Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Şu anda piyasada çok sayıda yeni, yüksek teknolojili uyku cihazı var.
Giyilebilir cihazlardan lüks ışıklara, yatak pedi sensörlerine ve yatıştırıcı beyaz gürültüye kadar, aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok ürün var.
Peki ya bu zor Zzz'leri almak için ihtiyacınız olan tek şey gözlerinizi kaplayan küçük bir kumaş parçasıysa?
Elbette, uyku maskeleri yeni veya ilgi çekici bir şey değildir, ancak bu basit çözüm, gerekli olan uykuya dalmak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Doğal uyku döngülerinizi korumanıza ve çok önemli bazı güzellik uykusunu yakalamanıza yardımcı olabilirler.
Uyku maskeleri nasıl çalışır?
Göz maskeleri veya uyku maskeleri yapay ışığı engelleyerek çalışır.
RAND Corporation'da kıdemli davranış bilimcisi Dr. Wendy Troxel, "Işık, özellikle geceleri, uyku-uyanma düzenimizi düzenlemeye yardımcı olan iç biyolojik" saatimizi "bozabilir" diyor.
Yapay ışığa maruz kalmak, uykuya neden olan hormon olan melatonini baskılayarak uyku sorunlarına veya uykusuzluk gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
Troxel, "Melatonin'in görevi beyne uykulu olma zamanının geldiğini bildirmektir, bu nedenle özellikle geceleri ışığa maruz kalma, beyne yanlış sinyal gönderir ve bu da kişinin hızlı uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğini derinden bozabilir," diye açıklıyor Troxel .
Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, bu yapay ışık; sokak lambaları, yatak odasındaki ortam ışıklarını (saatten gelen ışık gibi) ve kesintili uykunun en büyük suçlusu olan telefonlardan ve elektronik cihazlardan gelen mavi ışığı içerebilir.
Müdahaleci ışık, daha sığ uyku dönemlerine neden olabilir.
Göz maskeleri, bir kalkan görevi görerek bu yapay ışığı engellemeye yardımcı olur. Vücudunuzun iç vücut saatini güneşin doğuşu ve batışıyla yeniden hizalarlar.
Uyku maskesinde ne aranmalı
Size uygun bir uyku maskesi bulmak önemlidir.
Bir uyku maskesi seçerken şekline, boyutuna, malzemesine ve ağırlığına dikkat edin.
Uyku maskenizin sizi rahatsız etmeyecek veya uykuya dalmanızı engellemeyecek kadar rahat olmasını istiyorsunuz. Çok sıkıysa veya tahrişe neden oluyorsa, pek işe yaramayacaktır.
Şekil
Piyasada uyku maskeleri söz konusu olduğunda bir dizi farklı şekil vardır, bu nedenle siz gece uyurken yüzünüze uyan ve rahatça dinlenen bir tane bulmak önemlidir.
Fishers Finery Silk Travel Uyku Maskesi gibi düz bir şey tercih edebilirsiniz.
Diğer bir seçenek ise, gözlerinizin üzerinde duran bardakları olan Nidra Derin Dinlenme Göz Maskesi gibi konturlu bir maskedir. Bu, göz kapaklarınızdaki kumaşı gıdıklayıcı bulursanız yardımcı olur.
Boyut
Maskenizin yüzünüze rahatça oturduğundan, ancak yine de işini yapacak kadar sıkı olduğundan emin olmak istersiniz. Buradaki fikir, başınızı ağrıtacak kadar sıkı değilken ışığı dışarıda tutmaktır.
Piyasadaki birçok uyku maskesi, maskenizin başınıza tam oturmasını sağlamak için mükemmel olan ayarlanabilir kayışlarla birlikte gelir.
Ayarlanabilir askılı COLD POSH İpek Uyku Maskesini deneyin. Süper yumuşak bir his için dut ipeği ve pamuk karışımından yapılmıştır.
Malzeme
Uyku maskeleri, her birinin kendine özgü faydaları olan çeşitli kumaşlarda gelir.
