Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Telomer nedir?
DNA'nız, hücrelerinizin çekirdeklerinde yer alır ve burada kromozom adı verilen yapılar içinde toplanır. Her bir kromozom, genler biçiminde belirli genetik bilgileri taşır. Vücudunuzdaki hücreler bölünürken, kromozomlarınızın çoğalması gerekir, böylece her hücre çekirdeğinde tam bir kromozom seti içerir.
Kromozomlarınızın her birinin sonunda telomer adı verilen DNA uzantıları vardır. Telomerler, kromozomlarınızın uçlarını hasara veya yakındaki kromozomlarla kaynaşmaya karşı korumaya yardımcı olur.
Bu küçük ama önemli yapılar ve neden hastalıkları önlemek ve yaşlanmanın etkilerini azaltmak için kapıyı açabilecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Telomerler neden kısalır?
Bir kromozomun kendini kopyaladığı her seferde DNA iplikleriniz biraz daha kısalır. Telomerler, bu süreçte genlerin kaybolmasını önlemeye yardımcı olur. Ancak bu, kromozomlarınız çoğaldıkça telomerlerinizin kısaldığı anlamına gelir.
İşte burada telomeraz adı verilen bir enzim devreye girer. Belirli hücrelerde bulunur ve çok fazla aşınma ve yıpranmayı önlemeye yardımcı olur. Bu, telomerlerinizin kısaltılmasını içerir. Telomeraz bunu, kromozomlarınızın uçlarına ek telomer dizileri ekleyerek yapar.
Vücudunuzdaki çoğu hücre tipinde telomeraz yoktur. Bu, telomerlerinizin çoğunun zaman içinde kısalmaya devam ettiği anlamına gelir.
Telomer uzunluğu önemli mi?
Bazı insanlar telomer kısalmasının yaşlanma sürecine ve hastalığın gelişmesine büyük katkıda bulunduğunu iddia ediyor. Ancak hiç kimse telomer kısalmasının genel sağlığımız üzerindeki etkisini tam olarak anlamıyor.
Ölüm oranları
2011 yılında yapılan bir inceleme, DNA hasarını ve azalmış telomer fonksiyonunu gösteren belirteçlerin yaşla birlikte arttığını göstermektedir.Bu önemli olabilir: 2003 yılında yapılan bir çalışma, daha kısa telomerler ile kalp hastalığı ve bulaşıcı hastalıklardan artan ölüm oranı arasında bir bağlantı buldu.
Ancak bu çalışma yaklaşık 20 yaşında ve sadece 143 katılımcıyı içeriyordu. Daha yeni meta-analizler, daha kısa telomerler ile koroner kalp hastalığı veya belirli kanser türleri arasında bağlantılar olduğunu da öne sürüyor. Telomer kısalması ve ölüm arasındaki bağlantı üzerine araştırmalar devam ediyor.
Oksidatif stres
Kromozom replikasyonunun telomerleri kısalttığı bilinirken, bazı uzmanlar oksidatif stresin de onları kısaltabileceğine inanıyor. Oksidatif stres, reaktif oksijen türlerinden DNA ve diğer biyomoleküllere verilen zararı ifade eder.
Reaktif oksijen türleri, hem vücudunuzdaki doğal hücresel süreçler hem de iltihaplanma tarafından oluşturulur. Bunları ayrıca kirlilik, sigara veya alkol tüketimi gibi şeylerle de çevrenizden edinebilirsiniz.
Zamanla, oksidatif stresin neden olduğu DNA ve diğer biyomoleküllere verilen hasar, yaşlanmayla ilişkili sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Yine, bu oldukça yeni bir araştırma alanıdır, dolayısıyla çok fazla kesin kanıt yoktur.
Oksidatif stres hakkındaki astarımızı okuyun.
Telomerler ve kanser arasındaki ilişki nedir?
Daha kısa telomerler, kanser riskinin artmasıyla ilişkilendirilir, ancak kimse nedenini bilmiyor. Daha kısa telomerlerle ilişkili spesifik kanserler şunlardır:
- mesane
- akciğer
- böbrek
- gastrointestinal
- boyun
- baş
Ek olarak, kanser hücrelerinin ayırt edici özelliklerinden biri, diğer hücrelere kıyasla hızla büyüyüp bölünmeleridir. Öyleyse, kanser hücreleri nasıl agresif bir şekilde telomerlerini kısaltmaz ve ölmez?
2016 yılında yapılan bir çalışmada, belirli hücrelerde telomer kısalmasını azaltan enzim olan telomerazın, kanserlerin yüzde 90'ından fazlasında yeniden etkinleştirildiği veya arttığı bulundu. Unutmayın, bu enzim çoğu hücre tipinde bulunmaz. Ancak kanser hücrelerinin telomerazını kullanarak bozulmalarını geciktirerek telomerlerini koruyabildikleri görülüyor.
Bu bilgilere dayanarak, bazı yeni kanser tedavileri, kanser hücrelerini daha hızlı yok etmeye yardımcı olmak için telomerazı hedef alıyor.
Telomerlerimi uzatabilir miyim?
Telomer kısalması ve hastalık arasındaki bağlantılar göz önüne alındığında, bazı insanlar artık telomerlerini uzatmanın yollarını bulmakla ilgileniyor. Ama bu mümkün mü?
Telomer uzatma ile ilgili araştırmalar hala çok yenidir. Ancak şimdiye kadar, sonuçlar bir miktar umut vadediyor. Telomerlerinizi gerçekten uzatıp uzatamayacağınız belli olmasa da, kısaltma sürecini yavaşlatmanın olası yolları vardır.
