Bırakın: Bastırılmış Duygularla Başa Çıkmak

Bastırılmış duygular, bilinçsizce kaçındığınız duyguları ifade eder. Bunlar bastırılmış duygulardan farklıdır, yani bilerek kaçınıyorsunuz çünkü onlarla nasıl başa çıkacağınızı tam olarak bilmiyorsunuz.

Diyelim ki partnerinizle kavga ediyorsunuz ve bir akşam ayrılmaya karar verin. Yine de ertesi gün işte önemli bir müşteri ile görüşmeniz gerekiyor, bu yüzden o toplantıdan eve dönene kadar duygularınızı bastırmaya veya bir kenara itmeye karar veriyorsunuz.

Bu duyguları daha sonra değil, daha önce ele aldığınızdan emin olduğunuz sürece, bastırma bazen iyi bir kısa vadeli çözüm olabilir.

Öte yandan bastırılmış duygular işlenme şansı bulamaz. Ancak bu, onların ortadan kaybolduğu anlamına gelmez. Bunun yerine, bir dizi psikolojik veya fiziksel semptom olarak görünebilirler.

Neden oluyor?

Duygusal baskı genellikle çocukluk deneyimleriyle ilgilidir.

Çocukların davranış ve iletişim hakkında öğrendiklerinin çoğu birincil bakıcılarından gelir.

Dolayısıyla, bakıcılarınız:

• sık sık duyguları hakkında konuştular
• deneyimlerin sizi nasıl hissettirdiğini paylaşmanız için sizi cesaretlendirdi
• pozitifini normalleştirdi ve olumsuz duygusal deneyimler
• duygusal ifadelerinizi yargılamadı veya eleştirmedim

Bastırılmış duyguları olan yetişkinler, farklı bir çocukluk deneyimi yaşadıkları için genellikle dokunulmamış veya duygularından kopuk hissederler.

Örneğin, bakıcılarınız:

• nadiren duygu gösterdi veya duyguları hakkında konuştu
• Duygularınızı ifade ettiğiniz için sizi utandırdı veya cezalandırdı
• sana duygularının yanlış olduğunu veya deneyimini reddettiğini söyledim

Duygularınızı çocuklukta göstermek üzücü veya acı verici sonuçlara yol açtıysa, muhtemelen bundan tamamen kaçınmanın çok daha güvenli olduğunu öğrenmişsinizdir. Bir yetişkin olarak, ne yaptığınızın farkında olmadan güçlü duyguları gömmeye devam edebilirsiniz. Ayrıca hissettiğiniz duyguları bile itme eğiliminde olduğunuzu fark edebilirsiniz. yapmak bir kenara dikkat edin.

Ne tür duygular bastırılır?

Çoğunlukla, insanlar güçlü duyguları, özellikle de rahatsızlık veya diğer hoş olmayan deneyimlerle ilişkili olanları bastırma eğilimindedir.

Bu, aşağıdaki gibi duyguları içerir:

• öfke
• hüsran
• üzüntü
• korku
• hayal kırıklığı

Bir model fark ettiniz mi? Bu duygular genellikle olumsuz olarak tanımlanır. "Kötü" olduğunu düşündüğünüz duyguları bastırmak veya başkalarının sizi ifade ettiğiniz için yargılayabileceğine inanmak yaygındır.

Yine, bu çocukluğunuzdan kaynaklanıyor. Belki şöyle şeyler duyarak büyüdün:

• Üzülmek için hiçbir sebebin yok.
• "Sakin ol."
• Minnettar olmalısın.

Bakıcılarınız duygusal deneyiminizi özellikle geçersiz kılmasalar bile, size ağlamayı veya bağırmayı bırakmanızı söyleyerek yoğun duyguları özgürce ifade etmekten vazgeçmiş olabilirler.

Sonuç olarak, üzüntü, öfke ve hayal kırıklığını sahip olmamanız veya en azından kimseye kabul etmemeniz gereken duygular olarak düşünmeye başladınız.

