Duyusal Aşırı Yük Nedir?

Genel Bakış

Duyusal aşırı yük, beş duyunuzdan beyninizin sıralayıp işleyebileceğinden daha fazla girdi aldığınızda gerçekleşir. Bir odada birden fazla konuşma, yanıp sönen tepe ışıkları veya gürültülü bir parti, duyusal aşırı yüklenme semptomlarına neden olabilir.

Herkes duyusal aşırı yük yaşayabilir ve tetikleyiciler farklı insanlar için farklıdır. Duyusal aşırı yük, otizm, duyusal işleme bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ve fibromiyalji dahil olmak üzere diğer bazı sağlık durumlarıyla ilişkilidir.

Duyusal aşırı yüklenme belirtileri

Duyusal aşırı yükün belirtileri duruma göre değişir. Bazı yaygın semptomlar şunları içerir:

• rekabet eden duyusal girdiden dolayı odaklanma zorluğu
• aşırı sinirlilik
• huzursuzluk ve rahatsızlık
• kulaklarınızı örtme veya gözlerinizi duyusal girdiden koruma dürtüsü
• aşırı heyecanlı veya "yaralanmış" hissetmek
• çevrenizle ilgili stres, korku veya endişe
• dokulara, kumaşlara, giysi etiketlerine veya cilde sürtünebilecek diğer şeylere karşı normalden daha yüksek hassasiyet seviyeleri

Duyusal aşırı yüklenmeye ne sebep olur?

Beyniniz güzel, karmaşık bir bilgisayar sistemi gibi çalışır. Duyularınız çevrenizden bilgi aktarır ve beyniniz bilgileri yorumlar ve size nasıl tepki vereceğinizi söyler.

Ancak birbiriyle yarışan duyusal bilgiler olduğunda, beyniniz hepsini aynı anda yorumlayamaz. Bazı insanlar için bu "sıkışmış" gibi hissettiriyor; beyniniz odaklanması gereken duyusal bilgilere öncelik veremez.

Beyniniz daha sonra vücudunuza deneyimlemekte olduğunuz bazı duyusal girdilerden uzaklaşmanız için gereken mesajı gönderir. Beyniniz aldığı tüm girdiler tarafından kapana kısılmış hissediyor ve vücudunuz zincirleme bir reaksiyonla paniğe kapılmaya başlıyor.

Duyusal aşırı yük ile ilişkili koşullar

Herkes duyusal aşırı yük yaşayabilir. Duyusal aşırı yük, aynı zamanda belirli sağlık koşullarının ortak bir semptomudur.

Bilimsel araştırmalar ve ilk elden hesaplar bize otizmi olan kişilerin duyusal bilgiyi farklı şekilde deneyimlediklerini söylüyor. Otizm, duyusal girdiye aşırı duyarlılıkla ilişkilidir ve duyusal aşırı yüklenmeyi daha olası hale getirir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile, duyusal bilgi beyninizin dikkatini çekmek için rekabet eder. Bu, duyusal aşırı yük semptomlarına katkıda bulunabilir.

Yaygın anksiyete bozukluğu ve TSSB gibi zihinsel sağlık koşulları da duyusal aşırı yüklenmeyi tetikleyebilir. Beklenti, yorgunluk ve stres, duyusal aşırı yük deneyimine katkıda bulunabilir, panik ataklar ve TSSB bölümleri sırasında duyuların artmış hissetmesine neden olabilir.

Fibromiyalji, anormal duyusal işlemeyle ilgilidir. Araştırmacılar hala bunun fibromiyalji ağrısıyla nasıl ilişkili olduğunu anlamaya çalışıyorlar. Sık sık duyusal aşırı yüklenme, fibromiyaljinin bir belirtisi olabilir.

Multipl sklerozu (MS) olan bazı kişiler, durumun bir belirtisi olarak duyusal aşırı yük yaşadığını bildirmektedir.

MS, sinir uyarıları ile ilgili bir durum olduğu için, özellikle MS semptomlarında alevlenme yaşıyorsanız, duyularınızdan çok fazla uyarmanın duyusal aşırı yüklenmeyi tetikleyebileceği mantıklıdır. MS hastası olduğunuzda duyusal aşırı yük ile başa çıkma hakkında daha fazla bilgi edinin.

Duyusal aşırı yük ile ilgili diğer koşullar şunları içerir:

• duyusal işleme bozukluğu
• kronik yorgunluk sendromu
• Tourette sendromu

Çocuklarda duyusal aşırı yüklenme

Çocuklarda duyusal aşırı yüklenme, farkına varmak, tedavi etmek ve baş etmek için zor olabilir. Duyusal aşırı yüklenmeyi semptom olarak gösteren tıbbi bir durumun farkındaysanız, duyusal aşırı yüklenmenin neden olabileceği güçlü reaksiyonları zaten biliyor olabilirsiniz.