Pamuk yumuşak bir his verir ve oldukça ucuzdur. Mavogel Cotton Sleep Göz Maskesini deneyin.
İpek biraz pahalı olabilir, ancak göz kremleri ve yüz nemlendiricileri gibi cilt bakım ürünlerini tüketmez. Ayrıca hassas göz çevresi etrafındaki sürtünmeyi de azaltır.
İpek tercih ediyorsanız, lüks bir erteleme için Kayma Uyku Maskesini deneyin.
İpek dış cephesi ve polyester dolgusu olan Lunya Yıkanabilir İpek Maske gibi kombinasyon maskeleri de alabilirsiniz.
Wild Essentials Escape Uyku Maskesi gibi bazı maskeler de köpükten yapılmıştır. Bu, maskenin şeklini korumasına yardımcı olur ve göz kapaklarınızı fırçalamasını önler.
Ağırlık
Çoğu göz maskesinin hafif olması fayda olarak listelenir.
Bununla birlikte, biraz daha ağır bir şeyin peşindeyseniz, piyasada stresi azaltmak için hafif baskı ekleyen ağırlıklı göz maskeleri vardır.
Gözlerdeki gerginliği rahatlatmaya yardımcı olmak için Gravity Blanket Weighted Sleep Mask veya Therapedic Weighted Eye Mask'i deneyin.
Işık engelleme
Bazı maskeler açık renkli kumaştan yapılmıştır veya ışığı tamamen bloke edecek kadar alanı kaplamaz. Diğer uyku maskeleri, hiç ışık girmesine izin vermeyen bir karartma etkisine sahip olacak şekilde tasarlanmıştır.
En az miktarda ışığın bile uyku kalitenizi etkilediğini fark ederseniz, bu özellikle önemlidir.
Manta Uyku Maskesi, ışığın yüzde 100'ünü engellediğini iddia eden böyle bir seçenektir.
Sıcak soğuk
Piyasada sıcaklıkta değişikliklere izin veren uyku maskeleri de vardır. Başınız ağrıyorsa bunlar yardımcı olabilir.
Uyurken gözlere biraz ekstra sıcaklık katmak son derece rahatlatıcı olabilir ve soğuk bir maske, sıcak havalarda uykuyu rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Birçok maske mikrodalgaya konulabilir ve dondurucuda saklanabilir, böylece sıcaklık seçeneklerinizi değiştirebilirsiniz.
Zomaple Gel Beads Eye Mask veya Kimkoo Moist Heat Eye Compress'ı deneyin.
Göz koşulları
Bazı uyku maskeleri kuru gözler, arpacıklar veya bez sorunlarına yardımcı olabilir, ancak bunu destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.
Bu maskeler, göz çevresindeki cilt arasında bir sızdırmazlık oluşturarak, nemin kaçmasını ve cereyan, toz ve düşük nemli havanın içeri sızmasını önleyerek çalışmak üzere tasarlanmıştır.
Avustralya'daki Collins St. Optometrists'te optometrist olan Willy Gunawan, "Maskelerle uyumak, genellikle göz kapağı kapanması eksik olan kişiler için yararlıdır" diyor. Bu durum gözlerde kuruma ve kaşıntıya neden olabilir.
Gunawan, "Ancak göz kapaklarının tam olarak kapatılmadığı onaylanmasa bile, birkaç gece maskeyle uyumaya çalışmanın hiçbir zararı yoktur" diyor. "Sabahları kuru göz semptomlarınızda herhangi bir rahatlama bulursanız / bulamazsanız, giymeye devam edebilir veya bırakabilirsiniz."
Gunawan, diğer koşullar için kullanımları konusunda şüpheci. "[Ben] göz maskelerinin arpacıklara veya bez sorunlarına pek yardımcı olacağını düşünmezdim" diyor.
Sızdırmazlık maskesi seçeneğini denemek istiyorsanız, Tranquileyes Mini Uyku Maskesini veya Eyeseals 4.0 Nemlendirici Uyku Maskesini inceleyin.
