Multivitaminler, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kullanılan takviyelerden biridir - şu anda yetişkinlerin yaklaşık üçte biri bunları almaktadır.
Multivitamin alan kişiler bunu genellikle sağlıklarını iyileştirmek veya sürdürmek, besin eksikliklerine karşı korumak veya diyetlerindeki garip besin boşluğunu telafi etmek için yaparlar.
Reçetesiz multivitamin satın alabilirsiniz ve çoğu insan bunları güvenli olarak görür, bu da popülerliklerini açıklayabilir. Buna rağmen multivitaminler risksiz değildir.
Bu makale, multivitamin alma konusunda endişelenmeniz gerekip gerekmediğini tartışmaktadır. Multivitaminlerin potansiyel yan etkilerini ve hangi bileşenlerin bunlara neden olabileceğini gözden geçirir.
Multivitaminlerin olası yan etkileri
Vücudunuzun düzgün çalışması için düzenli olarak en az 13 vitamin ve 16 mineral tüketmesi gerekir.
Bu besinleri elde etmenin en iyi yolu dengeli bir diyettir. Bununla birlikte, multivitaminler, besin gereksinimlerini yalnızca diyet yoluyla karşılayamayanlar için iyi bir alternatif kaynak sağlar.
Günlük Beslenme Referans Alımlarının (DRI)% 100'üne kadarını sağlayan multivitaminler, talimatlara uygun olarak aldığınız sürece genellikle güvenli ve genellikle yan etkisiz olarak kabul edilir.
Bununla birlikte, bazı insanlar multivitamin alırken hala birkaç yan etki yaşayabilir. Bazı yan etkiler diğerlerinden daha yaygındır.
Yaygın yan etkiler
Multivitamin alırken bazı yan etkilerin ortaya çıkma olasılığı diğerlerinden daha yüksektir. Bunlar şunları içerir:
- kabızlık
- ishal
- mide bulantısı
- mide bulantısı
Bağırsaklarla ilgili bu yan etkiler genellikle küçüktür ve genellikle geçicidir. Vücudunuz multivitamin almaya alıştıkça yok olma eğilimindedirler.
Bununla birlikte, belirtileriniz devam ederse daha fazla yardım için sağlık uzmanınızla iletişime geçin.
Nadir görülen yan etkiler
Multivitaminlerin nadir görülen yan etkileri şunlardır:
- baş ağrısı
- burun kanaması
- uykusuzluk hastalığı
- gut
Bunlar tipik olarak çok seyrek görülür, özellikle multivitamininizdeki besin dozu günlük güvenli üst sınırı (UL) aşmıyorsa.
Bununla birlikte, multivitaminleri diğer takviyelerle birleştiren veya önemli miktarda güçlendirilmiş gıda tüketen kişiler, belirli besinler için UL'yi aşabilir. Bu, yan etki riskini artırabilir.
Gıda şirketleri bazen üretim sürecinde gıdalara besin ekler. Bunlar güçlendirilmiş gıdalardır.
Bazı insanlar, çok nadir olmasına rağmen bazı multivitaminlere karşı şiddetli alerjik reaksiyonlar yaşayabilir.
Bir multivitamin aldıktan sonra kurdeşen, nefes almada zorluk veya yüzde, dilde, dudaklarda veya boğazda şişme fark ederseniz, derhal acil tıbbi yardım alın.
Bebeklerde ve çocuklarda yan etkiler
Çocuklarda görülen yan etkiler, yetişkinlerin yaşayabileceklerine benzer. Bununla birlikte, çocukların bunları yetişkinlerden çok daha düşük dozlarda yaşamaları muhtemeldir.
Başka bir deyişle, multivitamin alan çocukların aşırı derecede yüksek düzeyde besin tüketme riski daha yüksek olabilir, bu da aşırı besin dozlarına ve hatta ciddi vakalarda ölüme yol açabilir.
Şirketler, özellikle bebekler ve çocuklar için birçok multivitamini pazarlamaktadır. Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan bir araştırma, bunların% 65'inin çocuklar için güvenli üst sınırların (UL) üzerinde besin seviyeleri içerdiğini göstermektedir.
Bu, uzmanların multivitamin tüketen çocukların özellikle A vitamini, folik asit ve çinko için UL'yi aşma riskinin yüksek olduğunu bildirmesinin nedenini açıklayabilir.
