Kaygı sadece kafanda değil
Endişeniz varsa, sık sık endişeli, gergin hissedebilir veya sıradan olaylardan korkabilirsiniz. Bu duygular üzücü ve yönetilmesi zor olabilir. Ayrıca günlük yaşamı zorlaştırabilirler.
Anksiyete ayrıca fiziksel semptomlara da neden olabilir. Endişeli hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Belki ellerin terlemişti ya da bacakların titriyordu. Kalp atış hızınız hızlanmış olabilir. Mideni hasta hissedebilirdin.
Bu semptomları gerginliğinize bağlamış olabilirsiniz. Ama belki neden kendini kötü hissettiğinden emin değildin.
Çoğu insan ara sıra kaygı yaşar. Anksiyete, uzun süre devam ederse, ciddi sıkıntılara neden olursa veya hayatınıza başka şekillerde müdahale ederse ciddi olabilir veya bir rahatsızlığa dönüşebilir.
Anksiyete türleri şunları içerir:
- panik bozuklukları
- genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD)
- ayrılık kaygısı
- Sosyal anksiyete
- fobiler
- obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
Bazı anksiyete türleri, anksiyeteyle bağlantılı korkulara özgü benzersiz semptomlara sahiptir. Genel olarak, anksiyete bozuklukları birçok fiziksel semptomu paylaşır.
Anksiyetenin fiziksel semptomları ve sizi nasıl etkileyebilecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kaygı vücudunuzu nasıl etkiler?
Anksiyete, sağlığı ve günlük yaşamı etkileyen fiziksel semptomlara sahip olabilir.
Anksiyetenin fiziksel belirtileri
- mide ağrısı, mide bulantısı veya sindirim sorunu
- baş ağrısı
- uykusuzluk veya diğer uyku sorunları (örneğin sık sık uyanma)
- zayıflık veya yorgunluk
- hızlı nefes alma veya nefes darlığı
- kalp çarpıntısı veya artan kalp atış hızı
- terlemek
- titriyor veya titriyor
- kas gerginliği veya ağrısı
Belirli anksiyete türleri ek fiziksel semptomlara sahip olabilir.
Panik atak geçiriyorsanız şunları yapabilirsiniz:
- öleceğinden kork
- nefes almakta güçlük çekiyorsanız veya boğuluyormuşsunuz gibi hissediyorsanız
- vücudunuzun bazı kısımlarında uyuşma veya karıncalanma hissi var
- göğüs ağrısı var
- baş dönmesi, baş dönmesi veya bayılacakmış gibi hissetmek
- aşırı ısınmış hissetmek veya titreme var
Vücudun strese tepkisi olan anksiyete, vücudunuzun sizi tehditlere karşı nasıl uyardığı ve bunlarla başa çıkmaya hazırlanmanıza yardımcı olma şeklidir. Buna savaş ya da kaç tepkisi denir.
Vücudunuz tehlikeye tepki verdiğinde, hızlı nefes alırsınız çünkü kaçmanız gerektiğinde, ciğerleriniz vücudunuzda daha fazla oksijen taşımaya çalışır. Bu, yeterince hava almıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir ve bu da daha fazla endişe veya paniği tetikleyebilir.
Vücudunuz her zaman tetikte olmak anlamına gelmez. Kronik anksiyete ile ortaya çıkabilen sürekli savaş ya da kaç modunda olmak vücudunuz üzerinde olumsuz ve ciddi etkilere sahip olabilir.
Gergin kaslar sizi tehlikeden hızlı bir şekilde uzaklaşmaya hazırlayabilir, ancak sürekli gergin olan kaslar ağrıya, gerilim tipi baş ağrılarına ve migrenlere neden olabilir.
Adrenalin ve kortizol hormonları, bir tehditle karşılaşıldığında yardımcı olabilecek artan kalp atışından ve nefes almasından sorumludur. Ancak bu hormonlar aynı zamanda sindirimi ve kan şekerini de etkiler.
Sık sık stresli veya endişeli iseniz, bu hormonları sık sık salgılamanın uzun vadeli sağlık etkileri olabilir. Sindirim sisteminiz de yanıt olarak değişebilir.
Kaygı mı?
Belirtileriniz duygusal sağlığınızı etkiliyorsa veya günlük hayatı zorlaştırıyorsa, bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız, aynı semptomlara neden olan tıbbi sorunları ekarte edebilir.
Fiziksel belirtilerinizin tıbbi bir nedeni yoksa, endişeniz olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanı, anksiyete ve diğer akıl sağlığı koşullarını teşhis edebilir.
Anksiyete için tıbbi bir test olmasa da, bir psikiyatrist, psikolog, terapist veya danışmanın endişeniz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olması için kullanabileceği tarama araçları vardır.
Bir akıl sağlığı uzmanı, bir anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını belirlemek için size fiziksel ve duygusal tüm belirtilerinizi soracaktır. Ayrıca ne kadar süredir semptomlarınız olduğunu ve semptomların ciddiyetinde artış olup olmadığını veya belirli bir olay tarafından tetiklenip tetiklenmediğini bilmek isteyeceklerdir.
Terapistinizle paylaşmanız gereken önemli gerçekler var:
- Uyuşturucu veya başka maddeler kullanıyor musunuz?
