Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Oz Büyücüsü'nü tersten izliyormuşsunuz gibi. Bir gün herkes şarkı söylüyor ve dans ediyor. Renkler canlı - zümrüt şehirler, yakut terlikler, sarı tuğlalar - ve bir sonraki bildiğiniz şey, her şey siyah ve beyaz, Kansas buğday tarlası gibi solmuş.
Orta yaş krizi mi yaşıyorsunuz? Ne hissettiğini nasıl anlarsın ya da değil duygu, bir depresyon nöbeti mi, kademeli menopoz başlangıcı mı, yoksa hayatın bir aşamasından diğerine geçişin normal bir parçası mı?
Orta yaş krizi bir efsane mi?
Bir süredir akıl sağlığı uzmanları orta yaş krizlerinin gerçek olup olmadığını tartıştılar. Sonuçta "orta yaş krizi" terimi, tanınmış bir akıl sağlığı teşhisi değildir. Ve çoğu insan size orta yaş krizinin ne olduğunu söyleyebilse de, uzun vadeli bir çalışma, Amerikalıların sadece 26'sının bir kriz geçirdiğini bildirdi.
Ne dersek diyelim, her iki cinsiyette de 40 ile 60 yaşları arasında uzun süren bir halsizlik ve sorgulama dönemi neredeyse evrenseldir. Araştırmacılar, biz yaşlandıkça tekrar yükselmeden önce mutluluğun orta yaşta düşük bir noktaya ulaştığını onlarca yıldır biliyorlar. Aslında, çok sayıda U-şekilli grafik, kişisel tatminin doruklarını ve vadilerini haritalandırıyor ve son çalışmalar, erkekler ve kadınlar arasındaki farklılıkları gösteriyor.
Peki orta yaş krizi kadınlarda neye benziyor?
Üniversiteye gidecek çocuğunu bırakıp eve kadar ağlamak gibi görünüyor. Bir konferans görüşmesini bölgelere ayırmaya benziyor çünkü artık bu işi neden yaptığınızı bilmiyorsunuz. Çöpte buruşuk bir yeniden birleşme daveti gibi görünüyor çünkü olmayı planladığınız tek şey siz olmadınız. Gecenin bir yarısı mali kaygılar içinde uyanmak gibi. Boşanma gibi. Ve bitkin bakıcılık. Ve tanımadığınız bir bel ölçüsü.
Orta yaş krizleri bir zamanlar cinsiyet normlarına göre tanımlanıyordu: Kadınların yönleri şaşırmış ve ilişkisel değişiklikler, erkekler ise kariyer değişiklikleri nedeniyle hayal kırıklığına uğramıştı. Daha fazla kadın kariyer peşinde koşarken ve eve ekmek getiren kadın olarak, orta yaş kaygıları da arttı. Orta yaş krizinin neye benzediği, onu yaşayan kadına bağlıdır.
Kadınları krize ne getiriyor?
Nora Ephron'un bir zamanlar dediği gibi, "Sonsuza kadar sen olmayacaksın - sabit, değişmez sen." Hepimiz değişiriz ve orta yaş krizi kanıttır.
Kısmen fizyolojik
Perimenopoz ve menopoz sırasında, değişen hormonlar soruna neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Mayo Clinic doktorlarına göre, östrojen ve progesteron seviyelerinin düşmesi uykunuzu etkileyebilir, ruh halinizi kararsız hale getirebilir ve enerji seviyenizi düşürebilir. Menopoz ayrıca hafıza kaybına, kaygıya, kilo almaya ve eskiden zevk aldığınız şeylere ilginin azalmasına neden olabilir.
Kısmen duygusal
Orta yaşa geldiğinizde, bir miktar travma veya kayıp yaşamış olmanız muhtemeldir. Bir aile üyesinin ölümü, kimliğinizde önemli bir değişiklik, boşanma, fiziksel veya duygusal istismar, ayrımcılık olayları, doğurganlık kaybı, boş yuva sendromu ve diğer deneyimler sizi kalıcı bir keder duygusuyla bırakmış olabilir. Kendinizi en derin inançlarınızı ve en emin seçimlerinizi sorgularken bulabilirsiniz.
Ve kısmen toplumsal
Gençlik takıntılı toplumumuz her zaman yaşlanan kadınlara karşı nazik değildir. Birçok kadın gibi, orta yaşa geldiğinizde kendinizi görünmez hissedebilirsiniz. İlerleyen yaşın belirtilerini maskelemek için baskı hissedebilirsiniz. Aynı anda hem çocuklarınıza hem de yaşlanan anne babanıza bakmakta zorlanıyor olabilirsiniz.Aile ve kariyer konusunda sizin yaşınızdaki erkeklerin yapmak zorunda olmadığı zor seçimler yapmak zorunda kalmış olabilirsiniz. Boşanma veya ücret açığı, kronik finansal endişeleriniz olduğu anlamına gelebilir.
Bununla ilgili ne yapabilirsin?
"Karanlıkta Yürümeyi Öğreniyorum" da, Barbara Brown Taylor soruyor, "Ya en büyük korkularımdan birini uçurumun kenarına kadar takip edebilseydim, bir nefes alsaydım ve devam etsem? Bundan sonra olanlara şaşırma şansı yok mu? " Midlife, öğrenmek için en iyi fırsat olabilir.