Çocuğunuza ihtiyaç duymadığında demir içeren bir multivitamin vermek, aşırı dozda demir almasına da neden olabilir. Bilim adamları bunu 6 yaş ve altı çocuklarda zehirlenmenin başlıca nedeni olarak görüyorlar.
Yan etki veya toksik aşırı doz riskini azaltmak için, çocuğunuza multivitamin vermeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
ÖzetMultivitaminler, DRI yönergelerine giren besin seviyelerini sağladıkları sürece genellikle güvenlidir. Bazı insanlar ilk multivitamin almaya başladıklarında bağırsakla ilgili yan etkiler yaşarlar, ancak bunlar genellikle hızla düzelir. Diğer yan etkiler nadirdir.
Dozaj
Ulusal Sağlık Enstitüleri, DRI'lerine yakın düşen besin seviyeleri sağlayan multivitaminlerin ciddi yan etkilere neden olmaması gerektiğini iddia ediyor. Ancak, hükümetin multivitaminleri ilaçlarla aynı şekilde düzenlemediğini belirtmek önemlidir.
Bu, bir multivitaminin etiketinde belirtilenden daha yüksek seviyelerde besin içerme riski olduğu anlamına gelir. Bazı multivitaminlerdeki besin seviyeleri bazen günlük UL'ye ulaşabilir veya bunu aşabilir.
Diğerleri, UL tavsiyelerini kasıtlı olarak aşan belirli besinlerden megadozlar sunar ve bazı insanların ne kadar çok besin alırsanız, sağlık üzerindeki etkilerinin o kadar iyi olacağı inancından yararlanır.
Bazı besinlerin megadozları özellikle zararlı olmayabilir, ancak bazı besin maddelerinin aşırı yüksek dozları sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir.
Dikkat edilmesi gereken besinler
Multivitaminler genellikle üç kategoride besin içerir:
- Suda çözünen vitaminler. Bunlar suda çözünebilir ve genellikle vücutta birikmez veya fazla miktarda alırsanız ciddi yan etkilere neden olmaz (örneğin, B vitaminleri, C vitamini).
- Yağda çözünen vitaminler. Bunlar yağda çözülür ve vücutta birikerek toksik seviyelere ulaşır ve fazla alırsanız potansiyel olarak hasara neden olur (örneğin, A, D, E ve K vitaminleri).
- Mineraller. Bunlar vücutta birikebilen ve bazen aşırı miktarda alırsanız zararlı etkilere neden olan inorganik elementlerdir (örneğin, demir, iyot, çinko, bakır ve selenyum).
Bunlardan bazıları daha yüksek dozlarda diğerlerinden daha fazla yan etkiye neden olur. Aşağıdaki bölümler, her kategoriden yüksek dozlarda alırsanız özellikle zararlı olabilecek besinleri vurgulamaktadır.
Suda çözünen vitaminler
Suda çözünen vitaminlerin aşırı alımı, alımlar UL'ye yakın olsa bile tipik olarak ciddi yan etkilere neden olmaz.
Bunun nedeni, vücudunuzun bu vitaminlerin fazla alımını idrarla atma eğiliminde olmasıdır. Yine de, UL'nin birkaç katı olan alımlar çeşitli sorunlara neden olabilir.
Örneğin UL'den üç kat daha büyük C vitamini alımları kramplara, ishale, mide bulantısına, kusmaya veya migrene neden olabilir.
Niasin olarak da bilinen aşırı B3 vitamini, mevcut UL'nin üç katı üzerindeki alımlardan başlayarak mide ağrısı, yüksek tansiyon, görme sorunları ve karaciğer hasarına neden olabilir.
Benzer şekilde, uzun vadede UL'nin 10 kat üzerinde B6 vitamini almak cilt lezyonları, ışık hassasiyeti, mide ekşimesi ve nörolojik problemlerle ilişkilendirilmiştir.
Son olarak, folik asit olarak da bilinen aşırı B9 vitamini alımı bağışıklık sistemini zayıflatabilir, nörolojik sorunlara neden olabilir ve ciddi bir B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir.
