Genel sağlığınızı destekleyen temel besinler olan farklı omega-3 yağ asitleri kaynakları hakkında konuşmak için Kori Pure Antarktika Krill Yağı ile ortaklık kurduk.
Omega-3'ler, diyetiniz aracılığıyla tüketilen yağ türleridir. Üç ana omega-3 türü şunlardır:
- dokosaheksaenoik asit (DHA)
- eikosapentaenoik asit (EPA)
- alfa-linolenik asit (ALA)
DHA ve EPA vücutta birçok önemli rol oynar ve bu yağ asitleri ile takviye edilmesi, bir dizi potansiyel sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.
Örneğin, araştırmalar, bu omega-3'ler ile trigliserit ve kolesterol seviyeleri gibi belirli kalp hastalığı risk faktörleri arasında faydalı bağlantılar bulmuştur. Ek olarak, DHA ve EPA, bilişi desteklemeye ve vücuttaki iltihabı düzenlemeye yardımcı olabilir.
Vücudun kullanabilmesi için ALA'nın DHA ve EPA'ya dönüştürülmesi gerekir. Aksi takdirde, sadece enerji için kullanılır. Bununla birlikte, araştırmalar, ALA'nın EPA ve DHA'ya dönüşüm oranının sadece yüzde 5 ila 8 arasında olduğunu bulmuştur.
Genel sağlık için önemi nedeniyle, uzmanlar tipik olarak günde 250 ila 500 mg arasında bir kombine DHA ve EPA alımını önermektedir.
Farklı omega-3 kaynakları hakkında bilgi edinmek için aşağıdaki infografiğe bir göz atın.