Olumlu duygularla veya "normal" olarak kabul edilen ve başkaları tarafından genel olarak kabul edilen duygularla daha fazla temas halinde hissedebilirsiniz. Duygusal baskı ile uğraşan herkes için durum böyle olmasa da, eleştirilmeyeceklerini bilirseniz onları ifade etmek daha kolay görünebilir.

Gerçekten fiziksel semptomlara yol açabilir mi?

"Bir dakika" diye düşünebilirsiniz. "Duygularım beni hasta etmiyor ... değil mi?"

Aslında bir şekilde yapabilirler.

Elbette, duyguların doğrudan hastalığa neden olduğunu gösteren hiçbir kanıt yok. Üzüntü size grip vermez ve öfke kansere neden olmaz.

Ama araştırma vardır duygusal baskıyı azalmış bağışıklık sistemi işlevine bağladı. Bağışıklık sisteminiz düzgün çalışmazsa, daha sık hastalanabilir ve daha yavaş iyileşebilirsiniz.

Bastırılmış duygular, stres, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarını da etkileyebilir.

Bu sorunlar genellikle aşağıdakiler dahil fiziksel semptomlara neden olur:

• kas gerginliği ve ağrı
• mide bulantısı ve sindirim sorunları
• iştah değişiklikleri
• yorgunluk ve uyku problemleri

Bastırılmış duyguların olası bir nedeni olan çocukluk travması da kronik hastalıkta rol oynayabilir.

Çözülmemiş öfkenin de bazı önemli sağlık sonuçları olabilir. Öfkenizi üretken şekillerde ifade etmekte zorlanıyorsanız, gelişme riskiniz daha yüksek olabilir:

• yüksek tansiyon
• Sindirim problemleri
• kalp-damar hastalığı

Bastırılmış duygularım olduğunu nasıl anlarım?

Duygusal baskıyla uğraşırken bunu fark etmek her zaman kolay değildir ve yapabileceğiniz kesin bir test yoktur.

Bununla birlikte, bastırılmış duygularınız varsa, birkaç önemli işaret fark edebilirsiniz. Bu işaretler hem kendinize hem de diğer insanlara karşı duygularınızda veya davranışlarınızda görünebilir.

Duygularınızdaki duygusal baskıyı fark etmek

Bastırılmış duyguları olan insanlar genellikle duygusal deneyimlerini adlandırmakta ve anlamakta güçlük çekerler. Bu, elbette başkalarına nasıl hissettiğinizi açıklamanızı zorlaştırabilir, ancak aynı zamanda hayatınızın belirli yönlerinin ihtiyaçlarınızı karşılamadığını fark etmenizi zorlaştırır.

Eğer olabilir:

• düzenli olarak uyuşmuş veya boş hissetmek
• neden olduğundan emin olmasanız bile çoğu zaman gergin, düşük veya stresli hissetmek
• bir şeyleri unutma eğiliminde olmak
• Başkaları size duygularını anlattığında huzursuzluk veya rahatsızlık yaşayın
• Çoğu zaman neşeli ve sakin hissedin çünkü düşüncelerinizin önemli veya üzücü bir şey üzerinde oyalanmasına asla izin vermezsiniz
• Birisi size duygularınızı sorduğunda sıkıntılı veya sinirli hissetmek

Davranışınızdaki duygusal baskıyı fark etmek

Bastırılmış duygular genellikle davranışta ortaya çıkar ve başkalarına nasıl tepki verdiğinizi etkileyebilir.

Duygularınızı sağlıklı bir şekilde deneyimledikçe ifade etmekte güçlük çekiyorsanız, duygularınız sonunda patlayana kadar, bazen çok küçük tetikleyicilere tepki olarak birikebilir. Bu, kişilerarası ilişkilerinizdeki sorunlara katkıda bulunabilir.

