Genel Bakış
Titreme veya spazm olarak da adlandırılan ayak parmağı seğirmesi, çeşitli koşullardan kaynaklanabilir. Çoğu sadece dolaşım sisteminizdeki, kaslarınızdaki veya eklemlerinizdeki geçici kesintilerden kaynaklanır. Diğerleri ne kadar egzersiz yaptığınız veya ne yediğinizle bağlantılı olabilir.
Parmak seğirmesinin semptomları genellikle geçicidir ve herhangi bir tıbbi müdahale gerektirmez. Zararsız (iyi huylu) seğirmenin çoğu nedeni evde birkaç hızlı aktiviteyle tedavi edilebilir.
Ancak seğirmeye yorgunluk veya ateş gibi daha ciddi semptomlar eşlik ederse ve birkaç haftadan uzun sürerse bir doktora görünün.
Ayak seğirmesi nedenleri
Sinirleriniz, kaslarınız ve hatta kan akışınız parmak seğirmesine neden olabilir. Bazı besinler ve minerallerdeki eksiklik de bir neden olabilir.
Zayıf kan dolaşımı
Ayak parmaklarınızdaki zayıf dolaşım, ayak kaslarına oksijen kaynağının olmamasına neden olabilir. Bu, kalsiyum veya potasyum eksikliği gibi bir dizi nedenden dolayı kan damarlarının daralmasından kaynaklanabilir.
Ayrıca ateroskleroz veya atardamarların sertleşmesi gibi durumlardan dolayı atardamarlarınızda plak birikmesinden de kaynaklanabilir.
Kasın gerilmesi veya kas tahrişi
Ayak kaslarınızı çok ani veya kuvvetli bir şekilde germek, hızlı bir şekilde kasılır ve sertleşirken seğirmesine ve hatta kramp olmasına neden olabilir.
Ayak ve ayak kaslarınızı uzun süre kullanmak kasları tahriş edebilir ve seğirmeye neden olabilir, özellikle sulu kalmıyorsanız veya besinleri yemekle yenilemiyorsanız.
Bu, yoğun bir antrenmandan, bütün gün ayakta durduktan veya bahçe işi gibi el emeği uyguladıktan sonra yaygındır.
Ortak problemler
Eklem iltihabı veya yaralanması, parmak kaslarınıza hareket etmesi için sinyaller gönderen motor sinirlere baskı uygulayabilir veya hasar verebilir. Bu, sinirlerin aşırı aktif olmasına ve kas fasikülasyonu olarak bilinen ayak kaslarınızın istemsizce kasılmasına neden olabilir.
Besin eksikliği
Bazı vitamin ve besinlerin eksikliği, ayak parmaklarınız dahil tüm vücudunuzda kas spazmlarına neden olabilir. Örneğin, D vitamini vücudunuzun kalsiyum ve fosfat gibi diğer besinleri emmesini zorlaştırır.
Yeterince B-12 vitamini almamak, sinir sisteminizin kendisini düzgün bir şekilde sürdürme yeteneğini de etkileyebilir ve bu da seğirmeye neden olabilir.
Ağrılı bacaklar hareket eden ayak sendromu
Ağrılı bacaklar hareket eden ayak parmağı sendromu (PLMT), ayak parmaklarınız fark edilir bacak ağrısıyla birlikte istemsizce hareket ettiğinde ortaya çıkar. Bu durum sinir ve omurilik hasarından veya yaralanmasından kaynaklanabilir.
Sinir hasarı
Bir yaralanmadan veya otoimmün bozukluklar veya periferik nöropati gibi durumlardan kaynaklanan sinir hasarı, motor sinir fonksiyonunu kesintiye uğratabilir ve ayak kası fasikülasyonuna neden olabilir.
Merkezi sinir sistemi koşulları
Bazı daha ciddi merkezi sinir sistemi rahatsızlıkları, ayak parmaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzda kas seğirmesine neden olabilir.
Amyotrofik lateral skleroz (ALS)
ALS, sinirlerden kaslarınıza sinyal ileten motor nöronlar zayıfladığında ve öldüğünde meydana gelir.
Parkinson hastalığı
Kas seğirmesi, Parkinson hastalığının erken belirtilerinden biridir. Bu durum, beyninizdeki sinir sinyallerini ileten nöronlar kaybolmaya başladığında ortaya çıkar. Ayakta kıvrılma veya kenetlenme ile sonuçlanan tutarlı kas seğirmesine distoni denir.
Sinir hasarı (nöropati)
Nöropati, sinirler hasar gördüğünde olur. Bu, yaralanma, ayak kaslarının aşırı yorulması veya diyabet veya böbrek hastalığı gibi toksik maddelerin birikmesine neden olabilecek durumlardan kaynaklanabilir.
Periferik nöropati, Amerika Birleşik Devletleri'nde 20 milyon insanın etkilendiği bir şekilde yaygındır.
Omuriliğe bağlı kas atrofisi
Spinal musküler atrofi, motor nöronların yavaş yavaş kaybolduğu nadir bir genetik durumdur. Bu durum, Amerika Birleşik Devletleri'nde doğan bebeklerin yüzde 0,02'den daha azını etkiler.
Kas zayıflığı (miyopati)
Miyopati, kas lifleri düzgün çalışmadığında ortaya çıkar. Üç tür miyopati vardır, en yaygın olanı miyozittir.
Geceleri ayak seğirmesi
Siz uykuya dalarken meydana gelen seğirme, hipnagojik (hipnik) sarsıntı olarak bilinir. Bunun nedeni anksiyete, kafein gibi uyarıcıların kullanımı veya yatma vaktine yakın egzersiz olabilir. Ayak parmaklarınız dahil birçok kas grubunuzu etkileyebilir.
Periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD), siz uyurken bacak ve kol kaslarınızın seğirebileceği başka bir durumdur. Bu seğirmeler küçük olabilir, ayak parmağınıza göre izole edilebilir veya tüm uzvunuzu tutabilir.
Ayak seğirmesi tedavisi
İyi huylu parmak seğirmesi genellikle herhangi bir tedavi gerektirmez. Genellikle birkaç gün sonra kendiliğinden geçer.
Ayak parmağınızın seğirmesine neden olan altta yatan bir durum varsa tedaviye ihtiyacınız olabilir. Tedaviler şunları içerebilir:
- ayak parmağı seğirme ve kramp riskini azaltmak için düzenli germe egzersizleri
- ayak kaslarındaki gerginliği, stresi ve basıncı hafifletmek için ayak masajı
- beta blokerleri veya nöbet ilaçları gibi reçeteli ilaçlar
Cerrahi tedavi, sinir hasarı gibi kaslarınızı veya sinirlerinizi etkileyen durumları ele alabilir. Tedaviler şunları içerebilir:
- sinir onarımı
- transferler
- Greftler
- nöroliz (bir sinirden yara dokusunun alınması)
Evde yapılan ilaçlar
Ayak parmağınızın seğirmesini azaltmak için evde yapabileceğiniz şu şeyleri göz önünde bulundurun:
- Ilık kompres veya su. Kas spazmlarını azaltmak için elektrikli bir ısıtma yastığı kullanın veya ayak parmağınızın etrafına ılık, nemli bir havlu sarın. Ayağınızı 20 dakika sıcak bir ayak banyosuna batırmak da işe yarayabilir.
- Soğuk kompres veya buz. Buzu veya donmuş bir sebze torbasını bir havluya sarın ve parmağınıza koyun. Spazmları azaltmak için parmağınıza hafifçe masaj yapın.
- Elektrolit alımı. Kayıp elektrolitleri yenilemek için elektrolit içeren su veya Gatorade gibi spor içecekleri için, özellikle sizi kas kramplarına daha yatkın hale getirebilecek ağır egzersizlerden sonra. <
Egzersizler
Ayak spazmlarını hafifletmek ve rahatsızlığı en aza indirmek için şu egzersizleri deneyin:
Burun yükseltmek
- Topuğunuz yukarıda ve ayağınızın topu yerde olacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
- Beş saniye böyle ayakta kal.
- Ayağınızı tamamen aşağı indirin.
- 10 kez tekrarlayın.
Ayak esnekliği
- Başparmağınızı, diğer ayak parmaklarınız ayağınızın tabanına doğru aşağı doğru bükülmüş şekilde işaret edin.
- Ayak parmağını beş saniye bu şekilde tut.
- Ayak parmaklarınızı gevşetin.
- 10 kez tekrarlayın.
Ayak kıvrılması
- Ayak parmaklarınızı ayağınızın tabanına doğru işaret ediyormuş gibi aşağı doğru bükün.
- Ayak parmaklarınızı beş saniye bu şekilde tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
Kumda çıplak ayakla yürümek, ayağınızı ve ayak parmağınızı güçlendirirken kum, gerginliği gidermek için ayaklarınızın altına "masaj yapar".
Ne zaman bir doktora görünmeli
Seğirirse bir doktora görünün:
- iki hafta veya daha uzun sürer
- yürüme, koşma veya diğer aktivitelere engel olur
Aşağıdakiler gibi herhangi bir sinir rahatsızlığı belirtisi fark ederseniz acil tıbbi yardım isteyin:
- baş ağrısı
- el, ayak veya bacaklarda karıncalanma veya uyuşma
- yürüme zorluğu
- kas kütlesini kaybetmek
- Kas Güçsüzlüğü
- kas sertliği
- vizyon kaybetmek veya çift görmek
- hafızanı kaybetmek
- geveleyerek konuşma
Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuz nedeni anlamak için bir tanısal test isteyebilir. Testler şunları içerebilir:
- kan testleri
- ayak, bacak, beyin veya omurganın manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taraması
- Ayağınızdaki veya diğer vücut bölgelerinizdeki yapıları incelemek için röntgenler
- mineralleri, toksinleri ve diğer maddeleri kontrol etmek için idrar testi
- sinir fonksiyonunuzu değerlendirmek için sinir iletim testleri
Önleme
Parmak seğirmesi olasılığını azaltmak için birkaç adım atabilirsiniz.
- Bunlardan herhangi biri ayak parmağınızın seğirmesini şiddetlendirirse kafein, şeker, alkol veya aşırı egzersizi sınırlayın veya bunlardan kaçının.
- Meditasyon ve nefes egzersizleriyle stresi yönetin.
- Yedi ila sekiz saat düzenli uyuyun.
- Muz, brokoli, ıspanak, badem, yoğurt, peynir ve süt gibi potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin sağlıklı bir diyet yapın.
- Gün boyunca kaybettiğiniz mineralleri yenileyen daha fazla elektrolit için.
- Ayak parmaklarınız için bolca yer olan rahat, yastıklı ayakkabılar giyin. Ayakkabıları yastıklamak için özel ayakkabı ekleri de giyebilirsiniz. Uzun süre topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
Paket servisi
Çoğu zaman parmak seğirmesi konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir tedaviye veya değişikliğe gerek kalmadan büyük olasılıkla hızla kaybolacaktır.
Ancak uzun süre kalıcı semptomlar fark ederseniz, ayak parmağınızın seğirmesine neden olabilecek herhangi bir durumu teşhis etmek için doktorunuza görünün.
