Nedir?
Güne hazır hissetmek yerine kafanız karışmış, gergin veya adrenalin hissi uyandıran derin bir uykudan uyandığınızı hayal edin. Bu tür duygular yaşadıysanız, bir uyku sarhoşluğu dönemi geçirmiş olabilirsiniz.
Uyku sarhoşluğu, uyandıktan sonra ani hareket veya refleks duygularını tanımlayan bir uyku bozukluğudur. Aynı zamanda kafa karıştırıcı uyarılma olarak da adlandırılır. Cleveland Clinic, 7 yetişkinden 1'inde meydana geldiğini tahmin ediyor, ancak gerçek kişi sayısı çok daha fazla olabilir.
Uyku sarhoşluğu ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Uyku sarhoşluğunun belirtileri
Uyku sarhoşluğunun belirtileri şunları içerebilir:
- uyanma üzerine kafa karışıklığı, kafa karışıklığı uyarılması olarak da bilinir
- korkmuş refleksler
- künt tepkiler
- olduğunu hatırlamadan fiziksel saldırganlık
- yavaş konuşma
- zayıf hafıza veya hafıza kaybı duyguları
- gün boyunca beyin sisi
- Konsantrasyon zorluğu
Alarmınız çaldıktan sonra "erteleme" düğmesine basmayı istemek yaygın bir durum olsa da, uyku sarhoşluğu birçok insanın önce tamamen uyanmadan tekrar tekrar uykuya dönmesine neden olur.
Kafa karıştırıcı uyarılma epizotları 5 ila 15 dakika sürer. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisine göre, bazı bölümler 40 dakika kadar sürebilir.
Beyniniz uyuduktan sonra aniden uyanmaz - önce uyku ataleti adı verilen doğal bir süreçten geçmelidir. Halsizlik ve belki de hemen yataktan kalkmanın ilk zorluğunu yaşarsınız.
Uyku sarhoşluğu uyku atalet aşamasını atlar, böylece beyniniz ve vücudunuz uyanma aşamasına geçme fırsatına sahip olmaz.
Uyku sarhoşluğunun nedenleri
Uyku sarhoşluğunun olası nedenleri, uykunuzu etkileyen diğer faktörlerle ilişkili olabilir. Bunlar uyku apnesi gibi uyku bozukluklarının yanı sıra genel uyku yoksunluğunu içerebilir.
Huzursuz bacak sendromu, gece uyku kalitenizi etkileyebileceği için uyku sarhoşluğunun başka bir nedeni olabilir.
Uyku sarhoşluğunu tetikleyebilecek diğer faktörler şunlardır:
- çalışma programı, özellikle değişen vardiyalar
- ruh halindeki değişiklikler ve bipolar bozukluk
- alkol içmek
- anksiyete bozuklukları
- uyumaya çalışırken geceleri daha da kötüleşebilen stres ve endişeler
Cleveland Clinic'e göre uyku sarhoşluğu, çok az veya çok fazla uyumaktan da kaynaklanıyor olabilir. Aslında, bazı tahminler uyku sarhoşluğunun yüzde 15'inin gecede dokuz saat uyku ile bağlantılı olduğunu, bildirilen vakaların yüzde 20'sinin ise altı saatten az uyuma ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Uyku sarhoşluğu yaşayan kişilerin daha uzun süre derin uykuya sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Konfüzyonel uyarılmalar da en çok derin uyku döngünüz sırasında gecenin ilk yarısında ortaya çıkar.
Uyku sarhoşluğunun risk faktörleri
Uyku sarhoşluğu, belirli bir nedeni olmayan yaygın bir olaydır. Bunun yerine, araştırmacılar aşağıdakiler gibi olası katkıda bulunan faktörleri belirlediler:
- Önceden var olan bir akıl sağlığı bozukluğu. Bir çalışmakonfüzyonel uyarılma olan kişilerin yüzde 37.4'ünün de altta yatan bir ruh sağlığı bozukluğuna sahip olduğunu buldu. Bipolar ve panik bozukluklar en yaygın olmakla birlikte, anksiyete, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) de not edildi.
- Antidepresan almak. Aynı çalışma, uyku sarhoşluğu bildirenlerin yüzde 31'inin de psikotropik ilaçlar aldığını buldu. Bunlar öncelikle antidepresanları içeriyordu.
- Düzenli olarak çok az uyumak. Uykusuzluk, bu tür uyku yoksunluğuna yol açabilecek başka bir ilgili risk faktörüdür.
- Düzenli olarak çok fazla uyumak. Bu aynı zamanda altta yatan bir sağlık durumuyla da ilgili olabilir.
- Hipersomnia. Bu, aşırı gündüz uykusu ve sabahları kalkma zorluğu anlamına gelir. Hipersomni, uyku sarhoşluğu ile veya uyku sarhoşluğu olmadan ortaya çıkabilir.
- Ailede parasomni geçmişi olması. Bunlar şunları içerir:
- uyku sarhoşluğu
- uyku yürüyüşü
- huzursuz bacak sendromu
- uyku apnesi
Teşhis
Uyku sarhoşluğunu teşhis etmek genellikle çok aşamalı bir süreçtir. Arkadaşlarınız veya partneriniz uyandığınızda garip davrandığınızı söyleyebilir, ancak hatırlamayabilirsiniz. Ara sıra meydana gelen bir olay ilgili değildir. Bununla birlikte, uyku sarhoşluğu haftada en az bir kez ortaya çıkarsa, bir doktora görünme zamanıdır.
Doktorunuz, önceden var olan tıbbi durumlar veya halihazırda aldığınız herhangi bir psikotropik ilaç gibi herhangi bir risk faktörünü arayarak kayıtlarınızı gözden geçirecektir. Bir uyku çalışması da sipariş edilebilir.Bu, uyku sırasında normalden daha yüksek kalp atış hızı da dahil olmak üzere bazı ipuçları gösterebilir.
Tedaviler
Uyku sarhoşluğu için kullanılan tek bir tedavi yoktur. Tedavi önlemlerinin çoğu yaşam tarzı önlemlerini içerir.
Doktorunuz aşağıdakilerden birini veya birkaçını önerebilir:
- özellikle yatmadan hemen önce alkolden kaçınmak
- her gece yedi ile dokuz saat arasında tam bir gece uykusu
- gündüz uykularından kaçınmak
- antidepresanları reçete edildiği gibi almak
- Sadece ağır vakalarda doktorlar tarafından reçete edilen uyku ilaçlarına başlamak
Ne zaman bir doktora görünmeli
Uyku sarhoşluğu mutlaka tedavi gerektirmese de, tehlikeli yan etkilere neden oluyorsa doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:
- uyandıktan sonra kendinize ve başkalarına verilen yaralanmalar
- cevapsız iş
- işte uyumak
- sık gündüz uykusu
- kalıcı uykusuzluk
- yorgun uyanmak
- ilişkilerindeki sorunlar
Doktorunuz, herhangi bir test gerekip gerekmediğini belirlemek için semptomlarınızı ve genel sağlık geçmişinizi değerlendirecektir. Bu bir uyku çalışmasını içerebilir.
Alt çizgi
Uyku sarhoşluğu yaygın bir olaydır. Uyandıktan sonra kafanız karışmış, agresif veya paniklenmiş hissediyorsanız, o zaman bir bölüm geçirmiş olabilirsiniz.
Doktorunuzu görmek ilk eylemdir. Bir uyku çalışması ayrıca neler olup bittiğini belirleyebilir ve doktorunuzun iyi bir gece uykusu ve uyanış için bir tedavi planı geliştirmesine yardımcı olabilir.