2004 yılında yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki anaokullarının yüzde 5'inden fazlasının duyusal işleme koşulları kriterlerini karşıladığını tahmin ediyor.

Ancak duyusal aşırı yük yaşayan bir çocuğun ille de ilişkili bir durumu olması gerekmez. Çocukların beyinleri hala gelişiyor ve farklı türden uyarımlar yoluyla nasıl sınıflandırılacağını öğreniyor. Bu, çocukların duyusal aşırı yüklenme yaşama olasılığının yetişkinlerden daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Duyusal aşırı yüklenmenin belirtilerini erkenden fark etmeyi öğrenmek, çocuğunuzun tepkilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Çocuğunuz yüzü ıslandığında kontrolsüz bir şekilde ağlarsa, yüksek sese yoğun tepki verirse veya bir grup toplantısına girmeden önce endişelenirse, çocuğunuz duyusal aşırı yük yaşıyor olabilir.

Çocuğunuzun tetikleyicilerini tanımayı öğrendikten sonra, ona duyusal aşırı yüklemeyi nasıl fark edeceklerini yavaşça öğretebilirsiniz.

Çocuğunuza neler olduğunu açıklamak için bir dil vermek ve hissettiklerinin normal, geçerli ve geçici olduğunu bilmelerini sağlamak onların başa çıkmasına yardımcı olabilir. Çocuğunuzu tetikleyen belirli durumlardan tamamen kaçınmanın en kolay yolu olduğunu fark edebilirsiniz.

Duyusal sorunlar, genç öğrencilerin canlı bir duyusal ortamda müzakere etmeleri gereken okuldaki çocuklar için önemli zorluklar oluşturabilir. Duyusal aşırı yüklenme yaşayan çocuklar, okul ortamına uyum sağlamak için bir meslek terapisti veya başka bir uzmanla birlikte çalışabilir.

Sık görülen aşırı duyusal aşırı yük semptomları, çocuğunuzun bir duyusal işleme rahatsızlığı olduğunu gösterebilir. Sınırlı duygu ifadesi, göz teması eksikliği, sessiz veya bastırılmış ortamlarda bile konsantrasyon güçlüğü ve gecikmiş konuşma gelişimi bu koşulların erken belirtileridir.

Çocuğunuzun öğrenmesi ve gelişimi ile ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.

Uyarılmaya karşı oldukça hassas olan çocuklara ve ebeveynlere yardımcı olacak kaynaklar mevcuttur. Ulusal Otizm Merkezi, DEHB Kaynak Merkezi ve STAR Duyusal İşleme Bozukluğu Enstitüsü, destek bulmak için kullanabileceğiniz yararlı ipuçları, başarı öyküleri ve topluluk dizinleri içeren kaynak sayfalarına sahiptir.

Çocuğunuzun çocuk doktoru da nasıl yardım edebileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunabilir.

Duyusal aşırı yüklenme ile nasıl baş edilir

Duyularınızın bunaldığını ve duyusal aşırı yüklenmeyi tetiklediğini biliyorsanız, tetikleyicilerinizi tanıyarak durumla başa çıkabilirsiniz. Biraz zaman alabilir, ancak duyusal aşırı yük deneyimlerinizin ortak yönlerini anlamaya çalışın.

Bazı insanlar gürültülerle daha çok tetiklenirken, diğerleri titreşen ışıklar ve büyük kalabalıklar tarafından tetiklenir.

Sizin için neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra duyusal aşırı yüklenmenin tetikleyicilerinden kaçınmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca, bu durumunuz olmasaydı yapacağınız aynı etkinlikleri yapmak ve aynı etkinliklere katılmak isteyebilirsiniz.

Durumları tetiklerken duyusal girdiyi nasıl azaltacağınızı yaratıcı bir şekilde düşünerek duyusal aşırı yük konusunda proaktif olabilirsiniz.