- Kendinize mi zarar veriyorsunuz yoksa kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz mi var?
Bunların her ikisi de teşhis ve tedaviyi etkileyebilir. Pek çok insan, depresyon gibi başka bir akıl sağlığı sorunuyla birlikte anksiyeteye sahiptir. Terapistinize tüm belirtilerinizden bahsetmek, en doğru teşhisi ve en yararlı tedaviyi almanıza yardımcı olabilir.
Kaygı için yardım almak
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, anksiyeteniz varsa fiziksel sağlık sorunları için yüksek risk altında olabilirsiniz.
989 yetişkin üzerinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, anksiyete belirtilerinin ülserlerle ilişkili olduğunu buldu. Aynı çalışma, anksiyete ve depresyon semptomları arttıkça, bir kişinin şunlara sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu da buldu:
- astım
- kalp sorunları
- migren
- görüş problemleri
- sırt problemleri
Araştırma ayrıca astım ve anksiyeteyi ilişkilendirdi. 2016 yılında yapılan bir araştırma, astım veya anksiyetenin diğerine neden olabileceğini veya diğerinden kaynaklanabileceğini öne sürdü.
Araştırmalar ayrıca, anksiyetenin artmış kalp hastalığı, kalp yetmezliği ve felç riski ile ilişkili olduğunu öne sürse de, anksiyetenin bu koşullar için belirli bir risk faktörü olduğu belirlenmemiştir.
Yaşlı yetişkinler üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, anksiyetenin kalp hastalığı ile ilişkili olduğunu buldu. Hem anksiyete hem de depresyona sahip olmak, diğer sorunların yanı sıra görme sorunları, mide sorunları ve astımdaki artışla bağlantılıydı.
Kaygının sağlık üzerinde çok ciddi bir etkisi olabileceğinden, yardım almak önemlidir. Hafif anksiyete kendiliğinden veya anksiyeteye neden olan olay bittikten sonra kaybolabilir, ancak kronik anksiyete genellikle devam eder ve daha da kötüleşebilir.
Bir terapisti nasıl bulacağınızdan emin değilseniz, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan bir sevk isteyebilirsiniz.
Terapist rehberleri, bölgenizdeki bir terapisti bulmanıza da yardımcı olabilir. Kaygınız olduğunu düşünüyorsanız, anksiyete tedavisi konusunda uzmanlaşmış uzmanları arayabilirsiniz.
Kaygı İçin Yardım Bulmak
- ADAA Çevrimiçi Destek Grubu
- Kriz Metin Satırı: 741741'e CONNECT yazıp gönderin
- SAMHSA: Bölgenizde tedavi bulmaya yardımcı olun
- ADAA terapist rehberi
Anksiyetenin fiziksel semptomlarının tedavisi
Anksiyete tedavisi, sahip olduğunuz semptomlara ve ne kadar şiddetli olduklarına bağlıdır.
Terapi ve ilaç, anksiyetenin iki ana tedavisidir. Fiziksel semptomlar yaşarsanız, konuşma terapisi veya anksiyetenizi artıran ilaçlar genellikle bu semptomların iyileşmesine yol açar.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete için en yaygın ve etkili terapi seçeneklerinden biridir.
Terapinin kendi başına yararlı olduğunu görebilirsiniz. Ancak belirtileriniz düzelmezse, anksiyete tedavisi bir psikiyatristle görüşebileceğiniz bir seçenektir.
Anksiyete belirtilerini ele almak için kendi başınıza da harekete geçebilirsiniz.
Anksiyete İçin Öz Bakım:
- Mümkünse fiziksel olarak aktif olun. Egzersiz, stresi azaltmaya ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aktif olamıyorsanız, her gün dışarıda oturmayı deneyin. Araştırmalar, doğanın ruh sağlığına fayda sağlayabileceğini giderek daha fazla gösteriyor.
- Alkol, kafein ve nikotinden uzak durun. Bunlardan herhangi biri kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
- Rahatlama tekniklerini deneyin. Rehberli imgeleme ve derin nefes alma, vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilecek iki uygulamadır. Meditasyon ve yoga da size fayda sağlayabilir. Bu teknikler güvenli kabul edilir, ancak sonuç olarak artan anksiyete yaşamak mümkündür.
- Uykuya öncelik verin. Uyku sorunları genellikle anksiyeteye eşlik eder. Mümkün olduğunca çok uyumaya çalışın. Dinlenmiş hissetmek, anksiyete semptomlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla uyumak da semptomları azaltabilir.
Alt çizgi
Kalıcı korku ve endişe oldukça iyi bilinen anksiyete belirtileridir, ancak anksiyetenin fiziksel belirtilerine daha az aşina olabilirsiniz. Yaşadığınız şeyin kaygı olduğunun farkında olmayabilirsiniz.
Tedavi edilmeyen anksiyete, tüm sağlık alanlarında uzun vadeli etkilere sahip olabilir. Belirtileriniz devam ederse veya işte veya okulda veya ilişkilerinizde sizin için zorluk yaratıyorsa doktorunuzla konuşun.
Anksiyetenin tedavisi yoktur, ancak genellikle terapi ve ilaç kombinasyonunu içeren tedavi, semptomları azaltmada genellikle çok yardımcı olur.
-program.jpg)
