Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
İster kremalı ister tıknaz versiyonları tercih edin, fıstık ezmesi muhtemelen kilo vermeye çalışırken ulaşacağınız ilk şey değildir. Protein bakımından yüksek olmasına rağmen, fıstık ezmesi yağ içeriği de yüksektir ve her çorba kaşığı yaklaşık 100 kaloriyi doldurur.
Ancak araştırmalar, fıstık ezmesi tüketmenin kilo vermenizi engellemeyebileceğini gösteriyor. Aslında, onu yemek kilo vermenize bile yardımcı olabilir.
100.000'den fazla kadın ve erkeğin katıldığı çok yıllık bir araştırmaya göre, kuruyemişlerde bulunanlar gibi yüksek düzeyde tekli doymamış yağ içeren bir diyet, insanların kilo vermesine yardımcı olabilir ve ayrıca kalp hastalıklarını ve diğer sağlık koşullarını önleyebilir. kısmen Uluslararası Ağaç Cevizi Konseyi Beslenme Araştırma ve Eğitim Vakfı tarafından.
Sekiz yıl boyunca 50.000'den fazla kadını izleyen daha eski bir 2009 araştırması, düzenli olarak fındık tüketmenin kilo alma ve obezite riskini biraz düşürdüğü sonucuna varmıştır.
Araştırmalar devam ederken, ölçülü olarak yenildiğinde fıstık ezmesinin etkili bir kilo verme aracı olduğuna dair güçlü kanıtlar olduğu görülüyor. Kilo vermek için fıstık ezmesi tüketmek hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
Fıstık ezmesi kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Fıstık ezmesi iki şekilde kilo vermenize yardımcı olur: iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olarak ve kan şekerini baskılayarak.
Fıstık ezmesi sizi daha uzun süre tok tutar
Az yağlı veya şekersiz atıştırmalıklar yemek, kilo vermeye çalışan çoğumuz için ilk dürtüdür. Şeker veya kalori tüketimini azaltmaya çalışıyorsanız bu tür atıştırmalıklar yardımcı olabilir, ancak gerçek şu ki her zaman doyurmuyorlar.
Bunun yerine, bir yemekten önce veya bir atıştırmalık olarak ağaç yemişleri veya fıstık ürünleri yemek, tıp literatürünün 2008 yılında gözden geçirilmesi, tokluk hissine katkıda bulunduğunu gösterdi.
Bu dolgunluk hissi muhtemelen ağaç yemişleri ve yer fıstığındaki zengin yağlara ve proteine bağlanabilir. Aynı incelemeye göre, tok hissetmek daha az yemeye yol açtı ve genel olarak daha verimli kilo kaybıyla sonuçlandı.
Fıstık ezmesi glisemik tepkinize yardımcı olur
Bazı yiyecekler, özellikle işlenmiş yiyecekler ve nişastalı yiyecekler kan şekerinizde ani artışa neden olur. Kararsız olan kan şekeri, obezite ve diyabet ile ilişkilendirilmiştir. Ancak fıstık ezmesi, doğal tatlılığına ve lezzetli yapısına rağmen düşük glisemik indekse sahiptir.
Fıstık ezmesi yemek, kan şekeri seviyenizi bir kuyruk sokumuna göndermeden yağların yanı sıra protein ve lif tüketmenin bir yoludur.
Küçük bir 2018 çalışması, bir yemekle birlikte bir porsiyon (iki yemek kaşığı) fıstık ezmesi yemenin bile, glisemik indeks üzerinde aksi halde yüksek olan bir yemeğin glisemik etkisini stabilize ettiğini gösterdi.
Kilo kaybı için en iyi fıstık ezmesi
Kilo vermek için fıstık ezmesi satın alırken, etikete bakın. Bazı fıstık ezmesi markalarında tonlarca ilave şeker, tuz ve koruyucu bulunur.
Kilo vermek istiyorsanız, doğal, organik fıstık ezmesi markaları en iyisidir. Bulabileceğiniz en düşük sodyum ve ilave şeker miktarını bulmak için beslenme etiketlerini okuyun.