Yağda çözünen vitaminler
Çok miktarda yağda çözünen vitaminler sunan multivitaminler, bu vitaminlerin fazla seviyeleri vücutta birikebileceğinden zararlı olabilir.
Örneğin, aşırı A vitamini alımı baş ağrısına, karaciğer hasarına, zayıf kemiklere ve doğum kusurlarına neden olabilir.
Sigara içenler ve eski sigara içenler, vücudun A vitaminine dönüştürebileceği yüksek miktarda A vitamini veya beta karoten içeren multivitaminlerden özellikle faydalanabilir. Bu besinlerden çok fazla almak akciğer kanseri riskini artırabilir.
Benzer şekilde, üretim hatalarından dolayı çok fazla D vitamini almak veya uygun olmayan şekilde yüksek doz almak, mide bulantısı, kusma, kas güçsüzlüğü, bilişsel problemler, kalp problemleri, böbrek yetmezliği ve hatta ciddi vakalarda ölümle sonuçlanabilir.
Ayrıca, fazla miktarda E vitamini kanama, ishal, halsizlik, bulanık görme ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir.
K vitamini gelince, araştırmalar aşırı alımın çok fazla soruna neden olduğunu bulamadı. Bununla birlikte, bu vitamin antibiyotikler ve kan sulandırıcılar dahil olmak üzere çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir.
Halen ilaç kullanan kişiler, K vitamini içeren bir multivitamin kullanıp kullanmadıklarını sağlık uzmanlarına bildirmelidir.
Mineraller
Yağda çözünen vitaminler gibi, mineraller de fazla alırsanız vücutta birikebilir ve muhtemelen zararlı etkilere neden olabilir.
Örneğin, demir, bakır, magnezyum ve çinko gibi belirli minerallerin aşırı yüksek miktarda alınması mide rahatsızlığı, kabızlık, ishal, mide bulantısı, kusma, mide ağrısı ve baş ağrısına neden olabilir.
Aşırı demir alımı özellikle zararlıdır çünkü karaciğer sorunlarına da neden olabilir.
Bu nedenle, yetkililer yetişkin erkeklere ve menopoz sonrası kadınlara, sağlık hizmeti sağlayıcısı tavsiye etmediği sürece 18 mg veya daha fazla demir içeren multivitaminleri almaktan kaçınmalarını tavsiye ediyor.
Yüksek düzeyde demir, bakır ve çinko içeren multivitaminler, vücudun tükettiğiniz diğer besinleri emmesini de engelleyebilir.
Çok fazla iyot içeren multivitaminler tiroid sorunlarına neden olabilir.Öte yandan, çok fazla selenyum içerenler sarımsak benzeri nefes, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar veya ağızda metalik bir tada neden olabilir.
UL'nin üzerindeki selenyum alımları ayrıca ciddi nörolojik semptomlara, böbrek yetmezliğine ve kalp sorunlarına neden olabilir.
İlgili her besin maddesi için DRI'ler ve UL'ler
Bu makalede bahsedilen yan etkilerin çoğu, bir kişi mevcut üst seviyeleri (UL'ler) aşan besin miktarlarını tükettikten sonra ortaya çıkar.
Her besinin, bilim adamlarının toksik hale geldiğine inandıkları bir UL'si vardır. Bir besinin UL değerinin aşılması, aşırı doz ve karaciğer hasarı ve hatta ölüm gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
Aşağıdaki çizelge, yetişkinler için endişe verici her besin maddesi için hem DRI hem de UL'yi özetlemektedir.
Bebekler ve çocuklar için özel öneriler, yaşlarına göre büyük ölçüde değişir. Bu kapsamlı besin tablolarında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
*Yalnızca takviyelerden, kuvvetlendirilmiş gıdalardan veya gıda takviyesinden elde edilen sentetik formlar için geçerlidir.
ikisinin kombinasyonu.
Multivitaminlerde bulabileceğiniz sentetik B9 vitamini formu olan folik asit için DRI bulunmadığına dikkat etmek önemlidir.
Yukarıdaki tablodaki B9 vitamini formuna folat denir ve bunu multivitaminlerden değil doğal kaynaklardan elde edebilirsiniz.
Bununla birlikte, araştırmalar, sentetik folik asitin günde 1000 mcg'den fazla dozajlarının, birkaç popülasyonda bir dizi olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkili olabileceğini bulmuştur.