Duygusal baskı, şu becerilerinizi etkileyebilir:

• senin için önemli olan şeyler hakkında konuş
• samimi ilişkiler kurmak
• diğer insanların nasıl hissettiğini anla
• Kendinizi cesaretlendirin veya övün

Ayrıca şunları da fark edebilirsiniz:

• Gerçekten ne istediğinizi ve neye ihtiyaç duyduğunuzu ifade etmek yerine durumlarla devam edin
• Uyuşmana ve keşfetmek istemediğin duygulardan kaçınmana yardımcı olması için maddeler, TV, sosyal medya veya diğer etkinlikleri kullanmak
• Yalnız kalmaktan kaçınmak için zamanınızın çoğunu diğer insanlarla geçirin
• Sizi üzen durumlarla başa çıkmak için pasif agresif davranışlar sergileyin

Yine başka bir işaret: Başkaları sizi genellikle "sakin", "sakin" veya "rahat" olarak tanımlar.

Onları serbest bırakmak mümkün mü?

Duygularınızı ifade etmekte veya düzenlemekte sorun yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak iyi bir ilk adımdır.

Bir terapist, bastırılmış duyguların olası nedenlerini keşfetmenize yardımcı olabilir ve bu nedenleri ele almaya başladığınızda rehberlik ve destek sunabilir.

Terapi ayrıca aşağıdakiler için güvenli bir alan sağlar:

• duygularınızı adlandırmak ve anlamak için çalışın
• Duygular hakkında konuşurken rahatlık seviyenizi artırın
• duygusal düzenlemenin daha yararlı yöntemlerini öğrenin

Duygusal odaklı terapi (EFT), duygusal baskıya özel fayda sağlayabilecek bir yaklaşımdır. EFT, kişisel deneyiminizin ve başkalarıyla ilişki kurma yeteneğinizin en önemli bileşenlerinden biri olarak duygusal ifadeyi vurgular.

EFT teorisine göre, duygularına erişmekte ve anlamakta güçlük çeken insanlar, tipik olarak başkalarıyla anlamlı ilişkiler kurmak için de mücadele ederler. Bu yaklaşım genellikle çift danışmanlığında kullanılır, ancak aynı zamanda çocukluk çağı travması, depresyon, anksiyete ve diğer akıl sağlığı semptomlarıyla çalışmanıza da yardımcı olabilir.

Şu anda deneyebileceğin şeyler

Aşağıdaki adımları deneyerek kendi başınıza da duygusal ifade pratiği yapmaya başlayabilirsiniz:

• Kontrol edin. Kendinize şu anda nasıl hissettiğinizi sorun. İlk başta duygularınızı konuşmakta güçlük çekiyorsanız, bir dergide veya sanat eserinde kelimeleri veya renkleri kullanmayı deneyin. Ruh halinize uygun bir şarkı bile bulabilirsiniz.
• "I" ifadelerini kullanın. “Kafam karıştı. Endişeleniyorum. Korkmuş hissediyorum. "
• Olumluya odaklanın. İlk başta olumlu duyguları adlandırmak ve kucaklamak daha kolay görünebilir ve bu sorun değil. Amaç daha rahat olmaktır. herşey duygularınız ve küçük adımlar yardımcı olur.
• Yargılamayı bırakın. Hangi duyguyu hissederseniz hissedin, kendinizi yargılamaktan veya kendinize belirli bir şekilde hissetmemeniz gerektiğini söylemekten kaçının. Bunun yerine, şu duygu için bir neden bulmaya çalışın: "Gergin hissediyorum çünkü yıllık performans incelememi yaptırmak üzereyim."
• Bunu bir alışkanlık haline getirin. En yakın hissettiğiniz insanlarla duygularınızı adlandırma ve paylaşma alıştırması yapın. Onları da duygularını paylaşmaya teşvik edin.

Alt çizgi

Kendini kötü hissetmekten kaçınmak doğaldır. Pek çok insan derin, yoğun duygularla, özellikle de hoş olmayan veya istenmeyen deneyimlerle bağlantılı olanlarla yüzleşmekten en azından biraz korkar.

Biraz mantık dışı gelse de, bu olumsuz duyguları kucaklamayı öğrenmek aslında zaman içinde duygusal refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kendinizi iyi hissetmeyenler de dahil olmak üzere duygularınızla daha rahat hissetmek, yaşamın zorluklarını daha başarılı bir şekilde aşmanıza yardımcı olurken, kendinizle ve değer verdiğiniz diğer kişilerle olan ilişkinizi de geliştirebilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.