Serotonin Eksikliği: Yaptıklarımız ve Bilmediklerimiz

Serotonin nedir?

Serotonin, vücudunuzun en önemli işlevlerinden bazılarından sorumlu olan güçlü bir nörotransmiterdir. Muhtemelen ruh halini düzenlemedeki rolüne aşina olsanız da, serotonin diğer fiziksel süreçlerin yanı sıra uyku döngünüzü, iştahınızı ve sindirimi de etkiler.

Vücudunuzdaki serotoninin yaklaşık yüzde 95'i, bağırsaklarınızın hareketini düzenlediği gastrointestinal (GI) sisteminizin iç yüzeyinde üretilir. Kalan yüzde 5, beyninizdeki sinir hücreleri arasında sinyalleri ilettiği beyin sapınızda üretilir.

Serotonin eksikliği, vücudunuzda yeterli serotonin aktivitesi olmadığında ortaya çıkar. Bu, birkaç nedenden dolayı olabilir. Bir dizi fiziksel ve psikolojik semptomla ilişkilidir.

Bununla birlikte, bu semptomlarda, özellikle psikolojik semptomlarda serotoninin rolünün tam olarak anlaşılmadığını akılda tutmak önemlidir.

Örneğin, serotonin ve depresyon arasındaki ilişki tıp camiasında hala sıklıkla tartışılmaktadır. Herkesin hemfikir olduğu tek şey, serotoninin işlevinin önceden düşünüldüğünden çok daha karmaşık olmasıdır.

Serotonin eksikliği ile ilişkili semptomlar ve serotonin seviyenizi artırmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Semptomlar neler?

Serotonin eksikliği bir dizi psikolojik ve fiziksel semptomlara neden olabilir.

Psikolojik belirtiler

Serotonin eksikliğinin aşağıdakiler gibi çeşitli psikolojik semptomlarla ilişkili olduğu düşünülmektedir:

• kaygı
• depresyon hali
• saldırganlık
• dürtüsel davranış
• uykusuzluk hastalığı
• sinirlilik
• kendine güvensiz
• iştahsızlık
• zayıf hafıza

Ek olarak, düşük serotonin seviyelerinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli psikolojik durumlarla ilişkili olduğu düşünülmektedir:

• yeme bozuklukları
• obsesif kompulsif bozukluk
• panik atak
• travmatik stres bozukluğu sonrası
• sosyal anksiyete bozukluğu

Unutmayın, doktorlar bu semptom ve koşullarda serotoninin tam rolünü anlamıyorlar. Serotonin eksikliği de erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkiliyor gibi görünüyor.

Örneğin, 2007 yılında yapılan bir araştırma, beyindeki azalan serotonin düzeylerinin kadınlarda depresyona ve diğer duygudurum değişikliklerine neden olduğunu bulmuştur. Ancak erkek katılımcılar daha dürtüselleşti ve herhangi bir ruh hali değişikliği bildirmediler.

Daha yeni bir çalışma, serotonin eksikliğinin daha önce depresyonu olan kişilerde ruh halini hiç yaşamayanlara kıyasla farklı şekilde etkileyebileceğini gösterdi. Depresyonu olmayan kişiler, serotonin eksikliği olduğunda önemli ölçüde depresyona girmeyebilir.

Fiziksel belirtiler

Vücudunuzun birçok hayati işlevindeki rolü göz önüne alındığında, serotonin eksikliği ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli fiziksel semptomlara neden olabilir:

• karbonhidrat istekleri
• kilo almak
• yorgunluk
• mide bulantısı
• irritabl bağırsak sendromu ve kabızlık gibi sindirim veya gastrointestinal motilite sorunları

Bunun nedeni nedir?

Araştırmacılar, serotonin eksikliğinin kesin nedenlerinden emin değiller. Bazı insanlar diğerlerinden daha az üretebilir.

Diğer olası nedenler şunları içerir:

• daha az serotonin reseptörüne sahip olmak
• etkili bir şekilde serotonin almayan serotonin reseptörlerine sahip olmak
• serotonin parçalanıyor veya yakında emiliyor
• Serotonin üretmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu düşük seviyelerde L-triptofan, D vitamini, B-6 vitamini veya omega-3 yağ asitleri

Ek olarak, yaşam deneyimleriniz de bir rol oynayabilir.

Örneğin, 2009 yılında yapılan bir araştırma, çocuklukta istismar yaşayan katılımcıların, istismar edilmeyenlere göre beyin serotonin taşıyıcı bağlama potansiyelinin daha düşük olduğunu buldu. Bu, istismara uğrayanların daha az serotonin aktivitesine sahip olduğu anlamına gelir.

Nasıl teşhis edilir?

Serotonin eksikliğini teşhis etmek zordur çünkü beyninizdeki miktarı doğru bir şekilde test etmenin bir yolu yoktur ve belirli bir teşhis kriteri yoktur.

