Sevin ya da nefret edin, alışveriş modern yaşamın oldukça standart bir parçasıdır.
Belki de mağazalarda kolayca saatler geçirebilecek, günlük ürünlerin fiyatlarını karşılaştırabilecek veya mükemmel bir hediye için alışveriş yapabilecek türden bir insansınız. Ya da belki yiyecekler, yeni kıyafetler ve aradaki her şey için çevrimiçi göz atmayı tercih edersiniz.
Kendinizi kötü hissettiğinizde veya stresli olduğunuzda alışveriş yaptıysanız, muhtemelen bir satın alma işlemi yapmanın veya bir alışveriş merkezinde dolaşıp vitrinlere bakmanın neden olabileceği ruh hali artışına aşinasınızdır. İşte perakende satış terapisi kavramı budur.
Gerçekten çalışıyor mu?
Alışverişin kişinin moralini yükselttiği ortaya çıktı. Bu, üç farklı deneyde 407 yetişkine bakan 2011 çalışmasıyla destekleniyor.
Çalışma yazarları birkaç sonuç çıkardı:
- Plansız alışveriş, kötü ruh hallerini hafifletmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor.
- Bir şey satın alma dürtüsüne direnmenin, dürtüsel harcamalardan kaçınmaya çalışan insanlar için de benzer bir ruh hali artırıcı faydası vardır.
- Perakende terapisi genellikle alıcının pişmanlığı, suçluluğu, kaygısı veya diğer sıkıntıları gibi olumsuz etkiler içermez.
- Perakende terapisiyle ilişkili ruh halindeki iyileşme, satın alma işleminden çok daha uzun sürecek gibi görünüyor.
İnsanlar genellikle perakende satış terapisine girmenin aşırı harcamaya doğru kaygan bir eğilim olduğunu varsayıyorlar, ancak araştırmacılar durumun böyle olduğunu bulmadılar. Aslında, çoğu katılımcı bütçeleri dahilinde kaldı.
Benzer şekilde 2013 tarihli ikinci bir çalışma, perakende satış terapisinin düşük bir ruh halini tersine çevirmenin etkili bir yolu olduğunu buldu. İlginç bir şekilde, üzgün ruh halleri için daha faydalı görünüyor, kızgın olanlar için değil.
Alışveriş neden iyi hissettiriyor?
Üzüntü, stres veya kaygı duyguları genellikle güçsüzlük hislerinden kaynaklanır. 2013 çalışmasının yazarları, perakende satış terapisinin insanlara bu duyguları ortadan kaldıran bir kontrol hissi sunduğunu öne sürüyor.
Bir satın alma işlemi yapmayı seçmek (veya değil satın almak için) insanların daha güçlü hissetmelerine yardımcı olur.
Gerçekten o kadar kötü mü?
İnsanların bir tür suçlu zevk ya da kötü bir alışkanlık olarak perakende satış terapisinden bahsetmesi alışılmadık bir şey değildir. Ama kendinizi daha iyi hissettiriyorsa ve pişmanlık duygusu içermiyorsa, gerçekten o kadar kötü olabilir mi?
İyi hissettiren çoğu şeyde olduğu gibi, ölçülü olmak anahtardır.
Eğer sen sürekli Sıkıntıyla başa çıkmak için alışverişi kullanırsanız, bu işteki büyük bir görev veya ilişkinizdeki ciddi sorunlar olsun, sizi rahatsız eden şeylerle başa çıkmanın idealden daha az bir yolu haline gelebilir.
Alışverişle ilişkili geçici ruh hali artışı, daha önemli ve uzun süreli faydalar sağlayacak yardım istemenizi engelleyebilir.
Mali durumunuz, perakende tedavisinin zararlı olup olmayacağını da etkileyebilir. Satın alma işlemlerinizi harcama bütçeniz dahilinde tutarsanız, büyük olasılıkla herhangi bir olumsuz etki görmeyeceksiniz.
Ancak sahip olduğunuzdan daha fazla para harcarsanız, zamanla önemli düzeyde borçlanabilirsiniz ve bu da daha fazla sıkıntıya yol açabilir.
Çok fazla vitrin alışverişi bile sorunlu hale gelebilir. Para içermeyebilir, ancak sorumlulukları yerine getirmeyi, sevdiklerinizle vakit geçirmeyi veya diğer hobilere veya faaliyetlere katılmayı zorlaştırabilir.
