Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Ağırlık yelekleri son zamanlarda bir direnç antrenmanı aracı olarak popüler hale geldi. Bu yelekler her yerde görünüyor ve spor malzemeleri mağazalarından ve çevrimiçi olarak satın alınabiliyor. Ağırlık yeleği ile koşmak, silahlı kuvvetlerle mücadele eğitiminin bazı türlerinde kullanılır, bu nedenle bazen "askeri tarzda" eğitim olarak anılır.
Temel eğitim kampındaki kadın ve erkeklerin, savaş koşullarını simüle etmek için ağır ekipmanlarla koşma alıştırması yapmak mantıklı. Ancak bu tür yeleklerle koşan sivillerin yararları üzerine yapılan araştırmalar karışık.
Ağırlık yeleği ile koşmanın faydaları
Ağırlık yeleği ile koşmak koşu duruşunuzu iyileştirebilir. Ayrıca hızınızı artırmanıza da yardımcı olabilir. 11 uzun mesafeli koşucunun küçük bir çalışması, ağırlık yeleği eğitiminden sonra yüzde 2,9'luk bir konuşma artışı gösterdi.
Ağırlık yelekleri, antrenman seansları sırasında daha fazla kuvvet uygulamak için vücudunuzu eğiterek çalışır. Eğitime alıştıktan sonra yeleğiniz olmadan koştuğunuzda, vücudunuz eklenen ağırlıkla normal hızınızda koşmanız için ihtiyaç duyacağı kuvveti uygulamaya devam eder. Bazı koşucular, bunun hızınızı hızla düşürmenin çok etkili bir yolu olduğunu söylüyor.
Ancak koşucular için ağırlık yeleklerinin faydaları hakkında bildiklerimiz sınırlıdır. Bu eğitim yönteminin çok fazla potansiyele sahip olduğuna dair yeterli klinik kanıt vardır. Nasıl çalıştıklarını ve onlarla antrenman yapmanın ideal yollarını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kardiyovasküler faydalar
Anekdot olarak, insanlar ağırlık yeleği ile koşmanın kalp atış hızınızı artırabileceğini ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini düşünüyor. Fazladan kilo eklendiğinde vücudunuzun ağırlığınızı ilerletmek için daha fazla çalışması gerektiğinden mantıklıdır. Yeleği giydiğinde kalbiniz damarlarınıza kan pompalamak için biraz daha fazla çalışıyor.
Çok küçük bir çalışma, denekler yeleklerle koşarken egzersiz yoğunluğunda ve kalp ve akciğer verimliliğinde önemli bir artış olduğunu gösterdi. Düzenli kardiyo egzersizi için onaylanmış kişiler için ağırlık yeleği, kardiyovasküler kondisyon için harika bir araç olabilir.
Kas-iskelet sistemi faydaları
Ağırlık yeleği ile koşmak kemik yoğunluğunuzu artırabilir. Menopoz sonrası kadınlarda yapılan bir çalışmada, ağırlık yeleği ile düzenli egzersiz, kalça kemiği kaybını engellemiş olabilir. Ağırlık taşıma egzersizinin osteoporozu önlemek için en iyi egzersiz türü olduğu bilinmektedir.
Denge iyileştirme
Ağırlık yeleği ile koşarken duruş ve form konusunda daha dikkatli olmanız gerektiğinden, koşarken dengenizi geliştirebilir. Bir çalışma, ağırlık yelekleri ile düzenli direnç eğitiminin menopoza giren kadınların düşme riskini azalttığını gösterdi.
Bu nasıl kullanılır
Koşu hızınızı artırmak için antrenman yapıyorsanız, sprintleri kullanarak bunu yapmak için ağırlık yeleğini şu şekilde kullanabilirsiniz:
Herhangi bir ağırlık eklemeden yelek üzerindeyken sprintler yaparak başlayın. Vücudunuzda hareket etmediğinden emin olun ve formunuzu nasıl etkilediğini izleyin. Ardından, egzersiz seanslarınıza yavaşça, bir seferde en fazla üç pound (en fazla 3 pound) ağırlık ekleyin. Mevcut sprint hızlarınızı ve tekrarlarınızı korumaya çalışın.
