RA yorgunluğu nedir?
Romatoid artrit (RA), eklem şişmesine, ağrısına ve sertliğine neden olan iltihaplı bir eklem rahatsızlığıdır. Ancak RA hastaları, bu otoimmün bozukluğun ciddi yorgunluğa da yol açabileceğini bilirler.
RA'lı kişilerin yüzde 50'den fazlası yüksek düzeyde zihinsel ve fiziksel yorgunluk yaşar.
RA yorgunluğu, evde ve işte günlük aktivitelerinizin üstesinden gelmenizi zorlaştırabilir. Günlük yaşamınız üzerinde RA ile ilişkili ağrıdan daha fazla etkiye sahip olabilir.
RA neden yorgunluğa neden olur?
RA yorgunluğuna katkıda bulunabilecek birkaç farklı faktör vardır.
Eklem ağrısına ve şişmeye neden olan iltihap, sizi bitkin ve yıpranmış hissetmenize neden olabilir.
Kronik ağrı içinde olmak ayrıca fiziksel olarak daha az aktif veya depresif olmanıza neden olabilir ve her ikisi de yorgunluğa neden olabilir.
RA'lı bazı kişiler gece uyumakta zorluk çekebilir ve bu da zamanla gündüz yorgunluğuna neden olabilir.
RA yorgunluğuyla mücadele
RA yorgunluğu bunaltıcı olabilir, ancak rahatlamaya yardımcı olacak tedaviler vardır.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT). TCMB, size olumsuz düşünceleri ve davranışları nasıl tanıyacağınızı ve değiştireceğinizi göstererek yorgunluğa yardımcı olabilir. Bir çalışma, bu başa çıkma becerilerinin RA'lı katılımcılar için bir yıldan fazla süren olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
- Çevrimiçi veya yüz yüze destek grupları. Deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşmak stresi ve yalnızlık duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Çevrimiçi gruplar arasında RA Semptomları Forumu ve Facebook'taki Romatoid Artrit Destek Grubu bulunmaktadır.
- Metotreksat ve prednizon. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, metotreksat ve prednizon ilaçları ile erken ve yoğun tedavinin RA yorgunluğunu hafifletmeye ve sistemik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
- Anemiyi tedavi etmek. RA ile birlikte aneminiz varsa, bir demir takviyesi veya kırmızı kan hücrelerini artıran bir hormon olan epoetin (Epogen) enjeksiyonları yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Vitaminler. Doktorunuz, besin alımını artırmak için vitamin almanızı önerebilir.
- Antidepresanlar. Bupropion (Wellbutrin) gibi bir antidepresan veya modafinil (Provigil) gibi bir psikostimülan enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir.
İpuçları
RA yorgunluğunuz varsa, aşağıdaki ipuçları bunu yönetmenize yardımcı olabilir.
Kişisel algılama
Yorgun hissetmenin RA hastası olmanın bir parçası olabileceğini kabul edin. Bu semptomla karşılaşırsanız, bunun sizin açınızdan bir zayıflık olmadığını anlayın. Yorgunluk, RA deneyimi olan pek çok şeydir.
Yaşadığınız yorgunluğu inkar etmek yerine, bunu anlamak ve gerekli değişiklikleri yapmak önemlidir. Durumunuz ve semptomlarınız konusunda gerçekçiyseniz, yorgunluğunuzu azaltmanız veya üstesinden gelmeniz daha olasıdır.
Programınızı gözden geçirin
Yorgunluğu kontrol etmeye yardımcı olması için programınızı uyarlayın. Günlük programınızı nasıl değiştireceğiniz, kişisel ihtiyaçlarınıza ve dinlenmeniz ve uyumanız için en uygun zamana ilişkin kararınıza bağlıdır.
Örneğin, günlük aktivitelerinize normalden birkaç saat sonra başlamayı düşünebilirsiniz. Bunu yaparak, uyuyabilir ve RA ile ilişkili sabah tutukluğu ile daha kolay vakit geçirebilirsiniz.
Diğer bir seçenek de öğleden sonraları düzenli bir dinlenme zamanı planlamaktır. RA'lı bazı insanlar için, öğle uykusu günün geri kalanını atlatmak için daha fazla enerji sağlar.
Programınızı gözden geçirmenin durumunuza nasıl yardımcı olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
Dinlenmeyi aktivite ile dengeleyin
Herkesin dinlenmek için zaman ayırması gerekir ve RA'nız olduğunda yeterince dinlenmek özellikle önemlidir. Ancak, aktif olmak yine de önemlidir.
Artrit Vakfı'na göre çok az şey yapmak da yorgunluğa neden olabilir. Eklemlerinizi formda tutmaya yardımcı olmak ve kasların bozulmasını önlemek için her gün biraz hafif egzersiz yapın.
Bu 2013 çalışması, fiziksel aktivitenin RA'lı kişilerin yorgunluğu yönetmesine yardımcı olabileceğini gösterdi. Düzenli egzersiz, iyi bir gece uykusu almayı da kolaylaştırabilir.
Erteleme faktörü
RA hastalarının uyku konusunda özel zorlukları vardır. Örneğin, aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşabilirsiniz:
- ağrı nedeniyle uykuya dalmakta zorlanmak
- yeterince uyumadan önce acıdan uyanmak
- uyumaya çalışırken sık sık uyanmak
Geceleri uyumakta zorluk çekmeniz, gün içinde kendinizi daha uykulu hissetmenize neden olabilir. Dinlenmeyi ve gündüz kestirmeyi düşünün.
Günlük egzersiz, uyku ve dinlenme programınızı değiştirmek gibi yaşam tarzı değişikliklerini denediyseniz ve hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla olası uyku yardımcıları ve uyku apnesi değerlendirmesi hakkında konuşun.
Akıllıca öncelik verin
RA'lı bireyler, olmayanlara göre daha kolay yorulabilirler, bu nedenle zamanlarını ve enerjilerini verimli bir şekilde nasıl harcayacakları konusunda seçimler yapmaya çalışmaları gerekir.
Fiziksel olarak yorucu belirli aktiviteleri atlayarak enerjinizi koruyun. Bu, daha sonra diğer daha önemli aktiviteleri yapmayı kolaylaştırabilir.
Hangi faaliyetlerin en önemli öncelikleriniz olduğuna karar verin ve bunları günün en fazla enerjiye sahip olduğunuz zamanına saklayın.
Yapmak istediğiniz şeyleri geri çevirmek her zaman kolay olmasa da, seçici olmak sizin için en önemli olan şey için enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir.
Gerektiğinde yetki verin
Daha fazla enerji elde etmenin en iyi yollarından biri, başkalarının gücünden yararlanmaktır. Arkadaşlar ve sevdikleriniz, kendinizi yorgun hissettiğinizde size enerji ve destek verebilir.
Yardım istemek, yapmanız gereken şeyi başarmanızı kolaylaştırabilir. Yardıma ulaşmak senin için zorsa, biriyle işlerini değiş tokuş etmeyi düşün.
Belki çok yorgun olduğunuzda birinden sizin için bir iyilik yapmasını isteyebilirsiniz ve daha fazla enerjiniz olduğunda iyiliğinize karşılık verebilirsiniz.
Paket servisi
RA yorgunluğunuzu nasıl etkili bir şekilde gidereceğinizi öğrenmek önemlidir. Kanıtlanmış ipuçlarını takip ederek ve doktorunuza danışarak, günlük aktivitelerinizin tadını çıkarabilmeniz için onu yönetme şansınız artar.