Bir sosyal toplantıya girdiğinizde ışıkların veya müziğin kapatılmasını istemek ve gürültü kirliliğini sınırlamak için kapıları kapatmak, duyusal aşırı yük oluşmadan önce atabileceğiniz önleyici adımlardır. Diğer ipuçları şunları içerir:

• Elinizdeki göreve odaklanmak için mağazaya bir liste alın. Bu, alışveriş yaparken seçeneklerden, kokulardan ve seslerden bunalmanızı önlemeye yardımcı olabilir.
• Büyük bir toplantıdayken, sohbetlerinizi odanın köşelerinde veya ayrı odalarda yapın.
• Son derece teşvik edici bir ortama girdiğinizde yanınızda bir plan tutun. Tetikleyicilerinizi yazın ve önceden güvenli alanları belirleyin ve planı güvendiğiniz biriyle paylaşın. Bu, duyusal aşırı yükten kaynaklanan kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Bir kaçışınız olduğunu hissetmek için olayları erken bırakmayı planlayın.
• Bol bol dinlenin ve bol su için. Bu, beyninizin optimum seviyelerde çalışmasına yardımcı olur.

Örnek senaryolar

Duyusal aşırı yük tetikleyicileri herkes için farklı olsa da, işte duyusal aşırı yüklenmenin meydana geldiği bazı yaygın senaryolar:

İş sonrası tatil toplantısı

İş arkadaşlarının bir araya gelmesinde, bir iş ortamında görmeye alışkın olduğunuz insanlarla sosyalleşmek konusunda heyecan duyabilirsiniz. Ama aynı zamanda kendinden emin ve kendinden emin olamadığını da hissedebilirsin.

Kutlamalar ve partiler genellikle yüksek sesli müzik yapar ve geceleri yapılır. Yani endişeli hissetmenin yanı sıra, artık insanların müzik aracılığıyla konuşmalarını duymaya çalışıyorsunuz ve başlamak için uzun bir günün ardından yorgunsunuz.

Karışıma alkol ekleyin ve biraz susuz hissediyor olabilirsiniz. Parti gerçekten devreye girdiğinde, bir iş arkadaşı flaş ışığını yakar ve doğaçlama bir dans partisi başlatmaya çalışır. Flaş ışığı bardağı taşıran son damla - kapana kısılmış hissediyorsunuz ve sanki hemen partiden ayrılmanız gerekiyor.

Semptomlarınızı tetikleyen flaş ışığı olsa da, bu senaryoda duyusal aşırı yüklenmeye gerçekten neden olan faktörlerin birleşimidir.

Küçük çocuklarınızla havuzda

Oğlunuz veya kızınız, yeni öğrendikleri yüzme becerilerini topluluk havuzunda sergilemeyi dört gözle bekliyor. Ama bir kez vardığınızda, oyun oynayan diğer çocuklardan o kadar çok gürültü geliyor ki, çocuğunuzun tereddüt ettiğini fark ediyorsunuz.

Havuzun etrafında toplanan herkesin yüksek sesle gıcırdayan bir havuz oyuncağı var veya yüksek sesle atıştırmalık bir atıştırmalık var. Çocuğunuz ayaklarını suya daldırdığında, duygusal bir patlama yaşamaya başlar - sudan kaçar ve tekrar denemeyi reddeder.

Bu senaryoda su tetikleyici faktör iken, duyusal aşırı yüklenmeye neden olan diğer çevresel uyarıcılardır.

Duyusal aşırı yük tedavisi

Şu anda duyusal aşırı yüklenme için pek fazla tedavi seçeneği bulunmamaktadır. Çoğu "tedavi", tetikleyici durumlardan kaçınmak ve vücudunuzu mümkün olduğunca dinlenmiş ve bol su içmiş halde tutmak için azalır.

Mesleki terapi ve beslenme terapisi, çocukların stimülasyonu ve tetikleyicileri yönetmesine yardımcı olabilir. Duyusal entegrasyon adı verilen bir terapi yöntemi, araştırmacılar ve terapistler arasında destek buldu, ancak araştırmacılar hala duyusal entegrasyonun beyne nasıl yardımcı olduğunu anlamaya çalışıyorlar.

İlgili durumların tedavisi, duyusal aşırı yük semptomlarını iyileştirebilir. Örneğin, aripiprazol (Abilify) ilacının otizmli kişilerde duyusal işlemeyi iyileştirdiği bulunmuştur.

Götürmek

Duyusal aşırı yüklenme bunaltıcı olabilir, ancak sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmalarını belirlemek sizi tekrar kontrol altına alacaktır. Duyusal aşırı yüklenme yaşadığınızda, beyninizin uğraştığı uyarımı azaltmak için kendinizi durumdan uzaklaştırmakta yanlış bir şey yoktur.

Çocuğunuz duyusal aşırı yük yaşıyorsa, hissettiklerini açıklamak için kullanabilecekleri kelimeler vermeye çalışın. Size veya çocuğunuza sık sık oluyorsa, olası ilgili durumlar hakkında doktorunuzla konuşun.