Daha derin uykunun faydaları
Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çok önemlidir. Çoğu yetişkinin gecelik yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Uykuyu kaybetmenin sağlığınız üzerinde büyük etkileri olabilir. Işığı kesmenin dinlenmenize yardımcı olduğunu fark ederseniz, aşağıdaki sağlık yararlarından yararlanmak için ihtiyacınız olan şey bir uyku maskesi olabilir.
Daha fazla REM uykusu
2010 yılında yapılan araştırmalar, göz maskelerinin kullanımının daha fazla REM süresi, daha kısa REM gecikmesi ve yüksek melatonin seviyeleri ile sonuçlanabileceğini göstermiştir. Bu, sağlıklı uyku düzenini ve hormon dengesini geliştirmeye yardımcı olur.
Azalan hastalık riski
Uyku, sağlığımızın, işleyişimizin ve üretkenliğimizin her yönü için hayati önem taşır. Troxel, uyku sorunlarının kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunları riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu ve hatta Alzheimer hastalığı riskini hızlandırabileceğini biliyoruz, "diye açıklıyor Troxel.
Yetersiz uyku ile ilişkili diğer sağlık riskleri arasında diyabet ve kardiyovasküler sorunlar bulunur.
Azaltılmış obezite riski
Düzenli olarak iyi bir gece uykusunun kilo korumaya ve metabolizmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Kanıtlar, kilo değişikliklerinin, insanlar gece başına 7 saatten az uyuduklarında gerçekleştiğini göstermektedir. 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kısa uyku süresi obezite olasılığını çocuklarda yüzde 89 ve yetişkinlerde yüzde 55 artırdı.
Kısa uyku süresinin, açlık hormonları olan leptin ve grelin düzeylerini de etkilediği gösterilmiştir, bu da uykusuzluk çekenlerin daha çok aç hissetme ihtimalinin olduğu anlamına gelir.
Daha iyi bağışıklık
Uyku, bağışıklık fonksiyonunun güçlendirilmesinde rol oynar.
1996'da yapılan bir araştırma, uykuyu kaçıran kişilerin bağışıklığı baskıladığını gösterirken, 2009'da yapılan bir araştırma, gecede 7 saatten az uyuyan kişilerin üşütme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Artmış beyin sağlığı
Sağlıklı uyku miktarı, uyanıklık, dikkat ve karar verme yeteneği ile ilişkilidir.
Uyku, hafıza ve konsantrasyonun yanı sıra bilişsel ve motor performansı da etkiler. Yeterince uyumak problem çözme yeteneklerini artırabilir.
2000 yılında yapılan bir araştırma, uyku yoksunluğunun beyni alkolle sarhoş olmaya benzer şekilde etkileyebileceğini bile buldu.
Geliştirilmiş akıl sağlığı
Uyku kaybı, depresyonla bağlantılı olup, depresyonlu kişilerin yaklaşık yüzde 90'ı uyku sorunları yaşadıklarını bildirmiştir.
Uyku ile ilgili rahatsızlıkları olan kişiler de daha yüksek depresyon oranları bildiriyor ve bazı araştırmalar uyku kaybının intihar nedeniyle artan ölüm riski ile ilişkili olduğunu gösteriyor.
Bir uyku maskesi işe yarayabilir
Uyku maskesi, yapay ışığı bloke ederek ve hormon dengesini korumaya yardımcı olarak daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Orada birçok seçenek var, bu yüzden etrafta alışveriş yapın ve sizin için neyin işe yaradığını bulun.
Doğru uyku maskesi, uykunun ve onunla birlikte gelen tüm sağlık yararlarının anahtarı olabilir.
Marnie Vinall, Melbourne, Avustralya'da yaşayan bir serbest yazardır. Politika ve akıl sağlığından nostaljik sandviçlere ve kendi vajinasının durumuna kadar her şeyi kapsayan bir dizi yayın için kapsamlı bir şekilde yazmıştır. Marnie'ye Twitter, Instagram veya web sitesi üzerinden ulaşabilirsiniz.
