Nedir?
İnsanlar dokunulmak için bağlanmıştır. Doğumdan öldüğümüz güne kadar fiziksel temas ihtiyacımız kalır.
Dokunma açlığı - cilt açlığı veya dokunma yoksunluğu olarak da bilinir - bir kişi diğer canlılardan çok az veya hiç dokunmadığında ortaya çıkar.
Bekle, bu gerçek bir şey mi?
Aslında. Bu durum, gittikçe daha fazla temas etmekten kaçınan ülkelerde daha yaygın gibi görünüyor.
Örneğin, Fransa en hassas yerlerden biri olarak görülürken, Amerika Birleşik Devletleri listenin en altında yer aldı.
Bunun teknoloji kullanımındaki artıştan mı, dokunma korkusundan uygunsuz görülme korkusundan mı yoksa basit kültürel faktörlerden mi kaynaklandığından kimse emin değil.
Ancak araştırmalar, düzenli insan dokunuşunu kaçırmanın bazı ciddi ve uzun süreli etkilere sahip olabileceğini buldu.
Sadece şehvetli dokunuş için mi geçerli?
Kesinlikle hayır. Her türlü olumlu dokunuşun faydalı olduğu düşünülmektedir. İşyerinde el sıkışma, arkadaşça kucaklaşma veya sırtüstü dokunma kayıpları, dokunma açlığı duygularına neden olabilir.
Elbette, el ele tutuşma, sırtı kaşıma ve ayak sürtme gibi şehvetli dokunuşlarla da ilgilidir.
Ancak bilim adamları, C-dokunsal afferent adı verilen bir sinir sonunun farkına varmak için var olduğunu keşfettiler. hiç nazik dokunuş şekli.
Aslında, 2017 çalışmasına göre ideal dokunma hızı saniyede 3 ila 5 santimetre arasındadır.
Bu, "aşk hormonu" olarak da bilinen oksitosin salgılar.
Dokunma neden önemlidir?
Ciltten cilde temas, sadece zihinsel ve duygusal sağlık için değil, aynı zamanda fiziksel sağlık için de hayati önem taşır.
Altında kar yağdığını veya baskı altında kaldığını hissettiğinizde, vücut stres hormonu kortizol salgılar. Dokunmanın yapabileceği en büyük şeylerden biri, bu tür stresi azaltmak ve bağışıklık sisteminin olması gerektiği gibi çalışmasını sağlamaktır.
Dokunmak, kalp atış hızınız ve kan basıncınız gibi bazı vücut işlevlerini de sakinleştirebilir.
Bunu, sinyalleri vagus sinirine taşıyan basınç reseptörlerini uyararak yapar. Bu sinir beyni vücudun geri kalanına bağlar. Sinir sisteminin hızını yavaşlatmak için sinyalleri kullanır.
Erken yaşamda dokunmanın oksitosin, doğal antidepresan serotonin ve zevk kimyasalı dopamin için yolları uyararak sağlıklı ilişkiler kurmak için çok önemli olduğu düşünülmektedir.
Artı, yalnızlığın üstesinden gelir. Bir yabancının nazikçe dokunmasının bile sosyal dışlanma duygularını azalttığı görülmüştür.
Dokunma aç olup olmadığını nasıl anlarsın?
Bilmenin kesin bir yolu yok. Ancak kısaca, kendinizi çok yalnız hissedebilir veya şefkatten mahrum kalmış olabilirsiniz.
Bu semptomlar aşağıdakilerle birleştirilebilir:
- depresyon duyguları
- kaygı
- stres
- düşük ilişki memnuniyeti
- uyumakta zorluk
- güvenli bağlantılardan kaçınma eğilimi
Uzun, sıcak banyolar veya duşlar almak, battaniyelere sarılmak ve hatta bir evcil hayvana tutunmak gibi dokunmayı simüle etmek için bilinçaltında şeyler de yapabilirsiniz.
Ya dokunulmaktan özellikle hoşlanmıyorsanız - yine de dokunmaya aç olabilir misiniz?
Bazı insanlar dokunuşu güven ile yakından ilişkilendirir. Bir kişiye güvenmezlerse, muhtemelen o kişinin ona dokunmasını istemezler. Ancak bu, sarılmanın veya el sıkışmanın faydalarını özlemedikleri anlamına gelmez.
Dokunmayı sevmeme bazen nörolojik spektrumdaki kişiler ve kendilerini aseksüel olarak tanımlayanlar tarafından rapor edilir.
Ama aynı zamanda çocukluk deneyimlerinin bir sonucu da olabilir. 2012'de Comprehensive Psychology'de yayınlanan bir araştırma, ebeveynleri düzenli olarak kucaklaşan kişilerin yetişkinlikte insanlara sarılma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
Çocukken sık sık olumlu temas deneyimlememek vagus siniri ve oksitosin sisteminin gelişimini etkileyebilir, yakınlığa ve sosyal becerilere zarar verebilir - ancak bu herkes için geçerli değildir.
