Genel Bakış
Psoriatik artrit (PsA) sosyal yaşamınız üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabilir, ancak zorlukların üstesinden gelmenin yolları vardır. Yine de eklemlerinizi tahriş edebilecek veya alevlenmeyi tetikleyebilecek aktivitelerden kaçınmak isteyeceksiniz, ancak yine de deneyebileceğiniz pek çok şey var. PsA'nız olduğunda, hem egzersiz hem de sosyal aktivite, fiziksel ve duygusal iyiliğiniz için çok önemlidir.
İşte PsA ile hala güvenle katılabileceğiniz 10 aktivite.
1. Kitap kulüpleri
Okumayı seviyorsanız, bir kitap kulübü sosyal kalırken edebi fikrinizi almanın en iyi yoludur. Kitap kulübünüzü istediğiniz gibi yapılandırabilirsiniz.
Örneğin, birkaç haftada bir türü değiştirebilirsiniz. Ya da bir kitap listesi oluşturabilir ve herkesin bir sonraki kitabı hangi kitabı okumanız gerektiğine oy vermesini sağlayabilirsiniz. Kitabı tartışmak ve sağlıklı atıştırmalıklar dağıtmak için kitap kulübünüzle buluşun.
2. Filmler
Herkes iyi bir filmi sever. Sinemada veya kendi evinizin rahatlığında film izleyebilirsiniz. Birkaç arkadaşla düşündürücü bir belgesel izlemek, eğlence sağlamak ve anlamlı tartışmalar başlatmak için harika bir yoldur.
3. Sahilde yürür
Hareket aslında belirtilerinize yardımcı olabilir. Anahtar, eklemlerinizde kolay olan ancak yine de vücudunuzu hareket ettiren düşük etkili egzersizlere bağlı kalmaktır. Açık hava etkinlikleri sırasında güneşe maruz kalma, sedef hastalığı için faydalı olabilecek D vitamini üretimini artırabilir. Güneşte geçirdiğiniz zamanı izlediğinizden ve gerektiğinde güneş kremi kullandığınızdan emin olun.
Sahilde yürümek, sakinleştirici bir ortamda biraz egzersiz yaparken dışarıda biraz temiz hava almanın mükemmel bir yoludur. İhtiyaç duyduğunuzda ara verin. Harika bir sosyal aktivite için bir arkadaşınızla gün batımının tadını çıkarın.
4. Su egzersizleri
Yüzme ve su egzersizleri sırtınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı güçlendirebilir. Ayrıca, bu egzersizler eklemlerde kolaylık sağlayan iyi kardiyovasküler egzersizlerdir.
Basitçe suda yürümek vücudunuza çok az yük getirir veya hiç yapmaz ve bunu bir arkadaşınızla yapabilir veya yerel spor salonunda bir ders alabilirsiniz. Sedef hastalığınız varsa, klorlu suyun cildinizi rahatsız edip etmediğini test ettiğinizden emin olun.
5. Masa oyunları
Haftalık bir masa oyunu gecesi, zihninize meydan okumak ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek için harika bir yoldur. Aralarından seçim yapabileceğiniz sayısız oyun var.
Bilişsel ve hafıza faydalarına ek olarak, kahkaha ve eğlenceyi başkalarıyla paylaşmak empatiyi ve şefkati artırabilir ve zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir.
6. Nazik yoga
Bir veya iki arkadaşınızla stres atmak ve harekete geçmek için yoga dersi alın. Yoga aynı zamanda esneklik ve güç oluşturmanın harika bir yoludur. Nefes almaya ve daha basit pozlara odaklanan nazik bir yoga dersi seçin ve kendinizi çok fazla zorlamayın.
Kendinizi rahat hissediyorsanız, eğitmene eklemlerinizi etkileyen bir rahatsızlığınız olduğunu ve düşük etkili pozları tercih edeceğinizi önceden söyleyin.
7. Gönüllülük
Gönüllülük evden çıkmanın, iyi bir şeyler yapmanın ve yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yoludur. Yerel toplumunuzda yiyecek bankaları, çorba mutfakları ve hayvan barınakları dahil gönüllü olabileceğiniz birçok yer vardır.
Bir tedavi bulma misyonunu ilerletmek için Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı'na (NPF) gönüllü olmayı da seçebilirsiniz. Araştırmaya fon sağlamak için para toplayan yürüyüşler ve koşular gibi yerel NPF etkinliklerine yardım etmeyi düşünün. Veya, PsA ile başkaları için bir mentor olabilir ve bilgilerinizi paylaşarak onların durumlarını yönetmelerine yardımcı olabilirsiniz.
Daha fazla katılım arıyorsanız, psoriatik hastalık için bir topluluk elçisi olabilirsiniz. Bu gönüllüler, araştırmacılar, NPF ve toplum arasında bir bağlantı görevi görüyor.
8. Bisikletinizi sürün
Bisiklete binmek, eklemler için de kolay olan düşük etkili bir egzersizdir. Aslında, bisiklete binme, eklemlerinizin tüm hareket açıklıkları boyunca hareket etmesini sağlar. Bu, eklemlerinizi yağlayan daha fazla sinovyal sıvı üretir, böylece günün geri kalanında daha kolay hareket edersiniz.
Düz yolları veya sokakları seçin ve bir öğleden sonra kolay bir sürüş için bir arkadaşınızı alın.
9. Yerel bir buluşma bulun
Sizi benzer ilgi alanları ve fiziksel sınırlamaları paylaşan insanlara bağlayan yerel bir buluşma bulun. Herkesin erişebileceği eğlenceli etkinlikler planlayabilirsiniz. Bazı örnekler arasında sanat ve el sanatları, birlikte bir beyzbol maçı izlemek, kısa bir yürüyüşe çıkmak veya bir kart oyunu oynamak yer alır.
PsA'dan etkilenen herkesle bağlantı kurmak ve arkadaşlık kurmak için Meetup.com gibi web sitelerini veya Facebook gibi sosyal medya sitelerini kontrol edin.
10. Bir çevrimiçi topluluğa katılın
Evden çıkamayacak kadar yorgun olduğunuz günlerde, bir çevrimiçi topluluğa katılarak sosyal kalmaya devam edebilirsiniz. Sedef hastalığı ve PsA'dan etkilenen insanlar için dünyanın en büyük çevrimiçi destek topluluğu, NPF sponsorluğundaki TalkPsoriasis.org'dur.
Paket servisi
PsA, genellikle herhangi bir sosyal etkinliğe katılamayacağınızı hissettirebilir. Ancak yine de aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda hobi ve etkinlik var. Eklemlerinizi daha az zorlamak için birkaçını değiştirmeniz gerekebilir, ancak yine de arkadaşlarınızla eğlenebilir ve mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
