, araştırmacılar (artan kanıtlara dayanarak), insanların iyilik haline odaklanıldığında sağlıklı alışkanlıkları sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu önermektedir. kilo utandırmayı azaltmakkilo vermeyi zorlamaktansa.
Unutmayın: Hayatınıza daha fazla hareket veya besleyici yoğun yiyecekler dahil etmek istemenizde sorun yok! Kendinizi utandırmadan bunu neşeyle ve sezgisel olarak yapabilirsiniz.
Suçluluk, davranışlarımızı değiştirmek için nadiren iyi bir motivasyon kaynağıdır. Ve en başta bu değişikliklerin arkasındaki motivasyonlarınızı düşünmenizi tavsiye ederim.
Kendinize sorun: Kendinizi iyi hissetmede motivasyon bulsaydım ne olurdu? içinde vücudum (inanılmaz deneyimlerden oluşan bir kap!) hakkında vücudum (düzeltilecek bir nesne veya üzerinde çalışılacak bir proje)?
5. Vücut imajı mücadeleleriniz bir beden sorunu değil, beyin sorunudur
Her büyüklükteki insan vücut imajıyla mücadele eder. Kesinlikle belirli bir beden veya kişiye özgü değildir.
İlk kilo verdikten sonra elde edebileceğimiz geçici “ustalık” hissinin asla sürmediğini fark ettiniz mi? Hedef direkleri sürekli hareket eder ve bize gelecekte büyülü bir noktada sihirli sayıya ulaşacağımızı ve her şeyin yoluna gireceğini garanti eder.
Ama oraya asla varamıyoruz. Ve bunu yaptığımızda bile, kısıtlayıcı davranışlarımızı artık sürdüremediğimiz anda memnuniyet parmaklarımızın arasından kayıp gider.
Vücudumu kontrol etme çabalarım beni bir yeme bozukluğu tedavi merkezine götürdü.
Oradaydı, her büyüklükte insandan, hepsi uylukları, kalçaları, karınları, omuzları, kolları nedeniyle değersiz ve sevilmez olduklarına ikna olmuş hikayeler duydum ...
Ama bu hiçbir zaman gerçekten bu şeylerle ilgili değil, değil mi?
Çünkü biraz daha derine indiğinizde, bu kontrol arzusu, hayatımızın geri kalanı kaotik veya yönetilemez hissettiğinde bize kendimizi demirleyebileceğimiz bir şey verir.
Ve bunu bir saniyeliğine doğrulayayım: Küresel bir salgın oluyor. Şu anda hepimizin bu çapaları aradığımız mantıklı.
Ancak vücudunuzu kontrol etmek şu anda sizi temel alan şey olmak zorunda değil. Ve kendini sevmeye giden bir yol bulmak, hayatının geri kalanında sahip olacağın bir dayanaktır.
Kendinize sorun: Kendini sevmenin veya en azından kendi kendini kabullenmenin peşinde koşarak ne kaybetmem gerekiyor?
6. "Obezite" değil, kilo damgası için savaşa ihtiyacımız var
Fatfobi veya şişman beden korkusuna dayanan ayrımcılık ve tiksinti, bir halk sağlığı krizidir.
Şunu demek istiyorum ki. Aslında, 2017'de yapılan bir araştırma, kilo damgasının bir daha büyük risk sağlığa insanların yediklerinden daha fazla ve hareketsizlikten kaynaklanan riske neredeyse eşdeğer bir risk.
* mikrofona dokunur *… Bu şey açık mı? Bunu arkadaki insanlar için tekrarlayalım: Kilo damgası, sağlık için yediğimizden daha büyük bir risk ve hareketsizlik ile neredeyse eşit bir risk oluşturur.
Whoa.
Başka bir deyişle, toplumun şişman bedenleri damgalaması, "obeziteye karşı savaş" ile ele aldığını iddia ettiği sağlık sorunlarını tam olarak yaratıyor.
Kilo damgası bir sağlık krizidir ve çoğumuz “karantina 15” in ölümcül bir hastalığa yakalanmaktan daha kötü olduğunu öne sürdüğümüzde buna katkıda bulunuyoruz.
Kilo damgası, büyüklükteki hastaların kanıta dayalı tedavi alma olasılıklarının daha düşük olmasının nedenidir, çünkü kilolarının, tamamen ilgisiz olsa bile hastalıklarının kaynağı olduğu varsayılır.
Bu, aynı hastaların taranmamış ve tespit edilemeyen kanserden daha sık ölmesine ve bu önyargı korkusuyla sağlık hizmeti aramaya daha az yatkın olmasına yol açar.
Kilo damgalanmasına ve dolayısıyla sağlığın bozulmasına katkıda bulunmayan "obeziteye karşı savaş" yoktur.
Şişman bedenlere karşı bir savaş olması gerekmez (ve olmamalı). Şişman insanlar, çok basitçe, sadece insanlardır - ne bir veba ne de bir suç örgütü. Onlar insandır.
Bir veba arıyorsanız, şu anda gerçek anlamda bir salgın meydana geliyor. Ve belki şişman veya kilo almış insanları utandırmak yerine, hala maske takmayı reddeden insanları utandırabiliriz.
Sadece bir düşünce.
7. Her boyutta neşeyi deneyimlemeyi hak ediyorsunuz - ve yapabilirsiniz
En sevdiğim kitaplardan biri olan "The F * ck It Diet" kitabının yazarı Caroline Dooner'ın dediği gibi, "Sadece faturaları ödemek ve kilo vermek için hayatta değilsiniz."
Kendimden daha iyi söyleyemezdim.
Sağlığınızı önemsiyorsanız? Bu harika! Tebrikler. Ancak bu makale herhangi bir şeyi açıkladıysa, umarım sağlık sadece "kalori içeri, kalori dışarı" olmaktan çok daha karmaşıktır.
Sağlık, bütünsel bir bakış açısından, gerçekten kendimiz için bedenlerimizde, zihinlerimizde ve ruhlarımızda neşe ve istikrar deneyimlememize izin veren bir yaşam yaratmakla ilgilidir.
Sürdürülebilir, eğlenceli alışkanlıklara öncelik verirken, kendimizi daha iyi bir yaşam kalitesi ve daha iyi bir sağlık için hazırladığımıza gerçekten inanıyorum! Karınlarımızın ölçeğine veya büyüklüğüne göre bir sayı ile belirlenmeyen, bunun yerine bağlantılı olarak ve her gün bulduğumuz mutlulukla belirlenen bir yaşam.
Ve altüst olmuş bir dünyada, en önemli şey neşe ve bağlantı değil midir?
Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde sağlıklı yaşam koçu, yazar ve medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörü ve LGBTQ + insanlar için bir sağlık koçluğu kooperatifi olan Queer Resilience Collective'in kurucu ortağıdır. Merhaba diyebilirsin Instagram, Twitter, Facebook, veya şu adresten daha fazla bilgi edinin: SamDylanFinch.com.