Şu anda araştırmacılar, DRI ve UL arasında kalan uzun vadeli vitamin veya mineral dozajlarının alımlarının etkilerini ve güvenliğini tam olarak anlamıyorlar. Bu nedenle bilim adamlarının bu konuda daha fazla araştırma yapması gerekiyor.
Daha fazlası bilinene kadar, DRI'larını aşan besin seviyeleri sunan takviyelerden kaçınmak muhtemelen en güvenli yoldur.
ÖzetGünlük UL'yi aşan besin seviyeleri içeren multivitaminlerin tüketilmesi bir dizi yan etkiye neden olabilir. Bilim adamlarının, DRI ve UL arasında kalan besin alımlarının etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırma yapmaları gerekiyor.
Multivitamin yan etkilerine neden olabilecek diğer faktörler
Multivitaminler ayrıca arsenik veya kurşun gibi zararlı bileşiklerle kontamine olabilir.
Bu zararlı bileşikleri büyük miktarlarda veya daha uzun bir süre boyunca aldığınızda, fiziksel, kas ve nörolojik problemlerin yanı sıra doğum kusurları da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilirler.
Bir multivitaminin bu zararlı bileşikleri içerip içermediğini yalnızca etiketine bakarak belirlemek imkansızdır.
Bununla birlikte, bazı üreticiler, katkı maddelerinin kirletici maddelerden arındırılmış olup olmadıklarını ve etikette belirtilenleri gerçekten içerdiklerini onaylayabilen üçüncü taraf laboratuvarlar tarafından onaylanmasını tercih eder.
Bağımsız ek test şirketlerinin bazı örnekleri arasında ConsumerLab, NSF International ve U.S. Pharmacopeia bulunur.
ÖzetMultivitaminler, arsenik veya kurşun gibi zararlı bileşiklerle kontamine olabilir. Bu riski en aza indirmek için, üçüncü taraf bir laboratuvarın bağımsız olarak test ettiği multivitaminleri seçmeyi düşünün.
Kısa ve uzun vadeli yan etkiler
Besin maddesine ve dozajına bağlı olarak, bazı yan etkiler çok hızlı bir şekilde ortaya çıkarken, diğerlerinin gelişmesi daha uzun sürebilir.
Örneğin, çok yüksek dozda bir veya daha fazla besin almak, genellikle takviyeyi aldıktan kısa bir süre sonra gelişen bağırsak semptomlarına neden olabilir.
Bununla birlikte, vücutta fazla miktarda besin veya istenmeyen kirleticiler yavaş yavaş biriktikçe zamanla daha ciddi yan etkiler gelişebilir. Bu uzun vadeli yan etkiler, doğum kusurları ve karaciğer, kalp ve bilişsel sorunları içerebilir.
Herhangi bir yan etki yaşadığınızı düşünüyorsanız, bunları mümkün olan en kısa sürede sağlık uzmanınıza bildirdiğinizden emin olun.
ÖzetYan etkiler yaşama hızınız, tükettiğiniz besin maddesinin türüne ve dozajına bağlıdır. Herhangi bir yan etkiyi fark ettiğiniz anda sağlık uzmanınızla görüşün.
Alt çizgi
Multivitaminler, günlük besin ihtiyacına yalnızca diyet yoluyla ulaşamayanlar için faydalı olabilir.
Bununla birlikte, multivitaminler dengeli bir diyetin yerini alamaz ve bunları yüksek miktarlarda almak, hafif mide rahatsızlığından şiddetli karaciğer ve kalp problemlerine kadar değişen yan etkilere neden olabilir.
Birçok takviye gibi, multivitaminler de katı bir şekilde düzenlenmemiştir ve etiket durumlarından çok daha yüksek seviyelerde besin içerebilir. Besin maddesine bağlı olarak, bu, yan etkiler yaşayabileceğiniz hızı ve şiddeti etkileyecektir.
Yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğunda multivitamin alarak riskinizi en aza indirebilirsiniz. Mevcut DRI'lere yakın besin seviyeleri içeren ve üçüncü taraf bir laboratuvar tarafından test edilmiş olanları tercih edin.
-vs-jenny-craig-whats-the-difference.jpg)
.jpg)
.jpg)