Ağırlık eğitim yeleği ile yapabileceğiniz diğer egzersizler
Ağırlık yelekleri sadece koşmak için kullanılmaz. Ağırlık yeleğinizi yanınızda ağırlık odasına götürmek ve eliptik bisiklet de faydalı olabilir.
Ağırlık yeleği ile ağırlık çalışması
Ağırlık çalışması egzersizi sırasında ağırlık yeleği giyerseniz, daha yüksek bir zorluk derecesinde yer çekimine karşı çalışıyorsunuz demektir. Bu prensibi göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var, ancak yaptığımız çalışmalar ağırlık yeleğinin eklenmesiyle yapılan ağırlık antrenmanının kemik yoğunluğunu iyileştirebileceğini gösteriyor.
Ağırlık yeleği ile kardiyo egzersizi
Ağırlık yeleği giymek, kardiyo egzersizi sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar yeleklerini boks dersleri sırasında veya merdiven basamakları gibi spor salonu ekipmanlarını kullanırken giyerler.
Satın alma hususları
Ağırlık yeleği vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu geçmemelidir. Çoğu araştırma, deneklerin vücut ağırlığının yüzde 4 ila 10'unu oluşturan yeleklere dayanmaktadır. Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için, daha düşük bir ağırlıkta başlamanıza ve yavaş yavaş daha fazla ağırlık eklemenize izin veren bir yelek arayın.
Antrenman için kullanmak üzere ağırlık yeleği satın alırken farklı stilleri ve şekilleri deneyin. Ağırlık yeleği vücudunuza tam oturmalıdır. Ağırlık, gövdenize ve gövdenize eşit olarak dağılmış hissetmelidir. Amazon'da bulunan bu ağırlık yeleklerine göz atın.
Güvenlik önlemleri
Egzersizinizi geliştirmek için ağırlık yeleği kullanıyorsanız, aşağıdaki güvenlik önlemlerini aklınızda bulundurun:
- Ağırlıkların sabitlendiğinden ve vücudunuzun etrafında eşit olarak orantılı olduğundan emin olun. Hareket halindeyken ağırlıklarınız değişirse, dengenizi bozabilir ve kendinize zarar vermenize neden olabilirler.
- Yeleğinizin donatıldığı en ağır ağırlık konfigürasyonunda eğitime başlamayın. Çok az ağırlıkla başlayın ve sonraki her antrenman seansında çalışın.
- Bazı vücut geliştirme web siteleri ve tavsiye forumları, vücut ağırlığınızın yüzde 20'si kadar yelekler oluşturmayı savunur. Bu kadar ağır bir ağırlık yeleği taşımakla ilgileniyorsanız, doktorunuzla konuşmalı ve kalbinizin bu tür bir dayanıklılık ve kardiyovasküler egzersiz için yeterince sağlıklı olduğundan emin olmalısınız.
- Eklemleriniz sizi rahatsız ediyorsa veya osteoporozunuz varsa ağırlık yeleği ile koşmadan önce bir doktora görünün.
Paket servisi
Ağırlık yeleği kullanarak koşmak ve egzersiz yapmak, egzersizlerinizi daha verimli hale getirebilir. Kemik yoğunluğu ve dengesi, çalışmaların ağırlık yeleği antrenmanları için sürekli olarak gösterdiği iki avantajdır.
Bazı koşucular hızı artırmak için ağırlık yeleklerini severken, diğer koşucular büyük bir fark görmedi. Diyetinizi ayarlamak gibi diğer faktörlere ek olarak koşu formunuzu ayarlamak, ne kadar hızlı koştuğunuz üzerinde daha büyük bir etki yaratabilir gibi görünüyor.
.jpg)