U eğrisi bilim adamları haklıysa, orta yaş halsizliğiniz yaşlandıkça kendiliğinden çözülebilir. Ancak, memnuniyet ölçüm cihazınızdaki iğneyi daha sonra değil, daha erken dürtmek istiyorsanız, yapabileceğiniz bazı şeyler aşağıda verilmiştir. Bir doktorla konuşun. Orta yaş krizinin semptomlarının çoğu, depresyon, anksiyete bozuklukları ve hormonal dengesizliklerle örtüşmektedir. Orta yaş hüznü yaşıyorsanız, doktorunuz belirtilerinize yardımcı olmak için hormon replasman tedavisi, antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları yazabilir.
Bir terapistle konuşun. Bilişsel terapi, yaşam koçluğu veya grup terapisi kederin üstesinden gelmenize, kaygıyı yönetmenize ve daha büyük tatmin için bir yol planlamanıza yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınla konuş. 2012'de yapılan bir araştırma, pek çok kadının ilk elden deneyimlerinden bildiklerini gösteriyor: Bir arkadaş çevreniz varsa Midlife daha kolay. Arkadaşları olan kadınların, olmayanlara göre daha iyi hissetme duygusu vardır. Aile üyeleri bile o kadar büyük bir etkiye sahip değil.
Doğa ile yeniden bağlantı kurun. Araştırmalar, günde birkaç dakika bile olsa dışarıda vakit geçirmenin ruh halinizi iyileştirebileceğini ve bakış açınızı iyileştirebileceğini gösteriyor. Deniz kıyısında oturmak, ormanda banyo yapmak ve açık havada egzersiz yapmak üzüntü ve endişeyle mücadele eder.
Ev ilaçlarını ve sağlıklı beslenmeyi deneyin. İşte bir güzel haber daha: Bir daha kutulu makarna ve peynir yemeyeceğiniz çağa ulaştınız. İyi şeyler yiyin - tüm gökkuşağı renklerinde yapraklı yeşillikler, meyveler ve sebzeler, yağsız proteinler. Diyetiniz daha uzun yaşamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Melatonin ve magnezyum takviyeleri, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir ve ayrıca kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.
Neyi başardığınızı yazın. Sadece ödüller, dereceler ve iş unvanları gibi büyük şeyler değil. Hepsini yazın: Hayatta kaldığınız travmalar, sevdiğiniz insanlar, kurtardığınız arkadaşlar, seyahat ettiğiniz yerler, gönüllü olduğunuz yerler, okuduğunuz kitaplar, öldürmemeyi başardığınız bitkiler. Bu gri dönem tüm hikayeniz değil. Yaptığınız ve yaptığınız her şeyi onurlandırmak için zaman ayırın.
Yeni bir geleceğe doğru adımlar atın. Romancı George Eliot, "Olabileceğiniz şey olmak için asla çok geç değildir" dedi. Çevrimiçi bir kursa katılın, bir roman için biraz araştırma yapın, bir yemek kamyonu açın veya bir start-up. Mutluluğunuzda önemli bir değişiklik yapmak için ailenizi veya kariyerinizi kökten elden geçirmeniz gerekmeyebilir.
Okuyun. Yeni bir şeyler denemeniz için size ilham veren, güçlendiren veya motive eden kitaplar okuyun.
Midlife krizi okuma listesiİşte bir orta yaş okuma listesi. Bu kitaplardan bazıları size güç verecek ve ilham verecek. Bazıları yas tutmana yardım edecek. Bazıları seni güldürecek.
- Brené Brown tarafından “Büyük Ölçüde Cesaret: Savunmasız Olma Cesareti Yaşama, Sevme, Ebeveynlik ve Liderlik Şeklimizi Nasıl Değiştirir?”.
- Sheryl Sandberg ve Adam Grant tarafından "Seçenek B: Zorluklarla Yüzleşme, Direnç Oluşturma ve Sevinç Bulma".
- Jen Sincero, “Sen Bir Kötüsün: Büyüklüğünden Şüphelenmeyi Nasıl Durdurabilir ve Harika Bir Hayat Yaşamaya Başlayabilirsin”.
- Elizabeth Gilbert tarafından “Büyük Büyü: Korkunun Ötesinde Yaratıcı Yaşam”.
- Barbara Brown Taylor'dan "Karanlıkta Yürümeyi Öğrenmek".
- “Boynum İçin Kötü Hissediyorum: Kadın Olmaya Dair Diğer Düşünceler”, Nora Ephron.
- Claire Cook'tan "Shine On: Eskisi Yerine Harika Büyüme"
Gümüş kaplama
"Orta yaş krizi", insanları 40 ila 60 yaşları arasında uzun bir süre etkileyebilecek keder, yorgunluk ve endişenin başka bir adı olabilir. Kökenleri fizyolojik, duygusal veya toplumsal olabilir.
Orta yaş krizi gibi bir şey yaşıyorsanız, bir doktordan, terapistten veya arkadaş çevrenizdeki birinden yardım alabilirsiniz. Sağlıklı beslenme, egzersiz, doğada geçirilen zaman ve doğal ilaçlar, bu geçiş aşaması geçene kadar semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Kadınlar, yalnızca bedenlerimizdeki değişiklikler nedeniyle değil, aynı zamanda toplum bizden bakıcı, ev sahibi ve güzellik kraliçesi olmamızı talep ettiği için orta yaş halsizliğine karşı benzersiz bir şekilde savunmasızdır. Ve bu, herkesin ilk kasırgayı şehir dışına çıkarmak istemesi için yeterli.
.