Bazı fıstık ezmesi markalarının, ürünlerinin reklamını sadece "fıstık ezmesi" yerine "ezilmiş fıstık ezmesi" olarak sunduğunu ve bu da onlara her türden diğer malzemeleri ve şekeri ekleme lisansı verdiğini unutmayın.
Çıtır fıstık ezmesi, her ikisi de sağlığınız için gerekli olan daha fazla lif ve folat içerir. Kremalı fıstık ezmesi seçenekleri biraz daha fazla protein içeriği sunabilirken, protein yerine lif seçimi, iyi sindirimi teşvik etme bonusu ile aynı doldurma etkisine sahip olabilir.
İnternetten doğal fıstık ezmesi satın alın.
Kilo verme fikirleri için fıstık ezmesi
Diyetinize birçok yaratıcı yolla fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz. Standart PB & J'ye bağlı kalmanıza gerek yoktur. Kilo kaybı için fıstık ezmesi tüketmenin anahtarı ölçülü olmaktır: haftada birkaç kez iki veya üç porsiyon iki yemek kaşığı fıstık ezmesi hedefleyin.
Bundan daha fazlasını tüketirseniz, son derece yüksek kalori sayısıyla fıstık ezmesinin faydalarına karşı koyma riskini alırsınız.
Bir porsiyon değerinde fıstık içeren tarif fikirleri şunları içerir:
- İster yeşil bir smoothie ister bir meyve karışımı olsun, sabah kahvaltınıza iki kaşık dolusu fıstık ezmesi ekleyin
- salatalarınıza fıstık fırlatmak
- tereyağı yerine tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi ve bal sürmek
- Tayland usulü fıstık ezmeli çorba, soğan, sarımsak ve domates yemek
- fıstık veya fıstık ezmesi ile doldurulmuş bakkal dondurulmuş yoğurtlu bir DIY fro-yo bar yapmak
- kremalı fıstık ezmesini yulaf ezmesine veya gece yulafına karıştırarak
Fıstık ezmesinin faydaları
Fıstık ezmesi sadece kilo vermeye katkıda bulunmaz. Diyetinizin düzenli bir parçası olarak yer fıstığı tüketmenin başka faydaları da vardır.
- Fıstık ezmesi antrenmandan sonra iyileşmenize yardımcı olur. Spor salonunda zorlanıyorsanız iyileşmeyi hızlandırmanız gereken yüksek protein içerir.
- Fıstık ezmesi diyabet riskinizi azaltabilir. Yer fıstığının düşük glisemik puanı nedeniyle düzenli olarak yer fıstığı tüketmek kan şekerini sabit tutmaya ve diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Fıstık ezmesi, vitamin ve minerallerle doludur. Bakır, folat, B vitaminleri ve manganez burada.
- Fıstık ezmesi, kalp hastalığı riskinizi ve diğer önde gelen ölüm nedenlerini azaltabilir. Yukarıda bahsedildiği gibi, beslenme alışkanlıklarının çok yıllı büyük bir çalışması, fındık tüketiminin kalp hastalığı, kanser ve solunum hastalığı ile ters orantılı olduğunu buldu.
Paket servisi
Fıstık ezmesinin vücudunuzu nasıl etkilediği hakkında hâlâ daha fazla şey öğreniyoruz, ancak şimdilik bildiğimiz şey oldukça açık: Fıstık ezmesi sağlıklı bir kilo verme planının parçası olabilir.
Unutma, sadece fıstık ezmesi yiyerek kilo veremeyeceksin. Dikkatli yemek yiyerek ve egzersiz yaparak tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak, kilo vermenin kanıtlanmış formülüdür.
Ancak haftada birkaç kez bir veya iki porsiyon fıstık ezmesi yemek, size daha sağlıklı seçenekler lehine yağlı veya yüksek şekerli yiyecekleri reddetmeniz için gereken teşviki verebilir.
