Triptofan Nedir?

Triptofan, yetişkinlerde nitrojen dengesi ve bebeklerde büyüme gibi birçok önemli amaca hizmet eden temel bir amino asittir. Ayrıca, nörotransmiter serotonini oluşturmak için gerekli olan niasin üretmek için de kullanılır.

İki tür triptofan vardır: L-triptofan ve D-triptofan. İki tür arasındaki tek fark, molekülün yönelimidir.

Triptofanı belirli yiyecekler veya toz halinde bir takviye yoluyla alabilirsiniz.

Triptofan içeren yiyecekler

Triptofan bazı yiyeceklerde, özellikle protein açısından zengin olanlarda bulunabilir. Triptofanda yüksek olduğu bilinen yiyecekler şunları içerir:

• tavuk
• yumurtalar
• peynir
• balık
• yer fıstığı
• kabak ve susam tohumları
• Süt
• Türkiye
• tofu ve soya

Triptofanın niasine dönüştürülebilmesi için vücudunuzun yeterli miktarda demir, B6 vitamini ve B2 vitamini alması gerekir.

Triptofanın yan etkileri

Triptofanın sağlık açısından pek çok faydası olabilir, ancak takviye insanlarda bir takım hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.

En yaygın olanı, aşağıdakileri içeren gastrointestinal yan etkilerdir:

• göğüste ağrılı yanma hissi
• karın ağrısı
• geğirme
• kusma ve mide bulantısı
• ishal
• iştah kaybı

Diğer yaygın yan etkiler şunlardır:

• baş ağrısı
• cinsel işlev bozukluğu
• kuru ağız

Tüketimi derhal durdurmayı gerektiren daha ciddi yan etkiler şunları içerir:

• uyuşukluk
• baş dönmesi
• görsel bulanıklık
• Kas Güçsüzlüğü
• yorgunluk

Sağlık yararları

Gıdalarda bulunan doğal olarak oluşan triptofanın bir dizi sağlık yararı vardır. Bu sağlık yararlarının çoğu, niasin ve dolayısıyla serotoninin potansiyel artışından kaynaklanmaktadır. Daha fazla serotoninin faydaları şunları içerir:

• daha sağlıklı ve daha kaliteli uyku
• depresyon ve anksiyeteden kurtulma
• artan duygusal refah
• güçlendirilmiş ağrı toleransı

Sağlık riskleri

Yiyecek yoluyla tüketilen triptofan tipik olarak güvenli olsa da, bazı insanlar ek formdan olumsuz etkiler yaşarlar.

Ulusal Nadir Bozukluklar Örgütü'ne göre, triptofan takviyeleri, 1500'ün üzerinde eozinofili-miyalji sendromu (EMS) raporuna ve 1980'lerin sonlarında bir salgında 37 ölüme bağlıydı.

Bu, cilt, akciğerler ve kaslar dahil olmak üzere vücuttaki birçok organ sistemini etkileyen nadir bir hastalıktır. Genellikle anidir ve hızla ilerler. Devre dışı bırakabilir ve hatta ölüme bile neden olabilir. Belirtiler şunları içerir:

• kas ağrısı veya zayıflığı
• Deri döküntüleri
• kramp
• nefes almada zorluk
• yorgunluk

Bununla birlikte, EMS vakaları, triptofan takviyeleri lekelenmiş bir üreticiye kadar izlendi. Bu nedenle, tıbbi problemler muhtemelen triptofanın kendisinden ziyade takviyelerin kontaminasyonundan kaynaklanıyordu.

Triptofan, bazı durumların semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olabilir, ancak özellikle aşağıdaki gibi ilaçlarla birlikte kullanıldığında serotonin seviyenizi çok fazla yükseltebilir:

• trisiklik antidepresanlar (TCA'lar)
• MAO inhibitörleri (MAOI'ler)
• tramadol ve meperidin gibi ağrı kesiciler
• triptan migren ilaçları
• dekstromethorpan içeren öksürük şurubu

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) alıyorsanız, doktorunuzla konuşmadan triptofanı artırmamalısınız.

Triptofandan artan serotonin, SSRI'ların amacı ile çelişebilir. Aşağıdakiler dahil birkaç yaygın depresyon ilacı bu kategoriye girer:

• sitalopram (Celexa)
• fluoksetin (Prozac)
• sertralin (Zoloft)

Tedbirli olarak hata yapmak en iyisi olduğundan, hamileyseniz, hamile kalmaya çalışıyorsanız veya emziriyorsanız triptofan almaktan kaçının.

Ortak kullanımlar

Triptofan genellikle uykusuzluk ve uyku apnesi gibi uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. Ancak, bunun etkili bir kullanım olup olmadığını belirlemek için yeterli kanıt yoktur. Triptofanın bu koşullardan herhangi birini tedavi etmek için güvenli olup olmadığını görmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Triptofanın, adet öncesi disforik bozukluğun (PMDD) hafifletilmesine yardımcı olmak için muhtemelen etkili olduğu belirtilmiştir. Bazı eski araştırmalar, triptofanın sigarayı bırakmak için de etkili olabileceğini göstermektedir.

Paket servisi

Triptofan takviyeleri mevcut olsa da, bazı insanlar için yan etkileri olabilir. Bu nedenle, triptofanı doğal olarak içeren et, balık ve peynir gibi besinlerden elde etmek daha güvenli olabilir.

Triptofan takviyeleri yerine, doktorunuz bunun yerine 5-HTP takviyeleri almanızı önerebilir, bu, tamamen serotonine dönüşmeden önce triptofandır.

Herhangi bir takviyeyi almaya karar verirseniz, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuzla konuşun.