Stresli olduğumda egzamamın kötüleşmesi tesadüf değil.
Daireleri taşımak, yeni bir işe başlamak, sınavlar: Tüm bu olaylara genellikle alevlenmeler eşlik eder.
Stres ve egzama arasındaki bağlantıya dair anekdot niteliğinde kanıtlar uzun süredir mevcuttur, ancak bunu destekleyecek sınırlı bilimsel kanıt vardır. Son yıllarda araştırmacılar stresin egzama üzerindeki etkisini daha detaylı incelemeye başladılar.
Sonuç? Bilim adamları, sorunun cilt derinliğinden daha fazla olduğunun farkına varıyorlar. Stres, diyet ve çevre, egzamanın görünümünde ve ciddiyetinde rol oynayabilir.
Ancak stresi tamamen ortadan kaldırmak gerçekten zordur. Yine de stresin vücudum üzerindeki etkisiyle başa çıkmama ve azaltmama yardımcı olacak öğrendiğim bazı adımlar var.
Stres ve egzama arasındaki bağlantı
Araştırmalar, stres dönemlerinin egzamayı daha da kötüleştirebileceğini, iltihaplanmaya neden olabilecek ve cilt bariyer işlevini bozabilecek hormonların salınmasını tetiklediğini göstermiştir. Daha yüksek düzeyde algılanan strese sahip kişilerin egzama olma olasılığı daha yüksektir.
Bir çalışma, bir eşin ölümünün egzama semptomları üzerindeki etkisine baktı. Önemli bir diğerinin ölümcül bir hastalığı olduğunda, partnerinin egzama geliştirme riskinin arttığını buldu.
Benzer şekilde, travma sonrası stres bozukluğunun (PTSD) sedef hastalığı, kurdeşen ve egzama gibi dermatolojik semptomlara yol açtığı gösterilmiştir. Hamilelik sırasında şiddetli stres yaşayan annelerin egzamalı bir çocuğu olma olasılığı daha yüksektir.
Stresin kaşınma olasılığını artırdığına ve bunun da egzama semptomlarını daha da kötüleştirebilecek kısır bir kaşıntı ve kaşıma döngüsüne yol açtığına dair başka kanıtlar da vardır.
Egzamanın kendisi de birçok insan için bir stres kaynağı olabilir ve semptomların kötüleşmesi veya tekrar ortaya çıkması olasılığını artırır.
Strese bağlı egzama ile başa çıkmak
Egzama ilk olarak üniversitedeki ilk yılımda geliştirdim. Belirtiler aniden geldi ve hızla kötüleşmeye başladı.
Zamanla durumu yönetmeyi öğrendim, ancak yine de ara sıra alevlenmeler yaşıyorum.
Deneyimlerime göre, yüksek stres dönemleri egzamamın geri gelme olasılığını artırıyor. Sorun şu ki, stresi hayatımdan çıkarmak için yapabileceğim pek bir şey yok. Stres seviyemin yükselmeye başladığı ve vücudumun darbe aldığı durumlar her zaman olacaktır.
Stresle başa çıkmanın ve sağlığım üzerindeki etkisini en aza indirmenin yollarını buldum. Bunlar şunları içerir:
- düzenli bir uyku programı sürdürmek
- basit farkındalık tekniklerini kullanın
- diyetim yoluyla vücudumu destekle
Stres ve egzamayı yönetmek için kişisel bakım ipuçları
Stresi en aza indirmek zordur. Stresten ne kadar kaçınmaya çalışırsanız çalışın, normal bir yıl boyunca kendinizi stresli durumlarda bulmanız oldukça olasıdır.
Sen ne Yapabilmek kontrol, stresli dönemlerde vücudunuzu nasıl desteklediğinizdir.
Stresli olduğumda, rutinimin "sağlıklı" kısımlarının kaybolabileceğini görüyorum. İşleri halletmek için uykudan fedakarlık ediyorum, elimden geldiğince çabuk ve rahatlatıcı olan her şeyi yiyorum ve daha sakin hissetmeme yardımcı olan şeyleri yapmayı unutuyorum.
Bu alışkanlıkları tanıyarak, stresin hayatım üzerindeki etkisini azaltabiliyorum.
Stresle mücadele etmek için kullandığım bazı teknikler de var.
Ara ver
Dışarı çıkmak ve kendime biraz boşluk bırakmak, stres seviyemin yükseldiğini hissettiğimde gerçekten yardımcı olabilir.
Stresle mücadele etmek için doğada düzenli yürüyüşler yapmayı deneyin. Sakinleştirici müzik dinleyebilir veya sadece çevrenizdeki sesleri dinleyebilirsiniz.