Kanınızdaki serotonini ölçen bir test olsa da, genellikle sadece beyin dışında serotonin üreten tümörleri kontrol etmek için kullanılır. Ayrıca, kan serotonin seviyeleri beyninizdeki seviyeleri mutlaka yansıtmaz.

Çevrimiçi olarak bulunan nörotransmiter idrar testlerinden uzak durun. Bir 2010 analizi, bu testlerin beyindeki serotonin eksikliğini teşhis etmeye yardımcı olabileceği iddialarını çürüttü.

Beyniniz, kan-beyin bariyeri (BBB) ​​adı verilen bir zarla çevrilidir. Bu zar yarı geçirgendir, yani bazı şeylerin geçmesine izin verirken diğerlerine izin vermez. Serotonin, BBB'den geçemeyen bir maddedir.

Bu, beyninizdeki serotoninin genellikle beyin sapınızda üretilmesi gerektiği anlamına gelir, bu da kanınızdaki ve idrarınızdaki seviyeleri beyninizdeki miktarın güvenilmez bir ölçümü haline getirir.

Serotonin eksikliği semptomlarınız olduğunu düşünüyorsanız, en iyisi semptomlarınızı birkaç hafta takip etmek ve bir teşhisi daraltmak için doktorunuzla birlikte çalışmaktır.

Nasıl tedavi edilir?

Serotonin eksikliğine neden olan şey ne olursa olsun, hem beyninizde hem de vücudunuzun geri kalanında serotonin işlevini artırmanın birkaç kanıtlanmış yolu vardır.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), vücudunuzun serotonini daha verimli kullanmasına yardımcı olan antidepresan ilaçlardır.

Bunu, serotoninin postsinaptik reseptörlere bağlanmak için daha uygun olması için presinaptik reseptörler tarafından serotonin geri alımını inhibe ederek yaparlar. Bu, nöronların uçları arasındaki sinapslarda daha fazla serotonin ile sonuçlanır ve kullanılabilecek miktarı artırır.

Başka bir deyişle, SSRI'lar daha fazla serotonin oluşturmaz, bunun yerine vücudunuzun sahip olduğu şeyi daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olur.

Bazı yaygın SSRI'lar şunları içerir:

• sitalopram (Celexa)
• essitalopram (Lexapro)
• fluoksetin (Prozac, Sarafem)
• sertralin (Zoloft)
• paroksetin (Paxil)

Doğal ilaçlar

Her ilaç türü gibi, SSRI'lar herkes için işe yaramaz. Bazı durumlarda, bir dizi hoş olmayan yan etkilere de neden olabilirler.

SSRI'lar sizin için bir seçenek değilse, deneyebileceğiniz birkaç etkili doğal çözüm vardır:

Duygudurum indüksiyonu

Bu, sevdiğiniz bir şeyi yaparak veya sizi mutlu edeceğini bildiğiniz şeyleri düşünerek kasıtlı olarak mutlu bir ruh hali yaratmak anlamına gelir.

Söylemesi yapmaktan daha kolay gibi görünse de, 2007'de yapılan bir araştırma, bunu yapmanın beyindeki serotonin seviyelerini artırdığını buldu.

Egzersiz yapmak

Çok sayıda çalışma, fiziksel aktivitenin beyindeki serotonin üretimini ve salınımını artırarak beyin serotonin düzeylerini iyileştirdiğini ileri sürdü.

En etkili egzersizler, yürüme, koşma veya yüzme gibi aerobik egzersizler gibi görünmektedir.

Diyet

Vücudunuzun serotonin üretmek için ihtiyaç duyduğu besinleri içeren daha fazla yiyecek tüketin.

Bunlara aşağıdakiler dahildir:

• triptofan
• D vitamini
• B vitaminleri
• Omega-3 yağlı asitler

Başlamak için bu yedi serotonin artırıcı besini deneyin.

Parlak ışık

Birkaç çalışma, kendinizi güneşten veya bir ışık kutusundan gelen parlak ışığa maruz bırakmanın beyninizdeki serotonin düzeyini artırabileceğini göstermiştir.

Alt çizgi

Yeterli serotonine sahip olmamanın, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde çeşitli etkileri olabilir. Yine de araştırmacıların, serotoninin hem beyinde hem de vücudunuzun geri kalanında nasıl çalıştığına dair hala birçok sorusu var.

Serotonin eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, belirtilerinize neyin neden olabileceği konusunda daha iyi bir fikir edinmek için en iyisi doktorunuzla konuşmaktır.

Belirtilerinizin düzelip düzelmediğini görmek için açık havada düzenli yürüyüşlere çıkmak ve diyetinize belirli yiyecekler eklemek gibi bazı basit ama etkili doğal ilaçları da deneyebilirsiniz.