Neden Sırtım Sert Olur ve Bu Konuda Ne Yapabilirim?

Sırtın

Sırtın sert mi? Yalnız değilsin.

2013 raporuna göre, yaşamları boyunca en az bir kez, Amerikalıların yaklaşık yüzde 80'i bel ağrısı çekiyor.

2017'de ABD'li yetişkinlerin yaklaşık dörtte biri, önceki üç ayda en az bir gün süren bel ağrısı yaşadığını bildirdi.

Neden sırtım sertleşiyor?

Sırtınızın sertleşmesinin en olası iki nedeni, bir kas veya bağ gerginliği veya artrittir.

Kas veya bağ gerginliği

Omurga bağlarınızı ve sırt kaslarınızı tekrar tekrar ağır kaldırma veya ani garip bir hareketle gerebilirsiniz. Fiziksel olarak iyi durumda değilseniz, sırtınızdaki sürekli gerginlik, oldukça ağrılı olabilen kas spazmlarına neden olabilir.

Artrit

Osteoartrit, eklemlerimizin kıkırdağını etkiler, bu da kemiklerin temas ettiği ve birbirine karşı hareket ettiği yerde bir amortisör ve kayganlaştırıcı görevi görür. Ayrıca omurların arasında da bulunur - omurganızı oluşturan kemikler.

Omurganızdaki kıkırdak kuruyup küçülürken, omurlar birbirlerine karşı hareket edemez ve bu da sırtınızın alt kısmında iltihaplanma ve gerginliğe neden olur.

Yaygın olmamakla birlikte, psoriatik artrit ve romatoid artrit gibi diğer artrit türleri de omurganız dahil eklemleri olumsuz yönde etkileyebilir.

Neden bu kadar sabahları sırtım sertleşiyor?

Bu, bir süre hareketsizliğin bir sonucu olabilir veya omurga diskleri arasında tahrişe ve şişmeye neden olan ve sonunda omurların birbirine kaynaşmasına neden olan ankilozan spondilit adı verilen nadir bir tür artritiniz olabilir.

Bu durum erkeklerde daha sık görülür ve kalıtsal bir faktöre sahip olabilir.

Sert bir sırt için kendi kendine bakım

Bazı ev tedavileri sert bir sırtta yardımcı olabilir.

• Sıcaklık. Isı, kasları gevşetmek ve eklem ağrısını hafifletmek için kan akışını artırabilir. Artritiniz veya altı haftadan daha eski bir yaralanmanız varsa, ısı kendinizi daha iyi hissettirebilir.
• Buz. Buz, kan damarlarını daraltarak ağrıyı uyuşturabilir ve iltihabı azaltabilir.
• Aktivite. Yatak istirahati sertliği daha da kötüleştirebileceğinden, yoga gibi hafif aktivitelerle hareket etmeye devam edin. Sırtınızı bükmeyi veya ağır kaldırmayı içeren faaliyetlerden kaçının.
• Ağrı kesici. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler - aspirin, ibuprofen, asetaminofen ve naproksen gibi - ağrı ve sertliğe yardımcı olabilir.
• Rahatlama teknikleri. Meditasyon, tai chi ve kontrollü derin nefes alma, bazı kişilerin sertliği ve rahatsızlığı azaltmak için sırt kaslarını gevşetmesine yardımcı olur.
• Masaj. Masaj terapisi, ağrılı spazmları ve kasılmaları azaltmak için kas dokusunu gevşetmek için tasarlanmıştır.

Sert bir sırt için alternatif bakım

Amerikan Doktorlar Koleji bel ağrısı için ilk tedavi olarak ilaçsız tedaviyi önermektedir. Uygun eğitime sahip sağlayıcılar tarafından uygulanacak öneriler şunları içerir:

• akupunktur
• bilişsel davranışçı terapi
• düşük seviyeli lazer tedavisi
• farkındalık temelli stres azaltma
• multidisipliner rehabilitasyon

Egzersiz, kaslarınızı güçlendirmeye ve gelecekte bel ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Doktorunuzu ne zaman ziyaret etmelisiniz

Aşağıdaki durumlarda doktorunuzdan randevu alın:

• Sırt sertliğiniz birkaç haftadan fazla sürdü.
• Sırt sertliğiniz, olağan aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi çok zorlaştırır.
• Sırt sertliğiniz özellikle sabahları şiddetlidir.
• Bölgelerde, özellikle kaslarda veya eklemlerde ağrı ve sertlik fark edersiniz.
• Daha önce artrit veya başka bir durumla teşhis edildiniz ve belirtileriniz kötüleşiyor.

Sırt sertliğiniz ve ağrınız bir yaralanmanın sonucuysa ve hareket edemiyorsanız hemen acil tıbbi yardım alın.

Sırt sertliği ve ağrının yanı sıra aşağıdaki semptomları yaşıyorsanız, hemen tıbbi tedavi de almalısınız:

• göz ağrısı veya bulanık görme gibi görsel değişiklikler
• bacaklarınızda veya kasıklarınızda zayıf bacaklar veya his değişiklikleri
• bağırsak ve mesane fonksiyonunuzun kontrolünün kaybı
• ateş ve olağandışı yorgunluk

Paket servisi

İyi haber, bel ağrısı ve sertliğinin tedaviden bağımsız olarak genellikle zamanla iyileşmesidir. Bunu akılda tutarak, sert sırtınızı gidermek ve kendinizi daha rahat hale getirmek için atabileceğiniz bir dizi öz bakım adımı vardır.

Sertlik devam ederse veya başka semptomlarınız varsa, ayrıntılı bir teşhis için doktorunuzu ziyaret edin.