Zorunlu alışverişle aynı şey mi?
Zorunlu alışveriş veya kompulsif satın alma bozukluğu ve perakende terapisinin her ikisi de alışverişi içerir. Ama bunun ötesinde, oldukça farklılar.
Uzmanlar, bağımlılıkta rol oynayan dopamin ödül sisteminin alışveriş gibi zorlayıcı davranışlara da katkıda bulunduğuna inanıyor.
Perakende terapisinin aksine, zorunlu alışverişle ilişkili zevk genellikle satın alma anını geçmez.
Bir şeyi satın aldıktan sonra, özellikle onu gerçekten istemediyseniz, kendinizi suçlu veya pişman hissedebilirsiniz. Kendinize para harcamayı bırakacağınızı söyleyebilirsiniz, sadece bunu yapmaya devam ettiğinizi görürsünüz.
Zorunlu alışveriş ile şunları da yapabilirsiniz:
- ihtiyacın olmayan şeyleri satın al
- alışverişi kontrol edememek
- satın alımları gizleme ihtiyacı hissetmek
- harcanan para miktarı hakkında yalan söylemek
- zamanla daha fazla alışveriş yapma ihtiyacı
Yine de, zorlayıcı bir müşteri olmadan çok alışveriş yapabilir, hatta istediğinizden daha fazla para harcayabilirsiniz. Ayrıca, derinden borca girmeden, zorunlu alışveriş kalıplarını deneyimleyebilirsiniz.
Alışverişinizin daha zorlayıcı mı yoksa tedavi edici mi olduğunu belirlemenin anahtarı, daha sonra nasıl hissettiğinizde ve yaptığınız satın alımları kontrol edip edemeyeceğinizde yatmaktadır.
Perakende terapisi tipik olarak istenen satın alımları içerir. Ayrıca, harcamalarınızı kontrol edemediğinizi hissettirmek yerine, kontrol hissini geri yükler.
Akılda tutulması gereken şeyler
Zaman zaman stres veya üzüntüyle başa çıkmak için perakende satış terapisini kullanmakta utanılacak bir şey yoktur.
Ancak zor bir gün geçirdiğinizde alışverişe gitme eğiliminde olduğunuzu biliyorsanız, bu ipuçlarını aklınızda bulundurmanız perakende satış terapisinin faydalarını görmeye devam etmenize yardımcı olabilir - olmadan zarar.
Bütçenize sadık kalın
Çoğu insan aşırı harcamayı ve borçlanmayı perakende tedavisinin birincil olumsuz sonuçları olarak görür.
Bu tehlikeyi önlemek için harcamalarınız için bütçe ayırın. Her ay perakende terapisi için kullanmak üzere biraz para ayırın, ardından bu limiti koruyun.
Harcama limitinize ulaştığınızda alışveriş yapmak istiyorsanız, istediğiniz bir şey için tasarruf etmek için bir plan oluşturun. İstenilen bir öğe için tasarruf etmek de ödüllendirici olabilir ve aynı zamanda alışveriş yapmak istediğinizde kısıtlama kullanmak da hoşunuza gidebilir.
Gerçekten ihtiyacınız olan şeyler için alışveriş yapın
Alışverişin sizi daha iyi hissettirdiğini biliyorsanız, alışveriş gezilerinizi ev eşyaları veya tuvalet malzemeleri gibi ihtiyacınız olan satın alma işlemlerini yapmak için kullanın.
Elbette, market alışverişi her zaman en heyecan verici iş değildir, ancak belki yeni bir mağaza denemek onu daha çekici hale getirecektir.
Sadece mağazada olmak ve ürünlere bakmak (satın almak isteyip istemediğinize bakılmaksızın) diğer alışveriş türleriyle aynı faydaları sağlayabilir. Hatta denemekten heyecan duyacağınız yeni bir ürün bile bulabilirsiniz.
Profesyonel ipucu
Daha iyi fırsatlar bulmak için market reklamlarını karşılaştırmayı deneyin. Bu, biraz kendi başına alışveriş gibi görünebilir. Ayrıca, tasarruf ederek, "tedavi bütçenize" eklemek için biraz fazladan para kazanabilirsiniz.