Örneğin, 2013'ten küçük bir pilot çalışma, düşük riskli prostat kanseri olan 10 erkeğin telomer uzunluğuna baktı. Aşağıdakiler dahil olmak üzere birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmaları istendi:
- sağlıklı bir diyetin ardından
- düzenli egzersiz yapmak
- yoga ve destek grupları aracılığıyla stresi yönetmek
Yaşam tarzı değişikliklerini yapmayan düşük riskli prostat kanseri olan 25 katılımcıyla karşılaştırıldığında, beş yıl sonra daha uzun telomerleri olan 10 kişi. Yine, bu çok küçük bir çalışmaydı ve sadece erkekleri içeriyordu.
Bununla birlikte, bu küçük çalışma, diyet, egzersiz ve stres yönetiminin telomer uzunluğu üzerindeki etkilerini çevreleyen daha yeni araştırmalar için bir temel sağlar.
Diyet
Diyetiniz, telomerlerinizin uzunluğunu belirlemede rol oynayabilir. 2016 tarihli bir dergi makalesi, antioksidanlar açısından zengin Akdeniz tarzı bir diyetin uygulanmasını önermektedir. Kendiniz denemek ister misiniz? Akdeniz diyetine ilişkin nihai rehberimizle başlayın.
5.000'den fazla yetişkinin katıldığı bir 2018 araştırması, daha fazla lif yemenin daha uzun telomer uzunluğu ile bağlantılı olduğunu buldu. Bu, lifin kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmasından kaynaklanıyor olabilir. Araştırmacılar, yüksek kan şekerinin iltihaplanma ve oksidatif stres ile ilişkili olduğunu belirtti. Bunların her ikisi de ek telomer kısalmasına neden olabilir. Bu 22 lif bakımından zengin gıdayı diyetinize eklemeyi deneyin.
Öte yandan, başka bir 2018 çalışması Avustralya'daki yaşlı yetişkinlerin diyet kalitesine ve telomer uzunluğuna baktı. Araştırmacılar, sağlıklı bir diyet uygulayanların daha uzun telomerlere sahip görünmediğini keşfettiler. Bunun yerine, genetiğin ve diyetle ilgili olmayan diğer faktörlerin bir rol oynadığını öne sürüyorlar.
Stres Yönetimi
Stresli olduğunuzda, vücudunuz oksidatif strese neden olabilecek hormonları salgılar. Bu, daha fazla DNA hasarına ve telomer kısalmasına neden olabilir. Bu bilgilere dayanarak, stresi azaltmak oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olmalı - ve araştırmalar bunun işe yaradığını gösteriyor.
2004 yılında yapılan bir araştırma, kronik hastalığı olan bir çocuğa bakan kadınları izledi ve bu, stres seviyenizi büyük ölçüde artırabilir. Bu kadınlar, sağlıklı çocuklara bakan bir grup kadına kıyasla daha kısa telomerlere, azalmış telomeraz aktivitesine ve daha fazla oksidatif strese sahipti.
2016 yılında yapılan bir araştırma, strese maruz kalan erkek ve kadınları değerlendirdi. Ana stres hormonu olan kortizol artışıyla yanıt verenler, birkaç yıldır telomer kısalmasını artırdı.
Telomer kısalmasını azaltıp azaltmadığına bakılmaksızın, stres yönetimi elinizden gelenin en iyisini hissetmenin çok önemli bir parçasıdır. İkna olmadınız mı? Stresin vücudunuzu nasıl etkilediğini görün.
Egzersiz yapmak
Egzersizin, iltihabı ve oksidatif stresi azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı vardır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde binlerce erkek ve kadının katıldığı bir 2017 çalışması, egzersiz ve telomer uzunluğu arasındaki bağlantıya baktı. Yüksek düzeyde aktiviteye katılanlar, düşük veya orta seviyelerde aktivite yapanlara göre önemli ölçüde daha uzun telomerlere sahipti. Düşük fiziksel aktiviteye sahip olanlar ile orta seviyeli olanlar arasında gözle görülür bir fark yoktu.
Bir grup genç yetişkinin katıldığı bir başka 2017 çalışması, yüksek düzeyde aerobik kondisyona katılan ve daha fazla kas dayanıklılığı olanların daha uzun telomerlere sahip olduğunu buldu. İşte antrenmanınıza ekleyebileceğiniz 10 aerobik egzersiz.
Önerilen okumalar
- "Telomer Etkisi": Telomerler, telomeraz ve yaşlanma arasındaki bağlantıyı ilk keşfeden Nobel ödüllü bir bilim adamının ortak yazarı olan bu kitap, farklı alışkanlıkların telomerleri nasıl etkilediğini araştırıyor.
- "Derin Beslenme": Bir doktor ve biyokimyacı, DNA'yı potansiyel olarak değiştirebilecek yeni bir beslenme şekli önermek için atalarımızdan ipuçları alıyor.
Alt çizgi
Telomerler, kromozomlarınızı hasardan korumaya yardımcı olur. Bu süreçte, yaşlanma ve hastalık gelişimi ile ilişkili olan telomerleriniz kısalır. Ancak son araştırmalar, bu süreci diyet, stres yönetimi ve egzersiz yoluyla kesmenin yolları olabileceğini gösteriyor.
Bu bulguların hepsi başlangıç niteliğinde olsa da, aktif bir yaşam tarzının, besleyici bir diyet ve stres yönetimi tekniklerinin yanı sıra çok sayıda başka sağlık yararı da sağladığını zaten biliyoruz.
.jpg)
-thread-lift.jpg)