Kafein alımınızı izleyin
Stresli olduğumda, genellikle kahveyi telafi ederim. Bu beni daha endişeli hissettirebilir ve uyku döngümü bozabilir. Bundan kaçınmak için içtiğim kahve miktarını sınırlamaya ve onun yerine rooibos çayı almaya çalışıyorum.
Yüksek stres dönemlerinde enerji seviyenizi yüksek tutmak için kahveye uzandığınızı fark ederseniz, yeşil çayı tercih edebilirsiniz. Kafein içerir, ancak kaygıyı aktif olarak azalttığı gösterilmiştir.
Nefes alma tekniklerini kullanın
Nefes egzersizleri ve meditasyon, vücudu gevşeterek ve düşüncelerinizi yeniden yönlendirerek stres duygularını azaltmaya da yardımcı olabilir. En iyi yanı, her yerde yapılabilir: masanızda, markette veya siz yatmaya hazırlanırken.
Bir çalışma, hipnozun egzamayı etkili bir şekilde tedavi etmek için kullanılabileceğini buldu ve semptomları yönetmek için gevşeme tekniklerinin etkinliğini gösterdi.
Nemlendirin ve masaj yapın
Vücudunuzu nemlendirmek veya masaj yapmak, stres ve endişe duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.
Stresli dönemlerde genellikle zaman sınırlı olsa da, duştan çıktığımda nemlenmek için birkaç dakikanın daha sakin hissetmeme yardımcı olabileceğini görüyorum.
Kendi kendine masaj stres, endişe ve ağrıya yardımcı olabilir.
Uykuya öncelik verin
Yüksek stres dönemlerinde, yönetilmesi en zor şeylerden biri yeterince uyumaktır.
Stres seviyemi yönetmeme ve tükenmişliği önlememe yardımcı olması için uykuya öncelik vermem gerektiğini biliyorum. Yapacak milyonlarca işim olduğunu hissetsem bile, olabildiğince çok uyumak için bilinçli bir çaba sarf ediyorum.
Yatağınızdayken zihninizin hâlâ yarıştığını fark ederseniz, aklınızdan geçen her şeyin bir listesini yapın. Bir kalem ve kağıt kullanın. Bitirdiğinizde listeyi bir çekmeceye veya odanın diğer tarafına koyun, böylece gözden kaybolur ve gözden kaybolur.
Diyet yoluyla vücudunuzu destekleyin
Yüksek stres dönemlerinde diyete dikkat etmek egzama semptomlarının yönetilmesine de yardımcı olabilir.
Stresli olduğumda duygusal olarak yemek yeme eğilimindeyim ve birçok insanın aynı olduğunu biliyorum.
Çikolata, cips, makarna veya şarap olabilir. Her ne ise, genellikle egzama semptomlarını şiddetlendirebilecek büyük miktarlarda şekerli veya yağlı yiyecekler içerir.
Rahatlatıcı yemek istediğimi fark ettiğimde, daha sağlıklı değişimler aramaya çalışıyorum. Diyetinizle vücudunuzu desteklemenin bazı yolları şunlardır:
- Çikolata yerine çikolata enerji ısırıklarını deneyin.
- Beyaz makarna, ekmek ve hamur işleri yerine tam tahıllı çeşitleri deneyin.
- Alkol tüketimini bir veya iki standart içecekle sınırlandırmaya çalışın ve bol su için.
- Bol bol taze meyve ve sebze yiyin.
- Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun.
Çantamda atıştırmalıklar olmasını seviyorum, böylece enerji seviyem düştüğünde bir şeyler kapabiliyorum, örneğin:
- elmalar
- havuç çubukları
- salatalık dilimleri
- Badem
- kuru kayısı
Paket servisi
Herkesin stres deneyimi farklı olacaktır.
Benim için yüksek stres durumları genellikle egzama semptomlarını tetikleyebilir. Bununla birlikte, gevşeme teknikleri, uyku ve diyet kullanarak vücudumu destekleyerek, stresin etkisini yönetmeyi daha kolay buluyorum.
Kusursuz değil ama bir fark yaratıyor.
Elizabeth Harris, bitkilere, insanlara ve doğal dünya ile etkileşimlerimize odaklanan bir yazar ve editördür. Pek çok yeri eve çağırdığı için mutluydu ve dünyanın dört bir yanını dolaşarak yemek tarifleri ve bölgesel ilaçlar topladı. Şimdi zamanını Birleşik Krallık ile Budapeşte, Macaristan arasında yazarak, yemek pişirerek ve yemek yiyerek geçiriyor. Web sitesinde daha fazla bilgi edinin.