Önce vitrinlere bakmayı deneyin
"Sipariş" tuşuna basmadan mağazalara göz atmak veya bir çevrimiçi alışveriş sepetine ürün eklemek benzer faydalar sağlıyor gibi görünüyor.
Bir dahaki sefere üzüntü veya stres duygularından kurtulmak istediğinizde, bir şey satın almadan önce biraz vitrin alışverişi yapın. Sadece orada neler olduğunu görerek ruh halinizin yükseldiğini bulabilirsiniz.
Daha da büyük bir ruh hali artışı için biraz egzersiz yapmak için bir alışveriş merkezine veya açık hava alışveriş caddesine gidin.
Önce satın alma işleminizi düşünün
Kendinizi kötü hissettiğinizde çok fazla şey satın almaktan endişe ediyorsanız, satın alma işleminizi yapmadan önce kendinize kısa bir bekleme süresi (belki bir veya iki gün) vermeniz yararlı olabilir. Bu, o öğeyi gerçekten istediğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.
İster ısıtmalı bir battaniye, ister video oyunu veya yeni bir telefon olsun, istediğiniz öğeyi satın alma ve bulma eylemi günün geri kalanında ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ertesi gün daha iyi bir ruh halindeyken (ve gerekli paraya sahip olduğunuzda) öğeyi hala istediğiniz gibi hissediyorsanız, geri dönün ve onu alın.
Ciddi endişeler için yardım alın
Belki yeni bir işe başlama konusunda streslisiniz, bu yüzden kendinize yeni bir kıyafet satın alıyorsunuz. Ya da belki dönem sonu araştırma projesi sunumunuz umduğunuz kadar iyi gitmedi, bu yüzden dışarıda güzel bir akşam yemeği ısmarlıyorsunuz.
Bu sorunlar geçici, durumsal sorunlardır. Tek başlarına, altta yatan bir sıkıntıya işaret etmezler.
Ancak eşinizle kavga ettikten sonra alışverişe çıkmak istiyorsanız (ki bu sık sık oluyor) veya iş gününüzde endişeli hissettiğinizde (bu arada önemli görevleri göz ardı ederek) kendinizi sürekli olarak çevrimiçi mağazalara göz atarken buluyorsanız, bu endişeleri araştırmayı düşünebilirsiniz. bir terapist ile.
Ne zaman yardım aranmalı
Alışveriş daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak daha derin sorunları doğrudan ele alamaz. Kalıcı bir sıkıntıdan kaçınmak için alışveriş veya başka herhangi bir başa çıkma yöntemi kullanmak, genellikle uzun vadede işleri daha da kötüleştirir.
Başa çıkma yöntemleri zor durumların üstesinden gelmenize yardımcı olur. Ancak akıl sağlığı endişelerinden kalıcı bir kurtulma sağlamazlar. Sıkıntıyı gerçekten hafifletmek için, nedenlerini belirlemeli ve bunlarla çalışmalısınız. Bir terapist bu konuda yardımcı olabilir.
Depresyon, anksiyete, iş tatminsizliği, keder veya herhangi bir başka endişeniz varsa, bir profesyonelle konuşmak önemlidir.
Bulabilirsin gerçek aşağıdaki durumlarda terapi yararlıdır:
- alışveriş yapmak için bir ihtiyaç veya zorlama hissetmek
- Düzenli olarak harcamak istediğinizden (veya sahip olduğunuzdan) daha fazla para harcayın
- alışverişten sonra sinirli, endişeli veya utanmış hissetmek
- alışveriş yapmak için sorumlulukları ihmal etmek
- sorunları yönetmek için mücadele etmek olmadan alışveriş yapmak
- Kalıcı duygusal sıkıntıyla başa çıkmak için alışverişi kullanın
Alt çizgi
Kendinizi tedavi etmek için can atıyor musunuz? Çoğu durumda kendinizi inkar etmeye gerek yoktur. Perakende terapisi gerçekten Yapabilmek Fazla harcamadığınız sürece daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Ancak perakende satış terapisinin aslında terapi olmadığını unutmayın.
Akıl sağlığı semptomları yaşıyorsanız veya ciddi bir sorunla mücadele ediyorsanız, bir terapistle konuşmak cüzdanınızı çıkarmaktan daha fazla fayda sağlayabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