Bu arzuyu doyurmak için ne yapabilirsiniz?
Dokunma açlığının sonsuza kadar sürmesi gerekmez. İşte şimdi hayatınıza daha fazla şefkat göstermenin bazı basit yolları:
- Bir masaj yapmayı deneyin. İster sevdiğiniz birine sorun ister bir profesyoneli ziyaret edin, masajlar dinlenmenin ve başka bir kişinin dokunuşunun faydalarından yararlanmanın kanıtlanmış bir yoludur.
- Hayvanlarla biraz kaliteli zaman geçirin. Çoğu zaman kucaklaşmaktan çok mutlu olan evcil hayvanlar ideal bir yatıştırıcı mekanizmadır. Eğer hesabınız yoksa neden bir kedi kafesine gitmiyorsunuz?
- Tırnaklarını yaptır. Kolayca gözden kaçan bir manikür veya pedikür size ihtiyacınız olan insan temasını ve önyüklemek için yeni bir görünüm kazandırır.
- Kuaför salonunu ziyaret edin. Kesim yapmaktan hoşlanmıyorsanız, nihai rahatlama için kendinize bir yıkayın ve fönleyin.
- Dans etmeyi öğrenin. Tango gibi bazı danslar ten teması olmadan işe yaramaz. Sadece dokunma açlığınıza bir son vermekle kalmayacak, aynı zamanda radikal yeni bir beceri de edineceksiniz.
- Sarılma partisine gidin. Evet, bunlar gerçek. Ve hayır, kulağa geldikleri kadar tuhaf değiller. Sarılırken sosyalleşmek size göre değilse, bunun yerine profesyonel bir kucaklayıcının yardımını almayı deneyin.
Günden güne şefkatli teması teşvik etmek için ne yapabilirsiniz?
Kısa vadede dokunma açlığı hissini nasıl gidereceğinizi biliyorsunuz, peki ya uzun vadede?
Günlük yaşamınızda onu teşvik ederseniz, düzenli dokunuşu sürdürmek oldukça kolaydır. İşte birkaç ipucu.
Kendin için
- Sevdiklerinize yakın oturun. Kanepeye yayılmak yerine, Netflix çılgınlığınız sırasında kucaklaşmaya çalışın.
- İnsanları el sıkışma veya kucaklaşma ile selamlayın. Açıkçası, diğer kişiyi kendi konfor bölgesinin dışına itmeyin.
- İnsanları en az 20 saniye kucaklayın. Bunun, insanların oksitosin salgıladığı nokta olduğu söyleniyor. Sarılmanızın karşılıksız olabileceğinden endişeleniyorsanız, insanlara otomatik olarak sarılmak yerine bir kucaklaşmayı paylaşmak isteyip istemediklerini sorun.
- Uygun olduğunda dokunmayı kullanın. Dokunmaya açık olmak, başkalarını bunu vermeye teşvik edecektir. Romantik bir ilişkide el ele tutuşun veya kucaklaşın. Platonik olanlarda, kola bir dokunuşla veya sırtına hafifçe vurarak insanları rahatlatın. Yine, devam etmeden önce diğer insanların rahat olduğundan emin olun.
Sevdikleriniz için
- Onlara bolca pozitif dokunuş verin. Bu, hafif vuruşlardan günde birkaç kez tam sarılmaya kadar değişebilir.
- Dokunuşu olumsuzlukla ilişkilendirmekten kaçının. Fiziksel temasın iyi hissettiren hislerini ortadan kaldıran herhangi bir şeyi sıkıştırmayın veya itmeyin.
- Çocukların mümkün olduğunca size yakın olmasına izin verin. Çocuğunuzun kucağınıza oturmasına izin vermek veya bebeğinize nazikçe masaj yapmak, daha sonraki yaşamlarında aynı şekilde davranmalarına neden olabilir.
Alt çizgi
Dokunma açlığı hissediyorsanız, kaderinizi belirlememişsinizdir. Durumu yenmenin ve etrafınızdakilere olumlu, şefkatli bir dokunuşa ilham vermenin birçok yolu vardır.
Lauren Sharkey, kadın sorunları konusunda uzmanlaşmış bir gazeteci ve yazardır. Migreni yok etmenin bir yolunu bulmaya çalışmadığında, gizlenen sağlık sorularınızın cevaplarını ortaya çıkarırken bulunabilir. Ayrıca dünyadaki genç kadın aktivistlerin profilini çıkaran bir kitap yazdı ve şu anda bu tür direnişçilerden oluşan bir topluluk oluşturuyor. Yakala onu Twitter.
